Страх и тревога могут выглядеть схожими, и многие их путают. Однако причины их возникновения отличаются, как и особенности проявления. Понимание этих базовых эмоциональных состояний поможет лучше разобраться в своих переживаниях и справляться с ними.
Ранее мы уже писали об иных способах справляться с тревогой. Пробуя разное, можно выбрать подходящие именно вам инструменты.
✨Что поможет успокоиться? Техники дыхавния
✨Семинар «Тревога: как ее понять и что с ней делать?»
✨Из чего состоит тревога?
Ранее мы уже писали об иных способах справляться с тревогой. Пробуя разное, можно выбрать подходящие именно вам инструменты.
✨Что поможет успокоиться? Техники дыхавния
✨Семинар «Тревога: как ее понять и что с ней делать?»
✨Из чего состоит тревога?
👍6❤1
Из чего состоит тревожное расстройство?
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, которое включает в себя общую устойчивую тревогу, не связанную с определенными объектами или ситуациями. ГТР довольно распространенное психическое состояние, с ним сталкиваются многие.
💡 Понимание симптомов — важный шаг для управления этим состоянием:
- Постоянное чувство тревоги и беспокойства по поводу разных аспектов жизни
- Беспричинное чувство тревоги, тревога кажется фоновой
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность и нервозность
- Мышечное напряжение
- Усталость и трудности со сном
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сердцебиение, потливость, дрожь
Современные исследования показывают, что симптомы ГТР могут появляться по многим причинам: это может быть и врожденная склонность, и следствие стрессов, анемии или нарушения гормонального фона.
Важно выявить, какие именно симптомы проявляются у вас, и обратиться к специалисту, поскольку любой из этих симптомов может говорить о нарушениях в нашем организме.
🪨 Приведем несколько техник для самостоятельной помощи при ГТР:
1. Практика дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание способно снижать чувство тревоги. Это может быть дыхание квадратом, под счет, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
2. Техника «5-4-3-2-1». Здесь нужно сосредоточиться на 5 вещах, которые вы видите вокруг, 4 вещах, которые вы слышите, 3 вещах, которых вы можете коснуться, 2 вещах, которые можно понюхать и 1 вещи, которую можно попробовать на вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент.
3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и чувства, это помогает снизить их интенсивность и лучше осознать и отследить закономерности.
✨ Обратиться в психологический центр Открытого пространства за бесплатной помощью
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, которое включает в себя общую устойчивую тревогу, не связанную с определенными объектами или ситуациями. ГТР довольно распространенное психическое состояние, с ним сталкиваются многие.
💡 Понимание симптомов — важный шаг для управления этим состоянием:
- Постоянное чувство тревоги и беспокойства по поводу разных аспектов жизни
- Беспричинное чувство тревоги, тревога кажется фоновой
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность и нервозность
- Мышечное напряжение
- Усталость и трудности со сном
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сердцебиение, потливость, дрожь
Современные исследования показывают, что симптомы ГТР могут появляться по многим причинам: это может быть и врожденная склонность, и следствие стрессов, анемии или нарушения гормонального фона.
Важно выявить, какие именно симптомы проявляются у вас, и обратиться к специалисту, поскольку любой из этих симптомов может говорить о нарушениях в нашем организме.
🪨 Приведем несколько техник для самостоятельной помощи при ГТР:
1. Практика дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание способно снижать чувство тревоги. Это может быть дыхание квадратом, под счет, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
2. Техника «5-4-3-2-1». Здесь нужно сосредоточиться на 5 вещах, которые вы видите вокруг, 4 вещах, которые вы слышите, 3 вещах, которых вы можете коснуться, 2 вещах, которые можно понюхать и 1 вещи, которую можно попробовать на вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент.
3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и чувства, это помогает снизить их интенсивность и лучше осознать и отследить закономерности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4
С разрешения наших клиентов и клиенток публикуем отзывы о работе со специалистами и специалистками Психологического центра.
Наши психологи понимают специфику такой деятельности, поэтому при них можно войну называть войной и не бояться рассказать об опыте столкновения с государственной машиной. Впрочем, обратиться можно и с любыми другими запросами, например, с проблемами в межличностных отношениях, со сложностями на работе или в эмиграции.
✨ Обратиться в психологический центр Открытого пространства за бесплатной помощью
Наши психологи понимают специфику такой деятельности, поэтому при них можно войну называть войной и не бояться рассказать об опыте столкновения с государственной машиной. Впрочем, обратиться можно и с любыми другими запросами, например, с проблемами в межличностных отношениях, со сложностями на работе или в эмиграции.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1
Сканирование тела: практика осознанности, которая помогает лучше понять свое эмоциональное и физическое состояние
В постоянно меняющемся, хаотическом мире легко потерять связь с собственным телом. Стресс, многозадачность и нескончаемый поток задач могут привести к перегрузкам и постоянному чувству напряжения. Есть простой и эффективный способ справиться с этим — практика сканирования тела, взятая из медитации.
