это мне мой «супервизор»рассказал 😂
(шутка!)

Обещанный пост про понятия.

Что именно, помимо саморефлексии и чтения проф литературы, делает каждый конкретный специалист- психолог, чтобы быть лучшим для своих клиентов, чтобы качественно оказывать им услугу и помощь.
Как сказала одна моя коллега "я не знаю больше ни одной такой профессии, где люди так вкладываются финансово и нематериально на регулярной основе".


супервизия - консультация у "старшего товарища", более опытного терапевта, который не даёт отлететь и творить беззаконие разбирает работу терапевта с клиентом, дает ему обратную связь и рекомендации по улучшению этой работы (считается обязательной на регулярной основе).

интервизия - обсуждение профессиональных вопросов и клиентских кейсов среди "равных" - с коллегами (посещаются по желанию, являются серьезной поддержкой профессионального сообщества для терапевта)

личная терапия - нужна практикующему психологу, как часть профессиональной гигиены, как способ подлечивать все свое, что всплыло в процессе и вне работы, чтобы оно ей не мешало, а помогало. ну и как инструмент, который позволяет это видеть (считается обязательной на регулярной основе). по-хорошему, психолога без опыта личной терапии или с ним, но менее 3-5 лет, я бы к клиентам даже не подпускала.

гештальт-терапия - один из подходов в психологии, с доказанной эффективностью (есть исследования), в основе которого лежит работа по выявлению привычных паттернов взаимодействия человека со средой, мешающих ему жить счастливую жизнь «здесь и сейчас» и развитие творческого способа удовлетворять свои потребности. особенности: максимальное взаимодействие с реальностью, работа с чувствами и телом, расширение континуума осознавания, отсутствие структуры, импровизация, никто не дает советы.

коучинг - это процесс сопровождения изменений в жизни клиента, сопровождающийся раскрытием потенциала и повышением эффективности человека за счёт направленной мотивации на решение своих проблем (хорошо работает с четко выраженными интересами, целями и задачами) особенности: четкая структура, тайминг, работа на результат, помощь в постановке и достижении целей, никто не дает советы.

гештальт-коучинг - микс гештальт -терапии и коучинговых техник, работа ведётся только с профессиональными и карьерными запросами

#это_терапия_детка

Ниже ⬇️⬇️⬇️ будет 2 примера прекрасного родительского воспитания, поддержка и фрустрация.
В терапии мы, психологи, используем и то и другое.
Угадайте, в чем фишка?)
Правильно, БАЛАНС!!! именно он развивает осознанность.
Только заботимся или только ругаем - не даст эффективного результата.

Поддержка⬇️

https://youtube.com/shorts/mzZFO-UXwaM?si=pwG4wSKTssywaRHc

Фрустрация⬆️

РЕАЛИСТЫ СМОТРЕЛИ НА БУДУЩЕЕ ХМУРО И МАТЕРНО (С)

Изучая тех, кто достиг успешного успеха, я выделила для себя несколько качеств, которые, по моему мнению, им очень помогли это сделать.
Одним из этих качеств является толерантность к неопределенности (ТН).

Что это такое?

Неопределенность, это когда ситуация и/или …
- новая (никогда такого не было),
- сложная (большое количество переменных)
- неразрешимая (внутри ситуации много противоречий).

А толерантность к неопределенностит (ТН) - это видение будущего (и всех ситуаций в нем) в позитивно окрашенных тонах, внутренняя готовность встречаться с его вызовами и вера в свою способность прожить все эти ситуации без серьезных личностных потерь (ситуации трудные, но не психотравмирующие).

Такие люди полагаются на свои собственные силы, стремятся к изменениям, неповторимости и оригинальности, готовы идти своим путем, решать сложные задачи, выходя при этом за рамки принятых ограничений. Согласно исследованиям, они прогнозируют события с неплохой долей вероятности и на более долгий срок.

Остутствие телерантности (интолерантность, ИТН) - это высокий уровень тревоги за будущее, много страхов (если что-то случится, я этого не переживу), нежелание, чтоб это будущее наступало, надежда на помощь со стороны.

Часто эти люди достачно ригидны и в критических ситуациях, требующих быстрых и новых (!) решений демонстрируют поведение, воспроизводящее прошлый опыт и не соответствующее изменившейся ситуации.
Они воспринимают неопределенные ситуации, как угрозу.
Предпочитают планировать на короткий срок и очень поверхностно.
Предпочитают знакомое незнакомому, отвергают необычное.
Делают преждевременные выводы и заключения, принимают решения на ранних этапах (сразу женятся, в прямом и переносном смыслах).

