куда-то делись комменты про злость😆 как НАЗЛО)))
welcome сюда всем, кто хочет позлится!

Я на днях послушала лекцию своей коллеги-психолога, преподавателя МГИ, и в следующих постах поделюсь с вами некоторыми моментами, которые меня зацепили.

На сегодняшний день, один из способов быть «живым», развиваться, а не адаптироваться к внешним условиям, идти против потока - это делать свое дело.

Не бороться и протестовать, а творить, иначе, все силы уйдут на борьбу и ничего не останется на творчество.

Но, к сожалению, сейчас бороться проще, чем делать свое дело.

Потому что, для того, чтобы делать свое дело:

1) надо это дело иметь;

2) уметь его делать и делать хорошо;

3) понимать, что это не всем нравится (вызывает злобу и зависть);

4) освобождаться от токсичных контактов;

5) с болью понимать, что иногда это контакты с очень близкими и дорогими людьми (чем я готов пожерствовать, чтобы сохранить главное; я должен выбрать, иначе выберут за меня);

6) понимать, что есть много людей, которым мало что интересно, им надо, чтобы их просто оставили в покое, дали хорошего хозяина, комфортную зависимость и не требовали от них большего;

7) надо быть готовым к тому, что тех, кто делает свое дело, часто не понимают и они бывают очень одиноки;

8) надо долго трудиться и только интерес к делу дает энергию это дело продолжать;

9) выстаивать при неудачах, потому что с первого раза может и не получиться.

(По материалам лекции Е. Р. Калитеевской)

P.S. "дело" - это не только работа, в узком понимании. это дело жизни, страстное увлечение, то, что вас мотивирует, даёт энергию и радость. иногда это и работа, или бизнес, или ремесло, или очень большое хобби, которое "хобби" даже и назвать-то неловко. то, у чего есть своя миссия.

P.P.S. я свое дело нашла после 40 лет 😆

P.P.P.S. это лишь ОДИН из способов быть живым. не значит, что он единственный. или самый правильный. у вас может быть другой, свой.

#личность

Сегодня суббота и просто хорошо, потому что не жарко и можно пить с утра Креман, закусывая хашбрауном оладушком из картофеля из Макдака Вкусно-и-точка.

И под это вот все тянет (меня) лениво порассуждать и пофилософствовать.

И вот вам затравочка: «приметы» и основные характеристики нашего времени (последние лет 20-30).

Петровский В. А. дает такие «координаты»:

- время травмы невзаимопонимания;

- упрощение человеческого в человеке;

- эмоциональная зависимость от идей (причем, социально одобряемая!);

- стереотипизация восприятия реальности;

- эмоциональное пьянство (от чтения новостей) и импринтинг (фиксированная запечатленность в памяти);

- генерализация стереотипов доминирования оппозиции (черное / белое, поиск хорошего хозяина).

Калитеевская Е. Р. добавляет:

- высокая скорость жизни;
- нарастающая эксзестенциальная тревога;
- избыточность рождает отвращение и апатию (вместо избавления от старого и ненужного);
- МИР достижений постепенно меняется на МИР разрядки;
- аутизация (отключение чувствительности из-за сильной тревоги и боли);
- массовый психоз;
- передача ответственности за свою жизнь властным структурам.

Мне кажется, тут не на один бокал))
Добавляйте свое в комментах😎

З.Ы. уже добавили:
- крушение традиционных моральных норм, привычных социальных разграничений, табу;

#личность

пейте пиво пенное!🙂

хорошей вам новой рабочей недели 😆

Для меня напиток-открытие этого лета - кофе с тоником. Да, возможно, все его уже 100 лет назад пили и знали. Но а я вот только что и счастлива до жопы. Это такое холодное американо, где вместо воды тоник.
Напиток называется "эспрессо-тоник". Я люблю чуть меньше тоника, чтобы кофе чувствовался сильнее.
Рецепт по ссылке
https://shop.tastycoffee.ru/blog/espresso-tonic
В Cofix делают за 210 рублей (не реклама)).

#жизньпрекрасна

Иногда можно заметить, как мы все время наступаем на одни и те же грабли.
Обычно, это лайтовый вариант про поржать, но иногда грабли вполне себе серьезные, до дырки в голове.

