Депрессивные и тревожные симптомы — наиболее распространенное проявления психических расстройств. Они могут быть выражены с разной силой и у каждого конкретного человека проявляются индивидуально.

Так, одна персона во время депрессивного эпизода может испытывать сложности даже с тем, чтобы встать с кровати или принять душ. А другой человек продолжит работать и поддерживать быт, однако это будет даваться намного сложнее. Важно помнить, что все субъективно.

Для оценки этого субъективного состояние существуют шкалы депрессии и тревоги, разработанные американским психотерапевтом Аароном Беком и его коллегами еще в 1961 году. Эти тесты считаются универсальными. Они созданы на основе клинических наблюдений авторов, которые выявили набор наиболее релевантных симптомов и частых жалоб.

Эти тесты можно пройти самостоятельно или по рекомендации врача.

Шкала депрессии Бека: https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Шкала тревоги Бека: https://psychiatry-test.ru/test/shkala-trevogi-beka-test/

Напоминаем, что самодиагностика не равна постановке официального диагноза. Вместе с тем она может стать поводом обратиться к специалисту или поговорить о своих сложностях с психологом/психологиней.

Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.

Специалисты и специалистки нашего Психологического центра работают в разных направлениях. В зависимости от запроса они могут подходить или не подходить клиенту (в текущей ситуации или вообще), однако не все понимают разницу между ними.

Чтобы вам было легче разобраться в направлениях и попробовать себя в том, что откликается, начинаем рассказывать о них. Сегодня речь пойдет о гуманистической терапии.

В основе этого подхода лежит представление о терапии как о партнерстве с человеком. Пришедший на сеанс клиент — эксперт своей жизни, он уже ее как-то жил, справлялся со своими трудностями и наслаждался радостями своим уникальным способом.

Именно такую позицию обычно занимает терапевт, придерживающийся гуманистического подхода. А потому отказывается от взаимодействий типа «терапевт-пациент», на их место приходит позиция «консультант-клиент».

Что это означает на практике?

Уважение к чувствам и мыслям клиента. Даже если они нам не нравятся. Поэтому в некоторых гуманистических подходах (например, мотивационном консультировании) вообще отказываются от концепции «сопротивления», предлагая вместо нее «разногласия». Так как клиент — эксперт, то он просто не согласен с нашими воззрениями и подходами в рамках своей уникальной жизни, а не сопротивляется нашему чудодейственному вмешательству.

Отказ от оценки мыслей, чувств и поведения клиента. Оценочное отношение консультанта (даже не выраженное словами напрямую) не способствует поиску своего пути клиентом. Приняв чьи-то внешние оценки, мы чаще всего оказываемся растерянными, особенно в долгосрочной перспективе. Важно опираться на собственные ценности и приоритеты, даже если они кому-то не нравятся.

Отказ от директивности. Клиент сам выбирает направление своего движения, мы только сопровождаем его в этом. Может возникнуть вопрос, а что если выбранное направление окажется деструктивным? Ведь клиент и до похода к психологу выбирал сам, но в итоге не задалось. Здесь помогает еще один столп гуманистического подхода и инструменты.

В основе, например, клиент-центрированной терапии (КЦТ) лежит представление, что у каждого человека есть здоровое ядро, стремящееся укрепляться и жить лучшую жизнь из возможных с учетом обстоятельств. Чтобы поддержать именно это ядро и помочь, опираясь на него, найти лучшее решение, КЦТ-психологи опираются на три установки.

Понимание. «Счастье — это когда тебя понимают», — говорил герой советского фильма «Доживем до понедельника» Гена Шестопал. И действительно, чувствуя себя по-настоящему понятыми, мы как будто расцветаем и наполняемся силами. В таких условиях ставится возможным довериться себе и помогать себе.

Конгруэнтность. Слово сложное, но означает оно простую вещь. Это соответствие того, что психолог переживает, тому, что он выражает. Для этого требуется осознанность (контакт со своими переживаниями и их понимание) и аутентичность (позволение быть самим собой). Конгруэтность обычно шире, чем просто искренность, потому что включает в себя невербальную коммуникацию (мимику и реакции тела).

Безусловное принятие. КЦТ-психолог принимает клиента таким, как он есть, с уважением и без условий. Клиенту не нужно быть каким-то (хорошим или правильным) перед психологом. Благодаря этому он чувствует свободу и безопасность, выражает себя смелее и активнее, со временем налаживая больший контакт с самим собой.

Контакт с собой как основной результат КЦТ-терапии позволяет больше опираться на себя, становиться сильнее и увереннее, доверять своим переживаниям и интуиции.
#психпросвет

Системная семейная психотерапия как отдельный вид консультирования возникла после Второй мировой войны. Она развивалась в тесном сотрудничестве с кибернетикой — наукой об управлении, связи и переработке информации, в чем и заключается основное отличие подхода. Клиентом в этом случае выступает не человек, а семья как единый живой организм.

По сути она становится системой, внутри которой каждый связан со всеми. И если кто-то из членов семьи испытывает дискомфорт, то нередко причины этого нужно искать в нарушенных взаимоотношениях между близкими.