ТН может падать с возрастом.

Почему я выделила это качество?

Потому что без него не стать предринимателем или топ-менеджером, т.к. серьезная часть управленческих решений, которые они принимают, принимаются в совершенно новых условиях / относятся к инновациям / имеют долю риска.
ТН - ключевое звено в процессе постановки целей и во многом определяет эффективность лидера.
Также без этого качества сложно строить отношения - вы все время будете требовать гарантий, а дать их вам никто не сможет (если быть честным).
Вам будет сложно менять работу, переезжать в другие города, путешествовать без турфирмы, отпускать детей в их отдельную жизнь и многое другое.
Также без ТН невозможно развиваться и обучаться.

Как это качество развивать?

1. Развивать опору на себя и свои чувства у психолога (я не шучу и не продаю сейчас). Это очень долгий процесс.
2. Работать с тревогой и страхами (тоже, понятно, где).
3. Замечать шаблонность поступков и мышления.
4. Присваивать свои успехи, замечать, что вы делаете хорошо, и как это помогает вам жить.
5. Обеспечить себе группу поддержки.
Последний пункт - это не просто написать список друзей, а серьезная работа! Именно отношения помогают пройти без трагических потерь самые ужасные жизненные ситуации. Я смогла это ощутить только в процессе терапии. Более того, смогла сама стать серьезной поддержкой для моих важных людей, тоже после нее.

В общем, все в ваших руках.
У меня получилось это качество сильно прокачать.
И у вас получится, я верю.

#коучинг

И еще важное дополнение.

Бытует мнение, что позитивная (высокая) самооценка является главной причиной успеха.

Но это спорно, т.к. самооценка сформирована на основе ПРОШЛОГО опыта, который иногда мало/ совсем никак может помочь с ситуациями из будущего.

И тут как раз выступает ТН, с которым эффективные управленцы будут не всегда опираться на прошлый опыт, а пойдут по пути новых знаний, и смогут отказаться от переоценных / неэффективных убеждений, смогут ориентироваться на освоение нового, неизвестного.

Модель лидерства и управления в условиях неопределенности становится приоритетной особенно сейчас (сами понимаете, почему) и продвигается многими исследователями.

#коучинг

Как метко заметил Дюма-отец, совета люди, как правило, спрашивают для того, чтобы :
1) ему не следовать
2) было кого обвинить впоследствии.
Собственно, более внятного ответа на вопрос, почему психологи и коучи НЕ учат жизни и не должны ничего советовать, я не нашла))
Важно помнить лишь то, что я могу посоветовать только СВОЙ жизненный опыт. Который я получила в уникальных СВОИХ жизненных ситуациях. Со СВОИМИ друзьями и родителями, которые совсем не похожи на ваших.
Можете ли вы стать мной? Нет.
Знаю ли я какие-то универсальные методики, дающие 100 % результат? Нет.
Зачем вам тогда я и мои коллеги, если мы ничего не советуем и ничему не учим?
Мы навигаторы. Прокладываем путь к вашей цели. И, пока вы не отметили её на карте, мы даже не в курсе, куда пойдём. Мы показываем, где пробка, но вам выбирать - стоять в ней или ехать в объезд.
Мы рядом, а не за рулем.

Всё, что вы видите во мне, – это не моё, это ваше. Моё – это то, что я вижу в вас.

Эрих Мария Ремарк

Жизнь в дневниках

ИТОГИ ГОДА

Обычно, не подвожу, но клиенты спрашивают)
Мой способ, несколько правил:
1) Делать это с кем-то. В контакте с другим всегда рождается что-то большее, рефлексия становится глубже, обратная связь тоже помогает подстветить слепые пятна;
2) Ищем только позитив - негатив и сам найдется, а позитив даст вам больше опоры и не ввергнет в стыд и вину перед НГ;
3) Настраиваемся, окидываем мысленным взглядом весь год и пытаемся поймать ощущение, чувство.
Пример: у меня чувство удовлетворения, полноты, легкой усталости. Есть неприятный осадок (сам нашелся, ага), пытаюсь понять, про что, нахожу (последняя неделя дала жару, пара неприятных событий).
Если по чувствам не пара ложек дегтя, а бочка, то ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ДЛЯ ВАС! Можно так сделать работу над ошибками, что потом мы вас не соберем. Если бочка дегтя не первая - рекомендую вам обратиться за помощью (психиатр, психолог).

Продолжение в комментах.

со звуком)) но без свидетелей (мат)

А ниже неплохой (но более классический) вариант подведения итогов от Катерины Ленгольд, сторонницы Agile подхода.