Например, на одной работе вас обманули с зарплатой, на 2й и 3й - та же фигня; первый муж-алкоголик, 2й - тоже; хоть бы одна, а то все подруги-предательницы; партнеры по бизнесу - все кидают итп.

Этому есть достаточно простое объяснение.

Все мы склонны искать такую окружающую среду и отношения, которые соответствуют тем функциям нашей психики, которые были развиты когда-то (обычно, в детстве, т.к. дети - это «обучающие устройства», которые адаптируют себя к запросам окружающей среды).

Поэтому, часто мы бессознательно ищем среду и отношения, которые нам хорошо известны, к которым мы привыкли, на которые нам хватает ресурсов.
Даже если это полная жопа, мы в этой жопе уже давно и местность хорошо знакомая (например, кто-то привык к нарушениям границ, страдает, но все его окружение эти границы постоянно нарушает).

И, когда мы внезапно встречаем «новый дивный мир» (который не воспроизводит детское окружение), то мы должны встретиться с этим миром, имея не слишком подходящие ресурсы и инструменты (они недоступны, когда нужны).
И, скорее всего, все засрём будет, как всегда (очередные грабли).

Вот и все объяснение, расходимся!

Ах да, забыла😆
Психотерапевтическая среда должна стать тем местом, где новые функции могут быть освоены и добавлены к репертуару тех функций, которым мы научились ранее.
То есть, это не то, что психолог вас всех вылечит))
Просто увеличится вариативность реагирования с учетом вашего внутреннего роста и стремления к изменениям.

#личность
#это_терапия_детка

Это большая проблема многих на АД: стало лучше - взял и самостоятельно отменил себе таблетки.
Видимо, то, что врачи учатся на врача хренову тучу лет, это чисто для их удовольствия, сам себе таблетки отменить любой дурак может, делов-то.

#это_терапия_детка

В работе, опубликованной G.Lewis, представлено рандомизированное исследование антидепрессантов с целью выбора наилучшей тактики для предотвращения рецидивов при депрессии. В данном исследовании эффект от поддерживающей терапии антидепрессантами сравнивался с эффектом от ее прекращения у пациентов, принимавших данную группу препаратов более 9 месяцев и чувствовавших себя достаточно хорошо, чтобы прервать дальнейший прием лекарств. Результаты исследования продемонстрировали, что у пациентов, прекративших прием антидепрессантов, частота рецидивов депрессии была выше, чем у продолживших их прием.

Читать далее: https://psyandneuro.ru/novosti/maintenance-or-discontinuation-of-antidepressants-in-primary-care/

спокойной ночи!

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ

Мне когда-то очень нравилась фраза, не помню чья, "люди делятся на 2 категории : одни любят акты, другие - антракты, одни - процесс, другие - результат".
Навеяло!)

Многие представляют себе счастье, как какой-то результат.
Например, дом, что полная Саша, жена/муж красавицы и красавцы, детки румяные, дерево ну итд
И хреначат они туда, к этому результату, как остервенелые.
Ну или не совсем)

И в какой-то момент вдруг оказывается, что это счастье, уже не такое уж и счастье. Федот, да не тот.
Вроде, есть все, что хотели, но теперь уже хочется другого или вообще не хочется уже ничего. Или недостижима ваша мечта (хаха: «ставьте перед собой реальные цели»).
Но суть не в этом.

В этой точке, вы можете оказаться у разбитого корыта и сразу обесцените все те усилия, которые вы приложили к его достижению (результата, а не корыта)).
«Нет результата, и все остальное не важно».
"Жизнь прожита зря".
"Потерян смысл жизни" - тоже туда же.
Появляется стойкое ощущение, что вы жили все это время как-то не так, делали что-то не так и с вами тоже что-то, конечно, не так (тотальное обесценивание).

В этот момент часто приходят растерянность, разочарование, депрессия.
И кризис среднего возраста иногда тоже заходит на чаёк.

Что делать - это понятно (к психологуууу))).
Но, все же, почему вы оказались в этой точке?

