Как отвечать на непрошеные советы

Лучше спокойно поблагодарить, потому что человек может делать это из добрых побуждений.

Однако можно дать понять, что вам больше подходит сначала спрашивать совет, а потом его получать:

✅ «Спасибо, если мне понадобится совет или помощь, я к вам обращусь».

✅ «Я понимаю, что вы пытаетесь мне помочь, но меня устраивает мой способ решения проблемы. Я бы не хотел возвращаться к этому вопросу».

Если совет не уместен, или в нем может быть скрытая агрессия, хороший краткий ответ:

 ✅ «Спасибо, но я не просил совета»

#границы #уверенность

Иногда есть чувство, что не живёшь своей полной жизнью, потому что не используешь свои способности по-настоящему.

И это нормально.

Большинство людей так же живут и чувствуют себя.

Но если есть большое желание это изменить и выйти на свой идеальный жизненный путь, можно

⭐ развивать свои таланты

⭐ учиться новому

⭐ усиливать свои способности

Не переставайте искать себя во всём.

Если сомнения мешают исполнять мечту, можно ответить себе на 2 важных вопроса:

🩵 Действительно ли я хочу быть / делать / иметь это?

🩵 Поведёт ли это меня по пути, по которому я хочу идти?

Когда на самом деле чего-то хочется, и есть уверенность в своих силах - нужно делать.

И не просить у всех совета,

так же, как и не думать о том, что скажут о тебе другие.

#самореализация #уверенность

Умение свободно вести разговор

Когда человек приобретает способность уверенно проявить себя, он начинает хорошо чувствовать себя в обществе.

Непринужденное общение позволяет отношениям между людьми развиваться и крепнуть для сотрудничества, взаимной поддержки и удовольствия.

Чтобы любые отношения могли развиваться благополучно, двум людям нужно обладать хотя бы минимальной уверенностью в себе -

для того, чтобы рассказать о себе, своих привычках, планах, интересах, предпочтениях и узнать больше о другом человеке.

Способность рассказывать о себе и способность расположить другого говорить о нём

позволяет найти основу для содержательных и взаимообогащающих отношений.

Если человек не уверен в себе, такое общение может даваться с большим трудом.

Но это навык, который можно развивать, узнавая больше о приемах общения.

К примеру, когда вас познакомили с кем-то, вы можете спросить: "Вы живёте здесь поблизости, Елена?"

Это "закрытый" вопрос, на который вы можете получить ответ "Да" или "Нет", и на этом разговор может прекратиться.

Но Елена может ответить: "Нет, я живу в Сокольниках, почти рядом с парком".

Таким образом человек даёт "свободную" (незапрашиваемую) информацию, которая может стать основой для дальнейшего развития беседы.

При этом вы узнаете, что человек живёт в Москве, и возможно, любит гулять в парке.

Но что делать с этой свободной информацией, чтобы с одной стороны, лучше узнать человека, с другой стороны - позволить больше узнать о вас?

Вы можете спросить Елену, как ей нравится Москва, возможно, это побудит её больше рассказать о своём городе, но, вероятно, мало о ней самой.

А можно облегчить диалог и спросить новую знакомую, что она думает о Москве.

Например, можно начать с вопроса-самораскрытия:

"Я никогда не была в Москве, но коллеги говорили мне, что это прекрасное место. Почему вы обосновались там?"

Такое использование свободной информации уже больше направлено на Елену, чем на Москву.

Вопросы, которые позволяют нам оживлять беседу, называются "открытыми".

Это могут быть, например, фразы, которые начинаются словами:

✅ Что

✅ Как

✅ Почему


Чтобы "наполнить" нашу половину общения, нужно дать информацию о себе.

При этом у нас есть выбор:

🤝 говорить о предмете, который интересует другого

🤝 или завести разговор о своём отношении к этому предмету

Речь может идти не только об эмоциях,

также может обнаружиться точка соприкосновения этой темы с вашей жизнью.

#общение #отношения #уверенность

Если вы получаете от жизни меньше, чем хотели бы

или отказываете, например, себе в участии в каких-то событиях, потому что считаете себя вроде как "недостаточно хорошим", чтобы это случалось с вами,

вероятно, есть сложности с самооценкой.


Держите одну из помогающих техник, как помочь себе в этом случае ❤️


Выделите себе полчаса свободного времени и

составьте список того, что для вас наиболее важно в жизни.

Например, быть здоровее и спортивнее?

Или быть хорошим родителем?

Быть благодарным сыном или дочерью?

Быть образованным?

Быть уверенным водителем?

Быть крутым профессионалом?

У каждого этот список будет своим, и это нормально.

Так вот, если вы предпринимаете любые действия,

прикладываете любые усилия в этих направлениях

- это совершенно точно значит, что вы однозначно хороши, нормальны и успешны 👍

Потому что вы слушаете Своё сердце, живёте Свою жизнь и действительно делаете то, что для вас важнее всего. ❤️

#самооценка #уверенность

Сегодня вспомним упражнение «Заземление», которое помогает при волнении, тревожном расстройстве, панической атаке.

Действия в последовательности:  

• Сделать 5-6 глубоких вдохов, медленные выдохи. 

Если есть возможность, можно добавить любое звуковое звучание выдоха. Например, голосом потянуть любую букву.

• Найти в окружающей обстановке 5 вещей, которые вы можете рассмотреть. Стол, штора, кресло и т.п. 

Сосредоточьтесь на предметах и назовите их вслух (если нет возможности вслух - тогда про себя). 

