Что мы можем сделать, чтобы гаджеты не разрушали психику наших детей?
Вот то, что работает у моих клиентов уже много лет.
1. Гаджеты — за час до сна выключаем
Без исключений.
Синий свет снижает мелатонин на 20–25%.
Ребёнок вроде ложится в 21:00, а засыпает в 23:00.
Недосып = тревожность + раздражительность + слабая память.
2. 30 минут экрана → 10 минут перерыв
Это защищает внимание.
Мозгу нужна пауза, чтобы не «перегреться».
3. Не используйте телефон «чтобы успокоить»
Да, это работает.
Но формирует зависимость.
Ребёнок перестаёт учиться саморегуляции.
4. Соцсети — чем позже, тем лучше
Исследования показывают, что каждый год «позже смартфона» = +10% устойчивости психики.
5. Зоны без гаджетов
— за столом
— в спальне
— первый час после школы
Это восстанавливает нервную систему.
6. Объясняйте, а не запрещайте
Дети перестают слушать, когда вы часто говорите «нельзя».
Но, детям становится интересно, когда говорят «давай посмотрим, что происходит в мозге».
Объяснение = доверие.
Доверие = безопасность.
7. Проверьте себя
Ребёнок копирует не слова, а поведение.
Если вы за ужином с телефоном — он будет делать так же.
Эти правила нельзя назвать простыми. Мы сами уже имеем определенную степень зависимости от гаджетов. И от этого никуда не деться. Нам тоже нужно учиться как можно больше времени проводить друг с другом в реальном мире ❤️
Вот то, что работает у моих клиентов уже много лет.
1. Гаджеты — за час до сна выключаем
Без исключений.
Синий свет снижает мелатонин на 20–25%.
Ребёнок вроде ложится в 21:00, а засыпает в 23:00.
Недосып = тревожность + раздражительность + слабая память.
2. 30 минут экрана → 10 минут перерыв
Это защищает внимание.
Мозгу нужна пауза, чтобы не «перегреться».
3. Не используйте телефон «чтобы успокоить»
Да, это работает.
Но формирует зависимость.
Ребёнок перестаёт учиться саморегуляции.
4. Соцсети — чем позже, тем лучше
Исследования показывают, что каждый год «позже смартфона» = +10% устойчивости психики.
5. Зоны без гаджетов
— за столом
— в спальне
— первый час после школы
Это восстанавливает нервную систему.
6. Объясняйте, а не запрещайте
Дети перестают слушать, когда вы часто говорите «нельзя».
Но, детям становится интересно, когда говорят «давай посмотрим, что происходит в мозге».
Объяснение = доверие.
Доверие = безопасность.
7. Проверьте себя
Ребёнок копирует не слова, а поведение.
Если вы за ужином с телефоном — он будет делать так же.
Эти правила нельзя назвать простыми. Мы сами уже имеем определенную степень зависимости от гаджетов. И от этого никуда не деться. Нам тоже нужно учиться как можно больше времени проводить друг с другом в реальном мире ❤️
❤1
Audio
Слушайте подкаст ⚡️ Книга для подростков и их родителей
00:00 Книга написана российским подростком и другие уникальные факты об этой книге
00:35 Почему общественность хотела поменять маркировку и почему я отстаивала противоположное
01:00 О чем говорится в книге
01:40 Как посмотреть на мир глазами подростков
00:00 Книга написана российским подростком и другие уникальные факты об этой книге
00:35 Почему общественность хотела поменять маркировку и почему я отстаивала противоположное
01:00 О чем говорится в книге
01:40 Как посмотреть на мир глазами подростков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На прошлой неделе мы с вами много обсуждали тему «Дети и гаджеты». И пока отвечала на ваши вопросы, подумала, что родителям очень нужна площадка, где можно спокойно, без осуждения и тонн информации разобраться в детско-родительских отношениях.
И я создала отдельный закрытый канал только для родителей.
Это пространство будет полностью посвящено тому, как строить отношения с ребёнком — тёплые, честные, бережные, но при этом с границами и опорой.
Что я буду там публиковать регулярно:
• разборы типичных ситуаций «не слушается» и что с этим делать;
• разбор возрастных периодов — от кризиса 3 лет до подростковой сепарации;
• объяснение, как разговаривать так, чтобы ребёнок слышал;
• что происходит с детьми, когда родители выбирают разные стили воспитания (там уже есть пост об этом);
• эмоции и истерики: как поддержать, а не усугубить;
• как родителю оставаться в ресурсе, не срываясь на ребёнка;
• практики, фразы, схемы коммуникации, которые работают в реальной жизни;
• ответы на вопросы подписчиков — я планирую отдельные рубрики именно под ваши запросы.
Так как канал только что создан, и вы — первые, кому я о нём рассказываю,
✨ подписка пока бесплатная.
Позже канал будет закрытым по подписке.
И чтобы вам было легче начать, я дарю каждому подписчику мой практичный гайд:
«Почему ребёнок вас не слышит — и что с этим делать».
Вы получаете его автоматически после вступления.
Если вам откликается эта тема, если вы хотите лучше понимать своего ребёнка, меньше кричать, больше слышать —
приглашаю вас в новый канал.
👉 Переходите и подписывайтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Психология ребёнка. Олеся Покусаева
Практические советы по воспитанию детей от психолога с опытом 25+ лет
22 ЖИЗНЕННЫХ СОВЕТА ОТ ПСИХОЛОГА📕
1. В любой ситуации выбирайте себя.
2. Будьте к себе милосердны.
