Многим бывает сложно впервые обратиться за психологической помощью. Кто-то боится, что их проблемы не заслуживают внимания, другим может быть сложно или неловко начать разговор про свои трудности.

Однако важно понимать, что психолог — это просто другой человек, собеседник, который владеет знаниями о том, как устроена наша психика, владеет навыками и умениями для оказания помощи. Специалист не научит клиента правильно жить и не решит все его проблемы за один сеанс. Психологическая работа всегда состоит из вклада двух сторон.

Для тех, кто тревожится начать, публикуем основные вопросы и ответы на них о том, как устроена психотерапия.

1) Я не знаю, как сформулировать запрос.

Запрос — это не просто проблема, которую вы принесли к психологу, это не то, на что вы жалуетесь. Запрос подразумевает получение определенного результата, а именно то, с чем вы хотите уйти от специалиста. Психолог и клиент совместно формулируют запрос к терапии и для этого может потребоваться несколько встреч.

2) Я боюсь, что психолог/психологиня будет меня осуждать.

В психологии есть такое понятие, как проекция. Это механизм психологической защиты, при котором один человек приписывает другому свои мысли, чувства, потребности, желания. Похоже, что в данном случае страх осуждения — проекция на психолога критического отношения к себе. Этот страх указывает направление работы с внутренним критиком, поиском ресурса для самоподдержки и самопринятия.

Также важно понимать, что отношения с психологом, как и с любым другим человеком, выстраиваются не сразу. Нужно время, чтобы у клиента появилось доверие к психологу, и тогда эта тревога, скорее всего, уйдет.

3) Если после первой консультации я не почувствовал(а) облегчения, стоит ли продолжать?

Первая консультация — это, как правило, знакомство двух людей, психолога и клиента. Клиент рассказывает о себе, а также о том, почему он решил обратиться за помощью. Также можно спросить на первой встрече об образовании психолога или о методе, в котором тот работает.

Иногда бывает так, что уже на первой встрече клиент может почувствовать, что с этим психологом он не хочет продолжать работу. Такие «несовпадения» бывают, и это нормально. Тогда стоит прислушаться к себе и поискать другого специалиста.

4) Мне кажется, что мои проблемы не заслуживают внимания.

Чаще всего так думает человек, которому в детстве не хватило внимания от «значимых взрослых». Здесь речь идет о чувствах, слов, мыслях ребенка, одним словом, его внутреннем мире. Вырастая, такой человек по-прежнему будет чувствовать, что его переживания не важны и не интересны другим людям. И именно это можно вынести как первичный запрос на терапию.

5) Я не достаточно активист/активистка, чтобы обратиться за помощью.

Если вас это беспокоит, то возможно, вы привыкли себя недооценивать, считать, что «всегда недотягиваете до чего-то или кого-то…». Думаю, что стоит начать работать с психологом, чтобы лучше узнать себя, найти контакт со своим «я», которому не нужны оценки и сравнения с другими. Это позволит встать на путь принятия себя таким, какой есть.

Депрессивные и тревожные симптомы — наиболее распространенное проявления психических расстройств. Они могут быть выражены с разной силой и у каждого конкретного человека проявляются индивидуально.

Так, одна персона во время депрессивного эпизода может испытывать сложности даже с тем, чтобы встать с кровати или принять душ. А другой человек продолжит работать и поддерживать быт, однако это будет даваться намного сложнее. Важно помнить, что все субъективно.

Для оценки этого субъективного состояние существуют шкалы депрессии и тревоги, разработанные американским психотерапевтом Аароном Беком и его коллегами еще в 1961 году. Эти тесты считаются универсальными. Они созданы на основе клинических наблюдений авторов, которые выявили набор наиболее релевантных симптомов и частых жалоб.

Эти тесты можно пройти самостоятельно или по рекомендации врача.

Шкала депрессии Бека: https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Шкала тревоги Бека: https://psychiatry-test.ru/test/shkala-trevogi-beka-test/

Напоминаем, что самодиагностика не равна постановке официального диагноза. Вместе с тем она может стать поводом обратиться к специалисту или поговорить о своих сложностях с психологом/психологиней.

Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.

Специалисты и специалистки нашего Психологического центра работают в разных направлениях. В зависимости от запроса они могут подходить или не подходить клиенту (в текущей ситуации или вообще), однако не все понимают разницу между ними.

Чтобы вам было легче разобраться в направлениях и попробовать себя в том, что откликается, начинаем рассказывать о них. Сегодня речь пойдет о гуманистической терапии.