• Найти 4 предмета, которые вы можете потрогать. 

Проведите рукой по предметам и скажите вслух свои ощущения от прикосновения к ним: «Это стол, он гладкий. Это стул, он мягкий». 

• Найти 3 предмета, которые вы можете услышать: 

«Это вентилятор, он переключается и гудит. Это автобус за окном, он гудит и шуршит шинами; это часы, они тикают».  

• Найти 2 предмета, запах которых вы можете ощутить: 

«Это тестер духов в косметичке, он пахнет приятно. Это табачный дым от соседей, этот запах резкий». 

• Найти один предмет, который вы можете попробовать на вкус: 

«Это груша, она сладкая и кислая».  

Переключение сознания в сферу  ощущений тела поможет снизить интенсивность волнения.

Берегите себя ❤️

Содержание сахара в продуктах. #сахар

Сезон отпусков в разгаре 🏄🏻

Чтобы лето только радовало своими тёплыми днями, вспомним ещё раз, зачем человеку пить достаточно воды. 🍹

Недостаток в потреблении жидкости негативно влияет на многие процессы в организме.

Посмотрите, сколько систем в нашем теле испытывают затруднения в своей работе при обезвоживании:

✔️ 1. Кровообращение и сердечно-сосудистая система

При нехватке воды кровь становится гуще, увеличивается её вязкость. Это затрудняет работу сердца — оно вынуждено перекачивать кровь сильнее, учащается пульс, повышается риск развития гипертонии и тромбообразования.

✔️ 2. Терморегуляция

Вода играет важную роль в поддержании нормальной температуры тела путём потоотделения. Недостаточная гидратация нарушает этот процесс, организм хуже охлаждается, возникает перегрев.

✔️ 3. Кожа и волосы

Кожа теряет эластичность, становится сухой, шелушится, ускоряется появление морщин. Волосы становятся ломкими, тусклыми, медленно растут.

✔️ 4. Пищеварительная система

Обезвоживание снижает выработку пищеварительных соков, замедляет моторику кишечника, вызывая запоры, дискомфорт и проблемы с усвоением питательных веществ.

✔️ 5. Суставы и позвоночник

В межпозвоночных дисках и суставах содержится большое количество воды, обеспечивающей амортизацию и защиту хрящей. Обезвоженный организм увеличивает нагрузку на суставы, повышая вероятность артрозов и болей в спине.

✔️ 6. Мышцы и физическая активность

Без достаточного количества влаги мышцы теряют тонус, быстрее устают, снижается выносливость и работоспособность. Риск возникновения судорог возрастает.

✔️ 7. Работа мозга и когнитивные способности

Организм направляет воду в первую очередь к жизненно важным органам, включая мозг. Даже лёгкое обезвоживание вызывает снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сонливость, раздражительность.

Поэтому поддерживать адекватный уровень потребления жидкости критически важно для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма.

❗Важно. Обратная проблема: избыток воды может быть опасен не только для здоровья, но и для жизни.

Незаменимыми аминокислотами называются такие аминокислоты, которые организм человека сам синтезировать не способен, поэтому они обязательно должны поступать извне — с пищей животного происхождения либо специальными пищевыми добавками.

Для взрослого здорового организма существуют восемь основных незаменимых аминокислот:

Основные незаменимые аминокислоты

1. Валин (Valine)

Роль валина:

- Входит в состав мышечных белков и обеспечивает энергией мышцы и ткани нервной системы.
- Участвует в поддержании нормальной работы мозга и иммунной системы.

2. Изолейцин (Isoleucine)

Функции изолейцина:

- Играет ключевую роль в энергетическом обмене мышц.
- Помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует восстановлению тканей после травм и болезней.

3. Лейцин (Leucine)

Значение лейцина:

- Стимулирует синтез белка и восстановление мышечной ткани.
- Способствует росту костей и кожи, улучшает заживление ран.
- Важная составляющая диеты спортсменов и бодибилдеров благодаря своим анаболическим свойствам.

4. Лизин (Lysine)

Основные свойства лизина:

- Поддерживает иммунную систему, способствуя выработке антител и регенерации клеток.
- Необходим для синтеза коллагена и эластина, поддерживает здоровье волос, ногтей и кожи.
- Регулирует метаболизм кальция и необходим для усвоения минералов.

5. Метионин (Methionine)

Метаболическая активность метионина:

- Является предшественником серосодержащих соединений, необходимых для нормального функционирования печени и детоксикации организма.
- Нужен для производства таурина и цистеина, важных компонентов антиоксидантной защиты.

6. Треонин (Threonine)

Физиологическое значение треонина:

- Укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Обеспечивает синтез фосфолипидов, особенно лецитина, важного компонента клеточных мембран.

7. Триптофан (Tryptophan)

Биохимические функции триптофана:

- Предшественник серотонина («гормона счастья»), важен для регуляции настроения, сна и аппетита.
- Используется организмом для выработки мелатонина, гормона, регулирующего биологические часы.

8. Фенилаланин (Phenylalanine)

Как действует фенилаланин:

- Конвертируется в организме в тирозин, который участвует в производстве гормонов щитовидной железы и катехоламинов (адреналин, норадреналин).
- Улучшает настроение, концентрацию внимания и память.

---
Незаменимые аминокислоты играют важнейшую роль практически во всех ключевых процессах жизнедеятельности организма, обеспечивают рост, развитие, иммунитет, поддерживают в оптимальном состоянии нервную деятельность и общее самочувствие человека.