А ведь баланс - основа нашей жизни, и если он нарушен, все идет не так: чего-то не хватает — то денег, то здоровья, то простых радостей.
Люди, у которых баланс в норме, полны энергии и жажды жизни. Их мотивация идет изнутри, она не зависит от внешних факторов, а со стороны они выглядят как супергерои: успевают намного больше с меньшими усилиями, живут словно играючи — легко и с удовольствием, с большим интересом. Иногда они раздражают своим оптимистичным настроем и бодростью. Но только до тех пор, пока вы сами не начнете жить в таком же режиме.

Существует такая модель - Life Work Balance, по которой жизненный баланс можно представить в виде звезды. В нем несколько направлений. За каждое отвечает своя грань. Все они важны для нашего счастья. В центре звезды — сердце. Оно обозначает нашу уникальность, личные особенности.

⚖️ Первое направление — управление
Оно отвечает за поддержку всей системы. Это умение планировать, расставлять приоритеты, распределять энергию в течение дня и жизни, управлять временем. Это наши эффективность и навык выстраивать процессы так, чтобы хватало времени на все — семью, карьеру, развитие, радости.
Если эта грань развита хорошо, человеку проще менять свою жизнь, внедрять новые привычки, организовывать дела, запускать что-то новое...
Для реализации данного направления необходимо научится следующему: расставлять приоритеты в задачах, брать только действительно интересные и важные для себя дела, убрать лень "на подальше", добавить в расписание время на себя (тренировки, встречи , прогулки, и по.), подтянуть те грани и направления своей жизни, которые очевидно западают.  
Если вы научитесь работать с управлением — вам под силу будет очень многое!!!

⚖️ Второе направление — разум
В этой области находятся наши способности понимать себя и людей, выстраивать отношения, личные границы, умение работать с информацией, анализировать и делать выводы. Здесь же располагаются и наши страхи, тревоги, сомнения.
Когда разум в норме, мы видим картину жизни ясно, смело действуем в своих интересах, принимаем полезные для себя решения и не оглядываемся на чужое мнение, спокойно реагируем на трудности и в целом уверены в себе.

⚖️ Третье — тело
Здоровье, бодрость, энергия. То, как мы питаемся, спим, двигаемся, во многом зависит от тела и нашего отношения с ним. Невозможно построить амбициозный и успешный проект без достаточного количества энергии. Здоровье — это ключ. И на долгой дистанции оно станет важнейшим элементом счастливой жизни.
Если грань «Тело» развита, у человека достаточно физической активности, высокий уровень физической энергии, хорошее самочувствие. Что нужно сделать в этом направлении - нормализовать сон, добавить физическую активность и скорректировать питание - все это способно сильно изменить уровень вашей энергии. А там, где силы, — там и новые горизонты, хороший настрой, бодрость и желание действовать.
Сфера тела — ключевая.

⚖️ Четвертое — капиталы
Это образование, репутация, нетворкинг, накопления, финансы.

⚖️ Пятое — ресурсы
Чаще всего они не материальные. При этом ресурсы сильно влияют на наше ощущение счастья. Это общение с семьей и любимыми, новый опыт, добрые дела, выставки, путешествия, встречи с друзьями, занятия творчеством, увлечения и пр.
Ресурсы также можно назвать кислородом. Они, как воздух, необходимы нам для радости и счастья. Мы возвращаемся к любимым воспоминаниям и подпитываемся ими. Мы предвкушаем события из этой категории и ждем их, словно дети. Они украшают нашу жизнь даже в хмурые времена. Можно пережить сложный день, но предвкушение встречи с любимыми людьми поддержит нас, а ожидание предстоящего путешествия приободрит. Хобби, даже если оно не приносит денег, помогает нам ощутить радость творчества и самореализации. И напротив, когда у человека недостаточно ресурсов, он чувствует себя подавленно. Так, будто чего-то не хватает.
Для того чтобы выровнять баланс в сторону ресурсов, иногда бывает достаточно двадцати минут на хобби. Даже такой мизер помогает людям чувствовать, что они живут и что-то делают для себя — не потому, что так надо или положено.

Просто потому что в кайф.

