Доброе утро, дорогие друзья! ☀️

Надеемся, что после долгой зимы вы готовы набираться энергии и вдохновения для светлых весенних перемен 🫂

Мы вот запаслись идеями рубрик, которые в ближайшее время появятся на канале. Уверены, они будут вам полезны :)

А пока напоминаем про группы поддержки:
🌸по вторникам в 18.30 (очно на факультете психологии МГУ)
🌸по субботам в 19.30 (онлайн)

Предварительная запись на группы через ведущих групп:
https://vk.com/geran_not_flower
https://vk.com/irene_mayak

Желаем вам спокойствия и уверенности в этот день! 💛

Запускаем новую рубрику — #разбираемсявместе!

Здесь мы будем разбираться в сложных и актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями факультета психологии МГУ.
Они поделятся не только теорией, но и практическими советами, которые можно применять в учебе и жизни 🔳

Сегодня говорим о стрессе и памяти: как запоминать информацию, а не мучиться с зубрежкой и переживаниями 🤩

🔖Сидишь над конспектами, читаешь, повторяешь… но на экзамене в голове пустота?
Почему так происходит? Как стресс мешает запоминанию? Можно ли учить материал без зубрёжки?
А правда, что лучше всего учиться перед сном?

На эти вопросы отвечает Букинич Алексей Михайлович — председатель совета молодых ученых факультета психологии МГУ.

1️⃣➖Какие лайфхаки помогут запоминать сложную терминологию и даты?

Если нужно запомнить сложный термин или дату, надо принять, что сходу это может быть непросто. Затем стоит внимательно ознакомиться с содержанием, попробовать придумать ему ассоциации из того, что вам уже знакомо. А ещё можно попробовать сформировать личное отношение к содержанию, например, понять, чем оно нравится или не нравится, может, даже придумать шутку с этим содержанием.

2️⃣➖Как учиться без зубрёжки, но всё равно хорошо запоминать материал?

Ключ ко всему, на мой взгляд, - понимание. Материалы нужно разбирать, связывать между собой. Крайне хорошая идея - составлять конспекты, например, майнд-карты. Время работы над конспектом укрепит следы памяти, а понимание свяжет новый материал с имеющимся в единую доступную вам систему знаний.

3️⃣➖Как стресс влияет на память, и можно ли этому как-то противостоять?

Хронический стресс плохо влияет на любую психическую деятельность, включая мнестическую. Естественный способ противостояния, к которому многие прибегают, - снижать себе планку. Если так поступать не хочется, то стоит разобраться со стрессором, а потом что-то запоминать. Это как когда сломал ногу, сначала надо срастить кость, а потом бегать.

4️⃣➖Стоит ли учить перед сном, или это бессмысленно?

Материал стоит учить тогда, когда вы находитесь в состоянии оптимальной работоспособности. Чтобы материал усвоился, после работы над ним можно поспать, а потом снова его повторить. Ключ здесь - это не сон, а продуктивная работа с материалом.

💭 А какие методы помогают запоминать информацию вам?
Делитесь в комментариях!

Предлагаем поучаствовать в небольшом эксперименте ✨

Расставьте проценты в этой формуле, чтобы в сумме получилось 100:

интеллект = __% усилий + __% способностей

Получилось?

Теперь давайте разберёмся, что означают разные варианты ответа ⬇️

🟠Тот, кто поставил больше процентов усилиям — сторонник теории прибыльности (способности изменяемы, контролируемы, их можно улучшить)

🟠Тот, кто поставил больше способностям — теории заданности (способности фиксированы, плохо контролируемы и мало изменяемы)

Так вот, американский психолог Кэрол Дуэк посвятила десятилетия исследованиям того, как эти установки влияют на успех людей. Она — профессор, член академии наук и один из ведущих мировых экспертов в области мотивации

📖 Её книга «Гибкое сознание» перевернула представления о том, почему одни люди сдаются перед трудностями, а другие продолжают идти вперёд.

