Паническая атака. Что это и какой у неё механизм?

Сердце начинает бешено колотиться, становится трудно дышать, кружится голова, появляется ощущение нереальности происходящего. В этот момент человеку может казаться, что с ним случается что-то страшное – инфаркт или даже наступающая смерть. Но часто причиной этих ощущений является паническая атака.

Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который возникает даже без очевидной угрозы. Симптомы могут быть очень яркими: дрожь, потливость, боль или сдавление в груди, ощущение нехватки воздуха, «ком» в горле, онемение, страх сойти с ума. При этом сам приступ обычно достигает пика в течение нескольких минут и проходит самостоятельно.

Почему же мозг запускает такую «тревожную сирену»? Существует несколько объяснений: от особенностей работы нервной системы и генетической предрасположенности до того, как человек интерпретирует изменения в теле. Например, учащенное сердцебиение может восприниматься как опасность и тогда тревога усиливает физические симптомы, создавая замкнутый круг паники.

Одиночная паническая атака не всегда говорит о расстройстве, но если приступы повторяются и начинают влиять на жизнь – например, человек избегает поездок, общественных мест или боится выходить из дома – важно обратиться за помощью к специалисту. Панические атаки поддаются коррекции, а понимание того, что происходит с организмом, уже может стать первым шагом.

Записаться на приём психиатра – @psy_frame4

Соцсети влияют на наше настроение сильнее, чем кажется

Мы привыкли думать о соцсетях как о безобидном способе отвлечься или отдохнуть. Но лента устроена так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Нам показывают не случайный набор публикаций, а контент, который с высокой вероятностью вызовет эмоцию и заставит задержаться ещё немного. Особенно хорошо работают сильные переживания – тревога, возмущение, зависть, страх, интерес. Поэтому иногда несколько минут бездумного скроллинга заканчиваются ощущением усталости и эмоционального напряжения.

Есть и другая ловушка. В соцсетях мы постоянно сталкиваемся с чужими «лучшими моментами» – красивыми отношениями, путешествиями, карьерными успехами, идеальной внешностью. При этом собственную жизнь мы видим целиком, со всеми неудачами, рутиной и сомнениями. Сравнение поэтому изначально нечестное, но мозг не всегда это учитывает. Так могут появляться FOMO, недовольство собой и ощущение, что где-то рядом проходит гораздо более интересная жизнь.

Поэтому вопрос иногда не в том, сколько часов мы проводим в телефоне, а в том, зачем мы туда возвращаемся. Если соцсети стали способом не чувствовать скуку, тревогу, одиночество или усталость, стоит попробовать заметить эту связь. Можно спросить себя перед открытием ленты: «Что я сейчас хочу получить – информацию, общение или просто не чувствовать то, что чувствую?». Иногда ответ на этот вопрос оказывается гораздо важнее, чем очередной лимит экранного времени.

Поможем подобрать психолога по вашему запросу – @psy_frame4

Готовы экстренно помочь вам 🫡

Почти в любой ситуации 😁

Наши специалисты ведут приём ежедневно, в будние и выходные дни, очно и онлайн! Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Вы привыкли к стрессу. И это не норма

Стресс – естественная реакция организма на угрозу или нагрузку. Вначале он помогает мобилизоваться: выбрасываются адреналин и кортизол, учащается пульс, повышается давление, организм быстро направляет энергию на то, чтобы справиться с ситуацией. Но если напряжение не заканчивается, начинается следующая стадия – сопротивление. Человек продолжает жить и работать в привычном темпе, может даже чувствовать прилив сил, хотя организм всё ещё находится в состоянии повышенной активности.

❓А теперь попробуйте оценить себя:

Как часто в последние несколько месяцев вы замечали, что тревожитесь из-за накопившихся проблем?
Плохо спите или долго не можете заснуть после пробуждения?
Чувствуете усталость почти сразу после начала работы?
Вам трудно полностью сосредоточиться на задачах?
Стали чаще раздражаться или испытывать грусть?

Если на несколько вопросов хочется ответить «часто» или «почти всегда», стоит внимательнее отнестись к своему состоянию.

Длительное напряжение может постепенно привести к истощению. Постоянная усталость, нарушения сна, снижение концентрации и памяти, раздражительность, апатия и эмоциональное выгорание – возможные признаки того, что организм не успевает восстанавливаться. Поэтому важно не ждать момента, когда сил совсем не останется: сон и отдых, физическая активность, снижение нагрузки, делегирование задач, общение с близкими и занятия, которые действительно нравятся, помогают поддерживать восстановление. А если состояние сохраняется и заметно влияет на жизнь – стоит обратиться за помощью к специалисту.

Запишем на приём – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Как работает групповая терапия?

Многие представляют групповую терапию как разговор, где люди по очереди рассказывают о своих проблемах. На самом деле её главный эффект возникает не столько из-за разговора, сколько из-за отношений, которые постепенно складываются внутри группы.

✅ Сначала создаётся безопасная среда. У группы есть постоянный состав, единые правила, фиксированные встречи и терапевт, который поддерживает участников и помогает выстраивать уважительный диалог.

✅ Со временем группа становится своеобразной моделью отношений в реальной жизни. Именно здесь можно заметить привычные способы общения, получить бережную обратную связь и увидеть, как вас воспринимают другие. Это помогает лучше понимать себя и постепенно находить новые способы взаимодействия с партнёрами, близкими, друзьями и коллегами.

Главная ценность групповой терапии – живой опыт. Групповая работа не заменяет индивидуальную терапию, а предлагает другой, не менее ценный опыт. В группе особенно ярко проявляется то, что в индивидуальной работе иногда остается скрытым – наш контакт с другими людьми.

Сейчас открыт набор в новые терапевтические группы. Запись на собеседование и вопросы – через tg: @ekaterina_klimova_psy.