3. Принимайте себя в любом виде и с любым прошлым.
4. Если вы хотите воспитать счастливых детей, вспомните про самолёт и кислородную маску.
5. Знайте: никто не имеет права причинять вам боль. Но уйти от возможной боли – ваша зона ответственности.
6. Если вы хотите быть привлекательными, научитесь нравиться самим себе.
7. Не пытайтесь смотреть на себя чужими глазами.
8. Ни с кем себя не сравнивайте: это заведомый проигрыш.
9. Ходите к психологу хотя бы так же регулярно, как вы посещаете зубного врача.
10. Помните: сомневаться – нормально. Рыдать – тоже. Бояться – тем более. Даже если вы суровый мужик.
11. Если ваш выбор не причиняет никому (и вам, в том числе) зла, то вы поступаете правильно.
12. Шкала психологической нормы – огромная. Не вешайте на себя ярлыков только потому, что ваша жизнь и ваш выбор отличаются от общепринятых.
13. Знайте: женщина никому ничего не должна, кроме как себе – быть счастливой. И мужчина, не поверите, тоже.
14. Никогда ничего не терпите из чувства долга. Любая жертва, даже самая мелкая, должна быть продиктована исключительно любовью.
15. Жизнь, на самом деле, бывает счастливой. И если у жизни есть хоть какая-то цель, то это она и есть.
16. Позвольте другим людям быть такими, какие они есть. Тем более, если это ваши дети.
17. Не надо себя переделывать. Вы уже готовые.
18. Если вы хотите жить так, как вам хочется, прежде всего научитесь себя понимать.
19. Не бойтесь слова «нет».
20. Меньше извиняйтесь, чаще благодарите.
21. Замените слово «надо» на «хочу».
22. Любите себя.
Удачи!
1. В любой ситуации выбирайте себя.
2. Будьте к себе милосердны.
3. Принимайте себя в любом виде и с любым прошлым.
4. Если вы хотите воспитать счастливых детей, вспомните про самолёт и кислородную маску.
5. Знайте: никто не имеет права причинять вам боль. Но уйти от возможной боли – ваша зона ответственности.
6. Если вы хотите быть привлекательными, научитесь нравиться самим себе.
7. Не пытайтесь смотреть на себя чужими глазами.
8. Ни с кем себя не сравнивайте: это заведомый проигрыш.
9. Ходите к психологу хотя бы так же регулярно, как вы посещаете зубного врача.
10. Помните: сомневаться – нормально. Рыдать – тоже. Бояться – тем более. Даже если вы суровый мужик.
11. Если ваш выбор не причиняет никому (и вам, в том числе) зла, то вы поступаете правильно.
12. Шкала психологической нормы – огромная. Не вешайте на себя ярлыков только потому, что ваша жизнь и ваш выбор отличаются от общепринятых.
13. Знайте: женщина никому ничего не должна, кроме как себе – быть счастливой. И мужчина, не поверите, тоже.
14. Никогда ничего не терпите из чувства долга. Любая жертва, даже самая мелкая, должна быть продиктована исключительно любовью.
15. Жизнь, на самом деле, бывает счастливой. И если у жизни есть хоть какая-то цель, то это она и есть.
16. Позвольте другим людям быть такими, какие они есть. Тем более, если это ваши дети.
17. Не надо себя переделывать. Вы уже готовые.
18. Если вы хотите жить так, как вам хочется, прежде всего научитесь себя понимать.
19. Не бойтесь слова «нет».
20. Меньше извиняйтесь, чаще благодарите.
21. Замените слово «надо» на «хочу».
22. Любите себя.
Удачи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏3👍1
Мошеннические схемы, направленные на детей.
Выложила инфо в канал о родительстве.
Читайте и подписывайтесь здесь
Выложила инфо в канал о родительстве.
Читайте и подписывайтесь здесь
Telegram
Психология ребёнка. Олеся Покусаева
Практические советы по воспитанию детей от психолога с опытом 25+ лет
Почему диеты терпят неудачи?
Ставьте лайки и сохраняйте пост 🤍
Когда мы находим еду, мозг активирует систему вознаграждения — так называют все те структуры мозга, которые служат внутренним пряником и награждают нас субъективным ощущением счастья, когда мы делаем что-то полезное для выживания и размножения. 🍽️🧠
🍭 Томографические исследования показывают, что даже при предъявлении фотографий пищи в мозге повышается активность миндалевидного тела, орбитофронтальной коры и ряда других областей, связанных с эмоциями и задействованных в системе вознаграждения.
При этом сытые испытуемые интересуются низкокалорийными продуктами типа морковки 🥕,
а голодные получают максимальное удовольствие при виде гамбургера или пиццы 🍔🍕.
Этот факт позволяет объяснить, почему попытки сидеть на жёсткой диете часто терпят неудачу. ❌🥗
Наш мозг убеждён, что еда — это важно и хорошо! ✔️💛
Ставьте лайки и сохраняйте пост 🤍
Когда мы находим еду, мозг активирует систему вознаграждения — так называют все те структуры мозга, которые служат внутренним пряником и награждают нас субъективным ощущением счастья, когда мы делаем что-то полезное для выживания и размножения. 🍽️🧠
🍭 Томографические исследования показывают, что даже при предъявлении фотографий пищи в мозге повышается активность миндалевидного тела, орбитофронтальной коры и ряда других областей, связанных с эмоциями и задействованных в системе вознаграждения.
При этом сытые испытуемые интересуются низкокалорийными продуктами типа морковки 🥕,
а голодные получают максимальное удовольствие при виде гамбургера или пиццы 🍔🍕.
