#техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍2
Техника «Проверка фактов»
💡 Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Изучая мысли и ПРОВЕРЯЯ ФАКТЫ, можно значительно изменить эмоции. В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже
😊 Как проверять факты🔥
1⃣ Спросите себя: «Какую эмоцию я хочу изменить?»
2⃣ «Какое событие привело к возникновению этой эмоции (триггер)?»
✅ Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: глаза (зрение), уши (слух), язык (вкус), нос (обоняние) кожа (осязание).
✅ Подвергните сомнению оценочные суждения, черно-белое мышление.
3⃣ «Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события?»
✅ Подумайте о других возможных толкованиях ситуации.
✅ Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
✅ Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам.
4⃣ «Я воспринимаю это как угрозу?» (чем эта ситуация может навредить мне?).
✅ Обозначьте воспринимаемую угрозу.
✅ Какова вероятность того, что угроза станет реальной?
✅ Подумайте о вариантах исхода ситуации.
5⃣ «Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?»
✅ Представьте, что катастрофа уже произошла.
✅ Представьте, что успешно справились с катастрофой.
6⃣ «Соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность?»
✅ Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Что вы заметили при выполнении упражнения?
#техники
Изучая мысли и ПРОВЕРЯЯ ФАКТЫ, можно значительно изменить эмоции. В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже
Что вы заметили при выполнении упражнения?
#техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3
Forwarded from Инструменты психолога
#упражнение
✅ Проработать синдром самозванца.
Техника на проработку синдрома самозванца.
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Ответьте развернуто на следующие вопросы:
1️⃣Случается ли, что вы обесцениваете себя, свои способности, навыки, знания, положительные качества, сильные стороны, результаты и достижения? Если да, то как часто такое происходит?
2️⃣Бывало ли такое, что вы думали о том, что не справитесь с чем-либо, но в результате все равно справлялись?
3️⃣Не переоцениваете ли вы способности и знания окружающих?
4️⃣Возьмём пример работы или учебы: как вы думаете, если у вас ничего не получается и вы плохо справляетесь, то как вам удается столько времени вводить в заблуждение множество коллег, руководителей, которые опытны и уже повидали сотни или тысячи работников/учеников? Если бы вы не справлялись со своими задачами, заметили бы они это?
5️⃣Есть ли основания полагать, что люди, продолжающие с вами
общаться и работать, – мазохисты, которым нравится испытывать страдания от вашей "некомпетентности"?
6️⃣Можете ли вы предположить, что люди, взявшие вас на работу или ставящие вам хорошие баллы на учебе, более объективны в оценке ваших способностей, чем вы сами?
7️⃣ Бывает ли такое, что вы не принимаете всерьез комментарии окружающих о том, что у вас что-то хорошо получается, что вы помогаете кому-то своей деятельностью и неплохо справляетесь?
8️⃣ Можете ли вы воспринимать нейтральные комментарии о себе и своих способностях как негативные? Или и вовсе не замечать их?
9️⃣ Полезны ли вам и вашему психологическому состоянию попытки додумать за других и "читать мысли" о себе и результатах своей деятельности?
Это упражнение можно дать клиенту для домашнего задания, либо использовать в процессе терапии.
#психология #психотерапия #психологические_упражнения #психологические_техники #самозванец #инструменты_психолога
________
📮Канал «Инструменты психолога»
(техники, упражнения, тесты)
✅ Проработать синдром самозванца.
Техника на проработку синдрома самозванца.
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Ответьте развернуто на следующие вопросы:
1️⃣Случается ли, что вы обесцениваете себя, свои способности, навыки, знания, положительные качества, сильные стороны, результаты и достижения? Если да, то как часто такое происходит?
2️⃣Бывало ли такое, что вы думали о том, что не справитесь с чем-либо, но в результате все равно справлялись?
3️⃣Не переоцениваете ли вы способности и знания окружающих?
4️⃣Возьмём пример работы или учебы: как вы думаете, если у вас ничего не получается и вы плохо справляетесь, то как вам удается столько времени вводить в заблуждение множество коллег, руководителей, которые опытны и уже повидали сотни или тысячи работников/учеников? Если бы вы не справлялись со своими задачами, заметили бы они это?
5️⃣Есть ли основания полагать, что люди, продолжающие с вами
общаться и работать, – мазохисты, которым нравится испытывать страдания от вашей "некомпетентности"?
6️⃣Можете ли вы предположить, что люди, взявшие вас на работу или ставящие вам хорошие баллы на учебе, более объективны в оценке ваших способностей, чем вы сами?
7️⃣ Бывает ли такое, что вы не принимаете всерьез комментарии окружающих о том, что у вас что-то хорошо получается, что вы помогаете кому-то своей деятельностью и неплохо справляетесь?
8️⃣ Можете ли вы воспринимать нейтральные комментарии о себе и своих способностях как негативные? Или и вовсе не замечать их?
9️⃣ Полезны ли вам и вашему психологическому состоянию попытки додумать за других и "читать мысли" о себе и результатах своей деятельности?
Это упражнение можно дать клиенту для домашнего задания, либо использовать в процессе терапии.
#психология #психотерапия #психологические_упражнения #психологические_техники #самозванец #инструменты_психолога
________
📮Канал «Инструменты психолога»
(техники, упражнения, тесты)
👍5❤1🔥1
Распространенные мифы о психотерапии, которые я чаще всего слышу от своих знакомых.
👍4❤3