Что такое нарративный подход и чем он может быть полезен активист:кам?
Рассказывает Надя Левитина, нарративная терапевтка.
Нарративный подход — довольно молодой, по сравнению с другими направлениями. К 1980-м годам оказалось, что существующие психотерапевтические подходы не отвечают вызовам стремительно меняющегося мира.
В психоанализе продолжали паталогизировать «женские» проблемы и игнорировать культурные и социальные различия между людьми. К тому же он оставался длительным и дорогостоящим подходом, недоступным для большинства людей. В гуманистической терапии акцент на личностном росте так же игнорировал разный бэкграунд и социальное неравенство. Когнитивно-поведенческая терапия на тот момент была сосредоточена на биологической стороне реакций и игнорировала многие контексты, которые к тому моменту уже становилось сложно игнорировать.
У истоков нарративного подхода стоят социальные работники и терапевты Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Вот от каких идей они отталкивались:
1. Идеи культурной антропологии. Нормы и ценности не существуют вне культурного контекста, поэтому мы не можем применять к разным людям одну и ту же нормативность и предлагать одинаковые интерпретации.
2. Социальный конструкционизм. Знание и реальность появляются и проявляются через социальные взаимодействия и язык. Поэтому проблемы расположены в историях и контекстах.
3. Концепция «гегемонии». Доминирующие группы в обществе устанавливают и поддерживают свою власть через трансляцию идей, которые им выгодны для удержания власти.
4. Постколониальная теория. Разным группам и сообществам предписываются «правильные» способы жить, а их уникальность и агентность подавляется.
5. Феминистская теория. Многие проблемы существуют из-за патриархальных способов разделения на мужское и женское и гендерных предписаний, с помощью которых женщин часто лишают собственного голоса.
Нарративный подход развивается в разных направлениях и через различные культурные призмы. Например нарративная терапевтка колумбийского происхождения Марсела Поланко, использует в своей работе идеи магического реализма, широко распространенные на территории Южной Америки.
А современная русскоязычная нарративная практика в среде активист:ок ставит перед собой задачи разрешения конфликтов в сообществах не с помощью репрессивных методов, которым нас обучали с детства, а с помощью альтернативных способов, например, заботы и горизонтальных связей.
В психологическом центре Открытого пространства работают в том числе и нарративные специалист:ки.
✨ Как получить у нас помощь?
✨ Поддержка в чате
Рассказывает Надя Левитина, нарративная терапевтка.
Нарративный подход — довольно молодой, по сравнению с другими направлениями. К 1980-м годам оказалось, что существующие психотерапевтические подходы не отвечают вызовам стремительно меняющегося мира.
В психоанализе продолжали паталогизировать «женские» проблемы и игнорировать культурные и социальные различия между людьми. К тому же он оставался длительным и дорогостоящим подходом, недоступным для большинства людей. В гуманистической терапии акцент на личностном росте так же игнорировал разный бэкграунд и социальное неравенство. Когнитивно-поведенческая терапия на тот момент была сосредоточена на биологической стороне реакций и игнорировала многие контексты, которые к тому моменту уже становилось сложно игнорировать.
У истоков нарративного подхода стоят социальные работники и терапевты Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Вот от каких идей они отталкивались:
1. Идеи культурной антропологии. Нормы и ценности не существуют вне культурного контекста, поэтому мы не можем применять к разным людям одну и ту же нормативность и предлагать одинаковые интерпретации.
2. Социальный конструкционизм. Знание и реальность появляются и проявляются через социальные взаимодействия и язык. Поэтому проблемы расположены в историях и контекстах.
3. Концепция «гегемонии». Доминирующие группы в обществе устанавливают и поддерживают свою власть через трансляцию идей, которые им выгодны для удержания власти.
4. Постколониальная теория. Разным группам и сообществам предписываются «правильные» способы жить, а их уникальность и агентность подавляется.
5. Феминистская теория. Многие проблемы существуют из-за патриархальных способов разделения на мужское и женское и гендерных предписаний, с помощью которых женщин часто лишают собственного голоса.