Как правило, инициатором похода к психологи_не становится кто-нибудь один из семьи, поскольку его страдания субъективно переносятся тяжелее. И если психотерапевт начинает работать с таким клиентом индивидуально, то он сможет оказать помощь конкретному человеку, но будет не в силах изменить условия, в которых он находится.

Здесь и нужна семейная терапия.

В процессе работы психолог_иня, используя специальные техники, стремится воздействовать на систему в целом и корректировать эмоциональные нарушения в ней. Итогом работы становится гармонизация всех членов семьи и в особенности обратившегося за помощью человека.

Запросом при обращении к семейной терапевт_ке могут стать любые проблемы и коммуникативные сложности внутри семьи.

Это могут быть конфликтные отношения между супругами и сиблингами, состояние накануне развода и сам развод, период рождения и взросления ребенка, когда он_а покидает свой дом, после чего муж и жена снова остаются вдвоем.

Кроме того, в число запросов может входить зависимость одного из членов семьи, дети с хроническими заболеваниями или имеющие трудности с социализацией, учебой, поведением.
#психпросвет

​С названием фильма «Газовый свет» (Gaslight) связан одноименный термин. Он обозначает форму психологического насилия и манипуляций, при которой человека пытаются заставить усомниться в собственной адекватности и почувствовать неуверенность в себе.

Классическим примером может стать ситуация, когда границы персоны нарушаются, она сталкивается с осуждением, однако агрессор всячески это отрицает.

Главная героиня фильма, Пола Олквист, покидает Лондон, где была задушена ее тетя и опекунша. В Италии девушка знакомится с пианистом Грегори Энтоном, который быстро завоевывает ее доверие и предлагает вступить в брак. Мало того, он настаивает на возвращении в Лондон и жизни в доме умершей тети.

Пола соглашается, хотя ей и тяжело там находиться.

Семейная жизнь оборачивается полной изоляцией для Полы. Она непрерывно сидит дома, поскольку, по словам ее мужа, девушка больна. Каждый день девушка видит, как газовые лампы начинают гореть более тускло, а над головой слышит шаги. Кроме нее, этого никто не замечает, а Поле лишь твердят, что наверху никого нет, ведь этаж заколочен.

На протяжении фильма героиня все меньше и меньше верит в себя, ей кажется, что она сходит с ума. И только местный детектив обращает внимание на аномальность происходящего и пытается разобраться в истории Полы — которая вовсе не теряла рассудок.

☀️ Сегодня мы хотим напомнить вам о том, как и с чем мы работаем.
Психологический центр Открытого пространства предоставляет бесплатную психологическую и психиатрическую помощь активистам, политзаключенным, их семьям, а также всем тем, кто в ней нуждается. Все наши специалисты-волонтеры имеют профильное образование и релевантный опыт, разбираются в повестке активизма.

Вы можете обратиться в Психологический центр, если:
- не можете справиться с потоком страшной информации
- вам кажется, что вы мало делаете
- выгорели на активистской работе
- вы столкнулись с насилием лично или стали свидетелем насилия
- вы пережили арест или обыск
- вы находитесь под преследованием
- ваши близкие имеют статус политзаключенного
- на вас оказывается давление из-за активистской деятельности
- во множестве других ситуаций

Чтобы получить помощь, оставьте заявку на странице Психологического центра.

Как мы работаем?

1. Заполните форму, укажите контактные данные, расскажите немного о себе. В течение 1-3 дней на указанную вами почту или telegram придет ответ. Если вы не получили ответ за указанное время, свяжитесь с нами, пожалуйста.

2. После этого команда нашего центра свяжется с вами, уточнит детали, подберет специалиста или специалистку и пришлет вам контакты.

3. Свяжитесь со специалистом или специалисткой, чтобы договориться о времени консультации. Мы думаем, что день и время консультации удобнее обсудить между собой, не обращаясь к координатору как к посреднику. Это экономит время. Однако мы всегда рады помочь, если потребуется.

4. Получите консультацию психолога. Мы предлагаем 2 бесплатные консультации со специалистом для всех обратившихся и 12 бесплатных консультаций для активистов и активисток, сотрудников и сотрудниц правозащитных и журналистских организаций, волонтеров и волонтерок, а также для людей, которые тяжело переживают общественно-политические события.

У нас есть свои правила:

✔️ Пунктуальность и уважение
Наши специалисты работают бесплатно, они отдают самый ценный и невосполнимый ресурс — время. Пожалуйста, приходите вовремя и предупреждайте специалиста заранее, если по какой-то причине вы не сможете быть на консультации.

✔️ Конфиденциальность и безопасность
Персональные данные наших специалистов должны быть в безопасности. Пожалуйста, не передавайте контакты психолога третьим лицам без его/её согласия.

🔹Свяжитесь с нами, если у вас остались вопросы. Мы будем рады получить от вас обратную связь.

Вы можете написать нам в чат-бот «Открытого пространства» или на почту psyhelp.ospace@gmail.com

Моего ребенка арестовали. Как я могу ему помочь?

Рассказывает психологиня-экспертка Психологического центра ОП Екатерина Абрамова.