В книге продемонстрировано, как на это во многом влияют имеющиеся установки:

➡️"Фиксированное мышление" (установка на данность) – это убеждённость, что наши способности, интеллект и таланты даны нам раз и навсегда. Если ты плохо рисуешь — значит, никогда не научишься. Если допустил ошибку — значит, ты просто «неудачник»

➡️ "Гибкое мышление" (установка на рост)— это вера в то, что способности можно развить через обучение и практику. Ошибки – не приговор, а возможность расти.

📌Представь двух студентов, которые провалили важный экзамен:

💭 Первый думает: «Я тупой, у меня нет способностей, смысла продолжать нет» — и сдаётся

💭 Второй говорит: «Я просто подготовился не так, как нужно. Надо понять, в чём пробелы, и попробовать ещё раз» — и постепенно становится лучше.

К.Дуэк приводит исследования, которые показывают, как подобные установки влияют на успеваемость, карьеру, спорт и даже личные отношения. Люди с гибким мышлением более успешны, потому что они не боятся трудностей — они воспринимают их как часть пути.

✨ Почему стоит прочитать эту книгу?

✅ Она помогает увидеть скрытые убеждения, которые мешают развиваться

✅ Даёт простые техники, как работать с имеющимися установками

✅ Показывает, как правильно хвалить детей, чтобы у них формировались гибкие установки на рост

✅Учит не бояться ошибок и использовать их в свою пользу

💡Эта книга точно будет полезна студентам, да и всем, кто хочет привнести изменения в свою жизнь и перестать бояться провалов.

🗒 А вы замечали за собой проявления подобных установок (на рост / на данность)?

Ждете следующую часть рубрики #разбираемсявместе?

В ней второй эксперт раскроет секреты запоминания информации, ответив на следующие вопросы:

🟠Как улучшить запоминание лекций и книг?

🟠Как избежать забвения после экзаменов?

🟠Можно ли запомнить учебный материал с первого раза?

🟠Почему помним неловкие моменты из детства, но забываем лекции?

Поддержите реакцией 🔥, если интересует!

Как улучшить память?

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе , которая поможет разобраться в актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями МГУ

📆 Две недели назад мы обсуждали связь стресса и памяти. Теперь пришло время углубиться в сам процесс запоминания!

На вопросы отвечает Взорин Глеб — аспирант факультета психологии МГУ.

1️⃣➖ Как можно тренировать память, чтобы лучше запоминать лекции и книги?

Память взрослого, как известно, - это во многом мышление, особенно если речь идет про академические дисицплины. Если вы поступили, скорее всего, с памятью все в порядке, и я бы рекомендовал переключиться с нее на собственно понимание предмета: искать способы структурировать материал, осмыслить в единой системе, найти, почему этот материал может быть важен для вас.

2️⃣➖ Как избежать ситуации, когда информация из головы вылетает уже через день? Особенно после сданного экзамена?

Удержание в памяти - всегда вопрос значимости этого материала. Если материал вам не нужен, не так уж страшно, что он забудется. А что, если он понадобится в дальнейшем? Эббингауз спешит на помощь: заново открыть учебник и «доучить» этот материал даже спустя долгое время будет проще и быстрее. В этом и главная ценность образования - специалист сможет сориентироваться гораздо быстрее, даже если в моменте он не вспомнит все сразу.

3️⃣➖ Можно ли натренировать память так, чтобы запоминать учебный материал с первого раза?

Исследования по когнитивному тренингу дают ответ: «нет». Но не количеством «подходов» к материалу измеряется успех: кому-то требуется один, а кому-то - пять подходов, и это нормально. Важно понять свой индивидуальный стиль обучения и не терять осмысленности процесса.

4️⃣➖ Почему мы помним неловкие моменты из детства, но забываем, что было на лекции вчера?

Думаю, дело в трудности произвольного извлечения информации, по сравнению с которым непроизвольные руминации ощущаются как «хорошая память». Если вы будете сдавать экзамен по всем неловким моментам своего детства, наверняка получится сдать его не проще, чем обычный экзамен, к которому вы хорошо готовились.

💭 Какие техники помогают запоминать вам? Делитесь в комментариях!