​​Смущение из-за нахождения в незнакомой компании или волнение перед выступлением на сцене – совершенно нормальные явления, пока они не начинают влиять на качество жизни. Если персона нервничает настолько, что избегает встреч и получения нового опыта, возможно, речь идет уже о социальной тревоге.

Это состояние эмоционального дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении социальной ситуации и оценки другими людьми. Социальное тревожное расстройство чаще всего впервые проявляется в детском или подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться и у взрослых или пожилых лиц.

Психотерапевтка Ольга Размахова написала книгу о том, как проявляется социальная тревога и как с ней жить. В основу издания вошли личные истории людей, у которых в той или иной степени проявлялись эти симптомы. Важно, что речь идет не только о персонах с диагностированным расстройством, но и о социально тревожных людях.

«Социальная тревожность – это спектр», – подчеркивает авторка.

Книга поможет лучше понять себя или же особенности близкого человека, сталкивающегося с этим. Однако, как и любой другой материал, она не может заменить работу со специалист_кой. Социальная тревога – это то, что стоит прорабатывать в личной или групповой терапии, постепенно меняя привычные паттерны поведения.

Сегодня хотим рассказать про радикальное принятие.

Радикальное принятие – это способность полностью принимать и признавать существующее положение вещей, неотвратимость прошлых событий и неизбежность текущей ситуации, даже если она вызывает негативные эмоции.

Исследования показывают, что эта практика, основанная на принципах Диалектическо-поведенческой терапии (DBT), может быть очень полезной особенно во время периодов нестабильности и перемен.

Одно из основных учений в рамках этого подхода заключается в том, что отвергая реальность или сопротивляясь ей, мы усиливаем страдания и эмоциональную боль, а также уменьшаем наши возможности для роста и изменений. Вместо этого, практика радикального принятия помогает нам осознать, что некоторые ситуации находятся вне нашего контроля и что наше счастье и благополучие зависят от нашей способности гибко адаптироваться к окружающему миру.

Можно начать с практики осознанности и принимания настоящего момента. Один из способов это сделать – обратить свое внимание на свои ощущения, эмоции и мысли, а затем признать их, не судить их и не противиться им. Вместо этого можно просто наблюдать их как наблюдатель, без вмешательства или стремления изменить то, что происходит внутри нас.

Также важно практиковать самосострадание: быть любезным и сострадательным к себе, так же как вы бы были к другу или близкому человеку, испытывающему трудности. Понимание, что все мы испытываем трудные моменты и эмоции, помогает создать более доброжелательное и поддерживающее отношение к себе.

Наконец, стоит помнить, что переменные ситуации и нестабильность – неизбежная часть жизни. Поддержка и связь с близкими людьми, а также возможность обращаться к профессионалам помогут вам справиться с трудностями и выйти из этого периода сильнее.

Помните, что вы не одиноки и что существуют инструменты и стратегии, которые могут помочь вам лучше справляться с изменчивостью жизни.

Первый раз к психиатри_не. Часть 1

Фигура психиатри_ни окружена множеством стереотипов и мифов. Часть людей продолжает верить в существование мифического психиатрического учета, который якобы повлияет на всю последующую жизнь человека. Другие считают, что их проблемы недостаточно серьезные, а значит, и помощь не нужна. Третьим же дойти до кабинета врача мешает страх «превратиться в овощ» или получить зависимость от таблеток.

На самом же деле психиатр_иня — такой же специалист, как и любой другой врач. Основным отличием выступает лишь то, что работает он_а не с физическим, а с ментальным здоровьем. В отличие от психологи_ни, этот специалист обращается к медикаментозному лечению. Которое, хоть и имеет хороший эффект, не должно заменять психотерапию. Для достижения стойкой ремиссии важно сочетать то и другое.

Как понять, что пора обратиться к психиатри_не?

Существует ряд состояний-симптомов, когда медикаментозная поддержка необходима:

- боязнь проблем, которые раньше преодолевались с легкостью;
- стойкая беспричинная тревога;
- постоянная сонливость, несмотря на нормальный режим дня, или мучительная бессонница;
- снижение или повышение аппетита;
- стойкое желание регулярно принимать алкоголь, табак, наркотики;
- снижение памяти и внимания, нарушения концентрации;
- вспышки агрессии, слезливость, паника, боязнь общения с людьми, беспричинная обидчивость.

