🟢 Психолог в выходные? У нас есть!

Наша клиника психотерапии работает не только в будни, но и по выходным – чтобы вы могли получить поддержку тогда, когда это действительно нужно.

Записаться можно в удобное для вас время через чат с администратором клиники – @psy_frame4 – или онлайн на сайте frame4.ru

А ещё интересный факт: наши администраторы тоже имеют психологическое образование! Поэтому вы всегда можете рассчитывать на чуткость, тактичность и бережное общение уже с первого сообщения 🫶

😴 Устаю от постоянной тревоги...

Вы просыпаетесь утром, и первое, что чувствуете – неясное, но устойчивое беспокойство. Тревога становится фоном для ваших мыслей в течение всего дня. Она сопровождает каждое ваше решение. Вечером, когда все дела переделаны, она не исчезает, а лишь немного приглушается.

Знакомо?

Фоновая тревога – это состояние постоянного, умеренного беспокойства, которое не исчезает в течение длительного времени. Оно может возникать без видимых на то причин и сохраняться на протяжении недель и месяцев. Такое хроническое беспокойство оказывает негативное влияние на повседневную жизнь!

❔ Как проявляется фоновая тревога?

При фоновой тревоге человек постоянно чувствует себя на взводе, его терзают мрачные мысли, нарушается сон, снижается работоспособность. Иногда эти симптомы настолько привычны, что их просто перестают замечать.

❔ Что делать, если я в этом описании узнал(-а) себя?

То, что вы обратили на это внимание, уже первый шаг! Для начала – не обесценивайте своё состояние. Многие годами терпят фоновую тревогу, убеждая себя, что «у других хуже», «это просто усталость» или «я сам виноват». Это не так. Хроническое беспокойство, которое длится месяцами, – не недостаток силы воли и не особенность характера. Это состояние, с которым можно и нужно работать, и оно не делает вас хуже или слабее других.

Следующий шаг – консультация специалиста. Постоянная тревога – это один из возможных запросов, с которым работает психолог. В нашей клинике вы можете получить помощь.

Мы понимаем, что путь к специалисту часто сопряжён с сомнениями и страхами, поэтому сделали его максимально понятным и бережным – даже администраторы клиники имеют психологическое образование и помогут вам подобрать специалиста под ваш запрос – @psy_frame4

Сколько нужно ходить к психологу?

Как и во многих других вопросах, касающихся психотерапии, всё индивидуально. Я выделю три основных фактора, которые по моему опыту больше всего влияют на продолжительность терапии.

🟢№1 – запрос. В зависимости от того, с чем обращается клиент, уже можно предположить, какое минимальное количество встреч может понадобиться для того, чтобы прийти к значимому результату.

Например, в формате краткосрочной терапии (5–20 встреч) можно работать с паническими атаками, развитием определённых навыков, эмоциональным выгоранием, стрессом, тревожностью и с нетяжёлой формой депрессии. А вот когда мы работаем с тяжёлой формой депрессии, глубинными убеждениями, психологическими травмами, вопросами смысла жизни или проблемами в отношениях, то приходится закладывать на работу от нескольких месяцев до нескольких лет.

🟢 Кстати говоря, когда запроса нет, но всё равно ощущается потребность обратиться к психологу – это тоже запрос. Вместе мы пытаемся понять, в чём именно проблема, а затем начинаем с ней работать.

🟢№2 – личностные особенности. В зависимости от ваших личностных особенностей психотерапия может замедляться или ускоряться. Сюда можно отнести:

– характер;
– особенности нервной системы;
– личный опыт;
– способность сближаться и находиться в этой близости со специалистом;
– склонность к «откатам» (которые в том или ином виде всё равно будут);
– интенсивность вашего психологического сопротивления (с которым нам тоже в том или ином виде обязательно придётся столкнуться).

🟢№3 – среда и окружение. Немаловажный фактор, который очень часто не учитывают или недооценивают. Поддержка близких людей может очень сильно влиять не только на длительность терапии, но и на её результат. При этом речь здесь идёт не только про «быть рядом», «помогать», «заботиться» (хотя это тоже очень важно), но и про «давать пространство» и «быть готовым к его (её) изменениям».

Важно помнить, что психотерапия – это не математический расчёт, в котором мы знаем обо всех вероятностях и способны просчитать длительность терапии, сложность взаимодействия, своё поведение и поведение других людей. Предположения – это про будущее. А психотерапия – это процесс, который происходит «сейчас».

📢 Доброе напоминание от твоей клиники психотерапии

Если тебе знакомо желание сделать ВСЁ идеально, чтобы ВСЕ остались довольны, и никто случайно не расстроился – возможно, ты пытаешься контролировать то, что тебе не подвластно. А это часто приводит к тревоге, постоянному напряжению и ощущению, что ты недостаточно хорош 🥲

Есть три зоны контроля:

🟢Круг контроля – это зона твоего контроля. Это то, чем человек может управлять напрямую: своими действиями, мыслями, реакциями и привычками.

🟢Круг влияния – ты не можешь управлять напрямую, но способен влиять через своё поведение: отношения, здоровье, командный результат, общественное мнение.

🟢Круг забот – то, что вне твоего контроля! Чужие мысли и эмоции, прошлое, будущее, погода, пробки, результаты, мнение окружающих.

Чем больше сил уходит на попытки контролировать то, что нам не подвластно, тем меньше их остаётся на то, что действительно можно изменить.

Поэтому, когда чувствуешь тревогу или напряжение, попробуй задать себе вопрос: «Это находится в моей зоне контроля?»