Между привычным и новым

С октября участвую в долгосрочной терапевтической группе — и это стало для меня особым вызовом. В групповом формате я больше привык быть ведущим, и эта роль прочно укоренилась в моей профессиональной идентичности.

С одной стороны, это помогает: когда я сам веду группу, многие действия и решения происходят автоматически. Не нужно специально задумываться о базовых вещах — можно фокусироваться на нюансах и тонкостях происходящего.

Но когда я в прежнем контексте (терапевтическая группа) оказался в другой позиции (участник), привычные способы действовать стали неэффективными, а иногда и вовсе мешали. Возникали «несостыковки» в том, что я делал и чего хотел:

🔖Я по привычке давал пространство другим, поднимая руку для высказывания в последнюю очередь — и в итоге либо не успевал сказать важное, либо вынужден был сжимать свою мысль до 30 секунд.
🔖Иногда я ловил себя на том, что вместо того, чтобы соотнестись со своими ощущениями, начинал анализировать происходящее.
🔖Тело оставалось напряженным, когда можно было расслабиться.

Группа дала мне возможность заметить это и попробовать действовать по-новому:

🔖Пробовать говорить раньше, не дожидаясь идеального момента.
🔖Разрешить себе не контролировать процесс.
🔖Осознавать свои телесные реакции.

Что особенно важно — постепенно новый опыт стал проявляться и в жизни, и в частной практике. Возникло больше вариативности и свободы в том, как действовать.

А вам знакомо это ощущение «несостыковки»: когда привычные способы действовать мешают или становятся неэффективными? Как вы находите новые способы — через осознание, эксперименты или что-то ещё?

#деконструкция_себя #групповая_психотерапия

В комментариях к посту про #киноклуб обещал написать про следующую встречу…

Итак, в субботу 29 марта в 19:30 состоится очередная встреча киноклуба. Будем смотреть пятый эпизод документального сериала «Парная терапия».

Как в этом сезоне проходят встречи киноклуба?

Сначала мы знакомимся (~20 минут)

Далее я рассказываю немного теории про работу с парами, чтобы было больше опор для просмотра и последующего обсуждения. (~15 минут)

Затем мы смотрим саму серию, в рамках которой будет 3 сессии с парами. (~30 минут)

После небольшого перерыва (~15 минут) обсуждаем серию (~1 час). В этой части мы делимся своими впечатлениями и наблюдениями от увиденного с учетом теоретической части и/или опираясь на собственные идеи. Также в обсуждении стараемся «приземлить» что-то из наблюдений в практическую плоскость.

Дата и время: 29 марта 19:30 - 22:00
Место: Дробь 8 (м Китай-город, Старосадский пер 5/8 стр 2)
Стоимость билета: 800 руб,
1+1 - 1500 руб

п.с. смотрим на английском языке с русскими субтитрами🔍
💕
п.п.с. если вы не были на предыдущих встречах и хотите к нам присоединиться, то «you are welcome!».

Для записи пишите мне @AlexeySofronov

Вообще жизнь по заданному сценарию не так уж и плоха: семья поддерживает, общество одобряет, в чек-листе появляются галочки. В общем и целом звучит как довольно комфортная жизнь.

Но даже в ней, в моменты пауз, может появляться неясное чувство, за которым следуют разные мысли: «что-то не так», «а дальше что?», «зачем все это?».

И тогда привычные голоса «надо» и долженствований начинают звучать громче обычного, чтобы вернуть в когда-то написанный сценарий. В такие моменты особенно остро ощущается потеря авторства в собственной жизни.

Один из способов возвращения авторства — это письменная практика, которую можно делать в завершении дня:
1. Выпишите 3 самых громких «надо», которые руководили вами в течении дня.
2. Для каждого ответьте:
-В какой сфере жизни это «надо» звучит чаще всего?
-Чьим голосом оно говорит? (родителей/общества/работы итд)
-Что усиливает влияние этого «надо», а что снижает?

Некоторые долженствования так искусно вшиты невидимой нитью в ткань повседневности, что их сложно заметить. «Невидимость» этих нитей не отменяет их влияния на решения и действия, скорее даже усиливает его.