Этот факт позволяет объяснить, почему попытки сидеть на жёсткой диете часто терпят неудачу. ❌🥗
Наш мозг убеждён, что еда — это важно и хорошо! ✔️💛
👍2🙏1
Дарю подарки 🎁
Знаете, так хочется сделать какой-то подарок, но без всех этих безумных скидок! На Чёрную пятницу уже из каждого утюга льются предложения, а я не считаю правильным делать всё в два раза дешевле.
Опять же, вот эти фиктивные скидки... Я считаю, что нужно дополнить то, что есть! ✨
У меня на этой неделе, например, очень много успешных консультаций, успешных дел — и не считаю я, что свою работу должна продавать в два раза дешевле, или заявлять вам об этом, или бесплатно.
Но я хочу вам дать то, что у меня есть ещё!
Я готова, например:
👉 Для людей, которые приходят на онлайн-консультацию, дополнить её медитацией и диагностикой состояния человека — с чем ему работать.
👉 На живую консультацию добавить марма-терапию — потому что по моему опыту это даёт потрясающий эффект! Человек уходит вдохновлённым, у него есть энергия на изменения, которые происходят на консультации.
Поэтому предлагаю хорошие бонусы в плюс к работе — без всяких липовых скидок 🥴. Да, не заманиваю вас — просто буду рада вас видеть! 💫
Предложение действует с 28 по 31 ноября.
P.S. Напишите мне @lisizya13, если хотите консультацию с таким тёплым бонусом — всё расскажу подробнее!
Знаете, так хочется сделать какой-то подарок, но без всех этих безумных скидок! На Чёрную пятницу уже из каждого утюга льются предложения, а я не считаю правильным делать всё в два раза дешевле.
Опять же, вот эти фиктивные скидки... Я считаю, что нужно дополнить то, что есть! ✨
У меня на этой неделе, например, очень много успешных консультаций, успешных дел — и не считаю я, что свою работу должна продавать в два раза дешевле, или заявлять вам об этом, или бесплатно.
Но я хочу вам дать то, что у меня есть ещё!
Я готова, например:
👉 Для людей, которые приходят на онлайн-консультацию, дополнить её медитацией и диагностикой состояния человека — с чем ему работать.
👉 На живую консультацию добавить марма-терапию — потому что по моему опыту это даёт потрясающий эффект! Человек уходит вдохновлённым, у него есть энергия на изменения, которые происходят на консультации.
Поэтому предлагаю хорошие бонусы в плюс к работе — без всяких липовых скидок 🥴. Да, не заманиваю вас — просто буду рада вас видеть! 💫
Предложение действует с 28 по 31 ноября.
P.S. Напишите мне @lisizya13, если хотите консультацию с таким тёплым бонусом — всё расскажу подробнее!
❤3🔥2
📢 КИНОТЕРАПИЯ НЕДЕЛИ
✨ Предлагаю вам посмотреть«Умница Уилл Хантинг» .
Вы замечали, что мы, взрослые, очень часто живём с одной и той же установкой:
«Справляться надо самому.»
Мы помогаем детям, поддерживаем партнёра, закрываем задачи дома и на работе…
Но вот только нас самих поддерживать часто некому.
Мы привыкаем держать всё внутри.
Не плакать. Не просить.
Не показывать, что тяжело.
Всё время быть «сильными».
И вот именно эта боль — боль "неподдержанного" взрослого — лежит в центре фильма«Умница Уилл Хантинг» , который мы смотрим в эти выходные.
2 главных действующих лица: талантливый, я бы даже сказала, гениальный молодой человек. И...его психотерапевт.
Фильм очень глубокий. Каждый в нём находит что-то своё.
Наслаждайтесь! 😌
✨ Предлагаю вам посмотреть
Вы замечали, что мы, взрослые, очень часто живём с одной и той же установкой:
«Справляться надо самому.»
Мы помогаем детям, поддерживаем партнёра, закрываем задачи дома и на работе…
Но вот только нас самих поддерживать часто некому.
Мы привыкаем держать всё внутри.
Не плакать. Не просить.
Не показывать, что тяжело.
Всё время быть «сильными».
И вот именно эта боль — боль "неподдержанного" взрослого — лежит в центре фильма
2 главных действующих лица: талантливый, я бы даже сказала, гениальный молодой человек. И...его психотерапевт.
Фильм очень глубокий. Каждый в нём находит что-то своё.
Наслаждайтесь! 😌
❤6🙏4
Психологический разбор фильма «Умница Уилл Хантинг»
Вы знаете… Это один из тех фильмов, где терапия показана очень честно. Без магии, без «я скажу правильную фразу — и ваша жизнь изменится».
Там хорошо видно, как постепенно человек открывается. И как психотерапевт становится той самой опорой, которой в его жизни не было.
Фильм будет полезен для улучшения взаимоотношений с детьми, подростками, партнёром и любым человеком, которого вы любите.
Хочу разобрать несколько ключевых моментов, потому что в них — прям чистая психология.
⭐️ 1. Сцена, где герой приходит на терапию и сразу защищается
Он шутит, хамит, закрывается, уходит от разговора.
Это чистая защитная реакция — так ведёт себя человек, которого слишком много раз ранили.
И вот здесь терапевт делает важнейшую вещь:
он не давит, не «воспитывает», не отвечает агрессией.
Он понимает: это не протест. Это страх.
И знаете…
Точно так же ведут себя многие подростки.
Когда они грубят, спорят, закатывают глаза — это часто не наглость. Это защита.
