Почему на терапии мы начинаем избегать самого важного?

Избегание и сопротивление – одни из самых частых явлений в психотерапии. И это не признак «плохого клиента» или нежелания меняться. Чаще всего так психика пытается защитить человека от боли, тревоги или слишком сильных переживаний.

Иногда сопротивление выглядит очевидно: пропуски сессий, опоздания, желание всё отменить. А иногда почти незаметно:

– рациональный разговор без контакта со своими чувствами;
– постоянные шутки или разговоры на отвлечённые темы вместо обсуждения чего-то действительно важного;
– резкая смена темы, когда становится особенно эмоционально;
– мысли вроде «это всё не поможет» или «у меня нет серьёзных проблем»;
– обесценивание своих переживаний;
– фокус на других людях вместо разговора о себе.

Почему так происходит?

📍Изменения пугают, даже если они нужны.
📍Признать болезненную тему бывает очень тяжело.
📍У психики есть задача – сохранить привычный способ существования, даже если он уже не помогает.
📍Прошлый опыт мог научить, что открываться небезопасно.

И здесь важно понимать, что сопротивление – не помеха терапии, а часть процесса. Часто именно за ним скрываются самые важные переживания и темы.

Терапия не требует идеальности. На сессиях можно сомневаться, злиться, бояться, молчать, не знать, с чего начать – всё это нормально и может стать частью вашего пути в терапии.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

Тебе нужно это услышать 🤗

Иногда мы так долго пытаемся быть сильными, что забываем о главном: просить помощи – не значит быть слабым или сдаваться. Не обязательно ждать момента, когда станет совсем невыносимо, чтобы обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться к психологу?

Когда внутренние переживания начинают мешать жить обычную жизнь. Когда появляется ощущение, что что-то нужно менять. Когда понимаешь, что изменения необходимы, но на них совсем нет сил. Когда уже не получается разобраться, что именно происходит внутри, потому что слишком больно, тревожно или пусто.

Когда хочется только плакать и лежать.
Когда одиноко, тяжело и уныло, даже если «объективных причин» вроде бы нет.
Когда очень нужно с кем-то поговорить, но кажется, что тебя никто не поймёт или что ты уже всех утомил своими проблемами.
Когда ты просто устал, а привычный отдых больше не помогает восстановиться.
Когда хочется снова почувствовать вкус к жизни и найти в ней больше опоры и смыслов.

Не существует «слишком маленькой» проблемы для обращения за помощью! Каждый человек приходит к терапии в своё время.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

🤷 Я всё ещё не могу простить родителей!

Часто непрожитые чувства к родителям всплывают не в юности, а намного позже – когда человеку уже 30, 40 или больше. Казалось бы, жизнь давно идёт своим ходом: работа, отношения, собственные решения. Но какие-то слова, реакции или воспоминания всё ещё цепляют изнутри. И тогда появляется раздражение уже на самого себя: «Почему меня это до сих пор задевает?», «Неужели я всё ещё не отпустил это?»

Но такие переживания – это не слабость характера. Обычно за ними стоит нехватка чего-то важного, что когда-то не было получено, и психика снова и снова возвращается к этой точке.

В детстве родители становятся для ребёнка главным источником ощущения безопасности и принятия. Через них формируется понимание: «со мной всё нормально» или «со мной что-то не так». Если вместо эмоциональной опоры ребёнок сталкивался с холодностью, постоянной критикой, непредсказуемостью или завышенными требованиями, внутри остаётся эмоциональный дефицит, который сам по себе не исчезает с возрастом.

Позже эта боль может проявляться по-разному: через раздражение, сарказм, желание отдалиться или вообще прекратить общение. Но за этим часто скрывается одно и то же – переживание нехватки близости и тепла.

Фразы вроде «родители старались как могли» редко приносят настоящее облегчение. Потому что одно дело – понимать причины их поведения, и совсем другое – признавать последствия для себя. Даже если родители действительно не умели иначе, это не делает ваш опыт менее болезненным.

Под обидой нередко скрываются совсем другие чувства:

— подавленная злость,
— печаль о том, чего не было,
— зависть к людям с другим опытом семьи,
— тоска по поддержке, которой так и не случилось.

Пока эти эмоции остаются непризнанными, внутреннее напряжение продолжает возвращаться – даже если контакта с родителями почти нет. С этим не обязательно оставаться один на один. В терапии можно постепенно разобраться со своими чувствами, прожить накопленную боль и выстроить более спокойное отношение к себе и своему опыту.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

📣 Лекторий на Станкозаводе: «Сострадание — большое и маленькое»

Клинический психолог Ратибор Мукомел о способности чувствовать чужое горе и глубоко понимать боли другого человека, а также искренним желанием облегчить его страдания

🗓 19 мая в 19:00
📍 ЦЕХ, Станкозавод

Вход свободный!

Ищете психиатра?

Во Фрейм 4 ведут приём психиатры для взрослых и детей. Только современный подход к психиатрии:

• методы диагностики и терапии с доказанной эффективностью
• внимательное отношение и понятные рекомендации
• комплексный подход и работа в команде со специалистами клиники
• регулярное повышение квалификации врачей
• конфиденциальность и профессиональная этика

С чем можно обратиться:

— тревога и панические атаки
— депрессия и апатия
— СДВГ
— РАС
— нарушения сна
— навязчивые мысли
— эмоциональная нестабильность
— трудности с концентрацией и адаптацией
— расстройства пищевого поведения и др.

✈️ Подобрать специалиста и время для приёма – @psy_frame4

🍬 У нас есть для вас конфетки!

И не только, конечно! Главное – тщательно подобранные эмпатичные и грамотные специалисты, которые знают, как позаботиться о вашем ментальном здоровье.

