Психологический центр ОП
714 subscribers
225 photos
130 links
Канал Психологического центра Открытого пространства: полезная информация, рекомендации и анонсы.
Сайт психологической помощи:
https://ospace.org/psyhelp

Чат-бот психологической помощи ОП:
@ospace_help1bot

Канал Открытого пространства: @open_space_help
Download Telegram
В эту субботу пройдет очередная встреча «Практик Осознанности». 27 апреля в 18:00 (мск) собираемся в зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Чтобы понять, подходит ли вам формат, можете посмотреть запись одного из занятий предыдущего сезона здесь.

Чтобы посетить следующую встречу, заполните форму регистрации по ссылке.
Вечеринка внутри кашалота, волшебные морские существа и антиутопии.

Сделали подборку мультфильмов про смерть и ее переосмысление. В ней вы найдете сюрреалистичные интерпретации религиозных сюжетов, размышления о том, как искусственный интеллект может взять верх над человеческими существами, красочные сражения за жизнь и собственное счастье.

Очень разные, эти полнометражные и короткометражные мультфильмы по-разному раскрывают темы противостояния добра и зла, жизни и смерти, показывая их как с позиции взрослого, так и от лица ребенка. Так, что уже непонятно, кто лучше и глубже способен осмыслить наступление конца.
Тревога: как ее понять и что с ней делать?

Когда уровень тревоги становится запредельным, мы скорее всего или замрем, или убежим, или будем защищаться боем. Стратегия «бей, беги, замри» — самая естественная для нашей психики. Но она не всегда эффективна.

Чтобы понять, почему растет тревожность, какие кризисы с ней связаны и что с этим всем делать (и надо ли вообще что-то делать), приглашаем вас на семинар.

Ведущая: Юлия Антонова, кризисный терапевт

10 мая, пятница, 18:00 по мск в Zoom

Регистрируйтесь и делитесь анонсом со знакомыми, кому так же актуальна работа с тревогой.
Привет, это команда Открытого пространства! Пришли с напоминанием, что наши регулярные группы поддержки для активистов и активисток проходят и в майские праздники.

Обратите внимание, что на встречи можно попасть только по предварительной записи. Если вы хотите присоединиться к группе, пожалуйста, заполните форму:

Группа поддержки для людей, которые закончили личную терапию

Поддерживающие встречи «Практики осознанности»

Mother-friendly: группа поддержки для мам и беременных женщин

Также у нас можно получить психологическую поддержку онлайн: @ospace_help1bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревога: как ее понять и что с ней делать?

Когда уровень тревоги становится запредельным, мы скорее всего или замрем, или убежим, или будем защищаться боем. Стратегия «бей, беги, замри» — самая естественная для нашей психики. Но она не всегда эффективна.

Чтобы понять, почему растет тревожность, какие кризисы с ней связаны и что с этим всем делать (и надо ли вообще что-то делать), Психологический центр Открытого пространства приглашает вас на онлайн-семинар с кризисным терапевтом.

Когда: 10 мая (пятница) в 18:00 по московскому времени.

Для участия нужно зарегистрироваться
До встречи!
Как быть, если эмоции норовят взять верх? Можно поддаться им и повести себя неконструктивно, а можно взять паузу и переждать сложный момент.

Психологиня Открытого пространства Елена Варагина рассказывает о способе совладания с эмоциями из ДБТ-подхода (это классное направление терапии, в котором делается большой упор на развитие навыков самопомощи). Один из блоков в нем посвящен стрессоустойчивости. Мы поговорим о навыке «СТОП», который помогает прийти в себя и не наворотить дел.

Прежде всего обозначим, что это акроним, то есть каждая буква в этом слове означает какое-то действие.

1. S (Stop) — Остановитесь, ничего не предпринимайте. Эмоции могут заставить действовать необдуманно.
2. T (Take a step back). Сделайте шаг назад. Подышите несколько циклов "вдох-выдох" в спокойном, замедленном темпе.
3. О (Observe) — Осмотритесь. Оцените, что происходит снаружи, в какую ситуацию вы попали. Что вы чувствуете? Какая интенсивность эмоций? О чем они сигнализируют? К чему побуждают? Какие ощущения есть в теле?
4. П (Proceed mindfully) — Попытайтесь действовать осознанно. Обратите внимание на контекст (внешний и внутренний), при выборе реакций ориентируйтесь на свои ценности. Постарайтесь выбрать то действие, которое не противоречит, а лучше — согласуется с вашими ценностями.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и вы не справляетесь, пожалуйста, обратитесь к специалисту или специалистке. Навыки помогут пережить кризисный момент, а работа с психологом даст еще больше инструментов для выхода из сложных ситуаций и научит принимать их последствия.
Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное. Поэтому, когда мы находимся в тревоге или напряжении, может быть уместно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Ранее мы уже писали о существующих техниках дыхания. Сегодня расскажем еще об одной.

