#стас_атман

В осознавании возникает чувство «я». Оно сливается с потоком мыслей, эмоций и ощущений.

Свидетельствующее осознавание может просто объективно наблюдать этот калейдоскоп персонажей и состояний тела-ума. Так возникает понимание природы субъективных переживаний - випассана.

Просто вспомните, сколько за вашу жизнь на этом экране пронеслось и исчезло вкусов, образов, звуков, ощущений, мыслей, чувств и личностей. Где все они сейчас? Где все те любящие, ненавидящие, счастливые, грустные, воодушевленные, запутанные, уверенные, смелые, встревоженные, усталые, бодрые, очарованные и разочарованные «вы»? Это поразительно!

Поймите, что всё состоит из мыслей, просто мыслей.
Ваше понимание красоты — это мысль, ваше отвращение к предмету, который является уродливым — это мысль.
Ваша жажда или отвращение — есть не что иное, как мысль.
Осознайте, что это всего лишь мысль, и вы будете свободны.
Больше ничто не будет управлять вами, но вы сможете управлять всем в своей жизни.

~ Шри Шри Рави Шанкар

Сохраняй свой ум в изначальной чистоте —
Всё сущее станет единым и равностным.

~ Сэнцань

Сигнальная релаксация

Эта техника расслабления сочетает словесное внушение и абдоминальное дыхание.
▫️ Сигнальная релаксация порой помогает снять стресс менее чем за минуту и является важной частью программы управления тревогой и гневом.
▫️ Настройтесь на медитацию: найдите тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать в ближайшие несколько минут.
▫️ Включите аудиозапись ниже и наслаждайтесь практикой.

Текстовый вариант практики:

▫️ Прежде всего, примите удобное положение. А теперь постарайтесь избавиться от напряжения.
▫️ Сконцентрируйтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе и выдохе. Дышите медленно и ритмично. С каждым дыхательным циклом расслабляйтесь все больше и больше.
▫️ При каждом вдохе начните говорить про себя «вдох», а при выдохе — «расслабление». Просто повторяйте: «Вдох... расслабление, вдох... расслабление», — отпуская напряжение во всем теле.
Метод сигнальной релаксации учит ваш организм связывать слово «расслабление» с чувством релаксации.

Приятной и осознанной вам практики ❤️
Практику читает: Инна Шикова

Источник @DBT_Skills_Bot