Нет людей, у которых НА САМОМ ДЕЛЕ в жизни происходит только хорошее или только плохое.

На планете Земля, откуда я веду свой репортаж, так устроено: плохое и хорошее вперемешку.

Но наш мозг все время продвигает главенствующую установку.
Если мы убеждены, что жизнь дерьмо (в конце смерть), то мы будем видеть только подтверждающие это факты (и знаки! эзотерикам приготовиться!).
А если все наоборот, то и единорога встретить в метро можно))

Чем плохо «все хорошо» - живешь же потрясающе, зачем впускать в жизнь негатив?
А потому что не проживаются и обесцениваются потери, игнорируются такие важные чувства, как стыд, страх, горе (жена бросила - да и прекрасно!!!).
Чем плохо «все плохо» - понятно, надеюсь (депрессия, одиночество и пр.).

Что делать?

Работать с фиксацией на полюсах (только плохо или только хорошо) и выводить в зону осознавания весь спектр (на отрезке от плохого до хорошего много всего в середине).

Для чего?
Для полноты жизни и счастья в ее многообразии.

#личность
#это_терапия_детка

Посмотрела видео TED о 75-летнем гарвардском исследовании жизни мужчин на протяжении всей их жизни.

Очевидное невероятное - оказалось, что счастливее и здоровее нас делают только хорошие отношения.

Взаимосвязь с людьми нам очень полезна (семья, друзья, сообщество), а одиночество очень токсично и, в конце концов, убивает (здоровье ухудшается, функции мозга и память отказывают быстрее).

Неважно, сколько у тебя друзей и в браке ты или нет - дело только в качестве этих отношений.

Жизнь в конфликте ужасно сказывается на здоровье (и да, лучше развод).
Люди, наиболее удовлетворенные своими отношениями в 50 лет оказались самыми здоровыми в 80.
Интересно, что даже физическая боль переносится гораздо легче, если ты счастлив в отношениях.

К чему это я?
Я не знаю ни одного способа прокачать свои скилы в отношениях лучше, чем психотерапия.
Часть из нас обладает этим навыком - строить долгосрочные отношения.
Но качество этих отношений очень важно - не красивая картинка брака или дружбы, построенная на постоянных уступках с одной или обеих сторон через подавление собственных чувств и желаний, а настоящее счастье быть в этих отношениях.

Я пришла к этому через психотерапию.
Чего и вам желаю)

#отн
#это_терапия_детка

и картинка к посту от голландского художника Мариуса ван Доккума.
очень оптимистиченое видение старости у него)

Кто-то из великих изрек, что единственный способ решить проблему с тем, что ты не можешь иметь то, что ты хочешь - это избавиться от желаний.

Это правда.
Но правда и то, что желать очень полезно для психического здоровья и счастья, в целом.

И сталкиваться с тем, что мы не всегда получаем желаемое.

И грустить, и злиться, и снова желать.

Желания - это наш ориентир в постановке жизненных и карьерных целей.
Они - наш навигатор.

#личность

Почему нельзя подавлять чувства?

Представьте себе, что у вас есть совершенное супер-нано-хренано-оружие, которе вы направляете на какое-то «негативное», как вы считаете, чувство. Бац! и готово. Нет его. Подавили. Заморозили.

Но есть маленький и очень говенный секрет: у вашего супер-нано-хренано-оружия сбита мушка.
Поэтому, подавляя горе, стыд, страх, мы, за компанию, подавляем радость, возбуждение, счастье.
И... становимся несчастны.

А еще остаточное напряжение в теле может рождать соматические боли (потому что чувства - это и телесный процесс тоже!).

Мне кажется, еще один очень понятный рецепт несчастья. Пользуйтесь!

P.S. Подавлять и сдерживать - разные вещи.
P.P.S. Орать, как резаный / колотить грушу и экологично выражать / проживать свои чувства - тоже.

#личность
#это_терапия_детка

картинка к предыдущему посту (Ольга Каплан художник), очень ясно иллюстрирует, что у нас все чувства, как крупа для Золушки - разделить - задача невыполнимая

Собралась в отпуск.
Сижу и мечтаю о море.
«На небе только и разговоров, что о море и о закате» (с)
Долго не понимала, что сильно устала, а потом не понимала - от чего. А потом кааааак поняла!)))
В связи с этим несколько инсайтов (ниже).

Инсайт №1
Больничный придумали не дураки не просто так.

