Forwarded from Открытое пространство
Привет, друзья! На связи анонимная участница ОП. Мы давно не рассказывали, как у нас дела, а хороших новостей, оказывается, накопилось достаточно.
Специалист:ки психологического центра Открытого пространства за весну провели 983 консультации. У нас работают пять групп поддержки самых разных направлений. Две из них запустились летом — программа «Осознанное лето» и нарративная группа «Поиск опор». Последняя оказалась настолько популярной, что в июле мы запустим второй поток.
На московской площадке прошло 328 ваших мероприятий. Это и наши любимые ежемесячные вечера писем и открыток для политзаключенных, и вечера поддержки, и большие благотворительные события, включая маркет в честь 8 марта. На нем удалось собрать 747 261 рубль в поддержку женщин-политзаключенных и подопечных правозащитного проекта «Женский срок». Ничего этого не было бы без вас.
Питерская площадка весной приняла у себя 151 мероприятие. Тут тоже были и вечера писем в поддержку политзэков, и арт-терапия, и киноклубы, и классическое ментал-кафе. По традиции не обошлось без потопов — минимум трижды вода выходила из берегов. А еще были экскурсии. На одной из них, по Левашовской пустоши, удалось собрать 15 350 рублей в поддержку преследуемых активисто:к, которым помогает правозащитная группа Открытого пространства.
Сейчас ее участни:цы помогают в восьми уголовных делах против активист:ок и людей, преследуемых за оппозиционные и антивоенные взгляды. Мы также провели 75 консультаций, искали волонтеров для передач в СИЗО и сами отправляли посылки. А еще собирали деньги: запустили четыре сбора на работу адвокатов (два уже закрыли, два еще идут — Тюменское дело можно поддержать здесь, а сбор для правозащитника Дмитрия Камынина — здесь), сбор на оплату штрафа по уголовному делу для магаданской активистки Тамары Крюковой и «подушку» на экстренные расходы.
Юрслужба также проводила консультации и делала памятки и инструкции. Их можно найти у нас на сайте и в телеграм-канале.
Спасибо, что поддерживаете нашу работу и не даете оставаться людям один на один с системой. Открытое пространство работает благодаря вам и ради вас.
📌 Пожертвовать на развитие ОП
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ДБТ, или диалектическая поведенческая терапия — одно из направлений когнитивно-поведенческой психотерапии «третьей волны». Подход был разработан для помощи людям с самоповреждающим поведением и эмоциональной дисрегуляцией: неспособностью влиять на свое переживания, действия, словесные и небербальные реакции, даже приложив значительные усилия.
Это направление психотерапии оказалось особенно эффективным при лечении пациентов с пограничным расстройством личности. Однако оно будет полезно и всем тем, кто хочет в моменте справиться со сложными эмоциями и снизить их интенсивность.
Ранее мы уже рассказывали о ДБТ-навыке «СТОП». Сегодня поделимся тем, как можно справиться со стрессовой ситуацией при помощи отвлечения.
Это направление психотерапии оказалось особенно эффективным при лечении пациентов с пограничным расстройством личности. Однако оно будет полезно и всем тем, кто хочет в моменте справиться со сложными эмоциями и снизить их интенсивность.
Ранее мы уже рассказывали о ДБТ-навыке «СТОП». Сегодня поделимся тем, как можно справиться со стрессовой ситуацией при помощи отвлечения.
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. У нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Онлайн-группа поддержки стартовала в феврале этого года и с тех пор проходит каждую среду.
Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа небольшая — до 10 человек, поэтому у всех есть возможность высказаться. Как говорят сами участники и участницы, на встречах удалось сформировать место, куда хочется приходить, чтобы побыть «со своими».
Группу поддержки ведет клинический психолог Кристина Шатрова.
Время: 20:00 по средам (московское время)
Формат: онлайн
На встречах действуют правила:
— включенная камера и микрофон;
— конфиденциальность;
— уважение друг к другу;
— соблюдение временных рамок.
Следующая встреча пройдет 10 июля в 20:00.
Сейчас группа поддержки набирает новых участников и участниц. Чтобы посетить встречу, нужно зарегистрироваться.
Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа небольшая — до 10 человек, поэтому у всех есть возможность высказаться. Как говорят сами участники и участницы, на встречах удалось сформировать место, куда хочется приходить, чтобы побыть «со своими».
Группу поддержки ведет клинический психолог Кристина Шатрова.
Время: 20:00 по средам (московское время)
Формат: онлайн
На встречах действуют правила:
— включенная камера и микрофон;
— конфиденциальность;
— уважение друг к другу;
— соблюдение временных рамок.
Следующая встреча пройдет 10 июля в 20:00.
Сейчас группа поддержки набирает новых участников и участниц. Чтобы посетить встречу, нужно зарегистрироваться.
Forwarded from Кластер (botklaster)
Объявляем набор психологов!
Кластер — это место теплых встреч и поддерживающих мероприятий в Санкт-Петербурге.
Как вы наверняка знаете, все мероприятия в нашем пространстве бесплатные. Это разнообразные дискуссионные встречи, посиделки, киноклубы, вечера настольных игр.
В последнее время мы всё чаще получаем от сообщества запросы на проведение групповых мероприятий от психологов. Интересуют разные темы, особенно те, что связаны с психологическим просвещением, сохранением своих ценностей и своего я, развитием групповых коммуникаций и социализации.
Именно для этого мы решили собрать специалистов и специалисток, которые хотели бы проводить встречи для разных людей, креативить и развиваться. Если это про вас, заполните нашу небольшую анкету и присоединяйтесь! Ну а если нет, то расскажите о нашем колле своим друзьям, знакомым, коллегам, психологам и психологиням.
Что у нас есть:
— классная площадка и место для вашего профессионального роста
— возможность разместить в Кластере информацию о своей деятельности
— мы также планируем проводить для команды просвещения обучающие вебинары по работе с уязвимыми группами и сообществами
➡️ Чтобы присоединиться к нашей команде психологического просвещения, заполняйте анкету нашего колла вот тут: https://forms.gle/cxRawXWtxt6rGVo56
Кластер — это место теплых встреч и поддерживающих мероприятий в Санкт-Петербурге.
Как вы наверняка знаете, все мероприятия в нашем пространстве бесплатные. Это разнообразные дискуссионные встречи, посиделки, киноклубы, вечера настольных игр.
В последнее время мы всё чаще получаем от сообщества запросы на проведение групповых мероприятий от психологов. Интересуют разные темы, особенно те, что связаны с психологическим просвещением, сохранением своих ценностей и своего я, развитием групповых коммуникаций и социализации.
Именно для этого мы решили собрать специалистов и специалисток, которые хотели бы проводить встречи для разных людей, креативить и развиваться. Если это про вас, заполните нашу небольшую анкету и присоединяйтесь! Ну а если нет, то расскажите о нашем колле своим друзьям, знакомым, коллегам, психологам и психологиням.
Что у нас есть:
— классная площадка и место для вашего профессионального роста
— возможность разместить в Кластере информацию о своей деятельности
— мы также планируем проводить для команды просвещения обучающие вебинары по работе с уязвимыми группами и сообществами
➡️ Чтобы присоединиться к нашей команде психологического просвещения, заполняйте анкету нашего колла вот тут: https://forms.gle/cxRawXWtxt6rGVo56
Ощущение «я делаю недостаточно» испытывают многие активист:ки и волонтер:ки. Даем несколько рекомендаций-напоминаний, что делать с синдромом самозванца:
1. Постарайтесь признать свои достижения. Сделайте список своих успехов и навыков, которыми вы по праву можете гордиться. Постарайтесь объективно оценить свои заслуги, а не преуменьшать их. Представьте, будто описываете другого человека, — иногда это помогает не обесценивать себя.
2. Попробуйте установить реалистичные ожидания. Мы не можем быть идеальными во всем. Если ставить себе слишком масштабные цели, фрустрация от невозможности их достижения будет постоянно забирать силы. Лучше сосредоточиться на том, что в ваших силах и в зоне вашей ответственности, а не на недостижимом совершенстве.
