(из записей доброжелательного к себе избегатора)

...так вот, по поводу уменьшения стратегий избегания, и, в частности, прокрастинации. В книжках по этому поводу написано все правильно и про "древний мозг", и про разные гормональные системы, вознаграждающие нашу "внутреннюю обезьяну", и про ориентацию на цель и на процесс.... Но огромное внимание мы неизбежно должны уделить принципу "доброжелательного отношения к себе". Мы уходим в игры, соцсети, алкоголь, потому что боимся выйти на свет и сыграть с этим миром, в этом новости нет. Важно здесь, что мы боимся не столько "ответа реальности", сколько наказания, которому нас подвергнут наши внутренние критикующие части (субличности, садистическое Суперэго, Строгий Родитель - в разных методах разные названия). Как правило, это наказание стыдом. Ощущение "ну ты и лох", если по-простому. А если нас накажут изнутри за любую оплошность в достижении цели - зачем дергаться вообще? Проще пересидеть...

в связи с этим невозможно переоценить важность построения в себе самом принципиально иной структуры мотивации, которая базируется на теплом, доброжелательном, прощающем и принимающем отношении к себе. Это порождает другую мотивацию, не из-под палки, не из "надо", не из страха стыда и наказания. К счастью, современная психотерапия очень большое внимание уделяет вопросам такой "теплой саморегуляции" и методы развития уже более или менее наработаны. Увы, в существующей культуре такой стиль воспитания и самоотношения встречается как редкое сокровище.
Это большая тема, и мы среди прочего будем про это рассказывать, что нам придет в голову - но если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях, и мы постараемся ответить.

смысл современной краткосрочной поведенческой терапии уловлен довольно точно! 😝 ("Смысл жизни" от Эльдара Бродвея)

(например, "как справиться с тревогой? - тревожься на здоровье!" Кроме шуток, признание уместности эмоций и работа с ними через понимание их смысла и цели, а не оголтелая борьба с ними - один из замечательных ходов современной той же ACT-терапии). Специалисты увидят в ролике и валидацию, и даже ориентирование на ценности (хе-хе!)

"хорошо ли я себя чувствую?"
Поведенческие и когнитивные методики - ядро современной психотерапии, ее сильная сторона, "второе дыхание". Телесно-ориентированные методы ушли на периферию, Конечно, фанаты телесных методов вспомнят достаточно новую бодинамику (80-е годы), но сколько книжек на полках книжных магазинов по бодинамике и сколько по ACT? Телесное направление - "не модное" (это отдельный интересный вопрос, как связаны мода и эффективность в психотерапии, совершенно не напрямую).

Но однако же, даже работая в когнитивных методах, обнаруживаешь на границе эмоционального и телесного "ощущение себя", базовый сигнал, который "тело+психика" посылает нам. Об этом не очень просто подбирать слова, зона малорефлексируемая. Да, мы можем сказать терминами других школ, того же психоанализа, о "силе Эго", но есть именно телесный компонент, живое переживание - тело говорит нам "ты в целом окей", "у тебя есть смысл жизни". Если этот конгломерат "тело+архаический слой психики" молчит (а точнее, мы не имеем связи с ним), мы теряем смыслы, теряем направление движения. И вот это восстановление "хорошего чувствования себя" становится очень важным для дальнейшего улучшения своей жизни.

Дорогие друзья, уважаемые клиенты, коллеги! В новых условиях мы хотим сориентироваться, как лучше использовать нынешний интернет и социальные сети для того, чтобы контактировать с вами - рассказывать о новых тенденциях в психотерапии, делиться идеями, новостями и т.п. Пожалуйста, ответьте на анонимный опрос - какая социальная сеть для вас сейчас стала информационной опорой? Будем рады увидеть и комментарии по этому поводу. Спасибо! 😘

Большое вам всем спасибо за ответы! 👍😘 Мы будем думать...
P.S. Да, мы понимаем, что спрашивать у людей, которые подписаны на наши новости в телеграме, нормально ли им получать новости в телеграме - не ведет к самым точным результатам 😂, но пропустить эту опцию тоже было глупо 😄. В любом случае, еще раз спасибо ответившим и прочитавшим! 😊

задумался над роликом, и неоднозначно - у кого-то из мнительных/тревожных людей действительно внутренний голос выглядит так, но в основном больше похоже на кучу маленьких зверюшек в клетке, которые носятся по стенам и потолку и кричат "Нам всем конец!!!!!!!!111!!!" 😱💀🤯😵‍💫!!!!! . И это сбивает человека с толку больше, чем интеллигентный внутренний Элронд мистер Смит.

Друзья, у нас хорошая новость - мы получили лицензию!
Это означает, что отныне и впредь мы являемся клиникой психотерапии 😎

Что это значит для вас:
-Возможность обратиться к нам за консультацией врача-психиатра и медикаментозной поддержкой;
-Комплексный подход - при необходимости вы будете под присмотром и психолога, и врача-психиатра или сексолога;
-Уникальная возможность подписывать ещё больше бумажек.

Что это означает для нас:
-Радость от того, что получилось вырасти из мини-центра с тремя практикующими психологами в клинику с большим штатом талантливых специалистов разного профиля🥳;
-Усталость от того, как тяжко это всё давалось и физически, и эмоционально😓;
-Тревога от того, что боимся нового гемора с контролирующими инстанциями 😁

В общем, с удовольствием принимаем поздравления и ждём в гости!

Наш эфир на радио "Комсомольской правды" на тему стресса в нынешних условиях и как с этим стрессом справляться - забота о себе, современный стоицизм как хитрый вид психотерапии, копинг-стратегии удачные и не очень, и всякое такое. Говорим о стрессе, рекомендуем книжки для самостоятельной работы и осознания - короче, слушайте на здоровье! 😄

А вот здесь - краткая выжимка-транскрипт этого эфира:

(надо все же как-то выложить сюда "топ-10 помогающих (нет) фраз, которые родственники говорят людям с депрессией". Все вот эти "просто относись ко всему проще"...)