И другие симптомы, в числе которых галлюцинации, чрезмерная подозрительность ко всему, поиск «врагов», изменение восприятия себя или внешнего мира. Правда, при наличии состояний из последней группы человек часто не осознает, что с ним что-то не так.

Что происходит на первой встрече?

Прежде всего, врач спросит, что именно привело человека к нему. Например, сильная тревога, попытки навредить себе, сниженное настроение. Вовсе не обязательно владеть сложными терминами при описании своего состояния, это может быть и что-то абстрактное. Задача психиатри_ни — дать всему этому название и подобрать лечение.

Далее происходит сбор анамнеза. Для этого специалист расспрашивает персону о ее детстве, первых проявлениях симптомов, о том, как они влияют на разные аспекты жизни. К примеру, симптомы расстройств личности, как правило, проявляются в том, как человек выстраивает близкие отношения, работает, учится, выстраивает свой досуг.

Некоторые проявления диагнозов способствуют социальной изоляции, другие могут иметь опасность для благополучия персоны (экстремальное поведение, зависимости, случайные сексуальные связи). Вместе с тем важно осознавать и то, что человек не равно его расстройство, а проявления все равно будут достаточно индивидуальны.

Как правило, на первой встрече специалист_ка ставит подозрение на тот или иной диагноз. В зависимости от позиции, врач_иня может озвучивать его или нет. Так, существует позиция, что диагноз не так важен, стоит работать именно с симптомами. К тому же, первичное предположение часто бывает ошибочным. Для его уточнения требуется более длительное наблюдение и прохождение тестирования.

Важно! Если психиатри_ня ставит диагноз на первой же встрече, к этому стоит относиться к осторожностью. При возникновении сомнений можно обратиться к друго_й специалист_ке за сторонним мнением.

Продолжение следует.

Во многих регионах России проходят выборы. Несмотря на давление на гражданское общество, есть много людей, которые пытаются следить за нарушениями на избирательных участках и обеспечивать прозрачный подсчет голосов. Это тяжелая и стрессовая работа: целый день надо держать все под контролем, взаимодействовать с другими присутствующими на участке, отстаивать свою позицию, заполнять документы.

Если вы независимый наблюдатель или член избирательной комиссии и вам нужно выговориться и получить поддержку, вы можете записаться на бесплатную консультацию в Психологическом центре. Для этого заполните небольшую форму на сайте.

Первый раз к психиатри_не. Часть 2

В прошлый раз мы начали разговор о том, как понять, что пришла пора обратиться за медикаментозной помощью. Напоминаем: это не такой страшный врач, как принято считать в общественном мнении, просто лечит он не физические болезни, а расстройства психики.

Сегодня поговорим о том, что же происходит после первой консультации, из чего складывается последующее лечение.

Подбор медикаментозной схемы

Психиатрия отличается от других разделов медицины тем, что бывает достаточно тяжело предсказать влияние тех или иных препаратов на конкретного человека. Одному удастся подобрать схему с первого раза, а другому потребуется больше года, чтобы почувствовать себя лучше. В ситуации с тяжелым течением расстройства подходящие лекарства могут найтись лишь спустя несколько лет.

Существуют определенные стандарты того, как купировать те или иные симптомы. Так, тревожные расстройства личности лечат по схеме антидепрессант + нейролептик (даже если нет депрессивной симптоматики). А дальше человеку назначают те или иные препараты, и врач_иня наблюдает за тем, какой есть эффект, как выражают себя побочные эффекты, нужно ли добавить еще и другие лекарства, чтобы их убрать.

Поэтому важно во время подбора схемы находиться под наблюдением психиатри_ни. Он_а сможет проконтролировать, как человек переносит лечение, и в случае чего поменяет препараты. Не стоит регулировать дозировки самостоятельно или прекращать прием лекарств. Во втором случае, даже при улучшении состояния человека, может стать только хуже.

Как часто стоит наблюдаться у психиатри_ни?

