🎥 Рекомендация недели: «Многоцветье»

Привет, друзья и подруги. Каждую пятницу мы рассказываем вам, что посмотреть, послушать или почитать на выходных. Это рекомендации наших психолог:инь и участн:иц Открытого пространства. Сегодня в рубрике аниме!

Что, если тебе дадут второй шанс — но в теле другого человека? В фильме «Многоцветье» (2010) безымянная душа получает возможность вернуться в мир, вселившись в тело восьмиклассника Макото Кобаяси, который покончил с собой. Теперь душа должна не только адаптироваться к его жизни, но и разгадать две загадки: какой страшный грех она совершила в прошлой жизни и что привело Макото к самоубийству?

Аниме поднимает глубокие темы одиночества, непонимания и ценности жизни. «Многоцветье» заставляет задуматься, как наши поступки влияют на окружающих, и напоминает, что даже в самых темных моментах может найтись свет.

#рекомендацияОП

Сегодня может быть особенно тяжело. Твои чувства важны, и ты не один. Мы вместе в это трудное время.

Ты имеешь право проживать этот день так, как тебе нужно. Береги себя.

Память о тех, кого мы потеряли, остается с нами, и это важно.

Не требуй от себя слишком многого сегодня. Просто будь, как можешь.

Позволь себе чувствовать то, что чувствуешь. Это нормально.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

Прошло уже три года с тех пор, как все кардинально изменилось.

Для многих это тяжелый период: в голове всплывают неприятные воспоминания, происходит репереживание событий из прошлого. В зависимости от глубины травмы они могут быть более или менее выражены.

Речь о синдроме годовщины. Это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события.

Самые легко узнаваемые симптомы: тревога, раздражительность, иногда доходящая до ярости, внезапные конфликты или, наоборот, апатия. К менее очевидным можно отнести ощущение нереальности происходящего, импульсивность, ухудшение физического самочувствия. Сильные эмоциональные переживания влияют и на наш иммунитет.

Важно помнить, что синдром годовщины — это нормальная, естественная реакция на травмирующее событие.

Как справляться?

1. Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление эмоций может усугубить состояние.

2. Обратитесь за поддержкой. Общение с близкими и друзьями, обсуждение ваших чувств может помочь вам справится с ними. Иногда достаточно нахождения рядом.

Также важно помнить о таком формате групповых встреч, как группы поддержки.

3. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то, что порадует вас: сон, зарядка, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с пеной, прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов.

4. Используйте техники релаксации. Дыхательные практики, глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники могут помочь справиться с тревогой и стрессом.

5. Обратитесь за помощью к специалистам. Не справляться самостоятельно — это тоже нормально. Мы существуем именно для того, чтобы помочь вам в таких ситуациях.

Вы можете записаться на бесплатную консультацию с психологом. Для этого необходимо заполнить небольшую форму на нашем сайте.

Кроме того, у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате онлайн: @ospace_help1bot

Этот день может вызывать много болезненных ощущений и тяжёлых мыслей. Важно помнить, что в такие моменты мы не одиноки в своих чувствах. Каждый переживает утрату по-своему, и в этот день многие могут чувствовать горе, злость, или даже беспомощность.

Не забывайте заботиться о себе в эти трудные моменты: может быть, дать себе паузу и побыть в уединении, или, наоборот, быть рядом с близкими и говорить об этом. Процесс горевания не имеет чётких сроков, и важно дать себе пространство для чувств.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

📚 Рекомендация недели: «Как нам это пережить»

Поэтический сборник со стихами 26 русскоязычных и зарубежных антивоенных поэтов. «Предельно сгущенное время катастроф требует концентрированных, то есть поэтических текстов. А поскольку никто не в состоянии осмыслить его в одиночку, под этой обложкой — совместное, коллективное усилие, голоса, окликающие друг друга в попытке найти ответы на самые мучительные вопросы современности», — рассказывают составители сборника.

За рубли книгу можно приобрести через бот: @letterspay_bot

#рекомендацияОП

Ранее мы уже рассказывали про проблемы помогающих.

Это психологи, волонтеры, активисты — те, кто непосредственно сталкивается с болью других людей и помогает им, иногда в ущерб в себе. Пренебрежение своими границами и отдыхом может привести к эмоциональному выгоранию.

Выгоревший специалист, увы, больше никому не может помочь. Поэтому, в первую очередь, важно помнить о своих потребностях. Только так, сохранив себя, получится продолжать свою деятельность.

Базовые рекомендации, которые могут помочь:

— Регулярная супервизия и личная терапия.
— Четкое планирование рабочего времени с перерывами.
— Полноценный отдых и хобби, не связанные с профессией.
— Выстраивание и защита своих границ.

Однако специфика помогающей работы, активизма и волонтерства такова, что большинство людей в том или ином объеме сталкивается с выгоранием. Даже если следуют рекомендациям, часть из которых написана выше.

Поэтому неваловажно признать, что мы не всемогущи и не можем помочь всем. С уже возникшим выгоранием можно работать, но чем быстрее оно будет замечено, тем проще будет восстановиться.

Берегите себя и, в первую очередь, помогите самим себе. ❤️

Группы поддержки психологического центра ОП, к которым можно присоединиться

✨ Терапевтическое творчество (онлайн). Это поддерживающие и безоценочное пространство поможет вернуться к себе и дать волю своему внутреннему художнику, даже если вы никогда себя таким не считали. Следующая встреча 14 марта, пятница, в 20:00.
Понадобятся: бумага (лучше мягкая, обычная), по возможности пластилин, а также что-то большое и белое (лист ватмана / полотно) и настольная лампа. Запись

✨ Встречи для тех, кто закончил личную терапию (онлайн). Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа проходит каждую среду в 20:00. Запись

✨ Группа поддержки (офлайн в Петербурге). Пространство для обмена опытом и взаимной поддержки. Встречи — инклюзивны и френдли для представитель:ниц уязвимых групп. По четвергам раз в две недели с 19:00 до 21:30. Запись.

📌 Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

🎥 Рекомендация недели: «Прерванная жизнь» (Girl, Interrupted, 1999)

Каждую пятницу мы рассказываем вам, что посмотреть, послушать или почитать на выходных. Это рекомендации наших психолог:инь и участн:иц Открытого пространства. Сегодня участница ОП рассказывает о своем любимом фильме: классике 90-х — драме «Прерванная жизнь» с Вайноной Райдер, Анджелиной Джоли и другими прекрасными актрисами.

Это фильм по мемуарам американской писательницы Сюзанны Кейсен. Он рассказывает о 18-летней девушке, которую в 1967 году помещают в психиатрическую клинику с диагнозом «пограничное расстройство личности». Там она сталкивается с разными девушками, включая харизматичную и нестабильную Лису, и пытается разобраться в себе и границах нормы.

«Прерванную жизнь» интересно рассматривать с точки зрения фемоптики: фильм показывает, как женская субъективность и ментальное здоровье исторически контролировались медицинскими и социальными институтами.

#рекомендацияОП