Преимущества ресурсных занятий:
🌱 вы получаете удовольствие, наслаждаетесь процессом, ведь над вами нет никого, кто бы оценивал вас и результат вашего занятия;
🌱вы переключаетесь между разными видами деятельности, что помогает копить ресурсы, которыми вы потом будете распоряжаться для поддержки баланса жизни;
🌱 получаете новый навык — он может остаться хобби, а может стать важным навыком в работе или даже первым шагом в новой профессии;
🌱 вы реализуетесь: творческое хобби может уравновесить работу, где не нужен креатив, и наоборот — человеку творческой профессии желательно иметь увлечение, требующее усидчивости и дисциплинированности.
🌱 Ресурсные занятия — повод восстановить противоположный полюс вашей жизни и вернуть баланс. Еще это новый жизненный опыт и новые связи с людьми. Это гарантированные способы повысить качество своей жизни.
🌱 вне зависимости от того, из какой жилы вы добываете ресурсы, вы всегда сможете разгрузить накопленный «психический багаж»: выразить усталость или грусть в творчестве, расслабиться на йоге или зарядиться энергией на встрече с друзьями, особенно если по работе вы мало общаетесь с людьми.

Без ресурсов, без времени на себя погоня за продуктивностью может обернуться потерей и ресурсов, и времени, и продуктивности.
Нас всю жизнь учили работать. А на деле ключ — в балансе между работой и умением вовремя уходить на заправку.
Способность чередовать отдых и радости с другими задачами — ключевой навык для счастья и наслаждения жизнью.

⚖️В центре звезды — сердце.
Это наша идентичность.
Есть прекрасная фраза — «Следуй за своим сердцем».
Центр звезды — это наша уникальность.
Эта сфера жизненного баланса отвечает за нашу природу. Мы все очень разные. И задача каждого — понять свои истинные желания, научиться мечтать свои мечты. Часто люди не знают, чего они хотят, не видят своих истинных целей. И тогда их место занимают ложные, навязанные извне директивы.
Многие живут не свою жизнь не в своем сценарии и чувствуют: с ними что-то не так. Человек может саботировать исполнение чужой мечты и думать, что он не справляется и ему это не по плечу. А на деле он просто следует не своим путем и живет не по сердцу. Наша уникальность — сложное сочетание. Характер, темперамент, особенности личности и психики — то, какие мы, — определяет обширный набор разных компонентов и комбинаций.
И всем нам нужно разное.
По материалам книги "Жизненный баланс"

Всем добра. Жду вас на консультациях и увлекательных сессиях 🤗

Решила запустить новую рубрику на своем канале - "Ясен пень". Буду помогать вам разбираться в многообразии новых понятий (конечно, связанных с психологией), стараясь делать это максимально доступно и ясно. Ну а если у вас есть какое-то понятие, о котором хотелось бы узнать - пишите в комментариях, я постараюсь предоставить вам наиболее понятное объяснение.

1 выпуск
рубрики "Ясен пень" - разберем понятие "Думскроллинг", от английских слов «doom» – «гибель» и «scroll» – «прокручивать»). Это процесс навязчивого поиска и чтения больших объемов негативной информации в интернете, по сути, бесконечный просмотр «плохих новостей». Зачем мы это делаем и полезно ли это - слушаем и смотрим ... 😉
Берегите свою психику!

По материалам книги Галины Петраковой "Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться"

Все мы родом из детства...
каждом из нас живет ребенок - веселый, беззаботный, творческий...А вы помните о нём? Сегодня, когда мы уже давно не дети (физически) мы нагружаем себя стольким количеством надо и нельзя - нельзя слишком сильно проявлять эмоции, нельзя капризничать, надо всегда чему-то и кому-то соответствовать и т.д. Но дело в том, что зачастую именно так мыслят люди, которые утратили связь со своим внутренним ребенком.
Внутренний ребенок — часть личности, которая возникает в результате детского опыта. На его формирование влияют самые ранние воспоминания, эмоции, установки и травмы первых лет жизни. Когда мы становимся взрослыми нам бывает очень непросто понять свои истинные желания, принять эмоции и реализовать свой творческий потенциал. Что же происходит, когда мы игнорируем «детскую» часть себя - в таком случае мы можем столкнуться со следующими проблемами:
• низкая самооценка;
• неумение проявлять чувства;
• страх быть брошенным;
• чувство одиночества;
• раздражительность;
• эмоциональное выгорание.
Таким образом, чем меньше внимания мы уделяем нашему Внутреннему ребенку, тем больше психических проблем накапливается: мы чувствуем себя потерянными и несчастными. Давайте разберем несколько несложных способов, когда мы можем поддержать своего Внутреннего ребенка, помочь прожить тот опыт, которого ему не хватало, пообщаться с ним, утешить. Здесь, на пути к исцелению маленького Я есть одно из главных правил - оставить критику и осуждение, быть радостным, добрым, замечающим, понимающим. Это нужно, чтобы понять и принять желания, чувства и, возможно, боль Внутреннего ребенка.