И то, что делает терапевт — выдерживает — именно это и помогает детям успокаиваться рядом со взрослым.
⭐️ 2. Сцена, где терапевт просто молчит, выдерживая эмоцию
Есть момент, когда герой специально провоцирует.
А терапевт отвечает… тишиной.
Он остаётся рядом. Спокойно. Без нападения и без страха.
Это невероятно сильный момент.
Потому что иногда человеку не нужны слова.
Иногда нужно, чтобы кто-то выдержал его бурю.
И это точь-в-точь то, что требуется нашим детям, когда они «выносят мозг», кричат, хлопают дверями или не могут объяснить, что с ними.
Им нужен взрослый, который выдержит.
Который скажет своим состоянием:
«Я никуда не ухожу. Ты важен. Даже сейчас.»
⭐️ 3. Сцена с повторяющейся фразой «Это не твоя вина»
Эта сцена сильная, терапевтическая.
Терапевт повторяет фразу много раз — пока она не «дойдёт», не пробьёт защиту.
И вот это — важный урок для родителей.
Дети тоже часто носят чувство вины:
за оценки, за поведение, за то, что «подвели», за то, что кто-то дома огорчился.
И иногда им нужно слышать одну и ту же фразу снова и снова:
«Ты всё ещё любим. Даже когда ошибаешься.»
Это исцеляет. Это меняет.
Это создаёт ту самую безопасную привязанность.
⭐️ 4. Сцена, где терапевт делится личным
Это редкость в терапии, но в фильме это сделано очень точно.
Терапевт показывает, что он тоже человек.
Что он живой.
Что у него тоже есть опыт боли и выбора.
И вот это — невероятно важный момент для любых отношений «взрослый — взрослый», «родитель — подросток», «партнёр — партнёр»:
👉 когда вы показываете, что вы не идеальны,
человек напротив получает право тоже быть неидеальным.
У героя в этот момент снимается слой защиты.
Потому что рядом — не строгий учитель.
А живой человек, который его понимает.
⭐️ 5. Сцена, где герой делает свой первый выбор «для себя»
Он делает шаг, который раньше казался невозможным.
И это - результат того, что рядом долгое время стоял взрослый, который видел в нём ценность.
И вот здесь становится видно главное:
👉 роль психолога — не изменить человека, а помочь ему увидеть, что он достоин другой жизни.
А когда человек это увидел — он сам делает шаг.
Это и есть та трансформация, которую мы часто ждём в терапии.
✨ Главная мысль фильма (и то, что важно вынести каждому взрослому)
Мы меняемся не потому, что кто-то нас убедил.
А потому что рядом появился человек, с которым можно быть уязвимым, не боясь быть брошенным.
И да…
Именно в этом заключается работа психолога.
Именно это делает отношения исцеляющими.
Именно это даёт возможность жить иначе.
Иногда одного человека в нашей жизни достаточно, чтобы изменить направление, в котором мы идём.
Если вы видите меня в этой роли, пишите сюда @lisizya13
Вы знаете… Это один из тех фильмов, где терапия показана очень честно. Без магии, без «я скажу правильную фразу — и ваша жизнь изменится».
Там хорошо видно, как постепенно человек открывается. И как психотерапевт становится той самой опорой, которой в его жизни не было.
Фильм будет полезен для улучшения взаимоотношений с детьми, подростками, партнёром и любым человеком, которого вы любите.
Хочу разобрать несколько ключевых моментов, потому что в них — прям чистая психология.
⭐️ 1. Сцена, где герой приходит на терапию и сразу защищается
Он шутит, хамит, закрывается, уходит от разговора.
Это чистая защитная реакция — так ведёт себя человек, которого слишком много раз ранили.
И вот здесь терапевт делает важнейшую вещь:
он не давит, не «воспитывает», не отвечает агрессией.
Он понимает: это не протест. Это страх.
И знаете…
Точно так же ведут себя многие подростки.
Когда они грубят, спорят, закатывают глаза — это часто не наглость. Это защита.
И то, что делает терапевт — выдерживает — именно это и помогает детям успокаиваться рядом со взрослым.
⭐️ 2. Сцена, где терапевт просто молчит, выдерживая эмоцию
Есть момент, когда герой специально провоцирует.
А терапевт отвечает… тишиной.
Он остаётся рядом. Спокойно. Без нападения и без страха.
Это невероятно сильный момент.
Потому что иногда человеку не нужны слова.
Иногда нужно, чтобы кто-то выдержал его бурю.
И это точь-в-точь то, что требуется нашим детям, когда они «выносят мозг», кричат, хлопают дверями или не могут объяснить, что с ними.
Им нужен взрослый, который выдержит.
Который скажет своим состоянием:
«Я никуда не ухожу. Ты важен. Даже сейчас.»
⭐️ 3. Сцена с повторяющейся фразой «Это не твоя вина»
Эта сцена сильная, терапевтическая.
Терапевт повторяет фразу много раз — пока она не «дойдёт», не пробьёт защиту.
И вот это — важный урок для родителей.
Дети тоже часто носят чувство вины:
за оценки, за поведение, за то, что «подвели», за то, что кто-то дома огорчился.
И иногда им нужно слышать одну и ту же фразу снова и снова:
«Ты всё ещё любим. Даже когда ошибаешься.»
Это исцеляет. Это меняет.
Это создаёт ту самую безопасную привязанность.
⭐️ 4. Сцена, где терапевт делится личным
Это редкость в терапии, но в фильме это сделано очень точно.