Очень смешно, да. Особенно такому железному человеку, как я. Помню, на одной из работ ко мне подошел мой руководитель и спросил, что со мной не так, почему я ни разу за 2 года не болела? (в этом месте смеяться)
На самом деле, я считаю, что выиграла генетическую лотарею или мое вегетарианство таки рулит, но сейчас не об этом.
Я, посколько сама не болею, всегда своих сотрудников отправляла на больничный, исключительно для того, чтобы они не заражали других + производительность низкая, толку мало. Ну и совсем немного было эмпатии - и то, если они прям сильно страдали.
На работу я не ходила, только если ходить (и говорить) не могла. Буквально.
А тут я в августе сломала ногу. И, как обычно, НА БОЛЬНИЧНЫЙ НЕ УШЛА. Даже в голову не пришло - всех клиентов перевела в онлайн, подключила новое направление (коучинг) и стала работать еще больше, по факту.
Ну и сдохла.
Вывод, который пришлось таки сделать: больничный нужен, потому что организму реально нужен отдых. Болезнь очень выматывает. И физически и психологически, как оказалось. Оперативное вмешательство и переломы переживаются психикой достаточно глубоко. Даже если они не в зоне осознавания.
Относитесь к себе бережно и, как ни странно, что это говорю именно я, - лучше перебдеть.
Не «поболеете» сейчас - потом усталость и стресс вас не догонят. догонят!)

Инсайт №2
Развитие очень выматывает.

Пытаясь понять, а чего это я еле ноги волочу, внезапно поняла, что саморазвитие тоже вообще-то жрет мой ресурс, и жрет прилично. Выяснилось, что у меня мозг отказывался осознавать объем моих вложений в профессию (ад перфекциониста, привет тебе) и я упорно не видела общую картину (и сумму).
Спасибо коллегам, открыли мне глаза (и приклеили их к бровям - я теперь развидеть это не могу))).

Итак, мой список саморазвития октября (он же, примерный ежемесячный последние полгода):

+ 3 личных супервизии по гештальт-терапии;
+ 1 групповая супервизия по гештальт-терапии;
+ 2 интервизии по гештальт-терапии;
+ 4 коуч-сессии у моего коуча;
+ 1 супервизия по гештальт-коучингу;
+ 2 личных терапии у психолога;
+ 4 занятия по английскому (нужен ислючительно для обучения и супервизии);

А еще есть учебные программы (в сентябре это был гештальт-коучинг). И есть еще работа. И жизнь. И в сутках всего 24 часа, ага, ага))

Вывод: от саморазвития тоже можно устать, и еще как. Даже если оно в кайф и оооочень увлекает (мой случай). И работа над над собой - это тоже РАБОТА (и уставать от нее - нормально). Да, мы, психологи, не пишем курсовые и, кажется, что это все просто болтовня. Но нет.
И еще: раньше я ощущала развитие, как рывок, а сейчас - процесс стал утомлять😆
Как сказала одна моя клиентка на днях: меняться, оказывается, очень сложно и требует много усилий, это тяжело.
Факт.

P.S. позже выложу пост, что означают эти слова в моем списке, почему это важно и чем это полезно КЛИЕНТУ психолога😎

#личность

Инстайт №3
Марафон и финиш.

Когда я работала в найме, планировать отпуск меня заставляли. Сейчас, работая на себя, я этот момент все время упускаю, и хожу в отпуск, когда припрет или случайно кто-то меня вытащит. В итоге, часто получается, что до отпуска я «доживаю».
Этот отпуск у меня тоже получился случайный, но очень своевременный.
И что я заметила: как только я взяла билеты в отпуск, меня сильно отпустило и я ощутила прилив энергии.
Почему?
Потому что стал виден финиш. И, рассчитывая свои силы до него, я теперь точно знаю - добегу. И знаю, какие «остановки» мне надо сделать по пути, чтобы поддержать себя.
В чем разница? До этого был марафон, и я не знала, где я, сколько еще времени бежать, какую дистанцию и как вообще это делать, ведь сил-то нет.
Вывод: надо планировать отпуск / отдых, помогает рассчитать свои силы, больше вероятности не сдохнуть по пути.

#личность

я ДО и ПОСЛЕ отпуска

У меня и моих коллег - у всех разные особенности практики (и клиентов).
Например, у кого-то летом все клиенты уезжают в отпуска и в практике затишье; у кого-то, когда терапевт в отпуске начинают писать срочно—надо-всё-пропало. У меня - перед отпуском и новым годом вдруг появляются старые клиенты, которые уже закончили терапию, и просят «разочек» срочно прийти, очень надо)
С новым годом - все понятно, все торопятся закрыть гештальты, но отпуск - это оч прикольно, потому что их я о нем не предупреждала😎

Интересно ⬇️⬇️⬇️
Но я готова поспорить. Мне кажется, ключевое слово тут - ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫХ.
Уверена, что у всех этих людей есть психопатология. Очень большое количество больных не доходят до психиатров и не получают своевременную помощь. Потому что их близкие не хотят с этим сталкиваться.

Молодые люди не имеющие зарегистрированных психотических симптомов в анамнезе и серьезных психических заболеваний чаще всего совершают массовые расстрелы в школах, колледжах и университетах.

