ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ

Это довольно распросраненный психологический концепт, которым я и сам периодически пользуюсь. Поэтому, когда разговор заходит про опоры и их поиск, чаще возникают вопросы про то, где их искать и на что опираться в сложные моменты, чем про то, что это вообще такое.

Если оставаться в этой метафоре и продолжить размышление, то всякая «опора» должна иметь основание, чтобы на неё можно было опереться. Кажется, что сложно помыслить что-то висящее в воздухе, что было бы довольно устойчивым или поддерживающим. Как будто это противоречит законам физики.

При этом это тоже не до конца правда, потому что у всех нас есть опора, которой мы пользуемся ежедневно и она при этом подвешена в вакууме и буквально ни на что-то не опирается. Это наша планета Земля.

И если переходить от космических тел к индивидуальным психическим процессам, то можно сказать, что основанием для опор может служить внутренняя земля 🌍. Это место, где могут бушевать стихии и в то же время присутствовать спокойствие и устойчивость, в зависимости от того, какую территорию/локацию/часть земли мы наблюдаем.

Таким образом, первым шагом в поиске опор может служить разметка внутренней земли и нанесение её на карту. В этом могут помочь такие вопросы:

- Где обычно бушуют стихии, бывает непогода? Что это за территории?
- Что это за место в вашей внутренней земле, где есть устойчивость и спокойствие? Какое оно?

Поставьте реакцию, если хотите следующий текст про #внутренняя_земля

Решил по следам мема написать текст про эффективность психотерапии.

Когда я учился ОРКТ, нам приводили данные (на картинке) по исследованию Майкла Ламберта, которое он провел в начале 90-х годов прошлого века. Ламберт изучал факторы, влияющие на изменения в жизни в ходе работы с психотерапевтом, и получил такие цифры [ниже перевод текста с картинки]:

🔖40% переменные клиента и внетерапевтические события;
🔖30% терапевтические отношения;
🔖15% эффект плацебо и ожидания клиента;
🔖15% модели и техники.

🔖Если отойти от формального языка и сказать более просто, то большое влияние (около 40%) на изменения в жизни оказывает контекст/жизненные обстоятельства, в котором находится человек, обратившийся за помощью к психологу.

К этой же группе факторов относится окружение, то есть наличие в жизни людей, которые могут поддерживать на пути изменений или, наоборот, препятствовать им. Здесь же находятся тяжесть симптомов и какие-то особенности людей.

Получается, что в случаях, когда проблема не успела укорениться в жизни, нет осложняющих жизнь диагнозов (например, депрессии), нейроотличий, когда есть люди, которые поддерживают, финансовая стабильность, изменения будут наступать быстрее и легче.

🔖Второй (30%) по степени влияния фактор это терапевтические отношения (альянс клиента и терапевта), то есть насколько насколько комфортно обеим сторонам взаимодействовать в процессе терапии. Присутствует ли понимание, поддержка и принятие от психолога, есть ли доверие со стороны клиента и тд.

Если отношения между психологом и клиентом не ладятся, то это может влиять на то о чём и каким образом происходит беседа во время встречи. Также может теряться ощущение объединения усилий против проблемы, что тоже тормозит изменения.

🔖Цифры относительно влияния терапевтических техник и методик (15%) могут не очень понравиться тем, кто верят в «уникальные методы» и «волшебные таблетки». Зато это немного снижает привилегированность подходов, которые считаются доказательными, научными, самыми лучшими и эффективными.

Здесь важно ориентироваться не на то, что может считаться верным, а на то, что подходит конкретному человеку. Уважение и внимание к особенностям будут улучшать терапевтические отношения и приближать возможность изменений.

На самом деле 15% это тоже не мало, поэтому многие психологи продолжают учиться, получать новые навыки или улучшать уже имеющиеся.

🔖Четвертый фактор, влияющий на изменения, это клиентские ожидания и эффект плацебо. Сюда входит вера клиентов в то, что изменения возможны, их представления о том, поможет ли им терапия и как именно. Также влияет на изменения то, как люди видят роль терапевта и какие ожидания от него в процессе изменений.

✏Если подытожить, то больше половины (обстоятельства и ожидания) влияющих факторов находятся вне рамок конкретной терапевтической беседы. При этом это не значит, что на них совсем никак нельзя влиять, скорее важно принимать их во внимание и с учетом этого делать выводы, вносить коррективы.

#изменения_в_жизни #эффективность_психотерапии

💚💚💚💚 💚 💚💚💚💚💚💚💚

В фильме «Матрица» есть сцена, когда Нео замечает пробегающую кошку и через пару секунд он видит ещё одну, которая пробегает таким же образом. Нео называет это «дежавю».

В фильме «дежавю» это сигнал о сбое в матрице: моменте, когда меняется программа и привычный ход вещей. При этом люди, погруженные в матрицу не должны об этом догадываться и только «дежавю» подсказывает, что что-то идет не так.