Нарративный подход развивается в разных направлениях и через различные культурные призмы. Например нарративная терапевтка колумбийского происхождения Марсела Поланко, использует в своей работе идеи магического реализма, широко распространенные на территории Южной Америки.
А современная русскоязычная нарративная практика в среде активист:ок ставит перед собой задачи разрешения конфликтов в сообществах не с помощью репрессивных методов, которым нас обучали с детства, а с помощью альтернативных способов, например, заботы и горизонтальных связей.
В психологическом центре Открытого пространства работают в том числе и нарративные специалист:ки.
✨ Как получить у нас помощь?
✨ Поддержка в чате
❤9🕊4
🌪 Чувство дома в эмиграции и в условиях нестабильности
С 2022 года многие были вынуждены покинуть дом. Жизнь в эмиграции и нестабильности может быть крайне непростой. Мы попросили психологов Открытого пространства дать несколько рекомендаций, как улучшить свое состояние.
✨ Бесплатная психологическая помощь для активисто:к
С 2022 года многие были вынуждены покинуть дом. Жизнь в эмиграции и нестабильности может быть крайне непростой. Мы попросили психологов Открытого пространства дать несколько рекомендаций, как улучшить свое состояние.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊5❤3
Немного об утренних страницах
Утренние страницы — это простая, но очень мощная техника, разработанная писательницей Джулией Кэмерон. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения написать три-пять страниц текста от руки.
Эта практика подходит в первую очередь тем, кто хочет развивать свое творческое мышление, избавиться от внутренней критики и блоков, а также просто разобраться в своих мыслях и чувствах.
Основные цели утренних страниц:
✨ Избавление от «мусора» в голове. Записывая все, что приходит в голову, мы «выгружаем» свои тревоги на бумагу, и освобождаем пространство для новых идей.
✨ Развитие осознанности и самопознания. Письмо помогает лучше понять себя, свои потребности и желания, научиться понимать разницу между своими эмоциями.
✨ Запуск творческого процесса. Многие используют утренние страницы как разминку перед основной творческой работой. Они помогают настроиться и начать генерировать идеи.
✨ Улучшение психологического состояния. Записывая свои эмоции на бумаге, человек избавляется от части негативных переживаний и стресса.
Важно, чтобы утренние страницы были написаны от руки, без остановок и редактуру. Нужно просто писать, не анализируя и не цензурируя свои мысли. Это ежедневная практика, и со временем она становится привычкой.
Что потом делать с этими записями?
Функция утренних страниц — просто высвободить поток мыслей, а не создать что-то ценное.
✨ Не читайте и не перечитывайте написанное. Главная ценность утренних страниц — в самом процессе письма, а не в содержании. Поэтому после написания их лучше просто сложить и убрать.
✨ Не храните записи долго. Большинство рекомендует выбрасывать страницы сразу после написания или через некоторое время (например, через неделю). Это помогает не зацикливаться на прошлых мыслях и переживаниях.
✨ Можете сжигать или рвать страницы ритуально. Этот процесс символизирует избавление от негатива и мусора в голове.
✨ Если в записях есть важные инсайты или идеи, которые вы захотите сохранить, можете перенести их в другой блокнот или документ. Но делайте это не сразу после написания, а спустя некоторое время.
Утренние страницы — это простая, но очень мощная техника, разработанная писательницей Джулией Кэмерон. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения написать три-пять страниц текста от руки.
Эта практика подходит в первую очередь тем, кто хочет развивать свое творческое мышление, избавиться от внутренней критики и блоков, а также просто разобраться в своих мыслях и чувствах.
Основные цели утренних страниц:
Важно, чтобы утренние страницы были написаны от руки, без остановок и редактуру. Нужно просто писать, не анализируя и не цензурируя свои мысли. Это ежедневная практика, и со временем она становится привычкой.
Что потом делать с этими записями?
