Шутить с психологом – это нормально?

На терапии не обязательно всё время говорить серьёзно! Можно пошутить, посмеяться над какой-то ситуацией, рассказать смешную историю или даже съязвит, если именно так хочется отреагировать. Юмор иногда помогает выдержать разговор о неприятном, снизить напряжение или посмотреть на привычную ситуацию немного со стороны.

При этом за шуткой может стоять что угодно. Иногда мы действительно находим что-то смешным, а иногда шутим именно в тот момент, когда становится неловко, тревожно или слишком близко к болезненной теме. Например, человек рассказывает о неприятном опыте и тут же переводит всё в шутку. Это не значит, что он «неправильно» реагирует – наоборот, такая реакция может стать материалом для разговора с психологом.

Поэтому не обязательно заранее думать, уместно ли сейчас шутить. Если хочется пошутить – можно. Если смех появляется в совершенно неподходящий момент – тоже можно заметить это вместе с психологом. В терапии вообще не требуется всё время выглядеть собранным, серьёзным и «правильно» переживать свои чувства. Здесь можно быть собой, в том числе шутящим!

САМОЕ КОВАРНОЕ РАССТРОЙСТВО 🥲

Человек, который всегда на связи, хорошо справляется с работой, шутит с друзьями и на вопрос «Как ты?» постоянно отвечает: «Ой, да всё нормально!». Может ли у него быть депрессия? О да! За внешней активностью может скрываться такоооое депрессивное состояние, о котором не знают даже самые близкие.

В популярной психологии это называют «улыбающейся депрессией»: человек продолжает выполнять привычные обязанности, хотя внутри может чувствовать опустошение, бессилие и почти не испытывать удовольствия от того, что раньше радовало.

И дело здесь не всегда в желании казаться успешным. Человек может настолько привыкнуть справляться самостоятельно, не показывать слабость и поддерживать позитивный образ, что ему становится трудно распознать собственное состояние. Установка «другим хуже», «я же справляюсь» или «нечего жаловаться» помогает обесценивать свои переживания. А постоянная занятость и стремление всё контролировать не оставляют времени заметить, насколько сильным стало истощение.

Помните! То, что вы продолжаете справляться, ещё не означает, что вам не нужна поддержка.

Как научиться выражать свои эмоции?

Не всем легко говорить о своих чувствах. Кто-то привык скрывать обиду, злость или грусть, чтобы не расстраивать окружающих, а кто-то и сам не всегда понимает, что именно чувствует. Но если постоянно подавлять эмоции, становится сложнее понимать себя и свои потребности.

Что может помочь?

🔥 Учитесь распознавать свои эмоции. Попробуйте остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?» Назовите эмоцию и подумайте, что могло её вызвать. Это первый шаг к тому, чтобы выразить свои переживания подходящим способом.

🔥 Говорите от первого лица. Вместо обвинений попробуйте описывать собственные чувства: «Я расстроилась из-за этой ситуации», «Мне неприятно это слышать», «Я злюсь, потому что…». Так собеседнику будет проще понять вас, а разговору будет легче остаться конструктивным.

🔥 Записывайте свои переживания. Если пока трудно говорить о чувствах вслух, попробуйте вести дневник. Записывайте, что произошло, что вы почувствовали и почему. Со временем это поможет лучше понимать свои эмоциональные реакции.

🔥 Разрешайте себе чувствовать. Злость, грусть, страх и обида не делают вас плохим человеком. Любая эмоция может возникнуть по определённой причине, и её не нужно осуждать. При этом важно различать чувства и действия: испытывать злость нормально, но это не значит, что можно причинять вред себе или другим.

Если вам сложно разобраться в своих переживаниях или говорить о них с окружающими, психолог может помочь лучше понять свои эмоции и научиться выражать их бережно по отношению к себе и другим.

Записаться на сессии можно через администраторов – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Как проходит ваша неделя?

🤷🏼 — хочу постоянно лежать под одеялом и ничего не делать
❤️ — потихоньку живу эту жизнь
🦄 — много улыбок и хороших новостей, радуюсь!