В эту субботу пройдет очередная встреча «Практик Осознанности». 27 апреля в 18:00 (мск) собираемся в зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Чтобы понять, подходит ли вам формат, можете посмотреть запись одного из занятий предыдущего сезона здесь.

Чтобы посетить следующую встречу, заполните форму регистрации по ссылке.

Тревога: как ее понять и что с ней делать?

Когда уровень тревоги становится запредельным, мы скорее всего или замрем, или убежим, или будем защищаться боем. Стратегия «бей, беги, замри» — самая естественная для нашей психики. Но она не всегда эффективна.

Чтобы понять, почему растет тревожность, какие кризисы с ней связаны и что с этим всем делать (и надо ли вообще что-то делать), приглашаем вас на семинар.

Ведущая: Юлия Антонова, кризисный терапевт

10 мая, пятница, 18:00 по мск в Zoom

Регистрируйтесь и делитесь анонсом со знакомыми, кому так же актуальна работа с тревогой.

Как быть, если эмоции норовят взять верх? Можно поддаться им и повести себя неконструктивно, а можно взять паузу и переждать сложный момент.

Психологиня Открытого пространства Елена Варагина рассказывает о способе совладания с эмоциями из ДБТ-подхода (это классное направление терапии, в котором делается большой упор на развитие навыков самопомощи). Один из блоков в нем посвящен стрессоустойчивости. Мы поговорим о навыке «СТОП», который помогает прийти в себя и не наворотить дел.

Прежде всего обозначим, что это акроним, то есть каждая буква в этом слове означает какое-то действие.

1. S (Stop) — Остановитесь, ничего не предпринимайте. Эмоции могут заставить действовать необдуманно.
2. T (Take a step back). Сделайте шаг назад. Подышите несколько циклов "вдох-выдох" в спокойном, замедленном темпе.
3. О (Observe) — Осмотритесь. Оцените, что происходит снаружи, в какую ситуацию вы попали. Что вы чувствуете? Какая интенсивность эмоций? О чем они сигнализируют? К чему побуждают? Какие ощущения есть в теле?
4. П (Proceed mindfully) — Попытайтесь действовать осознанно. Обратите внимание на контекст (внешний и внутренний), при выборе реакций ориентируйтесь на свои ценности. Постарайтесь выбрать то действие, которое не противоречит, а лучше — согласуется с вашими ценностями.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и вы не справляетесь, пожалуйста, обратитесь к специалисту или специалистке. Навыки помогут пережить кризисный момент, а работа с психологом даст еще больше инструментов для выхода из сложных ситуаций и научит принимать их последствия.

Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное. Поэтому, когда мы находимся в тревоге или напряжении, может быть уместно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Ранее мы уже писали о существующих техниках дыхания. Сегодня расскажем еще об одной.

«Дыхание по квадрату 4х4» — методика, простая в исполнении. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Следует повторить 5-10 раз, сосредоточившись только на процессе и отбросив остальные мысли.

Чтобы сделать это упражнение более наглядным, можно воспользоваться сайтом с визуализацией дыхания (нужно переключить в режим Square — «квадрат»). Он позволяет настроить длину входа и выдоха, добавить аудио.

​​Привет, дорогой друг, подруга или друже!

Мы работаем с ноября 2020 года и предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключённых и их семей. Теперь мы хотели бы обратиться за помощью к вам.

Наша миссия — помощь тем, кто помогает другим.

Люди, стоящие на защите прав, в какой-то момент могут оказаться эмоционально уязвимы. Начиная с 2022 года количество обращений в наш центр только растет. Сейчас наши психологи проводят более 250 консультаций ежемесячно, а средняя цена сессии составляет 2000 рублей.

Мы стремимся сделать так, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность ее получить. И если у вас есть возможность, вы можете принять в этом участие, оформив ежемесячное пожертвование или подписавшись на наш патреон (второй вариант подходит тем, у кого нет российской карты).

Поддерживая нас, вы делаете психологическую помощь доступной. А значит, десятки и сотни активистов, правозащитников и их близких смогут выстоять и продолжат заниматься своей деятельностью.

Расписание онлайн-групп поддержки на эту неделю

На прошлой неделе закончились «Практики осознанности» от Психологического центра Открытого пространства. Однако вы по-прежнему можете присоединиться к другим нашим группам поддержки.

Публикуем расписание, а также ссылки на анкеты для записи:

Группа поддержки для людей, которые закончили личную терапию.

Mother-friendly: группа поддержки для мам и беременных женщин.

Что касается «Практик осознанности», то они вернутся летом!

Получить психологическую поддержку в режиме реального времени: @ospace_help1bot