Терапевт показывает, что он тоже человек.
Что он живой.
Что у него тоже есть опыт боли и выбора.
И вот это — невероятно важный момент для любых отношений «взрослый — взрослый», «родитель — подросток», «партнёр — партнёр»:
👉 когда вы показываете, что вы не идеальны,
человек напротив получает право тоже быть неидеальным.
У героя в этот момент снимается слой защиты.
Потому что рядом — не строгий учитель.
А живой человек, который его понимает.
⭐️ 5. Сцена, где герой делает свой первый выбор «для себя»
Он делает шаг, который раньше казался невозможным.
И это - результат того, что рядом долгое время стоял взрослый, который видел в нём ценность.
И вот здесь становится видно главное:
👉 роль психолога — не изменить человека, а помочь ему увидеть, что он достоин другой жизни.
А когда человек это увидел — он сам делает шаг.
Это и есть та трансформация, которую мы часто ждём в терапии.
✨ Главная мысль фильма (и то, что важно вынести каждому взрослому)
Мы меняемся не потому, что кто-то нас убедил.
А потому что рядом появился человек, с которым можно быть уязвимым, не боясь быть брошенным.
И да…
Именно в этом заключается работа психолога.
Именно это делает отношения исцеляющими.
Именно это даёт возможность жить иначе.
Иногда одного человека в нашей жизни достаточно, чтобы изменить направление, в котором мы идём.
Если вы видите меня в этой роли, пишите сюда @lisizya13
❤6🥰2
Приглашаем вас провести уютный декабрьский вечер, участвуя в трансформационный психологической игре: Выбор моего лучшего 2026 года🪄🌲
Это отличный способ погрузиться в атмосферу праздника, подвести итоги уходящего года и спланировать свой лучший наступающий год.
На встрече вы сможете:
• разобраться со своими желаниями и сделать осознанный выбор, какие из них вы возьмете с собой в Новый год. Получить для этого ресурс и подсказки.
• освободиться от ненужной « ноши» отживших проблем, экологично расстаться с ней, создать праздничное настроение
• получить сопровождение двух профессиональных психологов
• почувствовать атмосферу поддержки и праздника в прекрасной компании при свечах
В стоимость входит:
• двух часовая трансформационная психологическая игра,не более 10 человек за столом
• бокал шампанского
• свечи и персональные бонусы
📅 Дата: 12.12 и 14.12
🕖 Время: 15.00
📍 Локация: 📍м. Таганская (2 минуты пешком) Большие Каменщики 9
💰💰Цена участия: 3500 ₽
Это отличный способ погрузиться в атмосферу праздника, подвести итоги уходящего года и спланировать свой лучший наступающий год.
На встрече вы сможете:
• разобраться со своими желаниями и сделать осознанный выбор, какие из них вы возьмете с собой в Новый год. Получить для этого ресурс и подсказки.
• освободиться от ненужной « ноши» отживших проблем, экологично расстаться с ней, создать праздничное настроение
• получить сопровождение двух профессиональных психологов
• почувствовать атмосферу поддержки и праздника в прекрасной компании при свечах
В стоимость входит:
• двух часовая трансформационная психологическая игра,не более 10 человек за столом
• бокал шампанского
• свечи и персональные бонусы
📅 Дата: 12.12 и 14.12
🕖 Время: 15.00
📍 Локация: 📍м. Таганская (2 минуты пешком) Большие Каменщики 9
💰💰Цена участия: 3500 ₽
🎄 Психологический Адвент-календарь 😍
Вы знаете… каждый декабрь я вижу одно и то же.
Люди заканчивают год не в радости — а в усталости, в тревоге, в ощущении «я опять не успел…»
А ведь можно по-другому. Да?
Можно встретить Новый год не выжатым как лимон, а в очень тёплом и собранном внутреннем состоянии.
Именно поэтому в этом году я решила сделать в своём Telegram-канале психологический адвент-календарь «30 дней к себе».
Это будет ежедневный маленький шаг к себе.
💛 Как всё будет?
Со 2 декабря по 31 декабря — каждый день вы будете открывать новую «дверь» в канале.
Иногда это будет аудио.
Иногда — короткая практика.
Иногда — вопрос, который попадёт прямо в точку.
Иногда — маленький челлендж для настроения.
Я постаралась сделать так, чтобы каждый день был:
✔ лёгким
✔ полезным
✔ выполнимым даже в самой суматошной жизни
🔥 Итак… готовы перепрошить себя за 30 дней?
Если да — ставьте 🔥
Если заинтригованы и немного боитесь — ставьте ⚡
Оставайтесь в канале.
Первая «дверь» уже скоро откроется.
Начинаем наше тёплое декабрьское путешествие ✨
Вы знаете… каждый декабрь я вижу одно и то же.
Люди заканчивают год не в радости — а в усталости, в тревоге, в ощущении «я опять не успел…»
А ведь можно по-другому. Да?
Можно встретить Новый год не выжатым как лимон, а в очень тёплом и собранном внутреннем состоянии.
Именно поэтому в этом году я решила сделать в своём Telegram-канале психологический адвент-календарь «30 дней к себе».
Это будет ежедневный маленький шаг к себе.
💛 Как всё будет?
Со 2 декабря по 31 декабря — каждый день вы будете открывать новую «дверь» в канале.
Иногда это будет аудио.
Иногда — короткая практика.
Иногда — вопрос, который попадёт прямо в точку.
Иногда — маленький челлендж для настроения.