Потому, что счастье - это путь, а не пункт назначения.

Процесс важен. Но ключ именно в том, чтобы, имея или не имея цель, наслаждаться тем, КАК вы к ней идете, или просто гуляете.

Не ждать счастья когда-то, отсроченно, а пробовать находить сейчас.
Тогда, даже если с целью выйдет "что-то не так", у вас будет жизнь, полная впечатлений, путешествий, отношений - иногда счастливых))
Счастье будет здесь и сейчас, достижение цели сделает его больше, а недостижение не сделает меньше, потому что вы уже счастливо прожили какие-то моменты и прошлое не изменить.

Я в юности прочитала у кого-то из эзотериков гипотезу о том, что наши души прибыли на Землю в отпуск, в тур, в приключение, экскурсию.
И наша задача - всего лишь быть гидом нашей души по этой жизни.

Наверно, это и есть метафорический рецепт счастья)

#личность

Прочитала у одного психоаналитика фразу, которая мне очень понравилась: психотерапия лишь ограниченно эффективна для многих нуждающихся в решении проблем.
Почему фраза крутая?
Потому что психотерапия - это не волшебство, она не решает ВСЕХ проблем, и иногда вообще не помогает.
Потому что нет универсальной таблетки от всего, а есть комплекс мер и синергия от их совместной работы. И иногда одной психотерапии недостаточно.
Потому что никогда нельзя предсказать результат.

И еще мне важно это помнить, чтобы не чувствовать себя Богом - я точно не помогу всем и до конца, я всего лишь человек, у которого есть классный инстумент и огромное желание сделать все возможное.
И иногда невозможное возможно.
А иногда и нет.
Такая вот жизнь)

#это_терапия_детка

К предыдущему посту:

Обзор исследований, посвященных результатам психотерапии, показывает, что она улучшает самооценку.
Клиенты приходят в терапию, желая справиться с тревогой, депрессией, расстройствами питания, трудностями в отношениях итд. Иногда с симптомами справляются, а иногда они сохраняются, несмотря на годы интенсивной психотерапевтической работы (типа, не помогло!). Но большинство клиентов в процессе психотерапии (длительность имеет значение) приобретают возросшее чувство собственной ценности, достоинства и самоуважения.

Возможно, это не было целью, но результат-то отличный)

#это_терапия_детка

РАССКАЖИТЕ ПРО ПОДЪЕБКИ!
ПРО КАКИЕ ПРО ПОКУПКИ?
ПРО ПОКУПКИ, ПРО ПОКУПКИ, ПРО ПОКУПОЧКИ МОИ!

А вот и не про шоппинг я сегодня, а про подъебки.
Есть люди, которые всегда.
Иногда какбэ беззлобно, подтрунивают, иногда зло и жестоко подкалывают.
Что это и зачем, разбираемся.
Любая ирония, сарказм, чёрный юмор, а также "покупка", несёт в себе скрытую / подавленную злость и агрессию.
Задайте себе вопрос: с какой целью, на самом деле, вы это делаете?
Ответ "просто поржать" не принимается) Потому что часто смешно всем, кроме того, кого подкололи. Ну и во что тогда "плавно превращаются эти шорты"?
В насмешку над другим, с целью немного или много принизить / сбить смесь / сбить с толку / ввести в растерянность / итд.
И тогда вы это делаете для того, чтобы...? Стать "сверху".
Над этим человеком или вообще просто НАД.
Это всегда "сверху", потому что вы, как эксперт, оценили этого человека, нашли в нем брешь, и пальнули туда.
Вы таким способом как бы выпрыгиваете вверх, и сразу вы выше и заметнее.

И вам это зачем...?))

(ответы : иногда это способ быть на равных с тем, кто кажется "выше" вас; иногда желание превосходства итд)

И почему вы, в таком случае, не можете выразить свою агрессию к этому человеку прямо?

