Бали❤️

Поскольку терапия - процесс не быстрый, а клиент - человек не простой, очень часто возникает вопрос, что считать результатом терапии. Потому как терапия не дает гарантии, что вы выйдете замуж, найдете работу, купите дом и пр. (ибо терапевт не волшебник).
Терапия также является чем-то большим, чем просто облегчением симптомов (с которыми, как правило, в терапию и приходят).

Известный гуру психоаналитики Нэнси Мак-Вильямс говорит о том, что результатом (психодинамической) терапии является серьезный прогресс в улучшении психологического здоровья клиента. Который, в итоге, серьезно повлияет на его жизнь, качественно ее улучшит, и, возможно, приведет к замужеству, работе и дому.
Это, конечно, применимо и к гештальту ⬇️⬇️⬇️

10 «жизненно важных признаков» терапевтического прогресса:

1) укрепление безопасной привязанности;
2) увеличение стабильности, формирование чувства постоянства (себя и другого);
3) повышение чувства свободы воли, контроля действий, и их последствий;
4) движение к более реалистичной и устойчивой самооценке;
5) укрепление устойчивости и эмоциональной регуляции;
6) усиление способности к саморефлексии и ментализации других (ментализация - психическая переработка чувственного опыта, способность к самонаблюдению, пониманию себя и других, понимание того, что чувствует другой человек, какие у него намерения, умение устанавливать сложные связи между поступками, чувствами, мыслями (своими и других людей));
7) повышение чувства комфорта в социуме и наедине с собой;
8) повышение уровня жизненной энергии;
9) развитие способности к принятию, прощению и благодарности;
10) всеобъемлющее желание любить, работать и играть.

Все, что непонятно, спрашивайте в комментах)

#это_терапия_детка

3) эзотерический опыт - наверно, нигде не видела такого разнообразия.

- мытьё ауры - есть специальный храм (в Убуде, рекомендую для посещения) и церемония; смотрела, но не пробовала, т.к. в бассейне, где все стоят и моют свою ауру под специальными фонтанчиками, плавают большие рыбы и трогают твои ноги губами фуууууууууууууууууу; вода в этом храме считается исцеляющей и святой;
- в продаже куча разных спреев для нормализации ауры - очень или не очень приятные, в составе эфирные масла; верю, что делают что-то хорошее с состоянием ауры организма;
- чистка чакр - я почистила!) балиец надо мной стоял час и водил руками; разблокировал 3 чакры; физически я не почувствовала ничего (спала, как убитая); в жизни пока тоже ничего не изменилось 😭😂 - ждёмс!
очень необычный опыт, не для чего, просто хорошо поспала офигенное впечатление от ритуала)
- браслетики для усиления / открытия / нормализации чакр - ношу теперь просто прикольные для открытия третьего глаза))
- астрологи - не пробовала, но есть;
- аюрведа - доши, чистки, БАДы, чаи и прочее - все есть, не пробовала, но по отзывам, огнище.
- и я уверена, что список можно продолжать.

Продолжение следует…

#сказочноебали #lifestyle #культур_мультур

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Нэнси Мак-Вильямс (гуру психоанализа, огромный практический опыт, мозги и экспертиза) в одной из своих лекций говорит о том, что:

- эффективность психотерапии определяется личностными качествами психотерапевта (!) - поэтому, крайне важно найти СВОЕГО терапевта, совпасть с ним и, как мне кажется, уважать его, как личность.

- самое важное в процессе психотерапии – это отношения между психотерапевтом и пациентом - поэтому, те, кто думает, что терапия - это раз-два и хватит, неправы, так отношения не построишь, это ДОЛГИЙ процесс, которому надо уделять внимание и время.

- все вышесказанное подтверждает себя в клинической практике и относится к психотерапевтам, работающих в РАЗНЫХ модальностях (подходах) - но мы-то, гештальтисты, считаем, что все эти истины взяты у нас, из гештальта - я всегда говорю, что если терапевт / психолог хороший, неважно, в каком подходе он работает (гештальт, КПТ, психоанализ, системный и пр.), эффект для клиента будет однозначно.

