А я снова учусь - продолжаю собирать в копилку методы SOLWI терапии. Теперь это песочная терапия. В России песочная терапия (Sandplay) появилась сравнительно недавно, и за короткое время завоевала популярность в связи с широкими возможностями применения. Это прекрасный инструментарий в работе с детьми и взрослыми. Метод BSST, созданный авторами метода SOLWI дополняет известную практику Sandplay работой с телом, что позволяет решить первоначальные задачи, которые ставили перед собой создатели метода - юнгианские аналитики. Вводя еще одно измерение в Sandplay – наше Тело, BSST позволяет сократить время на решение важных задач клиентов. Уверена, что это очередная бомбовая техника наряду с уже известными в нашей работе с вами Телесной SOLWI терапией, ДПДГ, Нейрографикой в SOLWI терапии. Ну а меня ждёт 10 дней увлекательного и интереснейшего обучения ☺️

Итак, что же такое Песочная SOLWI терапия (BSST)?

В России песочная терапия (Sandplay) появилась сравнительно недавно, и за короткое время завоевала популярность в связи с широкими возможностями применения. Это прекрасный инструментарий в работе с детьми и взрослыми. Метод BSST дополняет известную практику Sandplay работой с телом, что позволяет решить первоначальные задачи, которые ставили перед собой создатели метода - юнгианские аналитики. Вводя еще одно измерение в Sandplay – наше Тело, BSST позволяет сократить время на решение важных задач клиентов.


BSST эффективна в работе со взрослыми и детьми, а также семьями. Для ребенка такая терапия используется как коррекционно-развивающая и образовательная. Работа с песком - это и упражнения на тактильную чувствительность и
гармонизацию психоэмоционального состояния. Ребенок не всегда может рассказать взрослым о своих трудностях, но он может это успешно сделать с помощью песка и фигурок.


BSST эффективна в работе со взрослыми имеющими психоэмоциональные и
соматические проблемы и расстройства, а также в периоды и кризисы перехода, трансформации. Когда человек
прикасается к песку, то инстинктивно пытается придать определенную форму своим
чувствам и мыслям. Песочная терапия дает возможность прикоснуться к глубинному,
подлинному Я, восстановить свою психическую целостность, собрать свой
уникальный образ, картину мира.

Это увлекательный, глубокий, удивительный метод 🤗 приглашаю прикоснуться к нему и тебя 😉

Ну что ж... завершился этот учебный год 🤗 и он был для меня особенным, был иным, не похожим на предыдущие... в чем разница? я выстроила его сама, исходя из СВОИХ желаний и потребностей...привела практически все сферы своей жизни в равновесие, в баланс...и знаете, что хочется сказать, проживя такой год - мне понравилось! мне было безумно комфортно...минимум пустой деятельности , максимум полезных действия для себя и своих близких... и ключевое здесь - БАЛАНС ⚖️⚖️⚖️

А ведь баланс - основа нашей жизни, и если он нарушен, все идет не так: чего-то не хватает — то денег, то здоровья, то простых радостей.
Люди, у которых баланс в норме, полны энергии и жажды жизни. Их мотивация идет изнутри, она не зависит от внешних факторов, а со стороны они выглядят как супергерои: успевают намного больше с меньшими усилиями, живут словно играючи — легко и с удовольствием, с большим интересом. Иногда они раздражают своим оптимистичным настроем и бодростью. Но только до тех пор, пока вы сами не начнете жить в таком же режиме.

Существует такая модель - Life Work Balance, по которой жизненный баланс можно представить в виде звезды. В нем несколько направлений. За каждое отвечает своя грань. Все они важны для нашего счастья. В центре звезды — сердце. Оно обозначает нашу уникальность, личные особенности.

⚖️ Первое направление — управление
Оно отвечает за поддержку всей системы. Это умение планировать, расставлять приоритеты, распределять энергию в течение дня и жизни, управлять временем. Это наши эффективность и навык выстраивать процессы так, чтобы хватало времени на все — семью, карьеру, развитие, радости.
Если эта грань развита хорошо, человеку проще менять свою жизнь, внедрять новые привычки, организовывать дела, запускать что-то новое...
Для реализации данного направления необходимо научится следующему: расставлять приоритеты в задачах, брать только действительно интересные и важные для себя дела, убрать лень "на подальше", добавить в расписание время на себя (тренировки, встречи , прогулки, и по.), подтянуть те грани и направления своей жизни, которые очевидно западают.  
Если вы научитесь работать с управлением — вам под силу будет очень многое!!!

