Как сказать «нет»? ❌

Отказывать другим людям можно и нужно – это совершенно нормально, хотя бывает очень сложно. Мы часто боимся обидеть человека или испортить отношения. Но вот о чём стоит всегда помнить:

✔️ Умение говорить «нет» – это не эгоизм, а необходимый для жизни навык заботы о себе.
✔️ Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и бережном отношении друг к другу. Мягкое обозначение границ и способность отказать в чем-то будет только на пользу.
✔️ Не нужно оправдываться за свои отказы. Вы не делаете ничего такого, в чем требовалось бы объясняться.

И несколько простых советов:

▪️Тренируйтесь! Чем чаще вы будете говорить «нет», тем легче вам будет это делать.
▫️Изучайте свои личные границы, обращайте внимание на то, какие чувства и мысли вызывает очередная просьба. Знайте, что ваш дискомфорт – достаточная причина сказать «нет».
▪️Примите невозможность угодить всем. Да, возможно кто-то будет недоволен вашим отказом, но вы не можете отвечать за чужие реакции. Вы можете выбрать формулировку отказа, которая кажется вам вежливой и понятной. Остальное вне вашего контроля.
▫️Наблюдайте за своими чувствами. По мере накопления опыта отказов, вы заметите, что чувство вино, стыд или тревога становятся меньше, а чувствительность и внимательность к собственному эмоциональному и физическому состояния становится больше. Это-то нам и нужно 😊

#самопомощь #психиатрсамара #психотерапевтсамара #психологсамара #доказательнаямедицина #клиникасамара #психологонлайн #психотерапевтонлайн