#это_терапия_детка

СКАЗОЧНОЕБАЛИ
(продолжение)

4) еда

- очень вкусная еда! есть привычные авокадо-тосты, пашоты, сырники и блины;
- много веганской, сыроедческой, но не такой, когда ощущение, что жуешь силос, а реально вкусной; это прям отдельное гастрономическое наслаждение;
- прекрасное разнообразие всех кухонь мира (греческая, итальянская, мексиканская, индийская итд), все не идеально, но вкусно; все доставляют в течении часа; так мы и жили 😇
- замороженная рыба в магазинах Улувату мне показалась похожей на Кубу (там мерзлая непонятная субстанция назвалась лаконично "рыба", без уточнений, они для слабаков) - очень маленький ассортимент и что-то невнятное; возможно, моя выборка была ограниченной, но это же остров блин! я ожидала большего изобилия и разнообразия!;
- до рыбного рынка мы не дошли, но он есть;
- в заведениях почти везде кондиционеры;
- кофе много, разный, все привычные нам виды молочного безумия; все делают со льдом; есть даже прикольный кофе с пробиотиком (я так поняла, это ананас или личи ферментируют в кофе), на вкус как камбуча;
- местная специфика - кофе Лювак (извлечённый из какашек хорьков (на картинке), обожравшихся кофе), не пробовала, у меня дома ещё вьетнамские какашки недопитые стоят.
- Bali Belly (балийский животик) - туристическая диарея, как реакция на антисанитарию, может продолжаться неделями и серьезно испортить жизнь - Бог миловал!)))

#сказочноебали
#культур_мультур
#lifestyle

В одном из пабликов задали вопрос "как /где найти психолога?".

Ниже несколько мыслей на тему:

- лучший способ поиска - рекомендации (сарафан);

- личность психолога имеет ключевое значение для терапии - ищите подходящего себе человека;

- может получиться не с первого раза, это нормально, ищите дальше;

- если психолог хороший - неважно, в каком подходе он работает (гештальт, КПТ, психоанализ итд), терапия вам поможет 100%;

- мега-важна личная и профессиональная проработка любого выбранного вами специалиста (личная терапия и супервизия), спрашивайте обязательно! непролеченный чел и вас не "вылечит";

- раскрученный в соцсетях, куча регалий, большой опыт, много красивых постов по теме - совсем не факт, что хороший психолог; на это особо не ориентируйтесь; много спизженных материалов копипастов; вчитывайтесь, сверяйтесь с собой и своими чувствами!

- формат терапии не влияет на её эффективность (онлайн или оффлайн);

- на агрегаторах много психологов без опыта работы; это не значит, что они плохие, но это тоже влияет (и в плюс и в минус);

- хорошая терапия - это надолго.

И последнее : если очень плохо, обращайтесь параллельно к психиатру (случаи бывают разные, возможна депрессия и нужны антидепрессанты).

P. S. всех взять к себе в терапию не смогу 😎 но точно порекомендую специалиста; поэтому, спрашивайте - подскажу!

#это_терапия_детка

Ну и немного обо мне

Тема последних нескольких сессий в терапии с клиентами - подвиг спартанцев в метафорическом его смысле.

Битва при Фермопилах, как мы знаем, является, как тактическим, так и стратегическим поражением греков.
Однако.
Мужество воинов перед превосходящими силами противника до сих пор служит примером мужества и доблести и, как считают многие историки, оказало серьёзный психологический эффект на участников военного конфликта обеих сторон: развенчан миф о непобедимости противника; появилась разобщенность в его рядах; поднялся моральный дух греков итд

К чему это я.
Иногда мы сталкиваемся со сложным выбором: стоит ли прилагать усилия, если битва будет поиграна / цель не достижима?

Многие из нас сделают рациональный выбор и сойдут с дистанции.
Но некоторые будут биться за свои убеждения, принципы и ценности.
Им очень страшно и одиноко. Но они верят в то, что делают.
Такая позиция не может не вызывать моего уважения. Потому что бывает так, что это именно тот случай, когда надо делать, даже если проиграешь и битву и войну.
Не только с точки зрения верности своим идеалам, но и потому что психологически это очень важный опыт.

Что получает конкретно "спартанец" для своей психики:

- опыт отстаивания своих убеждений;
- опыт организации поддержки в этом сложном процессе;
- поддержку, реальную поддержку близких и неравнодушных к ситуации, которая делает этот процесс НЕ одиноким и НЕ бесполезным; и поддержку, как опору;
- опыт игры ва-банк («всё на красное!») - понимание риска, его цены, чувств это все сопровождающих;
- опыт проживания бессилия перед неспособностью повернуть исход дела в свою сторону;
- опыт поиска скрытых ресурсов, когда сил уже больше не осталось;
- опыт проигрыша в очень важном деле и последующее его проживание;
- восстановление ПОСЛЕ;
- способность не замирать, а продолжать действовать перед сложным судьбоносным выбором.

У меня пока все по этому вопросу)

#личность

Заметила в терапии ( и в парной и в личке), что многие пары упускают, что для отношений критически важно качественно проводить время вдвоём.
Потому что и так все время вдвоём, куда уже больше.
Но нет.
Я говорю о другом качестве этого времени.
Это не про физическое присутствие (в отношениях на расстоянии это тоже возможно). Это про действительную сосредоточенность друг на друге и на мире вокруг.
Для каждой пары это какой-то свой формат и его надо найти (пример тут https://t.me/psyhanula/128)
Без этого не формируются прочные эмоциональная, духовная, эстетическая и другие связи, и союз хрупкий, он не пройдёт кризиса дифференциации, не будет ответа на вопрос, для чего вам быть вместе, кроме списка рацио- причин.

