ЭФФЕКТ БАБОЧКИ

Навеяло разговором с клиенткой.

Часто бывает так: у меня есть 2-3 глобальных вопроса, которые я хочу проработать на терапии (и терапевт об этом знает!), но каждый раз как будто случается что-то такое важное, и есть куча историй, которые я хочу рассказать, и вот я прихожу и вываливаю это все на терапевта и мы с ним работаем над какими-то эпизодами моей жизни.

А глобалища так и остаются нетронутыми.

И есть у клиента переживание, что время уходит «зря», на всякую ерунду (ну не прям ерунду, но не такое важное, как что-то там).

Почему так происходит?

1. В гештальте мы, терапевты, идем за клиентом.
Куда он, туда и мы.
Нет, мы не тащим его туда, где нам кажется, его основная проблема.

Почему?

а) да потому что, это могут быть неверные гипотезы терапевта, переживания, навеянные его личным опытом, которым он откликнулся на то, что ему принес клиент;

б) клиент к этому может быть просто напросто НЕ ГОТОВ! и, поверьте, этот момент очень важен. я слышала от коллеги сравнение с ударом бейсбольной битой, когда терапевт так с ним сделал.

Или, как часто бывает: в самом начале терапии вы нарыли что-то важное, и клиент это проскочил.
Я сижу и вижу, насколько это крутое и важное, а клиент идет дальше, не обращая особого внимания; проходит полгода и клиент, увидев то же самое - «уау!!! вот это да!!! да это же все меняет!!!».

Мораль сей басни такова - всему свое время.
И нет, даже самые крутые и умные из нас тоже бывают не готовы.

2. Мы идем туда, где есть энергия.
И, если клиент без энтузиазма говорит о том, что он хочет поговоритть про маму и тут же, увлекшись, с возбуждением начинает рассказывать про ситуацию на работе, - мы будем обсуждать работу, потому там что-то важное происходит именно сейчас.

Я понимаю, как вы переживаете.
Я понимаю, как страстно хочется уже, наконец, все решить.
Я понимаю, что кажется, что вы так над этим бьетесь, и видимого результата как будто нет.
И все это, мягко говоря, печалит.

Во дни сомнений и бла-бла…я могу опираться вот на что:

1. я 10-20-30 -… сознательных лет копила вот это вот все, делала все одинаково, жила в этом.
И да, я хочу похудеть за месяц, решить проблему с мамой за два, выйти замуж за три.
Хочу!
И плевать, что это нерационально!!!
А теперь - вдох-выдох.
И дайте себе время.
Нет, не 10 лет, гораздо меньше, но и не месяц-два-полгода.

2. мы - достаточно примитивные существа, все делаем одинаково.
С терапевтом - все то же самое, что и с мамой, например.
На работе миримся с тем, что нам не нравится - и в отношениях тоже такая же фигня.

Поэтому, сегодня, работая с вроде бы ерундовой ситуацией на работе, я ищу новые способы творческого приспособления, собираю тот самый большой паззл и, действительно, меняю свою жизнь.