Функция утренних страниц — просто высвободить поток мыслей, а не создать что-то ценное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4👍2🕊1
Ситуация, когда терапия не помогает, бывает очень фрустрирующей. Давайте обсудим, что можно попробовать в таком случае.
Во-первых, важно понимать, что не существует универсального решения, которое подойдет всем. Каждый человек уникален, поэтому иногда требуется проба разных подходов, прежде чем найдется что-то действительно эффективное.
Если классическая разговорная терапия не приносит желаемых результатов, можно попробовать альтернативные методы:
1. Пересмотр диагноза и лечения. Возможно, требуется более тщательная оценка состояния и подбор других препаратов. Не стесняйтесь вернуться к своему врачу или написать ему и обсудить альтернативные варианты.
2. Комплексный подход. Иногда сочетание психотерапии и соответствующих лекарственных препаратов может дать более заметный эффект. Но, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом.
3. Смена врача. Возможно, потребуется консультация другого специалиста, который взглянет на ситуацию под другим углом. Не бойтесь искать второе мнение.
4. Обратитесь к специалистам, практикующим менее традиционные, но этичные и доказательные подходы — например, к психологам, использующим телесные практики, арт-терапию, EMDR (или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз, подход, который используется при лечении ПТСР) и так далее. Смена формата может оказаться полезной.
5. Попробуйте самостоятельные техники саморегуляции: дыхательные упражнения, медитацию, визуализацию. Это может помочь справляться с тревожностью и другими симптомами в повседневной жизни.
6. Обращайте внимание на образ жизни: режим сна и питания, достаточную физическую активность и пребывание на свежем воздухе. Улучшение общего самочувствия также может позитивно сказаться на психическом здоровье.
7. Поддержка близких. Делитесь с близкими и друзьями своими переживаниями, если это возможно. Их участие и понимание могут стать важным подспорьем.
Главное — не сдавайтесь. Иногда требуется больше времени и усилий, чтобы найти подходящий вариант лечения, однако возможность улучшения состояния стоит поисков и приложенных усилий.
Во-первых, важно понимать, что не существует универсального решения, которое подойдет всем. Каждый человек уникален, поэтому иногда требуется проба разных подходов, прежде чем найдется что-то действительно эффективное.
Если классическая разговорная терапия не приносит желаемых результатов, можно попробовать альтернативные методы:
1. Пересмотр диагноза и лечения. Возможно, требуется более тщательная оценка состояния и подбор других препаратов. Не стесняйтесь вернуться к своему врачу или написать ему и обсудить альтернативные варианты.
2. Комплексный подход. Иногда сочетание психотерапии и соответствующих лекарственных препаратов может дать более заметный эффект. Но, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом.
3. Смена врача. Возможно, потребуется консультация другого специалиста, который взглянет на ситуацию под другим углом. Не бойтесь искать второе мнение.
4. Обратитесь к специалистам, практикующим менее традиционные, но этичные и доказательные подходы — например, к психологам, использующим телесные практики, арт-терапию, EMDR (или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз, подход, который используется при лечении ПТСР) и так далее. Смена формата может оказаться полезной.
5. Попробуйте самостоятельные техники саморегуляции: дыхательные упражнения, медитацию, визуализацию. Это может помочь справляться с тревожностью и другими симптомами в повседневной жизни.
6. Обращайте внимание на образ жизни: режим сна и питания, достаточную физическую активность и пребывание на свежем воздухе. Улучшение общего самочувствия также может позитивно сказаться на психическом здоровье.
7. Поддержка близких. Делитесь с близкими и друзьями своими переживаниями, если это возможно. Их участие и понимание могут стать важным подспорьем.
Главное — не сдавайтесь. Иногда требуется больше времени и усилий, чтобы найти подходящий вариант лечения, однако возможность улучшения состояния стоит поисков и приложенных усилий.
🕊6❤5
Forwarded from Парни+
Как взять зависимость под контроль? Ответ можно получить на группах поддержки для зависимых и их близких SMART Recovery специально для квир-людей!
Группы проходят, подключиться можно через Zoom 👈. Участие бесплатное.
