Сохраняй свой ум в изначальной чистоте —
Всё сущее станет единым и равностным.

~ Сэнцань

Сигнальная релаксация

Эта техника расслабления сочетает словесное внушение и абдоминальное дыхание.
▫️ Сигнальная релаксация порой помогает снять стресс менее чем за минуту и является важной частью программы управления тревогой и гневом.
▫️ Настройтесь на медитацию: найдите тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать в ближайшие несколько минут.
▫️ Включите аудиозапись ниже и наслаждайтесь практикой.

Текстовый вариант практики:

▫️ Прежде всего, примите удобное положение. А теперь постарайтесь избавиться от напряжения.
▫️ Сконцентрируйтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе и выдохе. Дышите медленно и ритмично. С каждым дыхательным циклом расслабляйтесь все больше и больше.
▫️ При каждом вдохе начните говорить про себя «вдох», а при выдохе — «расслабление». Просто повторяйте: «Вдох... расслабление, вдох... расслабление», — отпуская напряжение во всем теле.
Метод сигнальной релаксации учит ваш организм связывать слово «расслабление» с чувством релаксации.

Приятной и осознанной вам практики ❤️
Практику читает: Инна Шикова

Источник @DBT_Skills_Bot

Иногда кажется, что ты себя поддерживаешь. Но если прислушаться внимательнее — это звучит не как забота, а как давление. У себя и у клиентов замечаю следующее:

🤨«Надо просто начать»
Звучит так, будто ты ленивый. Хотя за прокрастинацией может стоять тревога, выгорание или страх ошибки.

😉«У других хуже»
Попытка включить благодарность, но чувствуется как обесценивание. У кого-то действительно хуже. Но тебе — плохо. И это тоже важно.

☝️ «Я сам виноват, надо было заранее подумать»
Можно учиться на опыте, не превращая себя в объект обвинения. Иначе чувство вины съедает энергию, но не даёт ясность.

🤬«Соберись, тряпка»
Часто используется как шутка. Но мозг не шутит. Он слышит приказы, тон и угрозу. И блокируется.

🥲«Я слишком чувствительный»
Часто сказано с упрёком к себе. Хотя чувствительность — не изъян. Это может быть признаком глубины, а не слабости.

Иногда лучше спросить себя:
🔸 что я сейчас чувствую?
🔸 а если бы я сказал это другу — как бы это звучало?
🔸 какая форма поддержки действительно помогла бы мне, а не прижала к полу?

Правильно мыслить более ценно, чем многое знать.

~ Джон Локк