⚖️ Второе направление — разум
В этой области находятся наши способности понимать себя и людей, выстраивать отношения, личные границы, умение работать с информацией, анализировать и делать выводы. Здесь же располагаются и наши страхи, тревоги, сомнения.
Когда разум в норме, мы видим картину жизни ясно, смело действуем в своих интересах, принимаем полезные для себя решения и не оглядываемся на чужое мнение, спокойно реагируем на трудности и в целом уверены в себе.

⚖️ Третье — тело
Здоровье, бодрость, энергия. То, как мы питаемся, спим, двигаемся, во многом зависит от тела и нашего отношения с ним. Невозможно построить амбициозный и успешный проект без достаточного количества энергии. Здоровье — это ключ. И на долгой дистанции оно станет важнейшим элементом счастливой жизни.
Если грань «Тело» развита, у человека достаточно физической активности, высокий уровень физической энергии, хорошее самочувствие. Что нужно сделать в этом направлении - нормализовать сон, добавить физическую активность и скорректировать питание - все это способно сильно изменить уровень вашей энергии. А там, где силы, — там и новые горизонты, хороший настрой, бодрость и желание действовать.
Сфера тела — ключевая.

⚖️ Четвертое — капиталы
Это образование, репутация, нетворкинг, накопления, финансы.

⚖️ Пятое — ресурсы
Чаще всего они не материальные. При этом ресурсы сильно влияют на наше ощущение счастья. Это общение с семьей и любимыми, новый опыт, добрые дела, выставки, путешествия, встречи с друзьями, занятия творчеством, увлечения и пр.
Ресурсы также можно назвать кислородом. Они, как воздух, необходимы нам для радости и счастья. Мы возвращаемся к любимым воспоминаниям и подпитываемся ими. Мы предвкушаем события из этой категории и ждем их, словно дети. Они украшают нашу жизнь даже в хмурые времена. Можно пережить сложный день, но предвкушение встречи с любимыми людьми поддержит нас, а ожидание предстоящего путешествия приободрит. Хобби, даже если оно не приносит денег, помогает нам ощутить радость творчества и самореализации. И напротив, когда у человека недостаточно ресурсов, он чувствует себя подавленно. Так, будто чего-то не хватает.
Для того чтобы выровнять баланс в сторону ресурсов, иногда бывает достаточно двадцати минут на хобби. Даже такой мизер помогает людям чувствовать, что они живут и что-то делают для себя — не потому, что так надо или положено.

Просто потому что в кайф.

Преимущества ресурсных занятий:
🌱 вы получаете удовольствие, наслаждаетесь процессом, ведь над вами нет никого, кто бы оценивал вас и результат вашего занятия;
🌱вы переключаетесь между разными видами деятельности, что помогает копить ресурсы, которыми вы потом будете распоряжаться для поддержки баланса жизни;
🌱 получаете новый навык — он может остаться хобби, а может стать важным навыком в работе или даже первым шагом в новой профессии;
🌱 вы реализуетесь: творческое хобби может уравновесить работу, где не нужен креатив, и наоборот — человеку творческой профессии желательно иметь увлечение, требующее усидчивости и дисциплинированности.
🌱 Ресурсные занятия — повод восстановить противоположный полюс вашей жизни и вернуть баланс. Еще это новый жизненный опыт и новые связи с людьми. Это гарантированные способы повысить качество своей жизни.
🌱 вне зависимости от того, из какой жилы вы добываете ресурсы, вы всегда сможете разгрузить накопленный «психический багаж»: выразить усталость или грусть в творчестве, расслабиться на йоге или зарядиться энергией на встрече с друзьями, особенно если по работе вы мало общаетесь с людьми.

Без ресурсов, без времени на себя погоня за продуктивностью может обернуться потерей и ресурсов, и времени, и продуктивности.
Нас всю жизнь учили работать. А на деле ключ — в балансе между работой и умением вовремя уходить на заправку.
Способность чередовать отдых и радости с другими задачами — ключевой навык для счастья и наслаждения жизнью.

⚖️В центре звезды — сердце.
Это наша идентичность.
Есть прекрасная фраза — «Следуй за своим сердцем».
Центр звезды — это наша уникальность.
Эта сфера жизненного баланса отвечает за нашу природу. Мы все очень разные. И задача каждого — понять свои истинные желания, научиться мечтать свои мечты. Часто люди не знают, чего они хотят, не видят своих истинных целей. И тогда их место занимают ложные, навязанные извне директивы.
Многие живут не свою жизнь не в своем сценарии и чувствуют: с ними что-то не так. Человек может саботировать исполнение чужой мечты и думать, что он не справляется и ему это не по плечу. А на деле он просто следует не своим путем и живет не по сердцу. Наша уникальность — сложное сочетание. Характер, темперамент, особенности личности и психики — то, какие мы, — определяет обширный набор разных компонентов и комбинаций.
И всем нам нужно разное.
По материалам книги "Жизненный баланс"

Всем добра. Жду вас на консультациях и увлекательных сессиях 🤗

Решила запустить новую рубрику на своем канале - "Ясен пень". Буду помогать вам разбираться в многообразии новых понятий (конечно, связанных с психологией), стараясь делать это максимально доступно и ясно. Ну а если у вас есть какое-то понятие, о котором хотелось бы узнать - пишите в комментариях, я постараюсь предоставить вам наиболее понятное объяснение.