Почти половина (45,6%) лиц совершивших массовые расстрелы в школах, затем кончают с собой прямо на месте происшествия.

Можно предположить, что массовое убийство может являться составной частью реализации ранее существовавшего намерения умереть со стороны стрелка.

Источник:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/1556-4029.15161?af=R

#насилие
#влечение_к_смерти

Пару слов про тарологов-астрологов-хиромантов-магов и прочих специалистов, работающих в эзотерическом поле.

Иногда мои клиенты ходят параллельно к этим специалистам и я совершенно не против, при одном условии - надо включать критическое мышление.

Что я имею в виду.

Если человек обращается к даннному специалисту, то для меня, как для психолога, это сигнал о том, что ему сейчас нужно на что-то опереться, что в жизни сейчас поддержки маловато, что есть какая-то неустойчивость.

Как правило, предсказания и прогнозы носят позитивный или предпупреждающий характер, что как бы освещает нам туманное будущее, в котором не никаких гарантий и может быть очень страшно.
А тут вот на, бери себе гарантии, опирайся.

Все это хорошо, при одном условии, повторюсь - если мы не берем предсказание, как стратегию жизненного развития и поведения, и не следуем ей слепо и тупо (колдун сказал, что с этим мужем мне счастья не видать, не буду работать над отношениями, все равно разводиться).
К сожалению, есть и такие случаи.

#личность
#это_терапия_детка

ИРОНИЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
или
несколько проверенных способов испортить себе настроение:

«📌Способ 1.
Разминочный. Подумайте какими качествами вы должны обладать. Сосредоточьтесь на тех, которыми вы обладаете в наименьшей степени. Теперь — страдайте!

📌Способ 2.
Перечислите (напишите на листочке) все свои недостатки. Представьте зримо, как велика эта цифра. Подумайте, что будет, если об этом узнают окружающие. Внутренне ужаснитесь и страдайте.

📌Способ 3.
Вспомните, какими именно словами вы себя ругаете, если у вас что-то не получается. Постарайтесь не забыть ни одного. Если не получится, вспомните какими словами вас ругали в детстве. Повторите упражнение для закрепления навыка.

📌Способ 4.
Представьте себе людей мало вам симпатичных. После этого сразу же постарайтесь понять, что они о вас думают. Непременно согласитесь с ними на сто процентов. Почувствуйте свою никчемность. Опечальтесь (можно всплакнуть)...

📌Способ 5.
Ну, а теперь перейдем к отношениям с близкими. Расскажите детям, что они должны делать. Повторите это не менее пяти раз. Почувствуйте свое родительское бессилие. После этого, с завистью вспомните детей знакомых, которые "понимают с первого раза". Почувствуйте горечь.

📌Способ 6.
Займитесь мужем (женой). Вспомните как равнодушно он (она) реагировал на ваши просьбы. Если он в этом незамечен, отметьте для себя энтузиазм, с которым он (она) идет на работу (в гараж, Интернет, к подруге). Это повод почувствовать себя совсем одинокой(ким). Не поддавайтесь на провокационные намерения близких вывести вас из этого состояния. Переживание одиночества должно быть как можно более чистым и мрачным!

📌Способ 7.
Никогда не говорите другим о том, в чем вы нуждаетесь. Это их святая обязанность догадаться о том, какие слова (дела) вы любите. Страдальчески улыбайтесь. Также можно действовать косвенным путем (намеками) - хмуриться, не разговаривать, ходить с несчастным видом. Ваша задача вырастить в себе жалость к себе самому(самой). Помните, что как и каждое капризное растение, жалость нуждается в постоянном уходе.

Итак, теперь у вас есть масса проверенных способов чувствовать себя плохо.»

Ирина Булюбаш

СОННЫЙ МЕДВЕДЬ ЗИМОЙ

Я часто спрашиваю своих клиентов в начале сессии: какой ты сегодня?
И это не праздный вопрос для начала разговора (типа «как дела?» только с психологическим подвыподвертом).
Про что этот вопрос: про то состояние, в котором сейчас находится человек. Оно мне скажет больше, чем иформация о том, что он делал. Оно мне скажет всё.
Какой ты сегодня? Злой, усталый, торопливый, испуганный, довольный.
Это также про воспитание привычки обращаться к себе внутреннему, к своим чувствам и уметь их идентифицировать в моменте. Иногда это совсем не очевидные чувства, не все они на поверхности. Очень помогает «заземлиться» (гыгы, перевожу - почувствовать себя более устойчиво).
Попробуйте, это не больно))

#личность

P.S. Ссылка про целое племя гештальт-индейцев)) не знаю, правда или вымысел, но прикольно.
https://t.me/JuliaMenshovaJulia/3509