В жизни «сбоем в матрице» можно назвать ситуации, которые связаны с проблемными историями. Когда в похожих или близких по смыслу/контексту ситуациях обычно таких затруднений не возникает. Другими словами привычное и/или предпочитаемое в момент такого «сбоя» становится недоступным или невозможным.

Например, сотрудник очень хорошо умеет нахваливать своих коллег перед начальником, предлагать кого-то на повышение, отстаивать их интересы. Но когда ему нужно поговорить с руководителем о повышении в должности или об увеличении зарплаты, то в этот момент что-то происходит («сбой в матрице»). И вместо разговора о том, что для него было бы важно и нужно, он молчит и даже не затрагивает эти темы.

Такие «сбои» могут свидетельствовать о наличии травматичного опыта, который актуализируется какими-то событиями, состояниями, мыслями, эмоциями и делает недоступными или невозможными привычные, желаемые вещи.

Этот опыт не обязательно должен был связан с каким-то единичным травматичным событием. Иногда он появляется из-за кумулятивного эффекта от повторяющихся ситуаций. Например, при регулярном столкновении с разными формами насилия, в том числе и психологического.

Так как подобные события оказывают большое влияние на представления о себе, других и мире, то устранить «сбой в матрице» и изменить жизнь не всегда бывает легко. Однако это совсем не значит, что это невозможно.

Начало изменений могут запустить те же действия, что были у Нео: заметить, осознать и дать название этому «сбою в матрице».

#изменения_в_жизни #травма

Отказаться от своей схемы* — значит отказаться от знаний о том, кто ты такой, и о том, как устроен мир.

#цитата из «Схема-терапия. Практическое руководство.» Д.Янг, Д.Клоско, М.Вайсхаар

Что думаете?🤔

*на языке схема-терапии «схема» это организующий принцип для осмысления жизненного опыта человека.

Реальность сплетается из историй, а не из материи. Зденек Нойбауер

Приглашаю на очную группу про отношения с деньгами "Наличные истории", которая начнется в конце сентября.

Эта группа не про волшебную таблетку и чудесный рост доходов, а про планомерное исследование отношений с деньгами и движение к желаемому будущему. Поэтому мы точно не будем говорить хором аффирмации и заряжать купюры денежной энергией на растущую луну.

На группе мы будем говорить
✔️про личные истории взаимоотношений с деньгами;
✔️как повлияли семейные истории на текущую финансовую ситуацию;
✔️про представления и убеждения, какие из них помогают, а какие не очень;
✔️про ценности и смыслы.

Не обойдем вниманием и проблемы (импульсивные покупки, финансовую тревогу и др), которые возникают в отношениях с деньгами. Будем говорить о том, как можно с ними справляться.

Вам подойдет эта группа, если вы
🔗давно хотите разобраться с темой денег в своей жизни;
🔗проходите курсы по финансовой грамотности, но это не меняет ситуацию;
🔗хотите повысить доход, стоимость услуг и что-то этому мешает;
🔗…и так далее.

Ниже организационные подробности🔽

Длительность: 24 сентября — 17 декабря.
Формат: 12 еженедельных встреч по вторникам с 19:30 до 22:00.
Группа закрытая: после 24 сентября нельзя будет присоединиться.
Место: «Дробь 8», м.Китай-город, Старосадский переулок, 5/8.
Стоимость: 3000₽ за встречу.
Оплата: предоплата по 2 встречи — 6000₽ или по 4 — 11000₽, пропуски оплачиваются.

Для записи пишите @AlexeySofronov

Большинство попали в точку 🎯 хотя те, кто голосовали за сказкотерапию тоже были близки, потому что хотелось попасть и туда (ох уж эти параллели на конференциях🙄).

Я был на мастер-классе по кинотерапии, где мы смотрели короткометражку Уэса Андерсона «Чудесная история Генри Шугара».

Стиль у Андерсона довольно узнаваемый: повествовательность, ирония, сочные образы и тд. После просмотра сложно удержаться от обсуждения режиссерского стиля, художественных приемов, разворотов сюжетных линий. Это довольно интересное и увлекательное занятие.

И в то же время такой способ говорить об увиденном оставляет мало пространства для «приземления» художественного вымысла на практику. Поэтому на мк в фокусе внимания были другие аспекты, перечислять все не буду. Ниже поделюсь вопросами, на которые можно попробовать ответить после самостоятельного просмотра фильма.

Одна группа вопросов направлена на отношения, а вторая — на пересечение увиденного с личной историей.

Итак, посмотрите фильм или вспомните свой любимый, который пересматривали много раз, и попробуйте ответить на следующие вопросы:

1. На отношения каких героев я обратил(а) внимание? Какие между ними отношения? Как создавалась история их отношений, в чем их особенность? Что привело к ситуации, в которой они оказались?

2. Какая сложность/трудность/проблема у персонажа (у персонажей) отзывается во мне? Опиши ее. Что герою помогает или может помочь справиться с ней? В чем его сила и слабость?

Интересно, что последнее вы смотрели — поделитесь в комментариях☀️

Заодно пополню свой список «к просмотру»😁