#личность
#это_терапия_детка

Расскажу-ка я вам про тревогу.
В гештальте есть мнение, что тревога - это остановленное возбуждение (про это в другой раз). Но есть и более понятное объяснение:
это разрыв между настоящим и будущим.
Как только вы убегаете своими мыслями в будущее и не пристутствуете «здесь и сейчас» - вы начинаете испытывать тревогу.
Мы часто не замечаем состояния хронической тревожности, потому что заполняем свое сознание мечтами и фантазиями, воображаемыми страданиями, размышлениями о том, как лучше было бы сделать вместо того, что сделано, итд.
Но, по сути, мы делаем все, чтобы не жить сейчас, а тревожиться о той жизни, которая будет. И так бесконечно: когда мы оказываемся в будущем, мы уже тревожимся о следующем будущем.
Некоторые из нас настолько долго в этом живут, что уже привыкли к этим постоянным голосам в своей голове.
Представьте себе себя лет в 70. Оглянитесь назад. Вы прожили жизнь все время в ожидании того, что будет потом, и не жили ее, фактически, не радовались этой прекрасной осени, моросящему дождю в лицо, редким солнечным дням, - все затмевало это колотящееся чувство тревоги внутри.
Теперь, когда я вас достаточно напугала (надеюсь))), расскажу что делать.
Рецепт прост - вернитесь взад, в настоящее.
Как?
Тренируемся делать упражнение на осознавание себя, своего внутреннего мира, того, что вас окружает, в текущем моменте: замечайте и описывайте вслух все мысли, чувства, ощущения. И в момент острого приступа тревоги (помогает снизить накал) и вообще, для выработки навыка.
Например: прямо сейчас я чувствую запах кофе, и чувствую, как губы раздвигаются в улыбке и я чувствую легкое возбуждение от предвкушения приятного кофе-пития; моя нога затекла, а мне лень менять положение тела; соседи что-то опять начали сверлить и я чувствую всплеск разражения…. итд.
И так минут 10 хотя бы. Важно следить за тем, чтоб вы понимали каждый момент и оставались в фокусе переживания (а это ОЧЕНЬ сложно). Замечайте, как вы уплываете опять в свои фантазии, размышления, объяснения, рационализацию, и … возвращайтесь.
Упражнение крутое и помогает еще много для чего, поверьте.
Практикующим медитации +100 к навыку - механизм действия похожий.
Ну и, конечно, велкам на прием - я за вами послежу, чтоб не вылетали из процесса))

#личность

ТЫ ЖЕ ПСИХОЛОГ…

Так начинала почти каждую свою фразу сегодня одна моя приятельница.
Имея в виду «ну как ты не понимаешь таких очевидных вещей, ты же должна, ведь ты училась и работаешь, и вообще, кто, как не ты».

Вы знаете, я вот прям сейчас остервенело машу своей волшебной палкой и разрешаю вам, с друзьями, родственниками и вообще везде, кроме работы, не быть:

- ты-же-продажник, и иметь право обижаться, когда вас посылают, не подстаиваться под всех и вся, не продавать в каждом предложении;

- ты-же-врач, и курить, пить, есть вредную еду, не носить градусник в сумочке, аспирин и пластырь, не выписывать рецепты всем и каждому по случаю и без, и не знать все лекарства наизусть;

- ты-же-юрист, и не давать на свидании консультации про землю, работу, квартиру, не составлять иски на салфетках в кафе;

- ты-же-повар, не рулить прямиком на кухню в гостях и занимать «почетное» место у плиты;

- ты-же-бухгалтер, и умножать в уме пятизначные цифры, давать рекомендации по налогам, быть финансово благополучным и иметь накопления;

- ты-же-таксист, и не любить водить машину, всех развозить с пьянок, знать без карты весь город, где пробки, и уметь строить кратчайший маршрут;

Да, я психолог, но я тоже обижаюсь, могу не понимать вас, не хотеть слышать, быть в плохом настроении, я ссорюсь и даже расстаюсь со своими партнерами, и бываю очень эмоциональной и злой. И я даже делаю ошибки.
Я имею на все это право. Просто потому, что я - человек, я больше, чем профессия.

И со своими друзьями я не работаю, а живу и получаю удовольствие. Хотя, иногда, ЕСЛИ ЗАХОЧУ, могу включиться, как профессионал.
Как в том анекдоте про лягушку в болоте: я же тут как женщина сижу, а не как термометр.

И да, чтоб до конца все было ясно:

- врач может болеть, и это не значит, что он плохой врач;

- психолог может быть не раз женат, и это не значит, что он плохой психолог;

- хороший водитель может попадать в аварии;

На этом у меня все.

#личность
#отн

СТЫД И ВИНА.
А КАКАЯ НАФИГ РАЗНИЦА?

Стыд - это ощущение себя не таким, как надо, как ожидали от нас другие, как хотелось бы; недостаточно хорошим, компетентным, добрым, воспитанным итд.
Вина - это чувство, которое мы испытываем когда мы совершили какой-то условно плохой (в нашей картине мира) поступок или планировали его совершить, за действие или бездействие (я сделал что-то плохое или я не сделал что-то хорошее).
Почему так важно различать эти чувства?
Все дело в отношениях.
Не ожидали?))
Стыд направлен на себя и ОТ отношений. Он оставляет нас в одиночестве, в ощущении того, какие мы ужасные, и это создает дистанцию между нами и другими людьми. Нам хочется спрятаться и сбежать, чтоб никто нас не видел ("стыдно показаться на люди").
Вина же направлена К отношениям. Она перед кем-то значимым для нас (любимым, коллегой, человечеством). Вина требует искупления, прощения, замаливания, зализывания. Она удерживает нас в отношениях.