#отн

Я придумала новое силовое упражнение "жим-лежим" и теперь пытаюсь выполнять его каждую тренировку.
Оно очень простое и качает все группы мышц одновременно!

Мой тренер пока не проникся😭😭😭

Мои клиенты знают, как я не люблю психологический мат. Вся эта популярная терминология стигматизирует и создает большую путаницу, т.к. многим не до конца понятно, кто же такие погранцы, нарциссы, абьюзеры, чуваки с тревожным типом привязанности, эмоционально недоступные и прочие господа и дамы.

Поверьте, статьи популярной психологии, типа, "13 признаков нарцисса, от которого надо быстро бежать" очень далеки от реального положения вещей.
Это, как у Джерома К. Джерома, когда герой из всего медицинского справочника, не нашёл у себя только родильную горячку (и даже расстроился).
Коллеги меня поймут, если я скажу, что все дело в степени патологии.
А «нарциссы» - это вообще мое самое любимое, и в жизни, и в работе❤️

Почему вам это может быть интересно?
Как я писала ранее https://t.me/psyhanula/28 у нас у всех есть эта часть опыта, правда, в разной доле (у кого-то больше, у кого-то меньше). Иными словами, мы все немножечко нарциссы.
И про то, как это плохо, написано много гавна негатива.

НО!!! хорошего тут тоже есть, и достаточно.

Эта часть нашего опыта не только мешает, но и оооочень помогает нам в жизни:

- конкурировать;
- ставить цели и добиваться их;
- доводить что-то до совершенства (перфекционизм и внимание к деталям);
- уметь сдерживать чувства ;
- критиковать себя и стремиться стать лучше;
- иронизировать на собой;
- выходить за пределы своих возможностей;
- прекрасно выглядеть в глазах окружающих и в прямом и переносном смысле ("держать лицо");
- в ситуациях с воспринимаемой угрозой использовать защитную реакцию борьбы («бей / беги / замри»);
- щедрость (на дела и поступки), даже в ущерб себе;
- спасение "утопающих" ;
- и многое другое (допишу потом, как вспомню).

Так что... любят нас, и есть за что😇

#личность

Психотерапия - услуга не для всех.
Клиент, фактически, нанимает себе очень квалифицированного помощника, который помогает ему осуществить очень трудную работу по улучшении своей жизни. Это дорогая услуга. Клиент, если он действительно мотивирован получить нужные изменения, может делать это самостоятельно, например, читая психологическую литературу.

Иногда сам факт высокой оплаты терапии может быть стимулом для начала изменений у клиента. Заплатив значительную сумму за консультацию или тренинг, клиент может чувствовать более высокую ответственность и желание получить изменения. Мы полагаем, что как терапевтический инструмент, денежный вклад клиента должен быть не чрезмерным, но значимым для него. В некоторых случаях – близким к границе его финансовых возможностей. В любом случае, готовность платить за терапию имеет прямую связь с остротой ситуации клиента и желанием ее изменить. А значит оплата – действенный инструмент психотерапии. Иначе психотерапия может превратиться во времяпрепровождение. Терапия становится средством развлечения для клиента или способом заполнения психологической пустоты, без задачи получить значимые личностные изменения. Чаще всего, это происходит на бессознательном уровне.

Конечно, факт оплаты, не всегда может гарантировать от превращения психотерапии в любимую забаву. Тем не менее, существенный денежный вклад клиента в собственный личностный рост, является значительным препятствием для психологических игр с самим собой и с психотерапевтом.

из статьи Улитовой Е. С.
https://psy.su/feed/6626/

СЕКРЕТ УДАЧИ

В начале 2000-ых годов психолог Ричард Вайзман провел в университете Хердфордшира серию экспериментов, целью которых было понять, что такое удача?

В экспериментах приняло участие 400 человек. Половина из них считали себя «удачливыми», а вторая половина, наоборот, воспринимали себя, как «неудачливых».

В одном из экспериментов Вайзман попросил испытуемых подсчитать количество иллюстраций в газете.

«Неудачливые» тратили на подсчет иллюстраций примерно по 2 минуты.
«Удачливые» возвращали газету через несколько секунд, потому что замечали на ее второй странице объявление, предварительно размещенное организаторами эксперимента.
Оно гласило:
«Дальше не считай, тут 43 картинки».

«Неудачливые» этого объявления не замечали, поскольку были слишком сконцентрированы на подсчете картинок.

Тот же результат дал и другой эксперимент, в ходе которого участники получили такое задание: пройти через пустую комнату, а затем в следующей комнате сесть за столик по соседству с неким мужчиной, выпить чашку кофе и вернуться обратно.
За выполнение задания каждый участник эксперимента получал 10 фунтов.