#личность

Меня интересует все, что связано с развитием интеллекта, памяти, и сохранением этого богатства до глубокой старости. Да, я хочу лечь в гроб в ясном уме и при памяти (чтоб оперативно вспомнить всех, кого я должна проклясть перед смертью)) Мне почему-то кажется это важным условием счастья (сохранение интеллектуального здоровья, а не проклятия).
Вот вам тезисно лайфхаки.
А последний пункт - немножко про гештальт (эффект Зейгарник)😎

ГАЙД ПО УЛУЧШЕНИЮ ПАМЯТИ
Конспект по книге “The complete guide to memory” by Richard Restak.
✅ Сон улучшает качество всех типов памяти. Исследования показали, что сон избирательно помогает воспоминаниям, которые закодированы хуже остальных. Другими словами, когда вы формируете образы в своей памяти, те образы, которые менее развиты, выборочно усиливаются во время дремоты и сна. Чем слабее память на стадии бодрствования, тем больше консолидация во время сна. Дневной сон также оказывает положительное влияние на память. Дневной сон способствует лучшему воспроизведению информации, закодированной до дневного сна. (От меня: нас на физиологии даже так учили: 40 минут учишь, 10 минут спишь, когда надо выучить большой объём информации; я лично так не делала, но дневной сон 20-минутный добавила в те дни, когда большие объёмы информации нужно запоминать).
Сон важен для синаптической функции, что приводит к усилению синаптических связей, связанных с важными воспоминаниями. Во время глубокого сна эти синапсы передают информацию из гиппокампа по нервным путям в кору. При этом в коре происходит долговременная консолидация, независимая от гиппокампа. Это основа преобразования краткосрочной памяти в долгосрочную. Идеально если дневной сон придётся на период между 13:00 и 16:00, это лучше всего соответствует естественной циркадной сиесте. Если после дневного сна вы чувствуете себя вялым или лишенным сна, значит, вы спали слишком долго, и слишком продолжительный сон нарушил ваш циркадный ритм.

✅ Продукты
Ни одна диета не была признана особенно полезной для памяти. Но тёмный шоколад улучшает эпизодическую память у здоровых молодых людей, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2020 году. И вот ещё 3 рекомендуемых группы продуктов для памяти:
1️⃣ Ягоды - выбирайте синие, чёрные и красные
2️⃣ Ферментированные продукты - мисо, чайный гриб и квашеная капуста
3️⃣ Зелень - руккола, кресс-салат, шпинат, мангольд, зелень одуванчика, романо - из-за витамина В9.

✅ Кофе и чай.
Исследования показывают, что потребление кофе и чая связано с более низкой заболеваемостью деменцией. Те, кто выпивает 2 или 3 чашки кофе и такое же количество чая, показали наибольшее снижение, согласно данным, опубликованным в ноябре 2021 года UK Biobank. Австралийская диета, опубликованная в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показала аналогичные результаты. Потребление кофе от 2 до 3 чашек в день было связано с более медленным снижением когнитивных функций и меньшим накоплением в мозге бета-амилоида (вредных отходов, которые накапливаются в избыточных количествах при болезни Альцгеймера) в течение 126 месяцев.

✅ Движение
Исследование, проведенное Натаном Федером из Федерального университета Пелотас в Бразилии, в котором 82 872 добровольца были поровну разделены на мужчин и женщин со средним возрастом 63,9 года. Результаты этого исследования старения, проводившегося с 2002 по 2019 год, показали, что физическая активность связана с более низким риском развития деменции.

✅ Память является ключом к сохранению постоянной остроты ума. Если вы регулярно тренируете память, у вас практически нет шансов стать жертвой дегенеративных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и другие варианты деменции.
✅ Память является естественным продолжением внимания. Просто обращая внимание на что-то, вы увеличиваете свои шансы запомнить это.
✅ Укрепление памяти ведет к увеличению кристаллизованного интеллекта — интеллект, на который не влияет старение.
✅ Даже после того, как вы что-то выучили, долгосрочная память улучшится, если вы будете заставлять себя вспоминать это снова и снова.
✅ Мозг лучше запоминает незавершенные или прерванные задачи, чем завершенные. Поэтому лучше сделать небольшой перерыв, прежде чем закончить повторение материала для запоминания.

Игра на развитие эмоционального интеллекта😆
завтра пятница, можно эту игру до понедельника отложить)) ну или уже расслабиться и поиграть