Заботиться о себе.
💡 Мы не должны ждать, когда другие придут нам на помощь. Мы - не жертвы. Мы - не беспомощны. 🧠 🧠
Отпустив ошибочные представления, мы осознаем, что нет рыцарей на белых лошадях, нет добрых волшебниц, наблюдающих за нами, ожидающих момента, чтобы нас спасти.💡
👣 Учителя могут прийти нам на помощь, но они не будут нас спасать - они будут нас учить.
💡 Придут люди, которые заботятся о нас, но и они не будут нас спасать - они будут заботиться. Придет помощь, но и помощь не спасает.
✨ Мы сами являемся собственными спасателями✨ .
Наши взаимоотношения грандиозно улучшаются, когда мы прекращаем спасать других и ожидать, что они будут спасать нас.🧠 🧠
✅ Сегодня я отпущу страх и сомнения в себе, который удерживает меня от принятия настойчивых действий для моих лучших интересов. 💃
🍃 Я могу позаботиться о себе и позволить другим сделать то же самое.
♥️ Дневник Мелоди Битти ♥️
Отпустив ошибочные представления, мы осознаем, что нет рыцарей на белых лошадях, нет добрых волшебниц, наблюдающих за нами, ожидающих момента, чтобы нас спасти.
Наши взаимоотношения грандиозно улучшаются, когда мы прекращаем спасать других и ожидать, что они будут спасать нас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2👍2
Но важно помнить, что это состояние не определяет нас.
https://psytests.org/anxiety/stai.html
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥1
Forwarded from Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ
Копинг-карточки
Копинг-карточки бывают трех видов.
1. Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем.
На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2. Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3. Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации. #кпт_полезности #кпт_техники
Автор: психолог Наталья Каталова
Копинг-карточки бывают трех видов.
1. Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем.
На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2. Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3. Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации. #кпт_полезности #кпт_техники
Автор: психолог Наталья Каталова
👍5🔥1