Совет 1. Оставьте нравоучения на потом. Вы имеете право высказывать свои обиды или отчитывать ребенка за ошибки, но лучше сделать это после освобождения. Период заключения — не время для ссор.

Совет 2. Будьте рядом. Пишите письма, приезжайте на свидания и отвечайте на звонки, если их разрешают. Дайте подростку понять, что несмотря на произошедшее, вы все еще его любите и готовы поддержать словами и действиями.

Совет 3. Будьте честны и приготовьтесь к честности в ответ. Если вы не знаете, хочет ли ребенок получать от вас письма каждый день или ему достаточно одного в неделю, — спросите об этом. Если вы не уверены, стоит ли делиться с ним новостями с воли (к примеру, впечатлениями об отпуске), — спросите об этом. Но будьте готовы к тому, что ответ может отличаться от ваших ожиданий.

Совет 4. Не забывайте про отдых. Истощенный морально и физически родитель не сможет быть опорой и поддержкой. Чтобы были силы помогать ребенку, нужно сначала помочь себе. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за психологической помощью.

Совет 5. Помните, что заключение обязательно закончится. В моменте кажется, что жизнь навсегда превратилась в ад. Но следствие, во время которого подростка держат в СИЗО, не бесконечное. Как и срок наказания, назначенный судом.

Совет 6. После освобождения обратите внимание на психологическое состояние подростка. Вот несколько красных флажков, при наличии которых стоит обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру:

1. Повторное проживание произошедшего (флешбеки): ночные кошмары на тему заключения, ощущение стресса и тревоги от чего-то, что напоминает о пережитом (например, страх при виде человека в форме или паника от запаха на улице, который напомнил запах в камере СИЗО).

2. Избегание. Неспособность вспомнить детали произошедшего — нормальная реакция на пережитый стресс. Но если диссоциативная амнезия затянулась или подросток избегает переживаний с помощью зависимостей (речь не только об алкоголе или наркотиках, человек может сутками играть в компьютерные игры или читать книги по 15 часов в день), стоит обратиться за помощью.

3. Нарушение сна, аппетита, замкнутость или повышенная агрессивность.

Читать полный материал на «Черте»: https://cherta.media/story/tyurma-glazami-rebenka/.

​​Смущение из-за нахождения в незнакомой компании или волнение перед выступлением на сцене – совершенно нормальные явления, пока они не начинают влиять на качество жизни. Если персона нервничает настолько, что избегает встреч и получения нового опыта, возможно, речь идет уже о социальной тревоге.

Это состояние эмоционального дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении социальной ситуации и оценки другими людьми. Социальное тревожное расстройство чаще всего впервые проявляется в детском или подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться и у взрослых или пожилых лиц.

Психотерапевтка Ольга Размахова написала книгу о том, как проявляется социальная тревога и как с ней жить. В основу издания вошли личные истории людей, у которых в той или иной степени проявлялись эти симптомы. Важно, что речь идет не только о персонах с диагностированным расстройством, но и о социально тревожных людях.

«Социальная тревожность – это спектр», – подчеркивает авторка.

Книга поможет лучше понять себя или же особенности близкого человека, сталкивающегося с этим. Однако, как и любой другой материал, она не может заменить работу со специалист_кой. Социальная тревога – это то, что стоит прорабатывать в личной или групповой терапии, постепенно меняя привычные паттерны поведения.

Сегодня хотим рассказать про радикальное принятие.

Радикальное принятие – это способность полностью принимать и признавать существующее положение вещей, неотвратимость прошлых событий и неизбежность текущей ситуации, даже если она вызывает негативные эмоции.

Исследования показывают, что эта практика, основанная на принципах Диалектическо-поведенческой терапии (DBT), может быть очень полезной особенно во время периодов нестабильности и перемен.

Одно из основных учений в рамках этого подхода заключается в том, что отвергая реальность или сопротивляясь ей, мы усиливаем страдания и эмоциональную боль, а также уменьшаем наши возможности для роста и изменений. Вместо этого, практика радикального принятия помогает нам осознать, что некоторые ситуации находятся вне нашего контроля и что наше счастье и благополучие зависят от нашей способности гибко адаптироваться к окружающему миру.

Можно начать с практики осознанности и принимания настоящего момента. Один из способов это сделать – обратить свое внимание на свои ощущения, эмоции и мысли, а затем признать их, не судить их и не противиться им. Вместо этого можно просто наблюдать их как наблюдатель, без вмешательства или стремления изменить то, что происходит внутри нас.

Также важно практиковать самосострадание: быть любезным и сострадательным к себе, так же как вы бы были к другу или близкому человеку, испытывающему трудности. Понимание, что все мы испытываем трудные моменты и эмоции, помогает создать более доброжелательное и поддерживающее отношение к себе.

Наконец, стоит помнить, что переменные ситуации и нестабильность – неизбежная часть жизни. Поддержка и связь с близкими людьми, а также возможность обращаться к профессионалам помогут вам справиться с трудностями и выйти из этого периода сильнее.

Помните, что вы не одиноки и что существуют инструменты и стратегии, которые могут помочь вам лучше справляться с изменчивостью жизни.