О SMART-подходе вы можете подробнее узнать здесь, здесь и здесь. Или задать вопрос нашему равному консультанту @parni_plus_bot 👈.
Группы поддержки ориентированы на широкий спектр зависимого поведения:
🍷алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости;
🍓химсекс-зависимость;
🍚компульсивное переедание, булимию, анорексию;
🎮игровую зависимость и зависимость от азартных игр;
📱цифровую зависимость (скроллинг соцсетей новостей и соцсетей)
✳️Группа поддержки для людей с зависимым поведением проходит каждую пятницу в 19:00 в Москве и Киеве, 20:00 в Тбилиси и Ереване
❇️Группа поддержки для близких людей с зависимым поведением проходит каждую субботу в 18:00 в Москве и Киеве, 19:00 в Тбилиси и Ереване.
Группы проходят, подключиться можно через Zoom 👈. Участие бесплатное.
О SMART-подходе вы можете подробнее узнать здесь, здесь и здесь. Или задать вопрос нашему равному консультанту @parni_plus_bot 👈.
Группы поддержки ориентированы на широкий спектр зависимого поведения:
🍷алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости;
🍓химсекс-зависимость;
🍚компульсивное переедание, булимию, анорексию;
🎮игровую зависимость и зависимость от азартных игр;
📱цифровую зависимость (скроллинг соцсетей новостей и соцсетей)
✳️Группа поддержки для людей с зависимым поведением проходит каждую пятницу в 19:00 в Москве и Киеве, 20:00 в Тбилиси и Ереване
❇️Группа поддержки для близких людей с зависимым поведением проходит каждую субботу в 18:00 в Москве и Киеве, 19:00 в Тбилиси и Ереване.
👍1
Группы поддержки Психологического центра, к которым можно присоединиться.
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. У нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует.
Записаться
В это воскресенье пройдет завершающая встреча «Осознанного лета». Это поддерживающие практики, безопасная групповая работа и пространство для взаимопомощи. Цель программы — помочь участникам и участницам стать более осознанными и устойчивыми к внешним стрессам. Вы еще можете присоединиться. Для этого нужно заполнить форму регистрации.
Записаться
Появление рядом маленького человека — непростое время, и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На группе поддержки для мам мы обсудим, какие могут подстерегать трудности в период декрета и как с ними быть.
Записаться
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. У нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует.
Записаться
В это воскресенье пройдет завершающая встреча «Осознанного лета». Это поддерживающие практики, безопасная групповая работа и пространство для взаимопомощи. Цель программы — помочь участникам и участницам стать более осознанными и устойчивыми к внешним стрессам. Вы еще можете присоединиться. Для этого нужно заполнить форму регистрации.
Записаться
Появление рядом маленького человека — непростое время, и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На группе поддержки для мам мы обсудим, какие могут подстерегать трудности в период декрета и как с ними быть.
Записаться
❤8
Forwarded from Открытое пространство
МВД получит доступ к данным людей с психическими особенностями?
В июле 2024 года были внесены изменения в ряд основополагающих законов: об органах внутренних дел, об основах оказания медицинской помощи и в закон об оказании психиатрической помощи.
Закон вводит понятие «лиц, страдающих хроническим и затяжным психическим расстройством со склонностью к совершению общественно опасных действий». Мы не знаем и даже не можем предположить, какой будет порядок определения этих лиц, однако в их отношении будут сильно расширены возможности МВД (в сотрудничестве с медицинскими специалистами).
Эти изменения вступят в силу 1 марта 2025 года. Мы попросили юридическую службу Открытого пространства и психиатра нашего психологического центра разобрать и прокомментировать их.
https://ospace.org/mad_mvd
В июле 2024 года были внесены изменения в ряд основополагающих законов: об органах внутренних дел, об основах оказания медицинской помощи и в закон об оказании психиатрической помощи.