Итак,
👼первый способ:
Делайте перерыв от «взрослых забот», играйте. Иногда достаточно отключиться от бытовых и рабочих дел и заняться тем, что доставляло радость в детстве. Это могут быть приятные мелочи: прогулка без цели (и телефона), любимый десерт, творческое занятие (танцы, караоке, пазлы и прочее). Не бойтесь позволить себе подурачиться. Здесь главное — услышать свои истинные желания и наслаждаться моментом.

👼 Второй способ - напишите письмо.
Почти каждому человеку в детстве не хватило любви, многие получили травмирующий опыт (даже если спустя годы детские проблемы и страхи кажутся мелочами). Важно не искать виноватых, не корить родителей или обстоятельства, а постараться самому дать себе ту любовь и заботу, которых Внутреннему ребенку не хватило много лет назад. 
Попробуйте написать письмо своему маленькому Я. Будьте нежны и сострадательны. Задавайте Внутреннему ребенку вопросы, жалейте, поддерживайте и хвалите. Если вспоминаете негативный опыт, спросите у Внутреннего ребенка: «Как ты себя чувствуешь?», «Чего тебе хочется?» и «Как я, взрослый, могу тебя поддержать, помочь?». 

👼 Третий способ - медитация.
В процессе медитации вы можете визуализировать встречу с собой маленьким, в ходе которой вы можете побыть со своим маленьким Я: поиграть, поболтать, услышать его, поддержать.

Если все вышеперечисленное кажется вам сложным и невозможным (пока 🤗)не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту ☺️
Помните, что контакт со своим маленьким «Я» поможет улучшить самооценку, укрепить чувство безопасности и построить здоровые отношения с окружающими. Поддерживая Внутреннего ребенка, вы обретете надежного друга и опору — в такой компании гораздо интереснее жить и ставить новые цели.

Всем доброго дня! С началом новой недели 🤗 моя неделя началась с лёгкой пробежки 💪 а с чего началась ваша неделя?

В поддержку вчерашнего поста о внутреннем ребенке - предлагаю вам медитацию "Встреча с внутренним ребенком". Просто найдите для себя 10 минут тишины, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил 👼🙏🤗

Холистический пульсационный массаж (от греч. holos, означает целостный).

Холистическое мировоззрение  рассматривает тело человека как зеркало его прошлого опыта и точку отсчета будущего. Любое соматическое или же невротическое заболевание, проблема отношений, внутренний конфликт или стресс имеют свою проекцию в теле в виде блоков, сковывающих наши движения, удерживающих напряжения, зажимающих эмоциональные реакции. Благодаря связи между физическим и психическим при   воздействии на тело, мы можем добиться возвращения душевного равновесия и удовлетворенности.

В основе техники холистического пульсационного массажа лежат движение и ритм. Во время сеанса происходит раскачивание тела с определённой различной частотой, благодаря чему достигается синхронизация ритмов работы различных органов и систем тела и психики.

Пульсационный холистический массаж является базовой техникой телесно-ориентированной SOLWI терапии, наряду с психоаналитической концепция К.Юнга.

Суть телесной SOLWI терапии заключается в выполнении психологом диагностических и вибрационных движений в определенном ритме. Во время сеанса терапевт задает клиенту вопросы, которые помогают найти связь скованности и напряжения в теле с психоэмоциональным состоянием. Клиент в это время в одежде лежит на кушетке. Спокойная обстановка расслабляет его, клиент сосредотачивается на ощущениях в теле. Механизм саморегуляции, лежащий в основе методики, активизирует жизненную энергию, формирует позитивное отношение к жизни.