«Дыхание по квадрату 4х4» — методика, простая в исполнении. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Следует повторить 5-10 раз, сосредоточившись только на процессе и отбросив остальные мысли.

Чтобы сделать это упражнение более наглядным, можно воспользоваться сайтом с визуализацией дыхания (нужно переключить в режим Square — «квадрат»). Он позволяет настроить длину входа и выдоха, добавить аудио.
​​Привет, дорогой друг, подруга или друже!

Мы работаем с ноября 2020 года и предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключённых и их семей. Теперь мы хотели бы обратиться за помощью к вам.

Наша миссия — помощь тем, кто помогает другим.

Люди, стоящие на защите прав, в какой-то момент могут оказаться эмоционально уязвимы. Начиная с 2022 года количество обращений в наш центр только растет. Сейчас наши психологи проводят более 250 консультаций ежемесячно, а средняя цена сессии составляет 2000 рублей.

Мы стремимся сделать так, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность ее получить. И если у вас есть возможность, вы можете принять в этом участие, оформив ежемесячное пожертвование или подписавшись на наш патреон (второй вариант подходит тем, у кого нет российской карты).

Поддерживая нас, вы делаете психологическую помощь доступной. А значит, десятки и сотни активистов, правозащитников и их близких смогут выстоять и продолжат заниматься своей деятельностью.
Расписание онлайн-групп поддержки на эту неделю

На прошлой неделе закончились «Практики осознанности» от Психологического центра Открытого пространства. Однако вы по-прежнему можете присоединиться к другим нашим группам поддержки.

Публикуем расписание, а также ссылки на анкеты для записи:

Группа поддержки для людей, которые закончили личную терапию.

Mother-friendly: группа поддержки для мам и беременных женщин.

Что касается «Практик осознанности», то они вернутся летом!

Получить психологическую поддержку в режиме реального времени: @ospace_help1bot
«Не чините то, что не сломано»: как устроена ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ)

В ОРКТ изменения происходят не за счет «проработки», «перекодирования», «проживания проблемы», а через конструирование образа будущего — такого, каким его хочет и видит клиент или клиентка.

Обе стороны сфокусированы на настоящем и будущем, а не на прошлом. Это является ресурсом и поддержкой.

Важная составляющая ОРКТ — «исключения». Это едва заметные, но уже существующие элементы желаемого будущего в прошлом и настоящем. Выявляя исключения, клиент меняет свою жизнь.

Принципы ориентированного на решение подхода:
1. Не чините то, что не сломано
2. Если что-то работает, занимайтесь этим больше
3. Если что-то не работает, сделайте что-нибудь другое
4. Решения необязательно должны быть сложными, они могут быть и очень простыми
5. Решение необязательно напрямую связано с заявленной проблемой
6. Язык описания решений отличается от языка описания проблем
7. Нет проблем, которые существуют постоянно, всегда есть исключения
8. Будущее создается в ходе совместного обсуждения с другими людьми

ОРКТ опирается на идеи социальной коммуникации, чем и является весь процесс терапии. Он подходит как для пар, так и индивидуального изучения своей жизни.

В Психологическом центре Открытого пространства есть ОРКТ-специалисты. Записаться на консультацию можно здесь (укажите в анкете, что вы хотели бы попробовать именно ОРКТ-подход).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Книжная рекомендация: «Выбор» Эдит Эгер

«Не могу утверждать, что все происходит по какой-то причине, что у несправедливости и мук есть цель. Но я бы сказала, что боль, невзгоды и страдания — это дар, помогающий нам расти, учиться и становиться теми, кем мы должны стать».

Книга «Выбор» («The Choice») психологини Эдит Евы Эгер рассказывает историю жизни самой авторки, пережившей Холокост. Эгер описывает свой путь к исцелению после пережитых травм и страданий — заключения, выживания, потери семьи, попытки вернуться к жизни после освобождения.