1 выпуск
рубрики "Ясен пень" - разберем понятие "Думскроллинг", от английских слов «doom» – «гибель» и «scroll» – «прокручивать»). Это процесс навязчивого поиска и чтения больших объемов негативной информации в интернете, по сути, бесконечный просмотр «плохих новостей». Зачем мы это делаем и полезно ли это - слушаем и смотрим ... 😉
Берегите свою психику!

По материалам книги Галины Петраковой "Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться"

Все мы родом из детства...
каждом из нас живет ребенок - веселый, беззаботный, творческий...А вы помните о нём? Сегодня, когда мы уже давно не дети (физически) мы нагружаем себя стольким количеством надо и нельзя - нельзя слишком сильно проявлять эмоции, нельзя капризничать, надо всегда чему-то и кому-то соответствовать и т.д. Но дело в том, что зачастую именно так мыслят люди, которые утратили связь со своим внутренним ребенком.
Внутренний ребенок — часть личности, которая возникает в результате детского опыта. На его формирование влияют самые ранние воспоминания, эмоции, установки и травмы первых лет жизни. Когда мы становимся взрослыми нам бывает очень непросто понять свои истинные желания, принять эмоции и реализовать свой творческий потенциал. Что же происходит, когда мы игнорируем «детскую» часть себя - в таком случае мы можем столкнуться со следующими проблемами:
• низкая самооценка;
• неумение проявлять чувства;
• страх быть брошенным;
• чувство одиночества;
• раздражительность;
• эмоциональное выгорание.
Таким образом, чем меньше внимания мы уделяем нашему Внутреннему ребенку, тем больше психических проблем накапливается: мы чувствуем себя потерянными и несчастными. Давайте разберем несколько несложных способов, когда мы можем поддержать своего Внутреннего ребенка, помочь прожить тот опыт, которого ему не хватало, пообщаться с ним, утешить. Здесь, на пути к исцелению маленького Я есть одно из главных правил - оставить критику и осуждение, быть радостным, добрым, замечающим, понимающим. Это нужно, чтобы понять и принять желания, чувства и, возможно, боль Внутреннего ребенка.

Итак,
👼первый способ:
Делайте перерыв от «взрослых забот», играйте. Иногда достаточно отключиться от бытовых и рабочих дел и заняться тем, что доставляло радость в детстве. Это могут быть приятные мелочи: прогулка без цели (и телефона), любимый десерт, творческое занятие (танцы, караоке, пазлы и прочее). Не бойтесь позволить себе подурачиться. Здесь главное — услышать свои истинные желания и наслаждаться моментом.

👼 Второй способ - напишите письмо.
Почти каждому человеку в детстве не хватило любви, многие получили травмирующий опыт (даже если спустя годы детские проблемы и страхи кажутся мелочами). Важно не искать виноватых, не корить родителей или обстоятельства, а постараться самому дать себе ту любовь и заботу, которых Внутреннему ребенку не хватило много лет назад. 
Попробуйте написать письмо своему маленькому Я. Будьте нежны и сострадательны. Задавайте Внутреннему ребенку вопросы, жалейте, поддерживайте и хвалите. Если вспоминаете негативный опыт, спросите у Внутреннего ребенка: «Как ты себя чувствуешь?», «Чего тебе хочется?» и «Как я, взрослый, могу тебя поддержать, помочь?». 

👼 Третий способ - медитация.
В процессе медитации вы можете визуализировать встречу с собой маленьким, в ходе которой вы можете побыть со своим маленьким Я: поиграть, поболтать, услышать его, поддержать.

Если все вышеперечисленное кажется вам сложным и невозможным (пока 🤗)не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту ☺️
Помните, что контакт со своим маленьким «Я» поможет улучшить самооценку, укрепить чувство безопасности и построить здоровые отношения с окружающими. Поддерживая Внутреннего ребенка, вы обретете надежного друга и опору — в такой компании гораздо интереснее жить и ставить новые цели.

Всем доброго дня! С началом новой недели 🤗 моя неделя началась с лёгкой пробежки 💪 а с чего началась ваша неделя?

В поддержку вчерашнего поста о внутреннем ребенке - предлагаю вам медитацию "Встреча с внутренним ребенком". Просто найдите для себя 10 минут тишины, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил 👼🙏🤗