Как учиться быстрее и продуктивнее?

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе , которая поможет разобраться в актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями МГУ

📚 В прошлый раз мы говорили о памяти, а сегодня обсудим учёбу — как учиться быстрее, эффективнее и с меньшими затратами сил.

На вопросы отвечает Плотникова Валерия Андреевна — аспирант факультета психологии МГУ и научный сотрудник лаборатории психологии детства и цифровой социализации.

1️⃣➖Какие простые советы помогут учиться быстрее и продуктивнее?

✔️ Обсуждайте материал.

Когда мы пересказываем изученное своими словами — преподавателю, одногруппникам, друзьям или даже родителям — информация лучше усваивается. Дискуссии, ответы на вопросы преподавателя и объяснения другим работают гораздо эффективнее, чем простое заучивание.

✔️ Знайте, зачем вам это нужно

Когда у учёбы есть личный смысл — зачем этот предмет, как он пригодится в будущем — информация запоминается легче и быстрее.

2️⃣➖Есть ли научно доказанные способы учиться быстрее?

✔️ Распределённое запоминание

Учить небольшими порциями, но регулярно. Лучше 10 дней по часу, чем один день 10 часов 🖊️

✔️ Систематизация информации

Используйте схемы, сокращения, классификации, придумывайте собственные значки при ведении конспектов. Главное — не просто записывать, а обрабатывать информацию.

✔️ Связывание знаний с реальной жизнью.

Ищите примеры из личного опыта или окружающего мира — так информация становится понятнее и запоминается лучше.

✔️ Сложные цели

Чем выше ваша учебная цель, тем больше вы развиваетесь, даже если не достигли её полностью!

3️⃣➖Как найти свой способ учёбы, чтобы информация усваивалась легче?

Идея о «типах восприятия» (аудиалы, визуалы, кинестетики) не подтверждена научно, это миф. У каждого из нас нет жёстко фиксированного «способа обучения», но есть методы, которые работают лучше или хуже.

Что делать?

➡️ Экспериментировать.

Пробовать разные техники запоминания, способы написания конспектов, постановки цели. Как с книгами и фильмами — пробуешь разные и находишь то, что откликается именно тебе.

💭 Какие из этих методов вы уже используете? А что хотите попробовать?

Иногда тревога звучит как внутренний комментатор, который никогда не умолкает.

«Ты недостаточно подготовилась»
«Ты выглядишь глупо»
«Ты точно всё испортишь»

Психотерапевт Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги» пишет:

«Тревога — это не просто эмоция. Это ещё и

привычка думать определённым образом

»

💭

Он объясняет, как мы попадаем в цикл тревожных мыслей — и как научиться из него выходить. В книге он разбирает распространённые ловушки мышления и предлагает простые, работающие техники.

📎 Примеры таких ловушек:

🟠Катастрофизация — привычка ожидать худший исход:

«Если я не сдам экзамен — всё, конец, ничего не получится, и я не найду работу»

🟠Чтение мыслей — уверенность, что вы точно знаете, как к вам относятся:

«Он не ответил — значит, разлюбил»

🟠Обесценивание успехов, негативный фильтр — игнорировать хорошее и фокусироваться на неудачах:

«Да, справилась, но это было легко, не считается»

Что-то из этого вам знакомо?

Почему стоит прочитать эту книгу?

✅Помогает понять, как работает тревога — и почему она порой полезна

✅Даёт практичные техники снижения тревожности — прямо здесь и сейчас

✅Написана доступным языком, с примерами и небольшими заданиями

💭 Особенно актуальна для тех, кто живёт в потоке дедлайнов, ожиданий и переживаний. Книга даёт ощущение, что тревогу можно "укротить" — без борьбы, но с пониманием и уважением к себе 🫂

Когда учёба — в тягость: как вернуть мотивацию и побороть прокрастинацию

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе, где мы вместе с аспирантами и преподавателями МГУ говорим просто о сложном — и актуальном.

💭 Сегодня затронем частую тему — как учиться, когда не хочется, когда всё откладывается и всё наваливается разом.

На вопросы отвечает Дворская Елена — аспирантка факультета психологии МГУ, младший научный сотрудник ФНЦ ПМИ (лаборатория психологии детства и цифровой социализации)

1️⃣➖Как заставить себя учиться, если нет ни сил, ни желания?

Думаю, если вы, действительно, устали, то нужно в первую очередь отдохнуть.
➡️ Если нет сил начать из-за отсутствия желания, то нужно понять, почему его нет.
Задача кажется сложной, долгой, скучной?

Главное правило - маленькие шаги. Попробуйте сначала просто открыть учебник/посмотреть на задание.
✔️ Договоритесь с собой: «делаю задание 10 минут, потом перерыв 10» (или другое комфортное для вас время)

2️⃣➖Что делать, если прокрастинация мешает сдавать всё вовремя?

Как и в первом вопросе следует

обратиться к причинам

прокрастинации, их может быть много.

➡️

Следует также попробовать соблюдать

правило маленьких шагов.

➡️

А также ставить себе

достижимые цели.