Телесная терапия помогает трансформировать разрушающие тело энергии, и  обнаружить  физические и эмоциональные ресурсы, способствующие здоровому началу жизни.

Сам массаж эффективен при
🌱лечении телесных повреждений и травм, при физической боли в суставах или в позвоночнике массаж является мягким и безопасным способом избавления от неё;
🌱снижении ммунитета, физических недомоганиях;
🌱переутомлении, стрессах, страхах и других эмоциональных переживаниях;
🌱нарушении сна;
🌱стрессе после физического и сексуального насилия;
🌱отсутствии энергии и сил...
Холистический массаж эффективен в переломные моменты жизни: в подростковом возрасте, при смене семейного положения или социального статуса, при разводах и утрате.

Если чувствуете, что ваших сил недостаточно для выхода из сложившейся ситуации, тогда приглашаю вас пройти SOLWI-терапию в моем уютном кабинете.

Сегодня состоялся наш чудесный пикник с психологом, где мы рисовали нейрографику. Благодарю за организацию замечательную девушку - @casanovairina 🫶🙏 и всех удивительных участниц 🤗 это было душевно ☺️

Небольшая памятка, чтобы вы не забывали 😉🤗 всем мира и добра 🫶

С Днём семьи, любви и верности 🫶

Для меня семья - это радость, доверие, любовь, смех, принятие, интерес, счастье, дружба, беседы, приключения, быть вместе, внимание, свобода, доброта, мечты, верность, трепет, нежность, род, мир, спокойствие, уверенность,тыл, благодарность, поддержка, творчество, исполнение желаний, опора, традиции, ценности, воспитание, понимание...... 🙏
Лёшенька🫶 @ytka_mashytka @freehorush

Берегите друг друга 🙏
Всем мира и добра 🤗

Вообще не собиралась писать пост на эту тему,но утром попалось это стихотворение...какое-то совсем простое,какое-то совсем банальное,про что-то очень понятное,но,к сожалению,так редко делаемое нами.А вы знаете,на семейном консультирование,часто встречаешься с тем,что люди живущие вместе довольно долгое время практически не разговаривают друг с другом,я уже не говорю о тёплых и искренних словах друг к другу…И каким открытием становится для них фраза:а ведь можно просто сказать…Да,скажешь и многое сразу становится легче…Скажешь о том что чувствуешь,о том что тебя обижает,о том как ты любишь,о том что делает тебе больно,о том что делает тебе приятно,и много-много о чем…Скажешь– и твоему любимому человеку становится как будто проще…Проще тебя услышать…Проще тебя понять…у меня здесь родилась поговорка-"На чувства надейся, но в словах не плошай"!!!Поэтому разговариваете друг с другом – мы ведь люди, зачастую очень близкие друг другу люди…И многое можно решить словами…а подобных ангелов очень часто просто не слышим🫶

— Ты его любишь?
— Люблю…
— Он тебя любит?
— Не знаю…
— Ну, так спроси!
— Не хочу!
— Право, ты очень смешная.
— Страшно услышать вердикт…
— Счастлив лишь тот, кто рискует!
— Вдруг он в ответ промолчит?
— Значит, он любит другую…
— Так ли уж важен ответ!
— Разве не важен?
— Конечно!
— Может, разлюбишь?
— Нет… нет!
Я полюбила навечно…

— Ты её любишь?
— Люблю…
— Очень?
— До краешка света!
— Правда?
— Ей жизнь подарю!
— Ну, так скажи ей об этом!
— Думаешь, нужно сказать?
— Нужно! Хотя бы хоть слово!
— Позже…
— Боишься преград?
— Вдруг она любит другого?
— Значит, разлюбишь.
— Нет… нет!
— Больно! Ведь время не лечит…
— Что же… придётся терпеть,
Я полюбил… и навечно

Ангел смотрел на закат,
Думая: «Странные люди,
Разве же можно молчать,
Если друг друга так любят!»

— Я тебя очень люблю…
— Любишь до краешка света?
Знаю…
— Откуда?
— К утру… Ангел шепнул мне об этом.