3. Будьте добрее к себе. Говорите себе те же слова поддержки, которые бы вы сказали близкому человеку. Критика не помогает, а только усиливает чувство неуверенности.
4. Ищите обратную связь. Попросите коллег или руководителей оценить вашу работу. Конструктивная и честная обратная связь поможет объективно взглянуть на свои достижения.
5. Практикуйте осознанность. Когда чувство самозванца накатывает, останавливайся и спрашивай себя: «Что я на самом деле умею?». Попробуйте сосредоточиться на фактах, а не на страхах.
Помните, что синдром самозванца — это иллюзия, а не реальность. Мы делаем все, что можем, и этого достаточно. Верьте в себя, и постепенно эта проблема начнет отступать. И не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если она нужна 🤍
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
1. Постарайтесь признать свои достижения. Сделайте список своих успехов и навыков, которыми вы по праву можете гордиться. Постарайтесь объективно оценить свои заслуги, а не преуменьшать их. Представьте, будто описываете другого человека, — иногда это помогает не обесценивать себя.
2. Попробуйте установить реалистичные ожидания. Мы не можем быть идеальными во всем. Если ставить себе слишком масштабные цели, фрустрация от невозможности их достижения будет постоянно забирать силы. Лучше сосредоточиться на том, что в ваших силах и в зоне вашей ответственности, а не на недостижимом совершенстве.
3. Будьте добрее к себе. Говорите себе те же слова поддержки, которые бы вы сказали близкому человеку. Критика не помогает, а только усиливает чувство неуверенности.
4. Ищите обратную связь. Попросите коллег или руководителей оценить вашу работу. Конструктивная и честная обратная связь поможет объективно взглянуть на свои достижения.
5. Практикуйте осознанность. Когда чувство самозванца накатывает, останавливайся и спрашивай себя: «Что я на самом деле умею?». Попробуйте сосредоточиться на фактах, а не на страхах.
Помните, что синдром самозванца — это иллюзия, а не реальность. Мы делаем все, что можем, и этого достаточно. Верьте в себя, и постепенно эта проблема начнет отступать. И не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если она нужна 🤍
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
«Осознанное лето» продолжается! На этот раз в рамках программы состоится йоговый воркшоп.
Встречу проведут Наталия Сонина, наша постоянная ведущая, консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work и Екатерина Устякина, инструктор по хатха-йоге с десятилетним стажем. Занятие начнется с небольшой практики йоги, которая поможет почувствовать свое тело и себя и плавно перетечет в медитацию. В конце будет обсуждение и вопросы.
Когда: 20 июля в 9:15 по московскому времени
Где: Онлайн, Zoom
К воркшопу можно подключиться из помещения или из тихого уголка на траве в парке или на даче. Пожалуйста, подготовьте коврик или другую удобную поверхность для занятий. Убедитесь, что у вас есть 2 часа, в течение которых вас ничто не будет отвлекать. Пусть это будет важное время, проведенное с собой.
Для участия нужно зарегистрироваться.
Встречу проведут Наталия Сонина, наша постоянная ведущая, консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work и Екатерина Устякина, инструктор по хатха-йоге с десятилетним стажем. Занятие начнется с небольшой практики йоги, которая поможет почувствовать свое тело и себя и плавно перетечет в медитацию. В конце будет обсуждение и вопросы.
Когда: 20 июля в 9:15 по московскому времени
Где: Онлайн, Zoom
К воркшопу можно подключиться из помещения или из тихого уголка на траве в парке или на даче. Пожалуйста, подготовьте коврик или другую удобную поверхность для занятий. Убедитесь, что у вас есть 2 часа, в течение которых вас ничто не будет отвлекать. Пусть это будет важное время, проведенное с собой.
Для участия нужно зарегистрироваться.
Сейчас в нашей жизни слишком много поводов для стресса. Иногда напряжение настолько сильное, что действовать рационально становится очень сложно. В такие моменты очень важно вовремя осознавать свои эмоции и корректировать поведение, чтобы не совершить поступков, которые могут навредить. Помочь в этом могут техники быстрой саморегуляции.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
✨ Если вы чувствуете необходимость выговориться или получить совет, наши специалист:ки на связи в боте помощи.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM