Forwarded from Все для начинающего психолога
Техника «30 минут»
Цель: быстро поднять себе настроение
Поставьте таймер на 30 минут.
1. Запишите не менее 10 своих достоинств. Если будут приходить мысли только про недостатки, то попробуйте перевороты или антонимы, например, жадность-щедрость;
2. Напишите, за что конкретно вы благодарны себе в сегодняшнем дне (не менее 10 благодарностей). Проговорите вслух;
3. Практикуйте упражнение про внутреннего родителя «я люблю тебя»;
4. Позвоните/напишите и попросите трех близких людей назвать 5 черт вашего характера, которые им нравятся в вас;
5. Напишите «спасибо за…!» 5 людям;
6. Напишите минимум 10 ваших достойных поступков/достижений/исполненных мечт в жизни;
7. Вспомните/найдите минимум двух людей (БФ), которым анонимно перечислите любую сумму (на телефон, карту, счет);
8. Найдите/вспомните фильм, который вы давно хотели посмотреть/пересмотреть и запланируйте время на его просмотр;
9. Напишите план завтрашнего дня;
10. Просмотрите план в п.9 и добавьте туда не менее 4 удовольствий по разным сферам.Техника «30 минут»
30 ноября 2023 от @Admaker_biblio_bot
Цель: быстро поднять себе настроение
Поставьте таймер на 30 минут.
1. Запишите не менее 10 своих достоинств. Если будут приходить мысли только про недостатки, то попробуйте перевороты или антонимы, например, жадность-щедрость;
2. Напишите, за что конкретно вы благодарны себе в сегодняшнем дне (не менее 10 благодарностей). Проговорите вслух;
3. Практикуйте упражнение про внутреннего родителя «я люблю тебя»;
4. Позвоните/напишите и попросите трех близких людей назвать 5 черт вашего характера, которые им нравятся в вас;
5. Напишите «спасибо за…!» 5 людям;
6. Напишите минимум 10 ваших достойных поступков/достижений/исполненных мечт в жизни;
7. Вспомните/найдите минимум двух людей (БФ), которым анонимно перечислите любую сумму (на телефон, карту, счет);
8. Найдите/вспомните фильм, который вы давно хотели посмотреть/пересмотреть и запланируйте время на его просмотр;
9. Напишите план завтрашнего дня;
10. Просмотрите план в п.9 и добавьте туда не менее 4 удовольствий по разным сферам.
Цель: быстро поднять себе настроение
Поставьте таймер на 30 минут.
1. Запишите не менее 10 своих достоинств. Если будут приходить мысли только про недостатки, то попробуйте перевороты или антонимы, например, жадность-щедрость;
2. Напишите, за что конкретно вы благодарны себе в сегодняшнем дне (не менее 10 благодарностей). Проговорите вслух;
3. Практикуйте упражнение про внутреннего родителя «я люблю тебя»;
4. Позвоните/напишите и попросите трех близких людей назвать 5 черт вашего характера, которые им нравятся в вас;
5. Напишите «спасибо за…!» 5 людям;
6. Напишите минимум 10 ваших достойных поступков/достижений/исполненных мечт в жизни;
7. Вспомните/найдите минимум двух людей (БФ), которым анонимно перечислите любую сумму (на телефон, карту, счет);
8. Найдите/вспомните фильм, который вы давно хотели посмотреть/пересмотреть и запланируйте время на его просмотр;
9. Напишите план завтрашнего дня;
10. Просмотрите план в п.9 и добавьте туда не менее 4 удовольствий по разным сферам.Техника «30 минут»
30 ноября 2023 от @Admaker_biblio_bot
Цель: быстро поднять себе настроение
Поставьте таймер на 30 минут.
1. Запишите не менее 10 своих достоинств. Если будут приходить мысли только про недостатки, то попробуйте перевороты или антонимы, например, жадность-щедрость;
2. Напишите, за что конкретно вы благодарны себе в сегодняшнем дне (не менее 10 благодарностей). Проговорите вслух;
3. Практикуйте упражнение про внутреннего родителя «я люблю тебя»;
4. Позвоните/напишите и попросите трех близких людей назвать 5 черт вашего характера, которые им нравятся в вас;
5. Напишите «спасибо за…!» 5 людям;
6. Напишите минимум 10 ваших достойных поступков/достижений/исполненных мечт в жизни;
7. Вспомните/найдите минимум двух людей (БФ), которым анонимно перечислите любую сумму (на телефон, карту, счет);
8. Найдите/вспомните фильм, который вы давно хотели посмотреть/пересмотреть и запланируйте время на его просмотр;
9. Напишите план завтрашнего дня;
10. Просмотрите план в п.9 и добавьте туда не менее 4 удовольствий по разным сферам.
👍6❤3🔥1
Forwarded from Институт Практической Психологии ИППСИ
💥 Давайте поговорим о популярном упражнении "Катастрофический сценарий".
Это мощный инструмент, который при правильном использовании может помочь справиться с тревогой и страхом.
Однако, это упражнение не универсальное, и в работе очень важно помнить о его противопоказаниях, чтобы избежать негативных последствий.
#ippsy_техники
Это мощный инструмент, который при правильном использовании может помочь справиться с тревогой и страхом.
Однако, это упражнение не универсальное, и в работе очень важно помнить о его противопоказаниях, чтобы избежать негативных последствий.
#ippsy_техники
❤7👍2🔥1
Forwarded from Practicâ
«Родитель самому себе»
Конечная точка терапии — это «саморепарентинг» или «стать родителем самому себе», при котором терапевт способствует развитию способности клиента заботиться о себе так, как ему хотелось бы, чтобы о нем заботились в детстве
А как самому развить саморепарентинг?✈️ В карточках мы собрали для вас 9 лайфхаков!
P.S. Важно помнить, что этот процесс требует времени, терпения и доброты к себе. Хорошо, если рядом есть опытный терапевт, который поможет грамотно направлять клиента✨
Конечная точка терапии — это «саморепарентинг» или «стать родителем самому себе», при котором терапевт способствует развитию способности клиента заботиться о себе так, как ему хотелось бы, чтобы о нем заботились в детстве
А как самому развить саморепарентинг?
P.S. Важно помнить, что этот процесс требует времени, терпения и доброты к себе. Хорошо, если рядом есть опытный терапевт, который поможет грамотно направлять клиента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥3👍2