Что это такое?
Это одна из практик осознанности, главной задачей которой служит нахождение баланса между разумом и телом. В отличие от других техник медитации, во время ее выполнения внимание сосредотачивается не на дыхании, а на собственном организме.
Как это делается?
1. Позиция. Найдите удобную позу (сидя, стоя или лежа). Ноги должны быть на ширине плеч, стопы — параллельны.
2. Сканирование снизу вверх. Начните с ног: почувствуйте, как они касаются пола. Перемещайте внимание вверх, останавливаясь на каждой части тела. Ощутите, где есть напряжение или дискомфорт. Не спешите!
3. Задняя поверхность тела. Пройдитесь вниманием от поясницы до шеи, осознавая каждую мышцу.
4. Руки и лицо. Далее — руки и лицо. Наше лицо тоже может быть напряженным.
5. Возвращение назад. Сделайте обратный путь от макушки к ступням, отмечая те места, на которые не успели сосредоточиться.
Этот процесс займет всего 3-5 минут, однако регулярная практика позволит вам лучше понимать свое тело и эмоциональное состояние. Помимо прочего, такая медитация — важный шаг к обретению внутренней гармонии и осознанности.
В постоянно меняющемся, хаотическом мире легко потерять связь с собственным телом. Стресс, многозадачность и нескончаемый поток задач могут привести к перегрузкам и постоянному чувству напряжения. Есть простой и эффективный способ справиться с этим — практика сканирования тела, взятая из медитации.
Что это такое?
Это одна из практик осознанности, главной задачей которой служит нахождение баланса между разумом и телом. В отличие от других техник медитации, во время ее выполнения внимание сосредотачивается не на дыхании, а на собственном организме.
Как это делается?
1. Позиция. Найдите удобную позу (сидя, стоя или лежа). Ноги должны быть на ширине плеч, стопы — параллельны.
2. Сканирование снизу вверх. Начните с ног: почувствуйте, как они касаются пола. Перемещайте внимание вверх, останавливаясь на каждой части тела. Ощутите, где есть напряжение или дискомфорт. Не спешите!
3. Задняя поверхность тела. Пройдитесь вниманием от поясницы до шеи, осознавая каждую мышцу.
4. Руки и лицо. Далее — руки и лицо. Наше лицо тоже может быть напряженным.
5. Возвращение назад. Сделайте обратный путь от макушки к ступням, отмечая те места, на которые не успели сосредоточиться.
Этот процесс займет всего 3-5 минут, однако регулярная практика позволит вам лучше понимать свое тело и эмоциональное состояние. Помимо прочего, такая медитация — важный шаг к обретению внутренней гармонии и осознанности.
❤5
Что делать, если вы столкнулись с агрессией в общественном месте?
Угрозы и насилие в публичных пространствах, увы, давно стали будничными событиями и чуть ли не нормой. В последние годы все чаще с агрессией на улицах сталкиваются активисты и активистки, персоны с особенностями здоровья, а также люди с необычным и неформальным стилем или неконвенциональной внешности.
К сожалению, если агрессор вооружен, травмирован войной, имеет убеждения о праве совершать насилие, да еще привилегирован в обществе насилия, безопасность себе обеспечить едва ли получится. Но какие-то непрямые методы сопротивления и возможность защищаться в рамках существующих законов важно иметь в виду.
Мы попросили психолога Открытого пространства Дашу Хохлову рассказать, что можно сделать, если вы столкнулись с агрессией в свой адрес в общественном месте ⬆️
Угрозы и насилие в публичных пространствах, увы, давно стали будничными событиями и чуть ли не нормой. В последние годы все чаще с агрессией на улицах сталкиваются активисты и активистки, персоны с особенностями здоровья, а также люди с необычным и неформальным стилем или неконвенциональной внешности.
К сожалению, если агрессор вооружен, травмирован войной, имеет убеждения о праве совершать насилие, да еще привилегирован в обществе насилия, безопасность себе обеспечить едва ли получится. Но какие-то непрямые методы сопротивления и возможность защищаться в рамках существующих законов важно иметь в виду.
Мы попросили психолога Открытого пространства Дашу Хохлову рассказать, что можно сделать, если вы столкнулись с агрессией в свой адрес в общественном месте ⬆️
❤9
Как мы работаем? Напоминаем, кто и как может получить помощь в Психологическом центре Открытого пространства
Мы предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, квир-персон, людей, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключенных и их семей. Если вы не относите себя к перечисленным группам, вы все равно можете получить у нас 2 бесплатные консультации или полезные ссылки и контакты.