Стыд очень сильно бьёт по самоуважению, поэтому, часто, люди у которых много стыда, имеют "заниженную" самооценку (как они сами считают) и ощущают себя одинокими.
А люди, у которых много вины, часто, даже после того как совершены все действия по урегулированию так называемого конфликта, и они получили прощение, искупили свою вину, они оставляют себе эту вину, как крючок, который их держит и привязывает к этому человеку, не даёт уйти на дистанцию (а ещё можно сделать другого виноватым, чтобы все таки эту дистанцию создать).

Оба этих чувства крайне неприятные по ощущениям и очень токсичны, когда их много, часто и долго.
Разобраться с этим самому почти не представляется возможным - они проживаются в контакте с Другим.
Куда идти вы знаете))

#личность
#это_терапия_детка

БЫТЬ ГИБКОЙ = БЫТЬ ТРЯПКОЙ?
(по просьбе подписчика)

Вообще, гибкость - это показатель здоровой психики. Что я имею в виду: умение в одинаковых ситуациях выбирать разный свой поведенческий ответ. В гештальте мы это называем творческим приспособлением (противоположным пассивной адаптации).
Есть пара нюансов.
Первый: когда нам говорят "будь гибким", это, как правило, означает, что нас через манипуляцию и осуждение, пытаются заставить сделать то, чего нам в этой ситуации совсем делать не хочется.
И мы как-то сразу уже не свободно выбираем, а принудительно прогибаемся.
Другой нюанс заключается в том, когда уступчивое "тряпочное" поведение становится нормой и единственным вариантом выбора. Тогда оно становится пассивной адаптацией без усилий и раздумий.
А это потеря психологической гибкости и отсутствие выбора.
Круг замкнулся)
Для чего кто-то выбирает именно такой путь и что ему это дает - мегаважный вопрос.

#личность

ПОЧЕМУ ГЕШТАЛЬТ?

На днях, новый клиент спросил меня, почему я выбрала гештальт, ведь есть так много других интересных психологических подходов.
Спасибо за повод для рефлексии) Итоги ниже.

Мне нравится, что гештальт очень развивает креативность и возвращает ощущение свободы.
«Можно все, что я хочу». И это реально так и есть.

Мне нравится, что менять себя возможно, и, меняясь, мы меняем поле вокруг нас, которое, в свою очередь, меняет других людей. И в этом очень много надежды.

И все же, для меня, наверно, основная ценность гештальта, в возвращении себе авторства жизни, в отстуствии у терапевта знания, как должна быть устроена жизнь клиента, и в чем будет состоять его счастье.
Я честно говорю своим - у меня нет фантазии о вашем счастье. Я совершенно не представляю, где оно находится, как выглядит и что вам для этого нужно. Но я знаю, что оно точно существует, то место, где вы будете чувствовать себя счастливым. И я приложу все усилия у тому, чтобы найти его вместе с вами, и буду сопровождать и поддерживать вас в захватывающем путешествии к этой точке на карте жизни (стихи мои, публикуются впервые)))).

#это_терапия_детка

ПРО СТРАХ ПЕРЕД БУДУЩИМ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

УЕХАТЬ НЕЛЬЗЯ ОСТАТЬСЯ (место для запятой выберите сами)

Определенная тенденция на лицо, однако.

Я размышляла на эту тему и поделила, для себя, всех уезжающих примерно на 3 категории:

1) Те, кто точно не хочет жить в России и надеется, что ТАМ будет лучше.
Основные причины, по которым хочется свалить: политические взгляды и убеждения, гендерная и сексуальная идентичность, финансовые и карьерные возможности.
Как правило, это решение давно зрело и было «выношено», а сейчас просто «подходящий» момент.
Люди из этой категории, скорее всего «невозвращенцы», именно потому, что здесь или очень много рацио (ЗА и ПРОТИВ, плюсов и минусов), или осознанных чувств (несвободы, унижения, страха, злости итд).