С заданием успешно справились все участники эксперимента - и «удачливые» и «неудачливые».
Но «удачливые» получили намного больше чем по 10 фунтов.
Потому что они замечали банкноту в 50 фунтов, которая лежала на полу в первой, пустой комнате.
«Неудачливые» эту банкноту не замечали - они были слишком сосредоточены на выполнении задания.

Кроме того «удачливые», в отличие от «неудачливых», не просто молча пили кофе рядом с «неким мужчиной», а начинали общаться с ним и быстро выясняли, что этот мужчина был известным бизнесменом, который предлагал желающим высоко оплачиваемую работу.

Анализируя результаты экспериментов, Ричард Вайзман писал: «У тех, кто считает себя неудачливыми, слишком узкий фокус внимания.
Они помешаны на безопасности и очень тревожны вместо того, чтобы резвиться, как дельфин, в море случайного выбора, они зацикливаются на контролировании происходящего».

Прочитала рассуждения Альфрида Лэнгле (австрийский психолог, основатель экзистенциального анализа) о счастье, мне понравилось, делюсь.

Экзистенциальное счастье — это счастье посреди жизни.
Счастье, когда мы можем находиться в центре жизни, быть направленными всем сердцем на хорошее и прекрасное, несмотря на все тяжелое и печальное.

Счастье — чувствовать ценность того, что делаешь; и делать то, что делаешь, с внутренним согласием, с прочувствованным «Да».

Это счастье действительно в значительной степени находится в наших собственных руках.
С экзистенциальной точки зрения, «каждый является кузнецом своего счастья».

4 «уровня» счастья:
1) мы можем принять то, что есть, позволяем этому быть.
2) нам нравится то, чем мы занимаемся, что мы заботимся о таком отношении с жизнью, благодаря которому всегда можем чувствовать ее ценность.
3) у нас также есть право делать то, что мы делаем, т.е. мы можем идентифицировать себя с этим, ощущаем это созвучным себе, важным для себя и других.
4) способность ощущать себя запрошенным, потому что то, что мы делаем, значимо не только для нас самих, но и для чего-то иного или для других людей — поэтому это делать необходимо.

Счастье, если мы можем жить с самоотдачей.
В самоотдаче, при выполнении какой-то задачи, в какой-либо активности жизнь приобретает смысл. Для счастья человеку нужен смысл — отсутствие смысла, бессмысленная жизнь никогда не делает человека счастливым (смыслов много! для каждого - свои!)

Чтобы быть счастливым, также требуется личный рост, созревание.

Счастливая жизнь — это не гарантия и не конечное состояние.
Это постоянная динамика: участие, длительный диалог и обмен, течение, становление и исчезновение, и снова становление в новом.
Это счастье — прожить что-то. Принять свои решения: те, которые подходят мне, воспроизводят меня, отражают, выражают меня.
Это счастье — пойти на свои отношения. Остаться верным себе, открыть себя в этом.
Это счастье — быть хорошим для чего-то.

Было бы недоразумением полагать, что страдание мешает быть счастливым. Собственно говоря, страдание всегда присутствует в жизни людей.
В жизни нет ничего совершенного, всюду уже заложен конец, всё может причинять боль, даже любовь и страсть. Всё имеет преходящий характер и, в конечном итоге, смертно. И все же, несмотря на все ограничения, переживание себя счастливым не зависит от условий, оно возможно и в ограничениях, не только в переживании «океанического» чувства.
Страдание, расставание — это приводит его на большую глубину, уплотняет, а значит, человек становится более существенным. Именно такой рост и есть жизнь — постоянное саморазвитие, колебание между стабильностью и изменением, между сохранением старого и переходом к новому.

Счастье не является чем-то объективным — никто не сможет сказать человеку, что такое счастье, или в чём оно состоит, например, обосновывая это доказанной научной точкой зрения.
Счастье — исключительно субъективное переживание. Только отдельный субъект способен установить, что является счастьем, и определить, счастлив он или нет.

Счастье — это позитивное чувство, благодаря которому жизнь «доставляет больше удовольствия».

Что такое «чувство счастья»: человек ощущает и чувствует приподнятость настроения, легкость, беззаботность, наполненность и т.д.
Для человека счастье является чем-то очень важным, представляя вершину возможностей его переживаний.

Вопросы для саморефлексии:

– Что я ожидаю от состояния быть-счастливым?
– На основании чего я устанавливаю, что счастлив?
– Что было бы для меня самым большим счастьем в жизни?
– Счастьем этих выходных?
– Счастьем этого часа?
– Был ли я хотя бы однажды действительно счастлив?
– Счастлив ли я теперь, в этот час, или я знаю, чего мне для
этого не хватает?

#личность