Мы создали место, куда можно прийти уставшим, тревожным, растерянным, не знающим, что делать дальше, и получить помощь. Вас выслушают, поддержат и помогут бережно пройти через то, с чем сейчас трудно справляться одному.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

🟢 Психолог в выходные? У нас есть!

Наша клиника психотерапии работает не только в будни, но и по выходным – чтобы вы могли получить поддержку тогда, когда это действительно нужно.

Записаться можно в удобное для вас время через чат с администратором клиники – @psy_frame4 – или онлайн на сайте frame4.ru

А ещё интересный факт: наши администраторы тоже имеют психологическое образование! Поэтому вы всегда можете рассчитывать на чуткость, тактичность и бережное общение уже с первого сообщения 🫶

😴 Устаю от постоянной тревоги...

Вы просыпаетесь утром, и первое, что чувствуете – неясное, но устойчивое беспокойство. Тревога становится фоном для ваших мыслей в течение всего дня. Она сопровождает каждое ваше решение. Вечером, когда все дела переделаны, она не исчезает, а лишь немного приглушается.

Знакомо?

Фоновая тревога – это состояние постоянного, умеренного беспокойства, которое не исчезает в течение длительного времени. Оно может возникать без видимых на то причин и сохраняться на протяжении недель и месяцев. Такое хроническое беспокойство оказывает негативное влияние на повседневную жизнь!

❔ Как проявляется фоновая тревога?

При фоновой тревоге человек постоянно чувствует себя на взводе, его терзают мрачные мысли, нарушается сон, снижается работоспособность. Иногда эти симптомы настолько привычны, что их просто перестают замечать.

❔ Что делать, если я в этом описании узнал(-а) себя?

То, что вы обратили на это внимание, уже первый шаг! Для начала – не обесценивайте своё состояние. Многие годами терпят фоновую тревогу, убеждая себя, что «у других хуже», «это просто усталость» или «я сам виноват». Это не так. Хроническое беспокойство, которое длится месяцами, – не недостаток силы воли и не особенность характера. Это состояние, с которым можно и нужно работать, и оно не делает вас хуже или слабее других.

Следующий шаг – консультация специалиста. Постоянная тревога – это один из возможных запросов, с которым работает психолог. В нашей клинике вы можете получить помощь.

Мы понимаем, что путь к специалисту часто сопряжён с сомнениями и страхами, поэтому сделали его максимально понятным и бережным – даже администраторы клиники имеют психологическое образование и помогут вам подобрать специалиста под ваш запрос – @psy_frame4

Сколько нужно ходить к психологу?

Как и во многих других вопросах, касающихся психотерапии, всё индивидуально. Я выделю три основных фактора, которые по моему опыту больше всего влияют на продолжительность терапии.

🟢№1 – запрос. В зависимости от того, с чем обращается клиент, уже можно предположить, какое минимальное количество встреч может понадобиться для того, чтобы прийти к значимому результату.

Например, в формате краткосрочной терапии (5–20 встреч) можно работать с паническими атаками, развитием определённых навыков, эмоциональным выгоранием, стрессом, тревожностью и с нетяжёлой формой депрессии. А вот когда мы работаем с тяжёлой формой депрессии, глубинными убеждениями, психологическими травмами, вопросами смысла жизни или проблемами в отношениях, то приходится закладывать на работу от нескольких месяцев до нескольких лет.

🟢 Кстати говоря, когда запроса нет, но всё равно ощущается потребность обратиться к психологу – это тоже запрос. Вместе мы пытаемся понять, в чём именно проблема, а затем начинаем с ней работать.

🟢№2 – личностные особенности. В зависимости от ваших личностных особенностей психотерапия может замедляться или ускоряться. Сюда можно отнести:

– характер;
– особенности нервной системы;
– личный опыт;
– способность сближаться и находиться в этой близости со специалистом;
– склонность к «откатам» (которые в том или ином виде всё равно будут);
– интенсивность вашего психологического сопротивления (с которым нам тоже в том или ином виде обязательно придётся столкнуться).

🟢№3 – среда и окружение. Немаловажный фактор, который очень часто не учитывают или недооценивают. Поддержка близких людей может очень сильно влиять не только на длительность терапии, но и на её результат. При этом речь здесь идёт не только про «быть рядом», «помогать», «заботиться» (хотя это тоже очень важно), но и про «давать пространство» и «быть готовым к его (её) изменениям».

Важно помнить, что психотерапия – это не математический расчёт, в котором мы знаем обо всех вероятностях и способны просчитать длительность терапии, сложность взаимодействия, своё поведение и поведение других людей. Предположения – это про будущее. А психотерапия – это процесс, который происходит «сейчас».

📢 Доброе напоминание от твоей клиники психотерапии

Если тебе знакомо желание сделать ВСЁ идеально, чтобы ВСЕ остались довольны, и никто случайно не расстроился – возможно, ты пытаешься контролировать то, что тебе не подвластно. А это часто приводит к тревоге, постоянному напряжению и ощущению, что ты недостаточно хорош 🥲

Есть три зоны контроля:

🟢Круг контроля – это зона твоего контроля. Это то, чем человек может управлять напрямую: своими действиями, мыслями, реакциями и привычками.

🟢Круг влияния – ты не можешь управлять напрямую, но способен влиять через своё поведение: отношения, здоровье, командный результат, общественное мнение.

🟢Круг забот – то, что вне твоего контроля! Чужие мысли и эмоции, прошлое, будущее, погода, пробки, результаты, мнение окружающих.

Чем больше сил уходит на попытки контролировать то, что нам не подвластно, тем меньше их остаётся на то, что действительно можно изменить.

Поэтому, когда чувствуешь тревогу или напряжение, попробуй задать себе вопрос: «Это находится в моей зоне контроля?»