Закон вводит понятие «лиц, страдающих хроническим и затяжным психическим расстройством со склонностью к совершению общественно опасных действий». Мы не знаем и даже не можем предположить, какой будет порядок определения этих лиц, однако в их отношении будут сильно расширены возможности МВД (в сотрудничестве с медицинскими специалистами).
Эти изменения вступят в силу 1 марта 2025 года. Мы попросили юридическую службу Открытого пространства и психиатра нашего психологического центра разобрать и прокомментировать их.
https://ospace.org/mad_mvd
ospace.org
МВД получит доступ к данным людей с психическими особенностями?
Разбор изменений в законе «О психиатрической помощи» с 2025 года
Заключительная встреча группы поддержки «Осознанное лето»
В воскресенье, 1 сентября, в 11:00 по московскому времени у нас пройдет последняя встреча «Осознанного лета». Обсудим, что нового мы узнали о себе этим летом и что пережили. А также поговорим, как осознанно и бережно попрощаться с этим пиком года, чтобы встретить осень без грусти, но с чувством приятного выдоха.
И, как всегда, проведем несколько поддерживающих практик.
До встречи!
✨ Записаться
💡 Подробнее о группе
В воскресенье, 1 сентября, в 11:00 по московскому времени у нас пройдет последняя встреча «Осознанного лета». Обсудим, что нового мы узнали о себе этим летом и что пережили. А также поговорим, как осознанно и бережно попрощаться с этим пиком года, чтобы встретить осень без грусти, но с чувством приятного выдоха.
И, как всегда, проведем несколько поддерживающих практик.
До встречи!
✨ Записаться
💡 Подробнее о группе
❤6🔥1
«Земля, одержимая демонами. Ведьмы, целители и призраки прошлого в послевоенной Германии» — это глубокая исследовательская работа, в которой автор, Моника Блэк, анализирует травмы и психосоциальные последствия, с которыми сталкивалось немецкое общество после Второй мировой войны.
Книга концентрируется на изучении того, как события 1939-1945 годов повлияли на восприятие мира, самоидентификации и ментального здоровья населения. В ней рассматриваются способы, к которым прибегали люди, чтобы справиться с горем, утратой и чувством вины. Например, к образам ведьм и целителей, взятым из мифов и фольклора. Эти культурные элементы становились средством поиска утешения и смысла в условиях, когда традиционные системы ценностей были подорваны.
Блэк подчеркивает, что коллективные травмы генерируют «призраков прошлого» — не только в метафорическом, но и в буквальном смысле, когда общество стремится осмыслить своё историческое наследие. Внимание уделяется и психосоматическим аспектам: тому, как исторический опыт может проявляться в физических заболеваниях и колебаниях ментального состояния. Исследуя мощные взаимосвязи между историей, культурой и личной психикой, Моника Блэк вносит важный вклад в понимание поствоенной психологии, что имеет актуальность не только для Германии, но и для более широких дискуссий о травме и исцелении в контексте коллективной памяти.
Вот несколько ключевых аспектов, которые обсуждает автор:
1. Связь между психикой и телом. Травматические переживания войны и её последствий могут выражаться не только на психологическом уровне, но и в виде физических заболеваний. Это явление, известное как психосоматика, подразумевает, что эмоциональные и психологические стрессы могут приводить к соматическим симптомам. Например, многие из переживших войну страдали от хронических болей, расстройств пищеварения и иных заболеваний, корни которых лежат в их психическом состоянии.
2. Коллективная травма. Постоянное напоминание о войне и её последствиях может повышать уровень стресса и тревоги, что отражается на общем здоровье общества. Моника Блэк подчеркивает, что коллективная травма может передаваться между поколениями, влияя на людей, которые не пережили сами войны, но ощущают их последствия через истории, культурные нарративы и семейные упоминания.
3. Мифы и фольклор как средства исцеления. В книге обсуждается про то, как рассказы о ведьмах и целителях становились способами социальной и личной рефлексии, что позволило людям справляться с травмами. Эти культурные нарративы становятся формами психотерапии, предоставляя связь с духом прошлого и создавая пространство для обсуждения чувств, которые не могут быть выражены напрямую.