К нам можно обратиться, если вы:
➢ выгорели на активистской работе;
➢ столкнулись с насилием лично или стали его свидетелем;
➢ пережили арест или обыск;
➢ находитесь под преследованием;
➢ переживаете давление из-за активистской деятельности;
➢ или ваши близкие имеют статус политзаключенных.
Какую помощь у нас можно получить?
Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата с психологом, он работает с 16:00 до 00:00 по московскому времени.
Как мы работаем?
После того, как вы заполните форму на сайте, в течении 5-7 дней координаторка напишет вам на почту или в телеграм, которые вы оставили как контакт. Уточнит запрос и подберет специалистку или специалиста, с которым вы договоритесь о времени встречи. Координаторка будет на связи во время получения консультаций. Если возникают вопросы или ощущение, что специалист не совсем подходит, — обязательно пишите, мы поможем.
У нас есть свои правила:
✔️ Пунктуальность и уважение
Наши психологи работают бесплатно, они отдают самый ценный и невосполнимый ресурс — время. Пожалуйста, не опаздывайте и предупреждайте специалиста заранее, если по какой-то причине вы не сможете быть на консультации.
✔️ Конфиденциальность и безопасность
Персональные данные наших специалистов должны быть в безопасности. Пожалуйста, не передавайте контакты психолога третьим лицам без его/её согласия.
Мы предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, квир-персон, людей, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключенных и их семей. Если вы не относите себя к перечисленным группам, вы все равно можете получить у нас 2 бесплатные консультации или полезные ссылки и контакты.
К нам можно обратиться, если вы:
➢ выгорели на активистской работе;
➢ столкнулись с насилием лично или стали его свидетелем;
➢ пережили арест или обыск;
➢ находитесь под преследованием;
➢ переживаете давление из-за активистской деятельности;
➢ или ваши близкие имеют статус политзаключенных.
Какую помощь у нас можно получить?
Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата с психологом, он работает с 16:00 до 00:00 по московскому времени.
Как мы работаем?
После того, как вы заполните форму на сайте, в течении 5-7 дней координаторка напишет вам на почту или в телеграм, которые вы оставили как контакт. Уточнит запрос и подберет специалистку или специалиста, с которым вы договоритесь о времени встречи. Координаторка будет на связи во время получения консультаций. Если возникают вопросы или ощущение, что специалист не совсем подходит, — обязательно пишите, мы поможем.
У нас есть свои правила:
✔️ Пунктуальность и уважение
Наши психологи работают бесплатно, они отдают самый ценный и невосполнимый ресурс — время. Пожалуйста, не опаздывайте и предупреждайте специалиста заранее, если по какой-то причине вы не сможете быть на консультации.
✔️ Конфиденциальность и безопасность
Персональные данные наших специалистов должны быть в безопасности. Пожалуйста, не передавайте контакты психолога третьим лицам без его/её согласия.
❤11👍2🕊1
Как говорить о смерти?
Столкновение со смертью — сложный опыт, и каждый человек переживает его по-своему. Чтобы пополнить свою картину восприятия смерти, мы приглашаем вас присоединиться к терапевтической беседе, которую проведет крис покрытан (они/их) — нарративный практик, квир-психологикс и доула смерти.
«Мне бы хотелось предложить вам свой взгляд на работу с темами утрат, горевания, смерти — взгляд, совмещающий нарративный и квир-подходы к разговорам на самые чувствительные и подчас табуированные темы.
Какие вопросы к смерти и о ней могут обогатить нашу общую практику?
С помощью каких инструментов каждая, каждый и каждые из нас сумеют обрести больше устойчивости в личном контакте со смертью?
Я буду рады вашим размышлениями, историям из собственного опыта и опыта встреч с историями ваших клиентов и клиенток. До скорой беседы. Ваши крис покрытан».
Когда: 2 октября, с 19:00 до 21:00 по мск
Где: онлайн, Zoom
Для участия нужно зарегистрироваться.
Столкновение со смертью — сложный опыт, и каждый человек переживает его по-своему. Чтобы пополнить свою картину восприятия смерти, мы приглашаем вас присоединиться к терапевтической беседе, которую проведет крис покрытан (они/их) — нарративный практик, квир-психологикс и доула смерти.
«Мне бы хотелось предложить вам свой взгляд на работу с темами утрат, горевания, смерти — взгляд, совмещающий нарративный и квир-подходы к разговорам на самые чувствительные и подчас табуированные темы.
Какие вопросы к смерти и о ней могут обогатить нашу общую практику?
С помощью каких инструментов каждая, каждый и каждые из нас сумеют обрести больше устойчивости в личном контакте со смертью?
Я буду рады вашим размышлениями, историям из собственного опыта и опыта встреч с историями ваших клиентов и клиенток. До скорой беседы. Ваши крис покрытан».
Когда: 2 октября, с 19:00 до 21:00 по мск
Где: онлайн, Zoom
Для участия нужно зарегистрироваться.
🔥9❤7🤬2🕊2👍1