2) Те, кому невыносимо или страшно здесь, и надо срочно бечь.
Причины разные, но чувства, скорее всего, одни: ужас от происходящего и страх за будущее (призыв в армию, экспроприация собственности и финансовых активов, превращение России в Северную Корею или ГУЛАГ, в том числе, и отсутствие брендовых шмоток и бургеров и так далее).

3) Те, кто сейчас в такой тревоге, которая не дает сидеть на месте и надо срочно что-то делать (волонтерствовать, покупать дачу и сажать огород, скупать продукты, менять кастрюли на доллары и так далее). В данном случае, невозможно ничего не делать - надо бежать.
Тут, скорее всего, находятся травматики, которых ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень травмирует настоящая ситуация, и у них включается реакция бегства / борьбы.
Самая «ранимая» категория, наверно. Тут возможны панические атаки, потому что уровень тревоги зашкаливает.

К какой бы категории не относились вы или ваши близкие, уважайте, пожалуйста, их выбор. Надеюсь, у меня немного получилось показать, что всем, кто принял это решение, очень непросто, и не надо плевать им на спину в прощальном привете.

Пост будет редактироваться, поэтому welcome в обсуждение в комментах (у вас очень светлые головы, я-то в курсе))
Единственное ограничение - все обсуждения ТОЛЬКО в уважительном тоне❗️❗️❗️

#личность

У ЗЛОЙ НАТАЛЬИ ВСЕ ЛЮДИ КАНАЛЬИ (пословица))

Сегодня меня озарило:
мир ведет себя так, как будто получил индульгенцию на проявление злости и агрессии.
Интересно тут то, что злость, как правило, является табуированным чувством - его подавляют, не замечают, стыдятся. А сейчас - всем всё можно! Есть такая весомая причина орать с пеной у рта, ненавидеть детей и /или родителей за их политические взгляды, рвать отношения т.к. мы по разные стороны баррикад.
Все, что копили и подавляли, прорвало.
Я сильно сомневаюсь, что в этом ТОЛЬКО политика. В этом все то, что мы хотели, но не говорили своим близким людям, соседям, друзьям и недругам, Путину, Байдену и прочим.

Лайфхак, чтобы сохранить отношения (Возможно, это упражнение поможет вам спрятать саблю в ножны. Но не факт):
когда вы спорите о политике, вы «сливаете» человека с массой, со всеми теми, кто… и он перестает быть для вас кем-то особенным, вы перестаете чувствовать его, беречь его чувства. Он - воплощение зла, тот, кто против вас, враг.
Остановитесь. Помолчите. Попытайтесь понять, что за чувства (кроме ярости) у вас присутствуют в этот момент. Возможно, это обида, за то, что он годами вас не понимал, или никогда не был на вашей стороне, или не уважал ваше мнение.
Высший пилотаж - понять, о чем, таком же, он вам кричит. Он тоже очень хочет, чтоб вы его услышали.

#личность
#отн

Слова моей подруги, как комментарий неадекватного поведения людей :
"Мне кажется, народ сам себя за все простил.
Ну мы же как бы пострадавшие все, поэтому, будем вести себя, как хотим!"

просто мимимишка вам) а то любуюсь им одна))

Очень интересную цитату прочитала сегодня. Она и на злобу дня, и очень "психологическая".

Если человек не идёт в строю в ногу со всеми, возможно, он слышит другого барабанщика.
Пусть он шагает под музыку, которую слышит, только в другом месте.

Про что она для вас?
Я тут вижу уважение к инаковости другого, ненавязывание своей музыки, одиночество и выбор собственного пути.

#личность
#отн

в Marie Claire заголовок - отвал башки. про эйджизм не слышали, нет. после 40 лет с женщиной настолько что-то не так, что даже с джинсами (которые у всех в гардеробе на полке рядом с трусами лежат) надо быть очень осторожными. будьте бдительны!

#личность

Хотела с вами поделиться.