4. Симптомы могут рассматриваться как формы коммуникации, через которые индивиды выражают свои внутренние конфликты и стрессы. Психосоматические проявления становятся своего рода «языком» для описания переживаний, которые не всегда могут быть озвучены напрямую.
5. Идентичность и самовосприятие. Психология также касается вопросов идентичности, которые были подорваны в результате войны. Блэк исследует, как восприятие себя и своей истории изменялось под влиянием внешних и внутренних факторов, приводя к состояниям тревоги и депрессии. Понимание и исследование этих изменений становится частью процесса исцеления.
Книга концентрируется на изучении того, как события 1939-1945 годов повлияли на восприятие мира, самоидентификации и ментального здоровья населения. В ней рассматриваются способы, к которым прибегали люди, чтобы справиться с горем, утратой и чувством вины. Например, к образам ведьм и целителей, взятым из мифов и фольклора. Эти культурные элементы становились средством поиска утешения и смысла в условиях, когда традиционные системы ценностей были подорваны.
Блэк подчеркивает, что коллективные травмы генерируют «призраков прошлого» — не только в метафорическом, но и в буквальном смысле, когда общество стремится осмыслить своё историческое наследие. Внимание уделяется и психосоматическим аспектам: тому, как исторический опыт может проявляться в физических заболеваниях и колебаниях ментального состояния. Исследуя мощные взаимосвязи между историей, культурой и личной психикой, Моника Блэк вносит важный вклад в понимание поствоенной психологии, что имеет актуальность не только для Германии, но и для более широких дискуссий о травме и исцелении в контексте коллективной памяти.
Вот несколько ключевых аспектов, которые обсуждает автор:
1. Связь между психикой и телом. Травматические переживания войны и её последствий могут выражаться не только на психологическом уровне, но и в виде физических заболеваний. Это явление, известное как психосоматика, подразумевает, что эмоциональные и психологические стрессы могут приводить к соматическим симптомам. Например, многие из переживших войну страдали от хронических болей, расстройств пищеварения и иных заболеваний, корни которых лежат в их психическом состоянии.
2. Коллективная травма. Постоянное напоминание о войне и её последствиях может повышать уровень стресса и тревоги, что отражается на общем здоровье общества. Моника Блэк подчеркивает, что коллективная травма может передаваться между поколениями, влияя на людей, которые не пережили сами войны, но ощущают их последствия через истории, культурные нарративы и семейные упоминания.
3. Мифы и фольклор как средства исцеления. В книге обсуждается про то, как рассказы о ведьмах и целителях становились способами социальной и личной рефлексии, что позволило людям справляться с травмами. Эти культурные нарративы становятся формами психотерапии, предоставляя связь с духом прошлого и создавая пространство для обсуждения чувств, которые не могут быть выражены напрямую.
4. Симптомы могут рассматриваться как формы коммуникации, через которые индивиды выражают свои внутренние конфликты и стрессы. Психосоматические проявления становятся своего рода «языком» для описания переживаний, которые не всегда могут быть озвучены напрямую.
5. Идентичность и самовосприятие. Психология также касается вопросов идентичности, которые были подорваны в результате войны. Блэк исследует, как восприятие себя и своей истории изменялось под влиянием внешних и внутренних факторов, приводя к состояниям тревоги и депрессии. Понимание и исследование этих изменений становится частью процесса исцеления.
❤15👍3
Страх и тревога могут выглядеть схожими, и многие их путают. Однако причины их возникновения отличаются, как и особенности проявления. Понимание этих базовых эмоциональных состояний поможет лучше разобраться в своих переживаниях и справляться с ними.
Ранее мы уже писали об иных способах справляться с тревогой. Пробуя разное, можно выбрать подходящие именно вам инструменты.
✨Что поможет успокоиться? Техники дыхавния
✨Семинар «Тревога: как ее понять и что с ней делать?»
✨Из чего состоит тревога?
Ранее мы уже писали об иных способах справляться с тревогой. Пробуя разное, можно выбрать подходящие именно вам инструменты.