«Выбор» — это глубокое и вдохновляющее сообщение об эмоциональной и психологической силе человека, о роли выбора в нашей жизни и о возможности преодоления травм и нахождения истинной свободы. Книга позволяет читателям обрести понимание и надежду в трудные времена, а также научиться смотреть на мир с новой перспективы и принимать смелые решения.

Эгер подробно описывает свои эмоции, страхи и внутреннюю борьбу. Она демонстрирует свое уникальное понимание человеческой психологии и предлагает читателям набор практических инструментов и стратегий для преодоления травм и обретения силы, которая помогает пройти через испытания и сделать выбор, способствующий восстановлению.

Вот некоторые из них:

1. Чувство безопасности. Важно создать безопасную и поддерживающую обстановку вокруг себя. Эдит подчеркивает, что безопасность — это необходимая для исцеления основа.

2. Принятие своей истории. Психологиня призывает к осознанию и принятию своей истории, включая травматические события прошлого. Признание поможет двигаться вперед.

3. Работа с эмоциями. Эгер пишет, что важно разрешить себе чувствовать и выражать эмоции, связанные с прошлыми травмами. Она предлагает различные методы и практики, такие как письменная терапия, рисование или работа с телом, чтобы помочь осознать и выразить их.

4. Прощение. В «Выборе» авторка обсуждает важность прощения как способа освободиться от обид и горя, связанных с травмами. Она рассказывает о своем собственном пути к прощению и предлагает практические упражнения и медитации.

5. Поиск смысла и цели. Эгер подчеркивает важность нахождения смысла и цели в своей жизни. Она показывает, как обрести смысл, даже в катастрофических ситуациях, и рассказывает о том, какие практические шаги можно предпринять для поиска своего пути.
​​Психологический центр Открытого пространства запускает программу «Осознанное лето», которая поможет вам провести три ближайших месяца с большей осознанностью и устойчивостью к внешним стрессам.

В программе предусмотрены встречи каждую первую субботу месяца: 1 июня, 6 июля, 3 и 31 августа. Кроме этого, в рамках программы будут проведены 1-2 интенсива или мастер-класса.

Что вас ждет?
— Поддерживающие практики: медитации, визуализации, телесные и дыхательные практики.
— Мягкий мастермайнд. Это групповой формат работы, в рамках которого участники обмениваются идеями, помогают друг другу решать проблемы и выполнять стоящие перед ними задачи.
— Check-in. Идея Check-in состоит в том, что группа получает Открывающий вопрос, на который отвечает каждый участник. Это помогает осознавать эмоции и чувства, которые человек проживает в настоящий момент.
— Пространство для взаимопомощи и поддержки, обмена мыслями.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work

Чтобы принять участие, заполните заявку. Для общего комфорта действует ограничение в 10-15 человек. Эта программа проходит в поддержку ОП, поэтому мы просим вас оставить за нее комфортный для вас донейшен. Если такой возможности у вас нет, вы все равно можете принять участие.

Для участников и участниц программы будет создан телеграм-чат с расписанием и подробностями. Пропускать встречи нежелательно, но допустимо.

Присоединяйтесь к нашей программе, чтобы лето прошло ярко и осознанно!
Новая группа поддержки!

Мы открываем набор в группу для тех, кто хочет структурировать для себя хаос, в котором оказались, нащупать опоры, которые помогут передвигаться дальше, и понять, куда это «дальше». Вести группу будет нарративная терапевтка Надя Левитина.

У нас будет четыре встречи в онлайн-формате:

1 встреча: знакомство, правила, ожидания от группы, ваши истории
2 встреча: существующие опоры, практика «дерево жизни», отклики
3 встреча: поиск новых опор, рисование карты ресурсов, обсуждение стратегий
4 встреча: конструирование будущего, обозначение целей и шагов к ним.

Группа будет проходить каждый вторник в 19:00 по московскому времени. Дату старта мы выберем, когда наберется группа.

Для участия в группе нужно зарегистрироваться.

До встречи!
Давайте обсудим такую эмоцию, как злость.

Прежде всего, хочется отметить, что испытывать злость — нормально, все люди на планете иногда это чувствуют. А те, кто говорит: «Я НИКОГДА не злюсь», — с большой долей вероятности, несколько лукавит.

Как и любая другая эмоция, в норме злость выполняет важные функции: сигнализирует нам о нарушении границ, увеличивает количество наших сил и помогает нам мобилизоваться в критической ситуации для того, чтобы отстоять себя.

Подробнее читайте в карточках.