✏️

В этом может помочь

планирование и хорошее расписание.

Поставить выполнение всех дедлайнов на последний день – вряд ли достижимо.

Поэтому залог успеха – хорошее расписание дедлайнов, выполнение каждого по мере срочности и вместо одной БОЛЬШОЙ страшной задачи используем дробные маленькие

📝

3️⃣➖Почему пропадает мотивация и можно ли её вернуть?

Для начала нужно понять — какая причина пропажи?

➡️

Когда наши

физиологические ресурсы исчерпаны

, то это приносит урон даже внутренней мотивации.

Следует отдохнуть.

➡️

Если

деятельность потеряла смысл

, а раньше была значима, то нужно

разобраться почему

.

❓

Вы столкнулись с рядом неудач и не хотите продолжать?

✔️

Попробуйте в этой деятельности поставить себе маленькую цель для достижения успеха)

❓

А может изменились приоритеты, появилось что-то более важное?

Мы растем, интересы меняются, иногда нужно и отпускать, чтобы в жизни появилось что-то новое

💡

Ваша учеба — это не марафон на износ, а процесс, в котором вы можете быть заботливым к себе

✉️ А какие способы помогают вам возвращаться к учебе в сложные периоды?

Рады представить вам обновленное ближайшее расписание групп поддержки! 🌿

🤍21 мая в ДАСе в 19:30 в коворкинге биологического факультета (1337)
🤍26 мая на факультете психологии в 19:00 в 305 аудитории
🤍24 и 31 мая в онлайн-формате в 19:30

✍️Для записи на группу пишите ведущим: https://vk.com/irene_mayak
https://vk.com/geran_not_flower

*В период летней сессии и каникул группы поддержки уйдут на перерыв, расписание на июнь будет выложено дополнительно

Сложно справиться с волнением перед зачетом или экзаменом? Есть выход!

Приглашаем на тренинг «Преэкзаменационная тревога. Как помочь себе?»
🗓️29 мая в 18.30

Скоро лето! Так много приятного в этом слове. Для студентов начало лета ассоциируется не только с жаркой погодой, но и с подготовкой к экзаменам и зачетам.

Экзамены — это безусловно всегда волнительно и очень тревожно.
🤍Кто не переживал, когда стоял возле кабинета сдачи экзамена?
🤍У кого не билось учащенно сердце, когда слышишь фразу «тяните билет»?
А как бывает тревожно за несколько дней до экзамена, когда, кажется, что ты точно не успеешь до конца выучить всё, что необходимо!

Как помогать себе в эти моменты? И как лучше позаботиться о себе в такой тревожный период?

На нашей встрече мы научим вас техникам совладания с тревогой и расскажем о том, как можно лучше организовать процесс подготовки к экзаменам, чтобы снизить уровень переживаний.

🎤Ведущая тренинга - Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова.

📍Тренинг пройдет 29 мая (в четверг) в 18.30 в корпусе «Е» Главного здания МГУ. В 18.30 необходимо подняться на 6 этаж корпуса, там вас встретит специалист.

✍️Для записи на тренинг необходимо заполнить форму до 17:00 28 мая: https://forms.yandex.ru/u/683077ed068ff0bab8c40f28/

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова в формате интервью ☀️

Сегодня на вопросы отвечает Екатерина Беляева — специалист Службы психологической помощи, к которому можно обратиться, если важно разобраться в своих переживаниях и получить профессиональную поддержку.

➡️ В рамках службы психологической помощи вы проводите только очные консультации или также онлайн?

✉️ Сейчас служба психологической помощи находится в процессе запуска онлайн консультаций. Думаю, что совсем скоро возможно будет записываться и на онлайн встречи!

А пока я провожу очные консультации в Главном Здании МГУ :)

➡️ Какие методы используются Вами в работе?

Я работаю в гештальт-подходе — это, условно говоря, «разговорный» формат психотерапии, который может дополняться телесными практиками и элементами арт-терапии. Иногда мы можем, например, слепить что-то из пластилина, нарисовать или даже выразить переживание звуком — всё это помогает приблизиться к тому, что действительно волнует человека 😌

📎В основном, во время встречи психолог и студент разговаривают, часто я могу задавать вопросы о том, что происходит с человеком в данный момент времени – что он ощущает в теле(например,комок в горле,тяжесть в груди), как реагирует эмоционально.

Смысл этих вопросов и внимания к настоящему моменту в том, чтобы приблизиться к актуальному переживанию человека, а не остаться на уровне его мыслей и идей о себе.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?

🌷 Можно сказать, что я работаю с большинством запросов. Это и сложности в отношениях, и
трудности в распознавании чувств, и
депрессивные состояния, отсутствие мотивации, ощущение одиночества, работаю с тревогой и
навязчивыми мыслями и состояниями. Также у меня есть опыт работы с
трудностями в принятии себя, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.
Прохождение различных кризисов (личностных и возрастных), выгорание, ощущение усталости также находятся в поле моих интересов🫂

Если вы переживаете период, наполненный вопросами
"а какое моё место в жизни и чего я вообще хочу?", вы ощущаете неудовлетворенность своей жизнью, я тоже с радостью жду вас, чтобы вместе исследовать подробнее ваш запрос и проходить этот путь вместе с вами.

➡️ Ведете ли Вы групповые занятия, и как они проходят?

Да! Групповые занятия я провожу 📖
Совсем недавно я проводила тренинг на тему "предэкзаменационной тревожности и прокрастинации". Мы много разговаривали о месте тревоги в жизни каждого, делали различные упражнения на поиск опор в такое волнительное время сессии, учились совладать с тревогой в моменте. А также провели небольшую арт-терапевтическую практику на знакомство со своей тревогой 🎨

✉️ поговорили также о
прокрастинации: что её запускает и на что можно обратить внимание, чтобы снизить сопротивление перед подготовкой к экзаменам

Для меня групповые занятия - это всегда
творческий процесс, который разворачивается в моменте. Это всегда интересное совместное действие

☀️ Летом мы с моей коллегой Марией планируем также проводить и летние групповые занятия!
Приходите, будет интересно и насыщенно)

Продолжение — в следующем посте! 💐

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 12:00 до 19:00 в будние дни

🌿 Продолжение интервью с Екатериной Беляевой

В первой части Екатерина рассказала о формате работы в службе, используемых подходах и групповых занятиях. А сейчас поговорим о том, почему она пришла в службу, какими принципами руководствуется и что бы хотела пожелать студентам.


➡️ Почему Вы решили начать работать в службе психологической помощи?

Ох, это была моя маленькая мечта с момента моего, по-моему, 5 или 6 курса на факультете психологии. Я тогда впервые от однокурсников услышала, что начинает работать психологическая служба МГУ
Как сейчас помню, я сидела на паре, и в голове вдруг промелькнула мысль: "как классно бы было быть психологом в университете, где ты учился".

Дальше было время поиска себя, вопросы "а точно ли психология - это моё?", поиск своего места в профессии, прохождение обучения на гештальт-терапевта, окончание обучения в МГУ

💛За это время я точно укоренилась в том, что я люблю психологию, хочу заниматься психологией и развиваться в ней.

Я веду частную практику, успела поработать корпоративным психологом в компании. И вот, я здесь - в своей Альма-матер, исполнила свою мечту и рада быть причастной к такому важному делу 😌

➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе?

Когда слышу этот вопрос, то первым на ум приходит "бережность", "уважение" и "конфиденциальность".


➡️Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться "слабым". Что бы Вы могли им сказать?

Я точно могу сказать, что
мне это знакомо. Когда несколько лет назад я приходила к своему первому психологу, мне было очень волнительно и непонятно!

Меня тогда очень поддержали её
теплый настрой ко мне, желание меня услышать и увидеть,
потому что я чувствовала себя крайне одиноко в своих переживаниях. 🤗

Я точно не вижу "слабости" в том, чтобы обратиться за помощью. Я с большим уважением и восхищением смотрю на людей, которые приходят ко мне или в целом собираются пойти к психологу. Я считаю, что это очень большой шаг, смелый и непростой.
Потому что я помню, как страшно и трудно бывает решиться попросить помощи и заговорить о том, что тебя что-то беспокоит.

➡️И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?

🍀Пожелание...хм. Я вспоминаю, что студенческие годы —
по-своему прекрасный, и по-своему трудный и непростой жизненный этап. Много сомнений, страхов, много нового, много событий. Пусть
хватает сил выдерживать разное и пусть будут люди рядом, на которых можно опереться.

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи в формате интервью ☀️

Сегодня на вопросы отвечает Мария Клочкова— специалист Службы психологической помощи, к которому можно обратиться, если важно разобраться в своих переживаниях и получить профессиональную поддержку.

➡️ В рамках службы психологической помощи вы проводите только очные консультации или также онлайн?

✉️ В своей практике я работаю как очно, так и онлайн. На данный момент в службе мы проводим очные встречи, но мы активно стараемся ввести и онлайн-формат :) следите за новостями!

➡️ Какие методы используются Вами в работе?

В своей работе я совмещаю несколько подходов: гештальт-терапию, элементы телесно-ориентированной терапии и терапии принятия и ответственности (АСТ). Такой интегративный подход помогает учитывать не только мысли и чувства, но и телесные проявления (например, в какой позе человек рассказывает о проблеме; как поза меняется на протяжении встречи). Также сейчас я больше фокусируюсь на изучении полимодальных подходов терапии травмы.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?

💆‍♀️ Чаще всего ко мне приходят с тревогой, страхами, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой, синдромом самозванца, сложностями в романтических отношениях, а также с последствиями психологических травм.

Но в целом я работаю с самым широким спектром запросов. Если вдруг ваш запрос окажется за пределами моей компетенции, я перенаправлю вас к необходимому специалисту :)

➡️Ведете ли Вы групповые занятия, и как они проходят?

Да, конечно!
Я уже несколько лет непрерывно веду группы:)

Обязательно буду вести группы в течение семестра.
А также лекции, мастер-классы, тренинги и всякое разное интересное! 🙌


Продолжение — в следующем посте!☘️

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 в будние дни