✨Что поможет успокоиться? Техники дыхавния
✨Семинар «Тревога: как ее понять и что с ней делать?»
✨Из чего состоит тревога?
👍6❤1
Из чего состоит тревожное расстройство?
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, которое включает в себя общую устойчивую тревогу, не связанную с определенными объектами или ситуациями. ГТР довольно распространенное психическое состояние, с ним сталкиваются многие.
💡 Понимание симптомов — важный шаг для управления этим состоянием:
- Постоянное чувство тревоги и беспокойства по поводу разных аспектов жизни
- Беспричинное чувство тревоги, тревога кажется фоновой
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность и нервозность
- Мышечное напряжение
- Усталость и трудности со сном
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сердцебиение, потливость, дрожь
Современные исследования показывают, что симптомы ГТР могут появляться по многим причинам: это может быть и врожденная склонность, и следствие стрессов, анемии или нарушения гормонального фона.
Важно выявить, какие именно симптомы проявляются у вас, и обратиться к специалисту, поскольку любой из этих симптомов может говорить о нарушениях в нашем организме.
🪨 Приведем несколько техник для самостоятельной помощи при ГТР:
1. Практика дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание способно снижать чувство тревоги. Это может быть дыхание квадратом, под счет, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
2. Техника «5-4-3-2-1». Здесь нужно сосредоточиться на 5 вещах, которые вы видите вокруг, 4 вещах, которые вы слышите, 3 вещах, которых вы можете коснуться, 2 вещах, которые можно понюхать и 1 вещи, которую можно попробовать на вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент.
3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и чувства, это помогает снизить их интенсивность и лучше осознать и отследить закономерности.
✨ Обратиться в психологический центр Открытого пространства за бесплатной помощью
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, которое включает в себя общую устойчивую тревогу, не связанную с определенными объектами или ситуациями. ГТР довольно распространенное психическое состояние, с ним сталкиваются многие.
💡 Понимание симптомов — важный шаг для управления этим состоянием:
- Постоянное чувство тревоги и беспокойства по поводу разных аспектов жизни
- Беспричинное чувство тревоги, тревога кажется фоновой
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность и нервозность
- Мышечное напряжение
- Усталость и трудности со сном
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сердцебиение, потливость, дрожь
Современные исследования показывают, что симптомы ГТР могут появляться по многим причинам: это может быть и врожденная склонность, и следствие стрессов, анемии или нарушения гормонального фона.
Важно выявить, какие именно симптомы проявляются у вас, и обратиться к специалисту, поскольку любой из этих симптомов может говорить о нарушениях в нашем организме.
🪨 Приведем несколько техник для самостоятельной помощи при ГТР:
1. Практика дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание способно снижать чувство тревоги. Это может быть дыхание квадратом, под счет, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
2. Техника «5-4-3-2-1». Здесь нужно сосредоточиться на 5 вещах, которые вы видите вокруг, 4 вещах, которые вы слышите, 3 вещах, которых вы можете коснуться, 2 вещах, которые можно понюхать и 1 вещи, которую можно попробовать на вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент.
3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и чувства, это помогает снизить их интенсивность и лучше осознать и отследить закономерности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4
С разрешения наших клиентов и клиенток публикуем отзывы о работе со специалистами и специалистками Психологического центра.
Наши психологи понимают специфику такой деятельности, поэтому при них можно войну называть войной и не бояться рассказать об опыте столкновения с государственной машиной. Впрочем, обратиться можно и с любыми другими запросами, например, с проблемами в межличностных отношениях, со сложностями на работе или в эмиграции.
✨ Обратиться в психологический центр Открытого пространства за бесплатной помощью
Наши психологи понимают специфику такой деятельности, поэтому при них можно войну называть войной и не бояться рассказать об опыте столкновения с государственной машиной. Впрочем, обратиться можно и с любыми другими запросами, например, с проблемами в межличностных отношениях, со сложностями на работе или в эмиграции.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1