На этапе подбора лекарств обращаться придется чаще. Сначала через пару-тройку недель, после, если все хорошо, через месяц. Дальше зависит от эффекта препаратов и тяжести проявления расстройства. В среднем лечение антидепрессантами назначается минимум на полгода, если это первый депрессивный эпизод в жизни человека, и на год, если повторный.

Иногда за этот промежуток удается выйти в ремиссию, иногда нет. Поскольку психика каждого человека работает по-разному и по-разному травмирована, то не существует единого лечения для всех. К тому же, помимо приема медикаментов, важно посещать индивидуальную психотерапию. Таблетки лишь убирают симптомы, а работа с психологом помогает избавляться от деструктивных паттернов поведения, учит понимать свои эмоции и справляться со стрессов.

Поэтому одно не будет достаточно эффективно без другого.

Последнее, о чем хочется упомянуть

Важно обращать внимание на любые симптомы и изменение своего состояния. Иногда бывает так, что депрессия или тревожность подкрадываются незаметно, и нет ничего зазорного в повторном обращении за помощью раньше назначенного приема. К примеру, врач_иня может временно повысить дозировку препаратов, пока персона переживает стрессовый период в жизни.

Не справляться — нормально, и если вам нужна помощь, можно обратиться в наш Психологический центр. У нас есть не только психологи_ни, но и психиатры, знающие специфику активистской деятельности и тех вызовов, с которыми сталкиваются люди из этой сферы.

Чтобы посетить консультацию бесплатно, заполните заявку на сайте Открытого пространства: https://ospace.org/psyhelp.

Детско-родительские отношения — одни из самых важных в жизни каждого человека. От этого зависит, научится ли ребенок доверять миру, открываться другим людям, сможет ли справляться с разными сложностями в будущей взрослой жизни.

Если родители оказываются эмоционально незрелыми, то есть инфантильными, неспособными брать на себя ответственность и принимать взвешенные решения, это может не лучшим образом сказаться на личности ребенка. Им или ей могут манипулировать (в том числе неосознанно), давать противоречивые сигналы, лишать внимания или, наоборот, контролировать каждый шаг.

В книге рассматривается то, как общаться с такими родителями и перестать болезненно реагировать на коммуникацию с ними. И, что немаловажно, как в дальнейшем выстраивать близкие отношения уже с эмоционально зрелыми людьми и видеть в этой связи собственную ценность.

Продолжаем серию публикаций о различных направлениях психотерапии. На этот раз мы расскажем об экзистенциально-гуманистическом подходе (ЭГП).

ЭГП подходит тем, кто находится в кризисе, переживает сложные события, резкие или масштабные изменения в жизни, тем, кто ощущает потерю смысла существования или находится «в тупике». В ходе терапии клиент_ка учится оптимально реагировать на вызовы жизни и создавать новые смыслы, проживая жизнь более осознанно и полно.

За счет чего это происходит?

На консультациях создаётся пространство, где клиент_ка может проживать свои чувства по поводу экзистенциальных данностей, таких как неизбежность смерти, одиночество, свобода и поиск смысла жизни. При этом одна из основных задач консультант_ки состоит в том, чтобы помочь человеку справляться с переживаниями, которые неизбежно возникают при столкновении с этими аспектами человеческой жизни.

Кроме того, терапевт_ка опирается на гуманистические идеи о том, что с клиент_кой все в порядке, и о том, что он_а в состоянии принимать любые вызовы. Ведь у человека уже есть необходимые ресурсы для того, чтобы справляться, просто иногда ему необходимо сопровождение на этом пути.

Суть экзистенциально-гуманистического подхода

В целом, идеи ЭГП хорошо отражает цитата Карла Роджерса, одного из основателей гуманистической психологии: «Когда я смотрю на мир, я пессимистичен, но когда я смотрю на людей, я оптимистичен».

Мир не всегда благосклонен к человеку. В жизни каждого, каждой и каждых так или иначе возникают ситуации, когда он_а задаётся вопросами о свободе и смысле жизни, осознает свою смертность. И часто такими ситуациями являются жизненные кризисы.

ЭГП рассматривает их не как что-то сугубо негативное, а как точку роста. Также кризис — это возможность обрести новые смыслы, а согласно этому подходу, в личности заложено неизменное стремление к обретению смысла. На этой идее построено целое направление ЭГП — логотерапия Виктора Франкла.