В основе этого подхода лежит представление о терапии как о партнерстве с человеком. Пришедший на сеанс клиент — эксперт своей жизни, он уже ее как-то жил, справлялся со своими трудностями и наслаждался радостями своим уникальным способом.

Именно такую позицию обычно занимает терапевт, придерживающийся гуманистического подхода. А потому отказывается от взаимодействий типа «терапевт-пациент», на их место приходит позиция «консультант-клиент».

Что это означает на практике?

Уважение к чувствам и мыслям клиента. Даже если они нам не нравятся. Поэтому в некоторых гуманистических подходах (например, мотивационном консультировании) вообще отказываются от концепции «сопротивления», предлагая вместо нее «разногласия». Так как клиент — эксперт, то он просто не согласен с нашими воззрениями и подходами в рамках своей уникальной жизни, а не сопротивляется нашему чудодейственному вмешательству.

Отказ от оценки мыслей, чувств и поведения клиента. Оценочное отношение консультанта (даже не выраженное словами напрямую) не способствует поиску своего пути клиентом. Приняв чьи-то внешние оценки, мы чаще всего оказываемся растерянными, особенно в долгосрочной перспективе. Важно опираться на собственные ценности и приоритеты, даже если они кому-то не нравятся.

Отказ от директивности. Клиент сам выбирает направление своего движения, мы только сопровождаем его в этом. Может возникнуть вопрос, а что если выбранное направление окажется деструктивным? Ведь клиент и до похода к психологу выбирал сам, но в итоге не задалось. Здесь помогает еще один столп гуманистического подхода и инструменты.

В основе, например, клиент-центрированной терапии (КЦТ) лежит представление, что у каждого человека есть здоровое ядро, стремящееся укрепляться и жить лучшую жизнь из возможных с учетом обстоятельств. Чтобы поддержать именно это ядро и помочь, опираясь на него, найти лучшее решение, КЦТ-психологи опираются на три установки.

Понимание. «Счастье — это когда тебя понимают», — говорил герой советского фильма «Доживем до понедельника» Гена Шестопал. И действительно, чувствуя себя по-настоящему понятыми, мы как будто расцветаем и наполняемся силами. В таких условиях ставится возможным довериться себе и помогать себе.

Конгруэнтность. Слово сложное, но означает оно простую вещь. Это соответствие того, что психолог переживает, тому, что он выражает. Для этого требуется осознанность (контакт со своими переживаниями и их понимание) и аутентичность (позволение быть самим собой). Конгруэтность обычно шире, чем просто искренность, потому что включает в себя невербальную коммуникацию (мимику и реакции тела).

Безусловное принятие. КЦТ-психолог принимает клиента таким, как он есть, с уважением и без условий. Клиенту не нужно быть каким-то (хорошим или правильным) перед психологом. Благодаря этому он чувствует свободу и безопасность, выражает себя смелее и активнее, со временем налаживая больший контакт с самим собой.

Контакт с собой как основной результат КЦТ-терапии позволяет больше опираться на себя, становиться сильнее и увереннее, доверять своим переживаниям и интуиции.
#психпросвет

Системная семейная психотерапия как отдельный вид консультирования возникла после Второй мировой войны. Она развивалась в тесном сотрудничестве с кибернетикой — наукой об управлении, связи и переработке информации, в чем и заключается основное отличие подхода. Клиентом в этом случае выступает не человек, а семья как единый живой организм.

По сути она становится системой, внутри которой каждый связан со всеми. И если кто-то из членов семьи испытывает дискомфорт, то нередко причины этого нужно искать в нарушенных взаимоотношениях между близкими.

Как правило, инициатором похода к психологи_не становится кто-нибудь один из семьи, поскольку его страдания субъективно переносятся тяжелее. И если психотерапевт начинает работать с таким клиентом индивидуально, то он сможет оказать помощь конкретному человеку, но будет не в силах изменить условия, в которых он находится.

Здесь и нужна семейная терапия.

В процессе работы психолог_иня, используя специальные техники, стремится воздействовать на систему в целом и корректировать эмоциональные нарушения в ней. Итогом работы становится гармонизация всех членов семьи и в особенности обратившегося за помощью человека.

Запросом при обращении к семейной терапевт_ке могут стать любые проблемы и коммуникативные сложности внутри семьи.

Это могут быть конфликтные отношения между супругами и сиблингами, состояние накануне развода и сам развод, период рождения и взросления ребенка, когда он_а покидает свой дом, после чего муж и жена снова остаются вдвоем.

Кроме того, в число запросов может входить зависимость одного из членов семьи, дети с хроническими заболеваниями или имеющие трудности с социализацией, учебой, поведением.
#психпросвет