📣Что делать, когда эмоции захлёстывают? 🤯

❗️Эмоции могут захватить человека, если он не научился их осознавать и регулировать. Есть простой, но эффективный метод под названием
«Шаг назад». Это техника когнитивного дистанцирования:

🌸Шаг 1. Закройте глаза на несколько секунд.

🌸Шаг 2. Спросите себя: «Какие эмоции я сейчас чувствую?» и назовите их (например, гнев, тревога, грусть).

🌸Шаг 3. Определите, что вызвало эту эмоцию.

Постепенно учитесь реагировать более осознанно, видя в негативных ситуациях не угрозу, а вызов.

Эти упражнения и техники не только помогают справляться с текущими трудностями, но и развивают навыки, которые укрепляют психологическую устойчивость. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как вы смотрите на свои эмоции со стороны, как на волны, которые постепенно стихнут.

💡Как восстановить силы за несколько минут?

Для того чтобы восстановить силы, поможет упражнение
«Ресурсное дыхание»:

🌸Шаг 1. Сядьте удобно и закройте глаза.

✨Шаг 2. На вдохе представьте, что вы вдыхаете энергию, свет и тепло.

❤️Шаг 3. На выдохе воображайте, как из вашего тела уходит усталость и напряжение.

Выполняйте это упражнение 3-5 минут, пока не почувствуете прилив сил.

💡Почему так важно развивать эмоциональный интеллект? И как это сделать?🐞

Эмоциональный интеллект позволяет не только лучше понимать свои эмоции, но и управлять ими.

🔷Шаг 1. Каждый вечер записывайте три события дня и свои эмоции, связанные с ними.

🔶Шаг 2. Анализируйте, какие ситуации вызывают положительные эмоции, а какие - негативные.

Постепенно учитесь реагировать более осознанно, видя в негативных ситуациях не угрозу, а вызов.

Эти упражнения и техники не только помогают справляться с текущими трудностями, но и развивают навыки, которые укрепляют психологическую устойчивость.

#техники

🧠 Один из самых простых способов занять метапозицию по отношению к своим мыслям — добавить к ним

«Любопытно, что мой мозг думает, что…»


Примеры:

– У меня ничего не получится.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что у меня ничего не получится.


– Я неудачник.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что я неудачник.


– Она меня избегает.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что она меня избегает.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #мета

📱 Режим здорового взрослого является дееспособной, сильной и хо­рошо функционирующей частью собственного "Я". Он включает те функциональные когниции и модели поведения, которые необходимы для выполнения надлежащих взрослых функций, таких как работа, исполнение родительских обязанностей, принятие на себя ответствен­ности, а также верность своим обязательствам перед людьми или обя­зательствам, связанным с выполнением каких-то действий!

😀 Эта часть собственного "Я" также занимается вещами, доставляющими взрослому человеку удовольствие, такими как удовлетворение его интеллектуаль­ных, эстетических и культурных потребностей, секс, поддержание здо­ровья и занятия спортом!

💪 Более здоровые и лучше функционирующие клиенты имеют более сильный режим здорового взрослого. У клиентов с ПРЛ режим здорового взрослого практически отсутствует!

〰️ Режим здорового взрослого, подобно тера­певту, должен гибко реагировать на другие режимы. Он пестует, защи­щает и валидирует режим уязвимого ребенка, ограничивает импуль­сивность и вспышки гнева режимов сердитого и импульсивного ре­бенка и борется с воздействиями дезадаптивных копинговых режимов и дисфункциональных родительских режимов!

🛡️ Важно не путать режим отстранен­ного защитника и режим здорового взрослого. Отличить режим здорового взрослого от ложно здорового, которым является режим отстраненного защитника, помогает то, что первый предпола­гает подлинный экспириенс всего диапазона эмоций, тогда как второй
обычно предполагает ограничение эмоций и аффекта!

📓 В диагностических руководствах DSM-5 и МКБ-11 также присутствуют определения признаков функциональной зрелости взрослого человека, которые частично совпадают с перечисленными качествами. Они включают в себя целостность личности и ощущение собственной значимости, способность контролировать эмоции и порывы, а также испытывать ощущение близости и удовлетворения (Бах и Бернштейн, 2019).

🗂️ Интерактивные карточки режимов Дэвида Бернштейна, наглядно распределяют качества режима здорового взрослого по 4 группам:
- самостоятельность,
- управление своим поведением,
- чувство взаимосвязи с другими,
- трансцендентность.

📖 Мы собрали характеристики этих качеств в 8 разделов. У человека могут сильнее проявляться одни качества режима здорового взрослого, и в то же время другие черты могут быть слабо развиты:
1⃣ Мета-осознанность: способность остановиться и подумать о себе и других.
2⃣ Направленность действий на окружающую действительность: способность принимать решения, основываясь на существующей реальности, и действовать в соответствии с ними.
3⃣ Свобода воли и ответственность: способность брать на себя ответственность за собственные решения, поступки и их последствия.
4⃣ Эмоциональная осознанность: способность переживать и воспринимать собственные эмоции, также подразумевает принятие себя и самосострадание в состоянии эмоциональной боли и неопределенности.
5⃣ Самоутверждение и взаимность: способность постоять за себя, при этом проявляя уважение к окружающим и поддерживая гармоничное общение.
6⃣ Непротиворечивое чувство идентичности: способность поддерживать цельного восприятия себя, собственных убеждений, ценностей, отношений и мотивации.
7⃣ Забота об окружающих: способность взаимодействовать и с другими людьми, и с обществом в открытой, честной и сострадательной манере.
8⃣ Надежда и смысл: способность находить смысл и сохранять веру даже в условиях невзгод и неприятностей.

‼️ Обозначенные здесь качества не единственно возможный перечень качеств! Практикующие специалисты могут использовать их в своей работе при оценке выраженности качеств здорового взрослого у клиента и для формирования и укрепления этих качеств, если они слабо выражены или отсутствуют!

💕 Работая с клиентами, режим здорового взрослого которых чрезвычайно нераз­вит, терапевт помогает им выработать и укрепить у себя такой режим! В роли примера модели здорового взрослого выступает сам терапевт!

#cbt_schema

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