Важной особенностью ЭГП-психотерапии является то, что терапевт может сочетать этот подход практически с любым другим методом психотерапии (техники гештальт-терапии, инструменты КПТ, психодинамических направлений и других подходов).
#психпросвет

Запрос в психотерапии – это ожидание или потребность клиент_ки/пациент_ки в определенной помощи или изменениях в своей жизни. Они связаны с такими психологическими аспектами, как эмоции, поведение, мышление, отношения.

Формулировка запроса может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей каждого человека. Классно, если его получается обозначить по законам постановки целей (конкретный, измеримый, экологичный, зависит от меня, достижимый).

Основные типы запросов в психотерапии могут включать такие области, как тревога, депрессия, отношения, самооценка, стресс, проблемы в работе или личной жизни. Порой он может быть более общим, например, человек чувствует общую неудовлетворенность своей жизнью, но не имеет четкого представления о том, что именно вызывает это чувство.

Тогда запрос может звучать так: «Всё хорошо, но что-то не так».

Когда у клиент_ки/пациент_ки не получается четко определить, что его/ее/их беспокоит, психолог может помочь человеку исследовать и выявить возможные факторы, которые потенциально влияют на его эмоциональное состояние или жизненную ситуацию.

Важно отметить, что разрешение или изменение запроса индивидуально для кажд_ой клиент_ки. Иногда это связано с проработкой проблемы, в других ситуациях — с возникновением внешнего триггера, который вызывает болезненные эмоции. В таком случае на сессиях можно обсуждать то, что сейчас «сильнее болит».

Можно сказать, что запрос разрешился, если появляется большая ясность в отношении проблемы, улучшается эмоциональное состояние или удается достичь поставленных целей.
#психпросвет

​​Привет, на связи координаторка Психологического центра «Открытого пространства»

В первой некоммерческой организации, где я работала, мы любили эту картинку и шутили так про себя: мол, день психического здоровья не празднуем.

С тех пор прошло много времени, и я решила, что праздновать мы будем.

«Открытое Пространство» в Санкт-Петербурге приглашает вас на наш небольшой психологический фестиваль в честь Дня Психического Здоровья!

День Психического Здоровья — это отличная возможность разобраться в вопросах, касающихся вашей психической благополучности и общего самочувствия. Каким бы опытом вы ни обладали, на фестивале найдется что-то подходящее именно для вас.

Вас ждут лекции-беседы, приятное общение, мастер-классы и интересные активности, связанные с психическим здоровьем. Вы сможете обсудить волнующие темы и разработать стратегии для улучшения своего самочувствия.

Всю ближайшую неделю мы будем рассказывать вам, что ждет вас на фестивале, так что регулярно заглядывайте к нам в канал.

10 октября (вторник) с 18:00 до 22:00
🔹Записывайтесь в телеграме через @OpenSpaceSPb_bot
Это бесплатно.
📍Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: https://t.me/spbopenspace/3704

​​«Открытое Пространство» в Санкт-Петербурге приглашает вас на наш небольшой психологический фестиваль в честь Дня Психического Здоровья!

День Психического Здоровья — это отличная возможность разобраться в вопросах, касающихся вашей психической благополучности и общего самочувствия. Каким бы опытом вы ни обладали, на фестивале найдется что-то подходящее именно для вас.

Вас ждут лекции-беседы, приятное общение, мастер-классы и интересные активности, связанные с психическим здоровьем. Вы сможете обсудить волнующие темы и разработать стратегии для улучшения своего самочувствия.

В программе:

❄️ 18:00-19:00 — лекция-беседа от психолога Елены Варагиной «Как пережить зиму: научные стратегии для поднятия настроения».
✏️ 20:00-20:45 — практики арт-терапии от психолога Ирины Вишневской.
🪄 21:00-22:00 — лекция-беседа от психолога Александра Овсянникова «Навыки осознанности в жизни и терапии» 

10 октября (вторник) с 18:00 до 22:00
🔹Записывайтесь в телеграме через @OpenSpaceSPb_bot
Это бесплатно.
📍Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: https://t.me/spbopenspace/3704