Эмоциональный серфинг — это техника управления нежелательными импульсами. Вместо того чтобы поддаваться побуждениям или сильным желаниям, вы можете справиться с ними, как с волной. Через некоторое время это желание уйдёт само по себе. Этот метод применяется для прекращения или снижения употребления наркотиков и алкоголя, а также в случаях, связанных с самоповреждением или сильными эмоциональными реакциями, такими как вспышки гнева и тревоги.

Рассмотрим схему любого проблемного побуждения:

По концепции эмоционального серфинга оно опирается на четыре ключевых элемента:

1. Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством или чем угодно.

2. Усиление* побуждение может внезапно или постепенно нарастать по интенсивности.

3. Пик: желание достигает такой силы, что кажется, что оно никогда не исчезнет.

4. Падение: побуждение теряет силу и постепенно уходит.

📌 Как применить технику эмоционального серфинга?

1. Признайте наличие побуждения.

2. Обратите внимание на свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально испытывать дискомфорт.

3. Напоминайте себе:
- Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.
- Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти чувства, но не обязаны действовать в соответствии с ними.
- Дискомфорт тоже абсолютно нормален. Его не следует избегать, лучше прожить его.
- Всё временно. Как и любые чувства, импульс в конечном итоге пройдет самостоятельно. Нужно лишь немного подождать.

Что может помочь в момент, когда вы решили отказаться от действия?

- Самоуспокоение с помощью органов чувств (например, метод 5-4-3-2-1).
- Проверка фактов: проанализируйте, соответствует ли ваша эмоция реальности.
- Противоположное действие: попробуйте сделать что-то, противоположное тому, к чему вас тянет эмоция. Например, вместо того чтобы написать токсичному бывшему, заблокируйте его.
- Навык ТРУД: если вам сложно, воспользуйтесь шоковой заморозкой и легкой физической активностью.
- ПЕРЕЖИТЬ: отвлечение. Помогите кому-нибудь, посмотрите фильмы или послушайте музыку, вызывающую другие эмоции, и на время намеренно отстранитесь от ситуации.