Будут ли побочки от антидепрессантов?

А сразу ли их мне выпишет психиатр? Можно ли справиться без лекарств? И как понять, что пора обратиться к психиатру?

На эти и другие вопросы отвечает врач-психиатр Анастасия Гузанова.

Во Фрейм 4 ведут приём психиатры для взрослых и детей. Только современный подход к психиатрии:

• методы диагностики и терапии с доказанной эффективностью
• внимательное отношение и понятные рекомендации
• комплексный подход и работа в команде со специалистами клиники
• регулярное повышение квалификации врачей
• конфиденциальность и профессиональная этика

Подобрать врача и записаться на приём можно через мессенджер — @psy_frame4 —или на сайте frame4.ru

Как прошёл ваш рабочий день?

Среда уже позади, осталось совсем немного до выходных!

Ставьте реакцию, как у вас дела:

❤️‍🔥 — всё отлично, день удался
😭 — неделя решила проверить меня на прочность
🤪 — морально уже на выходных
🦄 — какая работа? я в отпуске

Не знаете, к кому обратиться? Подберем вам специалиста!

У наших администраторов есть психологическое образование. Они помогут сориентироваться в вашем запросе, зададут несколько уточняющих вопросов и подскажут, к кому лучше обратиться именно в вашей ситуации. Это помогает не тратить время и быстрее получить необходимую помощь.

Мы вообще стараемся выстраивать работу таким образом: опираться не на интуицию, а на знания и доказательный подход. Наши специалисты регулярно проходят обучение, супервизии и интервизии, работают в команде и при необходимости направляют к коллегам другой специализации. Потому что главная задача – не удержать пациента у конкретного специалиста, а помочь найти наиболее эффективное решение его запроса.

Написать администраторам – @psy_frame4

Можно ли научиться радоваться жизни?

Что мы вкладываем в понятие «радость жизни»? Для одного человека это ощущение спокойствия и внутренней опоры, для другого – вдохновение, интерес к новым событиям или чувство близости с окружающими.

😊 В психологии для описания этого состояния используют понятие «субъективное благополучие» – то, как человек оценивает свою жизнь и собственное эмоциональное состояние.

😊 Исследователи выделяют два его компонента. Первый – аффективное благополучие: баланс приятных и неприятных эмоций, которые мы испытываем каждый день. Второй – когнитивное благополучие: общая оценка своей жизни, работы, отношений и других важных сфер.

😊 Ученые до сих пор ищут универсальную формулу счастья, но... Люди разные, и на ощущение удовлетворенности влияют множество факторов. Однако способность замечать хорошее и испытывать больше положительных эмоций можно развивать.

😊 Некоторые практики помогают укреплять психологическое благополучие:

– вести дневник благодарности и регулярно отмечать то, за что вы можете сказать «спасибо»;
– уделять внимание помощи другим людям – поддержка, забота и добрые поступки связаны с повышением уровня удовлетворенности жизнью;
– развивать осознанность – это помогает лучше справляться с тревожными мыслями и не позволять им полностью управлять состоянием;
– работать с негативными установками с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.

Важно! Если апатия, ощущение пустоты или потеря интереса к жизни не проходят длительное время, важно обратиться за поддержкой к специалисту.

Вы нас засмущали!

Комментарием «А у вас все психологи такие симпатичные мужчины?» 😅

Спойлер: у нас красивые не только мужчины. 😊 Но куда важнее то, что все специалисты Фрейм 4 – психиатры, психотерапевты, психологи и неврологи – работают в современных доказательных подходах, регулярно повышают квалификацию, проходят супервизии и интервизии и действительно любят свое дело.

Возможно, именно здесь вы найдете «своего» специалиста. Написать администраторам – @psy_frame4

Паническая атака. Что это и какой у неё механизм?

Сердце начинает бешено колотиться, становится трудно дышать, кружится голова, появляется ощущение нереальности происходящего. В этот момент человеку может казаться, что с ним случается что-то страшное – инфаркт или даже наступающая смерть. Но часто причиной этих ощущений является паническая атака.

Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который возникает даже без очевидной угрозы. Симптомы могут быть очень яркими: дрожь, потливость, боль или сдавление в груди, ощущение нехватки воздуха, «ком» в горле, онемение, страх сойти с ума. При этом сам приступ обычно достигает пика в течение нескольких минут и проходит самостоятельно.

Почему же мозг запускает такую «тревожную сирену»? Существует несколько объяснений: от особенностей работы нервной системы и генетической предрасположенности до того, как человек интерпретирует изменения в теле. Например, учащенное сердцебиение может восприниматься как опасность и тогда тревога усиливает физические симптомы, создавая замкнутый круг паники.

Одиночная паническая атака не всегда говорит о расстройстве, но если приступы повторяются и начинают влиять на жизнь – например, человек избегает поездок, общественных мест или боится выходить из дома – важно обратиться за помощью к специалисту. Панические атаки поддаются коррекции, а понимание того, что происходит с организмом, уже может стать первым шагом.

Записаться на приём психиатра – @psy_frame4

Соцсети влияют на наше настроение сильнее, чем кажется

Мы привыкли думать о соцсетях как о безобидном способе отвлечься или отдохнуть. Но лента устроена так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Нам показывают не случайный набор публикаций, а контент, который с высокой вероятностью вызовет эмоцию и заставит задержаться ещё немного. Особенно хорошо работают сильные переживания – тревога, возмущение, зависть, страх, интерес. Поэтому иногда несколько минут бездумного скроллинга заканчиваются ощущением усталости и эмоционального напряжения.

Есть и другая ловушка. В соцсетях мы постоянно сталкиваемся с чужими «лучшими моментами» – красивыми отношениями, путешествиями, карьерными успехами, идеальной внешностью. При этом собственную жизнь мы видим целиком, со всеми неудачами, рутиной и сомнениями. Сравнение поэтому изначально нечестное, но мозг не всегда это учитывает. Так могут появляться FOMO, недовольство собой и ощущение, что где-то рядом проходит гораздо более интересная жизнь.

Поэтому вопрос иногда не в том, сколько часов мы проводим в телефоне, а в том, зачем мы туда возвращаемся. Если соцсети стали способом не чувствовать скуку, тревогу, одиночество или усталость, стоит попробовать заметить эту связь. Можно спросить себя перед открытием ленты: «Что я сейчас хочу получить – информацию, общение или просто не чувствовать то, что чувствую?». Иногда ответ на этот вопрос оказывается гораздо важнее, чем очередной лимит экранного времени.

Поможем подобрать психолога по вашему запросу – @psy_frame4

Готовы экстренно помочь вам 🫡

Почти в любой ситуации 😁

Наши специалисты ведут приём ежедневно, в будние и выходные дни, очно и онлайн! Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Вы привыкли к стрессу. И это не норма

Стресс – естественная реакция организма на угрозу или нагрузку. Вначале он помогает мобилизоваться: выбрасываются адреналин и кортизол, учащается пульс, повышается давление, организм быстро направляет энергию на то, чтобы справиться с ситуацией. Но если напряжение не заканчивается, начинается следующая стадия – сопротивление. Человек продолжает жить и работать в привычном темпе, может даже чувствовать прилив сил, хотя организм всё ещё находится в состоянии повышенной активности.

❓А теперь попробуйте оценить себя:

Как часто в последние несколько месяцев вы замечали, что тревожитесь из-за накопившихся проблем?
Плохо спите или долго не можете заснуть после пробуждения?
Чувствуете усталость почти сразу после начала работы?
Вам трудно полностью сосредоточиться на задачах?
Стали чаще раздражаться или испытывать грусть?

Если на несколько вопросов хочется ответить «часто» или «почти всегда», стоит внимательнее отнестись к своему состоянию.

Длительное напряжение может постепенно привести к истощению. Постоянная усталость, нарушения сна, снижение концентрации и памяти, раздражительность, апатия и эмоциональное выгорание – возможные признаки того, что организм не успевает восстанавливаться. Поэтому важно не ждать момента, когда сил совсем не останется: сон и отдых, физическая активность, снижение нагрузки, делегирование задач, общение с близкими и занятия, которые действительно нравятся, помогают поддерживать восстановление. А если состояние сохраняется и заметно влияет на жизнь – стоит обратиться за помощью к специалисту.

Запишем на приём – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404