Я постаралась сделать так, чтобы каждый день был:
✔ лёгким
✔ полезным
✔ выполнимым даже в самой суматошной жизни
🔥 Итак… готовы перепрошить себя за 30 дней?
Если да — ставьте 🔥
Если заинтригованы и немного боитесь — ставьте ⚡
Оставайтесь в канале.
Первая «дверь» уже скоро откроется.
Начинаем наше тёплое декабрьское путешествие ✨
1🔥11⚡5❤2👍2
2 декабря. День 1 🎄Стоп-кадр: где я сейчас?
Прежде чем куда-то двигаться, важно понять, где вы вообще стоите сейчас?
Поэтому первый день нашего календаря - это точка отсчёта, с которой начнётся ваше внутреннее обновление.
✍️ Задание на 10 минут
Возьмите лист бумаги (да, именно бумагу — это важно) и ответьте на эти 8 вопросов.
Здесь нет «правильно» или «неправильно».
Пишите как есть.
8 вопросов для честного «стоп-кадра»
1. В каком эмоциональном состоянии я просыпаюсь последние дни?
2. Что чаще всего чувствую в течение дня?
3. Где в теле я замечаю напряжение?
4. Что мне сейчас даёт энергию, а что забирает?
5. Как я сплю? Засыпаю ли спокойно?
6. Какие отношения сейчас вызывают во мне больше всего тепла?
7. Какие отношения требуют пересмотра или мягких границ?
8. Что я хочу изменить в декабре больше всего?
❗️ Почему важно это писать на бумаге?
Потому что мозг, когда мы выписываем мысли,
переключается из режима переживания → в режим действия.
И мы перестаём тонуть в ощущениях, а начинаем понимать, что именно нужно.
🧩 Что делать с этим листком?
Сложите и уберите туда, где никто не найдёт — в сумку, в ящик, в блокнот.
Мы вернёмся к нему в конце месяца.
Это будет ваш личный «до»…
чтобы в конце декабря вы увидели своё новое «после».
Готовы идти дальше?
Завтра продолжим ❤️
Прежде чем куда-то двигаться, важно понять, где вы вообще стоите сейчас?
Поэтому первый день нашего календаря - это точка отсчёта, с которой начнётся ваше внутреннее обновление.
✍️ Задание на 10 минут
Возьмите лист бумаги (да, именно бумагу — это важно) и ответьте на эти 8 вопросов.
Здесь нет «правильно» или «неправильно».
Пишите как есть.
8 вопросов для честного «стоп-кадра»
1. В каком эмоциональном состоянии я просыпаюсь последние дни?
2. Что чаще всего чувствую в течение дня?
3. Где в теле я замечаю напряжение?
4. Что мне сейчас даёт энергию, а что забирает?
5. Как я сплю? Засыпаю ли спокойно?
6. Какие отношения сейчас вызывают во мне больше всего тепла?
7. Какие отношения требуют пересмотра или мягких границ?
8. Что я хочу изменить в декабре больше всего?
❗️ Почему важно это писать на бумаге?
Потому что мозг, когда мы выписываем мысли,
переключается из режима переживания → в режим действия.
И мы перестаём тонуть в ощущениях, а начинаем понимать, что именно нужно.
🧩 Что делать с этим листком?
Сложите и уберите туда, где никто не найдёт — в сумку, в ящик, в блокнот.
Мы вернёмся к нему в конце месяца.
Это будет ваш личный «до»…
чтобы в конце декабря вы увидели своё новое «после».
Готовы идти дальше?
Завтра продолжим ❤️
❤12
Audio
День 2. Дыхательная практика
Привет… Сегодня у нас второй день нашего декабрьского путешествия.
И да, я напомню: если вы сделали вчерашнее упражнение — вы большие молодцы.
Если не сделали — не ругайте себя, просто сделайте сегодня. Это займёт совсем немного времени, но даст очень много ясности.
И слушайте мой подкаст с сегодняшним адвентом 🎄 - практикой
00:00 Что она даёт?
00:40 Как сделать практику эффективнее?
01:08 Как выполнять?
03:46 Когда выполнять такую практику?
Увидимся завтра ❤️
Привет… Сегодня у нас второй день нашего декабрьского путешествия.
И да, я напомню: если вы сделали вчерашнее упражнение — вы большие молодцы.
Если не сделали — не ругайте себя, просто сделайте сегодня. Это займёт совсем немного времени, но даст очень много ясности.
И слушайте мой подкаст с сегодняшним адвентом 🎄 - практикой
00:00 Что она даёт?
00:40 Как сделать практику эффективнее?
01:08 Как выполнять?
03:46 Когда выполнять такую практику?
Увидимся завтра ❤️
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🙏2
🎬 Пятничная кинотерапия 🤗
Хоть у нас сейчас идёт адвент-календарь, я всё равно оставляю наши традиционные пятничные фильмы.
Потому что кино — это тоже терапия.
Да, для многих даже более эффективная.
Фильмы помогают нам увидеть то, что мы обычно прячем от себя.
Заметить реакции.
Поймать эмоции.
И честно спросить себя: «А что у меня внутри происходит?»
На этой неделе я предлагаю вам посмотреть фильм«Начало» .
Да, это не лёгкая новогодняя комедия… Но он потрясающе показывает, как устроено наше подсознание и как мы живём на разных своих уровнях — не всегда понимая, что руководит нашими выборами.
И вот что важно:
Через такие фильмы мы учимся лучше слышать себя.
А когда мы слышим себя — нам проще понять, что мы на самом деле хотим, и где нас уносит в автоматизм.