Мой психолог (у каждого психолога есть свой психолог, если что)) любит иногда напоминать мне, что есть очень четкий алгоритм, как сделать себя самым несчастным человеком:

1) обесценить все, что у тебя есть

2) захотеть то, чего у тебя нет.

Пользуйтесь!)

Как злиться конструктивно?

Если коротко, злость нужна, чтобы отстаивать границы, проявлять свое Я, добиваться результатов, исследовать мир и вообще вставать утром с кровати. Важно помнить, что агрессивные импульсы не всегда равны насилию.

Не имея доступа к собственной агрессии, человек разучивается вступать в конфронтацию в принципе — не может адекватно оценивать свои достижения, строить карьеру, менять свою жизнь.

Злость – наш защитник и помощник. Она никогда не возникает сама по себе, любое ее проявление свидетельствует о чем-то важном для нас: либо наши границы нарушены, либо не удовлетворена какая-то важная потребность. Как злиться конструктивно — то есть так, чтобы агрессия помогала случаться каким-то полезным переменам? Составили небольшую инструкцию.

Выше - очень доступно и понято о злости и как ее выражать.

От себя могу добавить, что мы привыкли считать злость плохим чувством, и часто подавляем его, доводя этот навык до автоматизма.
И ходят вокруг счастливые люди с улыбкой Монализы на лице, уверенные в том, что они не злятся.

Радостно спешу вас огорчить - если был повод для злости, чувство родилось и никуда не делось, даже если вы его подавили.
И она, злость, где-то там, мешает вам жить.

Потому что, например, как-то все становится очень депрессивненько.

Или либидо вас давно не навещало и уже посещают мысли, что оно не в отпуске, а эмигрировало.

Или на работе нет сил ни на что и карьера замерла, как мамонт в леднике.

Или вы обижены на всех и вся (заслуженно, причем! а эти все даже и не замечают).

Это все злость / агрессия, и проблемы с ее проживанием.
Здоровое и прямое выражение агрессии у нас, в гештальте, очень приветствуется, так как помогает взять от жизни все, что ты хочешь.

Вот так-то))

#личность

куда-то делись комменты про злость😆 как НАЗЛО)))
welcome сюда всем, кто хочет позлится!

Я на днях послушала лекцию своей коллеги-психолога, преподавателя МГИ, и в следующих постах поделюсь с вами некоторыми моментами, которые меня зацепили.

На сегодняшний день, один из способов быть «живым», развиваться, а не адаптироваться к внешним условиям, идти против потока - это делать свое дело.

Не бороться и протестовать, а творить, иначе, все силы уйдут на борьбу и ничего не останется на творчество.

Но, к сожалению, сейчас бороться проще, чем делать свое дело.

Потому что, для того, чтобы делать свое дело:

1) надо это дело иметь;

2) уметь его делать и делать хорошо;

3) понимать, что это не всем нравится (вызывает злобу и зависть);

4) освобождаться от токсичных контактов;

5) с болью понимать, что иногда это контакты с очень близкими и дорогими людьми (чем я готов пожерствовать, чтобы сохранить главное; я должен выбрать, иначе выберут за меня);

6) понимать, что есть много людей, которым мало что интересно, им надо, чтобы их просто оставили в покое, дали хорошего хозяина, комфортную зависимость и не требовали от них большего;

7) надо быть готовым к тому, что тех, кто делает свое дело, часто не понимают и они бывают очень одиноки;

8) надо долго трудиться и только интерес к делу дает энергию это дело продолжать;

9) выстаивать при неудачах, потому что с первого раза может и не получиться.

(По материалам лекции Е. Р. Калитеевской)

P.S. "дело" - это не только работа, в узком понимании. это дело жизни, страстное увлечение, то, что вас мотивирует, даёт энергию и радость. иногда это и работа, или бизнес, или ремесло, или очень большое хобби, которое "хобби" даже и назвать-то неловко. то, у чего есть своя миссия.

P.P.S. я свое дело нашла после 40 лет 😆

P.P.P.S. это лишь ОДИН из способов быть живым. не значит, что он единственный. или самый правильный. у вас может быть другой, свой.

#личность