Ниже книга от ВОЗ с рекомендациями по управлению стрессом. Количество страниц большое, но информация оформлена в комиксах, поэтому читается очень легко.
⤵️

И ещё один документ от ВОЗ для тех, кто будет оказывать первую психологическую помощь, основная задача которой в том, чтобы проявить общечеловеческую поддержку и практическую помощь людям.
В пособии в том числе объясняется что можно и что нельзя говорить людям, пережившим кризисные ситуации, как действовать аккуратно и не причинить вреда неосторожными действиями.

В любом случае, думаем, будет полезно прочитать всем, потому что такая помощь может понадобиться нашим друзьям и близким.

❗️Для оказания первой психологической помощи не нужно быть психологом. Это не профессиональная консультация, поэтому такую помощь может оказать любой ⤵️

(из записей семейного терапевта)

есть мрачная ирония в том, что люди выбирают друг друга в том числе из-за надежды, что дополняющие качества партнера помогут нам справиться с собственным внутренним адом. Инфантильные выбирают сильных, мрачные непоседливых... А на практике этими же качествами партнеры друг друга потом и добивают. Спасибо, природа.

(из записей избегатора)

стратегии избегания - это "как бы сделать что-то вместо того, что нужно делать" (прокрастинация - это как раз оно). Человек - хитрая скотина и может сделать любую вещь или деятельность частью такой стратегии. Например, писать в телеге о стратегиях избегания и составлять с коллегами полный список стратегий избегания. =.=

присоединяйтесь к движению избегаторства, написав в комментариях о своих способах избегания жызни. Приятный бонус: писать комменты в соцсетях об избегании - это избегание в квадрате! ^..^
P.S. можно не только о своих, но и о чужих способах! а то слишком гладенький список получается! 😄

(из записей все еще избегатора)

в свое время Джон Перри придумал structured procrastination: избегать самого неприятного и важного дела, делая "второе по списку" (тоже довольно важное) - в результате получается эффективно. Хитро́, но на практике организм быстро просекает уловку и тормозит уже совсем.
Единственное тотальное спасение от прокрастинации - ... я напишу попозже сегодня вечером, честно-честно!.

(из записей доброжелательного к себе избегатора)

...так вот, по поводу уменьшения стратегий избегания, и, в частности, прокрастинации. В книжках по этому поводу написано все правильно и про "древний мозг", и про разные гормональные системы, вознаграждающие нашу "внутреннюю обезьяну", и про ориентацию на цель и на процесс.... Но огромное внимание мы неизбежно должны уделить принципу "доброжелательного отношения к себе". Мы уходим в игры, соцсети, алкоголь, потому что боимся выйти на свет и сыграть с этим миром, в этом новости нет. Важно здесь, что мы боимся не столько "ответа реальности", сколько наказания, которому нас подвергнут наши внутренние критикующие части (субличности, садистическое Суперэго, Строгий Родитель - в разных методах разные названия). Как правило, это наказание стыдом. Ощущение "ну ты и лох", если по-простому. А если нас накажут изнутри за любую оплошность в достижении цели - зачем дергаться вообще? Проще пересидеть...

в связи с этим невозможно переоценить важность построения в себе самом принципиально иной структуры мотивации, которая базируется на теплом, доброжелательном, прощающем и принимающем отношении к себе. Это порождает другую мотивацию, не из-под палки, не из "надо", не из страха стыда и наказания. К счастью, современная психотерапия очень большое внимание уделяет вопросам такой "теплой саморегуляции" и методы развития уже более или менее наработаны. Увы, в существующей культуре такой стиль воспитания и самоотношения встречается как редкое сокровище.
Это большая тема, и мы среди прочего будем про это рассказывать, что нам придет в голову - но если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях, и мы постараемся ответить.

смысл современной краткосрочной поведенческой терапии уловлен довольно точно! 😝 ("Смысл жизни" от Эльдара Бродвея)

(например, "как справиться с тревогой? - тревожься на здоровье!" Кроме шуток, признание уместности эмоций и работа с ними через понимание их смысла и цели, а не оголтелая борьба с ними - один из замечательных ходов современной той же ACT-терапии). Специалисты увидят в ролике и валидацию, и даже ориентирование на ценности (хе-хе!)

"хорошо ли я себя чувствую?"
Поведенческие и когнитивные методики - ядро современной психотерапии, ее сильная сторона, "второе дыхание". Телесно-ориентированные методы ушли на периферию, Конечно, фанаты телесных методов вспомнят достаточно новую бодинамику (80-е годы), но сколько книжек на полках книжных магазинов по бодинамике и сколько по ACT? Телесное направление - "не модное" (это отдельный интересный вопрос, как связаны мода и эффективность в психотерапии, совершенно не напрямую).

Но однако же, даже работая в когнитивных методах, обнаруживаешь на границе эмоционального и телесного "ощущение себя", базовый сигнал, который "тело+психика" посылает нам. Об этом не очень просто подбирать слова, зона малорефлексируемая. Да, мы можем сказать терминами других школ, того же психоанализа, о "силе Эго", но есть именно телесный компонент, живое переживание - тело говорит нам "ты в целом окей", "у тебя есть смысл жизни". Если этот конгломерат "тело+архаический слой психики" молчит (а точнее, мы не имеем связи с ним), мы теряем смыслы, теряем направление движения. И вот это восстановление "хорошего чувствования себя" становится очень важным для дальнейшего улучшения своей жизни.