После просмотра, ответьте себе честно на 2 вопроса:
1️⃣ Где в моей жизни сейчас «сон во сне» — что я делаю автоматически, просто по привычке?
2️⃣ Что бы я сделал, если бы был полностью честен с собой?
Не обязательно писать ответы мне. Это ваши внутренние открытия.
Но, если захотите поделиться в комментариях - я буду рада.
Смотрим, размышляем…
И продолжаем наш путь к себе ❤️
Хоть у нас сейчас идёт адвент-календарь, я всё равно оставляю наши традиционные пятничные фильмы.
Потому что кино — это тоже терапия.
Да, для многих даже более эффективная.
Фильмы помогают нам увидеть то, что мы обычно прячем от себя.
Заметить реакции.
Поймать эмоции.
И честно спросить себя: «А что у меня внутри происходит?»
На этой неделе я предлагаю вам посмотреть фильм
Да, это не лёгкая новогодняя комедия… Но он потрясающе показывает, как устроено наше подсознание и как мы живём на разных своих уровнях — не всегда понимая, что руководит нашими выборами.
И вот что важно:
Через такие фильмы мы учимся лучше слышать себя.
А когда мы слышим себя — нам проще понять, что мы на самом деле хотим, и где нас уносит в автоматизм.
После просмотра, ответьте себе честно на 2 вопроса:
1️⃣ Где в моей жизни сейчас «сон во сне» — что я делаю автоматически, просто по привычке?
2️⃣ Что бы я сделал, если бы был полностью честен с собой?
Не обязательно писать ответы мне. Это ваши внутренние открытия.
Но, если захотите поделиться в комментариях - я буду рада.
Смотрим, размышляем…
И продолжаем наш путь к себе ❤️
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 5. Определяем внутреннюю погоду🌦️
Посмотрите видео и выберите свою «погоду». А потом:
✨ 1. Назовите своё состояние.
Это уже снижает напряжение на 20–30%.
✨ 2. Спросите себя:
«Что вызвало мою сегодняшнюю погоду?»
✨ 3. И самое главное:
«Что эта эмоция хочет мне сказать?»
Иногда эмоция говорит: «Замедлись»/ «Ты устала»/«Поставь границу» / «Ты идёшь туда, куда нужно» и так далее. Не выбирайте один из примеров, просто спросите себя и послушайте внутренний ответ.
Это упражнение даёт две вещи:
- осознанность, которая возвращает контроль
- мягкое принятие себя, без критики и борьбы.
Посмотрите видео и выберите свою «погоду». А потом:
✨ 1. Назовите своё состояние.
Это уже снижает напряжение на 20–30%.
✨ 2. Спросите себя:
«Что вызвало мою сегодняшнюю погоду?»
✨ 3. И самое главное:
«Что эта эмоция хочет мне сказать?»
Иногда эмоция говорит: «Замедлись»/ «Ты устала»/«Поставь границу» / «Ты идёшь туда, куда нужно» и так далее. Не выбирайте один из примеров, просто спросите себя и послушайте внутренний ответ.
Это упражнение даёт две вещи:
- осознанность, которая возвращает контроль
- мягкое принятие себя, без критики и борьбы.
🎬 Психологический разбор фильма «Начало»
Вы знаете… этот фильм я всегда пересматриваю как путешествие внутрь себя. Потому что «Начало» - вовсе не про сны. Это про то, как мы живём на автомате, пряча самые важные чувства так глубоко, что сами перестаём их замечать.
Есть там сцена, где герой опускается на уровень глубже - и снова глубже… И я каждый раз думаю: так же работает наша психика. Мы вроде злимся, да… но под злостью - боль. А под болью - страх. А под страхом - прошлый опыт, который мы даже не вспомнили, но он управляет нами.
И ещё один момент - когда команда пытается «посадить идею» так, чтобы человек поверил, что это его мысль. Это потрясающая метафора того, как убеждения из семьи или прошлого незаметно становятся «моими». И мы живём не свою жизнь, даже не понимая, откуда в голове этот голос.
Но, самая сильная линия - это то, что герой не может отпустить свою вину. Пока он не признаёт правду, он остаётся пленником. И это тоже про нас. Пока мы что-то не проживём честно - оно будет держать нас, как та «архитектура» в фильме.
✨ И знаете, что важно?
Каждый из нас имеет свои уровни. Свои скрытые этажи. И работа с психологом - это как безопасный проводник в те места, куда одному страшно спуститься. Но именно там начинается настоящая свобода.
Если после фильма у вас появится хоть один честный вопрос к себе - вы уже сделали большой шаг к изменениям в вашей жизни.
Вы знаете… этот фильм я всегда пересматриваю как путешествие внутрь себя. Потому что «Начало» - вовсе не про сны. Это про то, как мы живём на автомате, пряча самые важные чувства так глубоко, что сами перестаём их замечать.
Есть там сцена, где герой опускается на уровень глубже - и снова глубже… И я каждый раз думаю: так же работает наша психика. Мы вроде злимся, да… но под злостью - боль. А под болью - страх. А под страхом - прошлый опыт, который мы даже не вспомнили, но он управляет нами.
И ещё один момент - когда команда пытается «посадить идею» так, чтобы человек поверил, что это его мысль. Это потрясающая метафора того, как убеждения из семьи или прошлого незаметно становятся «моими». И мы живём не свою жизнь, даже не понимая, откуда в голове этот голос.
Но, самая сильная линия - это то, что герой не может отпустить свою вину. Пока он не признаёт правду, он остаётся пленником. И это тоже про нас. Пока мы что-то не проживём честно - оно будет держать нас, как та «архитектура» в фильме.