Поэтому важно замечать их и делать видимыми, чтобы снижать влияние и возвращать себе авторство. На группе «Сам себе режиссер» мы будем:

✔️рассматривать эти невидимые нити — через исследование конкретных ситуаций;
✔️различать «голоса» — где «я», а где «голос чужих ожиданий»;
✔️пробовать новые сценарии — с помощью психодрамы и групповой поддержки.

Это не про то, чтобы отвергнуть все сценарии, а про то, чтобы найти баланс между комфортом готового сценария и свободой собственного выбора.

Чтобы записаться на группу, пишите @AlexeySofronov

Уже послезавтра начинается двухдневная терапевтическая группа. За 1 минуту, конечно, проблемы искать не будем: задача на группу немного другая🙂

Чтобы записаться, пишите @AlexeySofronov

После группы: как мы создаём свои ветки реальности

На группе одна из участниц вспомнила фильм «Господин Никто» — историю о том, как каждое наше решение создаёт новые версии жизни.

Много думал об этом во время группы и сейчас продолжаю размышлять о том, как здорово оказаться в той ветке реальности, где:

💡сначала возникла идея этой группы;
✅потом — решение её реализовать;
✨и наконец — истории людей, которые наполнили её смыслом.

Для меня важна даже не сама идея и ее реализация, а то, что стало возможным благодаря тем, кто пришли на группу. Потому что то, что происходило: свидетельствование чужих историй, слова поддержки, разделение сложных переживаний — не случилось бы, будь мы все по отдельности.

Это дает ощущение соавторства и вдохновляет на новую двухдневную группу в июне.

Мне важно продолжать поддерживать этот режим соавторства: чтобы она рождалась не только из моих идей, но и из ваших запросов.

Поэтому ниже в опросе отметьте темы, которые вам откликаются или напишите в комментариях, что хотели бы поисследовать.

#групповая_психотерапия #постскриптум

Темы денег и заботы о себе набрали равное количество голосов. Наверное, это закономерно, если учитывать контекст жизни современного человека.

Для комфортного существования нужны деньги, это создает логическую цепочку: «хочешь лучше жить — работай больше». Чем больше работы, тем меньше отдыха, что приводит к накоплению усталости, выгоранию, депрессии и итоговой невозможности зарабатывать эти самые деньги.

В то же время забота о себе предполагает отказ от сверхусилий, учет своих состояний и возможностей, умение довольствоваться малым. Апогей такого подхода — выключение из гонки по кругу с последующим дауншифтингом куда-нибудь в глухой лес.

Получаются две крайности:

🔥с тотальным встраиванием в общественную систему и отказом от себя;
😍с переключением внимания исключительно на себя и полным отказом от общественных благ.

Вырисовывается интересная тема, над которой хочется чуть больше поразмышлять. Как думаете: можно ли жить комфортную жизнь в современном обществе, не жертвуя собой и своими принципами?

Вчера на киноклубе смотрели 6 эпизод сериала «Парная терапия». В конце серии терапевтка сказала такие слова:

Все мы думаем, что если что-то изменим в партнере, если он станет другим, всё наладится. Но стать лучше может лишь при одном условии: если мы очень хотим этих отношений и любим человека настолько, что меняемся сами.

В парной терапии это часто встречающаяся ситуация: когда партнеры видят проблему друг в друге.

Такой подход, во-первых, влечет за собой нереалистичные ожидания к тому, что будет делать терапевт. Пары начинают придерживаться идеи, что на сессиях партнера «пофиксят», объяснят, как надо поступать на самом деле, и в итоге снова наступит счастье.

Во-вторых, такое размещение проблемы в партнере приводит к усилению конфликтов и отдалению в отношениях. Потому что вполне естественная реакция на такие обвинения это несогласие и защита.

Возникает такая цепочка размышлений: он/она хочет меня изменить ➡️ не принимает такой/таким, как я есть➡️ не любит➡️зачем мне тогда такие отношения?

В это же время у другой партнер рассуждает следующим образом: он/она не хочет ничего менять➡️не слышит меня ➡️не ценит➡️зачем мне такие отношения?

Получается тупиковая ситуация…

Мне в такие моменты в работе помогает одна из основных идей нарративной практики: проблема не в людях, проблема в проблеме.

Такой взгляд позволяет создать дистанцию между отношениями и проблемой, услышать историю партнера и объединиться против проблем.

И, если отношения важны обоим, вместе делать шаги на пути к изменениям.

#киноклуб #парная_терапия