💔 Как поддержать себя?

Когда нам тяжело, первое желание – поскорее убрать неприятные чувства. Успокоить себя, отвлечься, сказать: «Всё будет хорошо». Но самоподдержка начинается не с попытки почувствовать себя лучше, а со способности заметить, что с нами происходит: «Мне сейчас страшно», «Я устала», «Мне больно», «Я не справляюсь так, как хотелось бы». Это признание реальности, без которого трудно понять, что именно нам сейчас нужно.

Иногда хорошей опорой становится собственный прошлый опыт. В моменты тревоги легко забыть, что сложные периоды уже случались и каким-то образом были пройдены. Можно вспомнить несколько таких ситуаций и спросить себя: что тогда помогало? Кто был рядом? Какие решения я принимал(а)? Какие качества в себе обнаружил(а)? Даже если обстоятельства сейчас совсем другие, такой взгляд возвращает важную мысль: «Я уже сталкивалась с трудностями и у меня есть опыт их переживания».

При этом поддержка – это не только мысли, но и действия. Иногда они совсем небольшие: отменить необязательную встречу, выйти на прогулку, нормально поесть, дать себе время на отдых или поговорить с человеком, рядом с которым безопасно. Иногда необходим более серьёзный шаг – например, обратиться за профессиональной помощью.

И, пожалуй, одна из самых важных составляющих самоподдержки – доверие к себе. Не в смысле уверенности, что мы всегда знаем, как поступить правильно, а в способности оставаться на своей стороне даже тогда, когда страшно или что-то не получается.

Записаться к психологу на сессии можно через администраторов – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Мы всегда вас услышим и выслушаем 💚

А ещё во Фрейм 4 можно не только говорить о своих переживаниях, но и быть частью группы, где можно наблюдать за собой в отношениях с другими, получать обратную связь и пробовать новые способы взаимодействия. Это помогает замечать привычные модели поведения и постепенно находить другие способы строить отношения с окружающими.

☝🏻 Такой формат может быть особенно полезен, если вам сложно выстраивать близкие отношения, отстаивать свои границы, открыто говорить о своих чувствах или вы часто сталкиваетесь с похожими трудностями в отношениях с людьми.

Сейчас у нас проходит набор на групповую терапию очно и онлайн. Открыт набор в терапевтическую группу Екатерины Климовой на основе психоаналитической модели и в группу, основанной на схема-терапии, Анны Алмакаевой и Екатерины Добрыниной.

Если хотите узнать подробнее о группах – напишите нам @psy_frame4

🎵🎶 Несколько нот способны изменить ваше настроение, вызвать воспоминания или даже помочь пережить сложный момент

Исследования показывают, что музыкальные интервенции могут помогать снижать тревогу, улучшать настроение и уменьшать субъективное восприятие боли. Например, метаанализ, опубликованный в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology. В него включили 28 рандомизированных исследований по музыкальной терапии при депрессии. В 26 из них было зафиксировано статистически достоверное снижение выраженности симптомов депрессии в группе участников, проходивших музыкальные интервенции, по сравнению с контрольными выборками.

Отдельное направление – музыкальная терапия, которую изучают и применяют как дополнительный инструмент помощи пациентам в самых разных медицинских ситуациях. Её используют, например, в детской онкологии, отделениях интенсивной терапии, паллиативной помощи и онкологии для взрослых. Исследования показывают, что музыка может помогать справляться с тревогой, болью, стрессом и эмоциональным напряжением, а также поддерживать качество жизни.

Наверное, поэтому мы так часто обращаемся к музыке именно тогда, когда нам трудно подобрать слова. Включаем знакомую песню, чтобы немного успокоиться, выбираем что-то энергичное, когда не хватает сил, или возвращаемся к мелодии, связанной с важным периодом жизни. И в этом есть не только субъективное ощущение: музыка действительно способна взаимодействовать с системами мозга, которые участвуют в регуляции эмоций, памяти и нашего переживания происходящего.

А какой трек сегодня лучше всего описывает ваше состояние? 👇🏻