✨ И знаете, что важно?
Каждый из нас имеет свои уровни. Свои скрытые этажи. И работа с психологом - это как безопасный проводник в те места, куда одному страшно спуститься. Но именно там начинается настоящая свобода.
Если после фильма у вас появится хоть один честный вопрос к себе - вы уже сделали большой шаг к изменениям в вашей жизни.
❤2
День 7. Деньги и эмоции. 💵
Если мы уж с вами решили пройти декабрь осознанно, спокойно и с пользой — то невозможно обойти тему денег.
📆 10 декабря в 19:00 (МСК) я проведу совместный эфир с финансовым стратегом Инной Банайтене.
Тема эфира:
«Финансовые травмы женщин: эмоции, разводы, деньги, решения»
Я много лет работаю с разводами, конфликтными отношениями, состоянием выгорания. И я вижу, как сильно всё это отражается на деньгах и на ощущении опоры.
А Инна - специалист по финансовым стратегиям, которая помогает людям восстанавливать уверенность, выстраивать новые денежные привычки и разбирать узлы, которые образовались в прошлом.
Мы объединили наш опыт, чтобы дать вам максимально полезный эфир.
🔥 Поговорим о том:
• почему в состоянии боли и страха мозг буквально теряет способность принимать финансовые решения
• как предыдущие отношения закрепляют наши денежные паттерны
• чем опасны решения, принятые «в аффекте» или под эмоциональным давлением
• почему кто-то тратит всё «в ноль», а кто-то живёт в режиме «мне ничего нельзя»
• как формируется самосаботаж и самонаказание через деньги
• как партнёр, его стиль общения и давление могут влиять на ваш доход
• почему женщина тащит всё «на себе» и выгорает
• что реально нужно сделать, чтобы вернуть контроль над жизнью и финансами
📌 10 декабря, 19:00 (МСК)
Ссылку на эфир выложу в день эфира.
Следите за каналом — чтобы ничего не пропустить 💛
Если мы уж с вами решили пройти декабрь осознанно, спокойно и с пользой — то невозможно обойти тему денег.
📆 10 декабря в 19:00 (МСК) я проведу совместный эфир с финансовым стратегом Инной Банайтене.
Тема эфира:
«Финансовые травмы женщин: эмоции, разводы, деньги, решения»
Я много лет работаю с разводами, конфликтными отношениями, состоянием выгорания. И я вижу, как сильно всё это отражается на деньгах и на ощущении опоры.
А Инна - специалист по финансовым стратегиям, которая помогает людям восстанавливать уверенность, выстраивать новые денежные привычки и разбирать узлы, которые образовались в прошлом.
Мы объединили наш опыт, чтобы дать вам максимально полезный эфир.
🔥 Поговорим о том:
• почему в состоянии боли и страха мозг буквально теряет способность принимать финансовые решения
• как предыдущие отношения закрепляют наши денежные паттерны
• чем опасны решения, принятые «в аффекте» или под эмоциональным давлением
• почему кто-то тратит всё «в ноль», а кто-то живёт в режиме «мне ничего нельзя»
• как формируется самосаботаж и самонаказание через деньги
• как партнёр, его стиль общения и давление могут влиять на ваш доход
• почему женщина тащит всё «на себе» и выгорает
• что реально нужно сделать, чтобы вернуть контроль над жизнью и финансами
📌 10 декабря, 19:00 (МСК)
Ссылку на эфир выложу в день эфира.
Следите за каналом — чтобы ничего не пропустить 💛
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 8. Сегодня ваша задача — дать себе 10 минут удовольствия, которое не покупается.
Когда мы хотим сделать себе чуточку лучше, обычно мы выбираем неэкологичный способ: наесться сладостей, совершить ненужную покупку, покурить, посмотреть сериальчик.
Но это не удовольствие - это отключение.
А нам нужно включение.
✨ Поэтому, задание на сегодня:
Сделайте что-то приятное, что:
— не связано с тратами;
— не связано с едой;
— не уводит вас от чувств, а мягко возвращает в контакт с собой;
— доступно прямо сейчас и занимает не больше 10 минут.
Это может быть действие, которое вы обычно откладываете «на потом» - но которое приятно вашему телу или вашей душе.
Главный критерий один:
После этих 10 минут вам должно стать легче.
Когда вы выбираете такие маленькие, честные удовольствия — мозг учится получать радость не через бегство, а через контакт с собой. И это очень сильная психологическая практика.
Напишите в комментариях, какое маленькое удовольствие вы выбрали сегодня ❤️
Когда мы хотим сделать себе чуточку лучше, обычно мы выбираем неэкологичный способ: наесться сладостей, совершить ненужную покупку, покурить, посмотреть сериальчик.
Но это не удовольствие - это отключение.
А нам нужно включение.
✨ Поэтому, задание на сегодня:
Сделайте что-то приятное, что:
— не связано с тратами;
— не связано с едой;
— не уводит вас от чувств, а мягко возвращает в контакт с собой;
— доступно прямо сейчас и занимает не больше 10 минут.
Это может быть действие, которое вы обычно откладываете «на потом» - но которое приятно вашему телу или вашей душе.
Главный критерий один:
После этих 10 минут вам должно стать легче.
Когда вы выбираете такие маленькие, честные удовольствия — мозг учится получать радость не через бегство, а через контакт с собой. И это очень сильная психологическая практика.
Напишите в комментариях, какое маленькое удовольствие вы выбрали сегодня ❤️