Forwarded from Колесо обострения
4 ГОДА
Целых 4 года моей идее с боксами самопомощи. Нельзя сказать, что все 4 года я безостановочно думала об этом, но нет нет да и да. Эта идея возникла при работе с клиентами с паническими атаками. Точнее, при невозможности работать с ними - я редко могу работать разово(. Но я люблю работать с ПА - работа очень быстрая и благодарная. Паническая атака - состояние крайне неприятное, острое. Научиться снимать симптомы ПА можно за 1-2 встречи. Это возвращает человеку уверенность и контроль, поэтому частота и интенсивность ПА существенно сокращается. Они перестают влиять на жизнь человека.
Когда мои клиенты просили меня рекомендовать "что почитать" для совладания с па, я натыкалась на то, что могу рекомендовать только большие книги по когнитивно-поведенческой терапии. А хотелось что-то максимально конкретное.
Вот это я и осуществила))
В боксе
- необходимая информация (что это, почему это, как распознать, основные триггеры, когда самопомощи недостаточно, упражнения для совладания и тп). Небольшая красивая методичка
- дневник эмоций (он вообще нужен всем 😁, с табличкой чувств, с инструкцией по свободному письму)
- 11 штук специальных пластиковых карт с упражнениями (из них можно выбрать наиболее подходящие именно для вас и носить их рядом с обычными банковскими, чтобы они всегда были под рукой)
- специально разработанный брелок (не_игрушка, которую можно носить с собой и которая всегда вернёт в реальность - у нее есть цвета, звук, фактура. На них можно сосредоточиться)
- и ещё красивые и полезные штучки
Коротко и по существу для самостоятельной работы 🙂
Этот бокс первый и за ним будут ещё. Для совладания и самопомощи при других состояниях. Я совершенно искренне могу сказать, что эти материалы могут заменить обращение за консультацией. Его может оказаться недостаточно в некоторых случаях, но он 1000% будет полезен.
Он продаётся на озон https://ozon.ru/t/XGqoq2W,
на моем сайте innerme.ru,
в Школе Равновесия (Дивенская 5)
В скором времени будет на яндекс.маркете и др площадках
Его можно подарить себе или другу, коробки собираются так, чтобы было красиво ❤️
Я буду рада, если собранные мною материалы принесут вам пользу и помощь. Поделитесь новостью про бокс с вашими друзьями и близкими 🤗
Целых 4 года моей идее с боксами самопомощи. Нельзя сказать, что все 4 года я безостановочно думала об этом, но нет нет да и да. Эта идея возникла при работе с клиентами с паническими атаками. Точнее, при невозможности работать с ними - я редко могу работать разово(. Но я люблю работать с ПА - работа очень быстрая и благодарная. Паническая атака - состояние крайне неприятное, острое. Научиться снимать симптомы ПА можно за 1-2 встречи. Это возвращает человеку уверенность и контроль, поэтому частота и интенсивность ПА существенно сокращается. Они перестают влиять на жизнь человека.
Когда мои клиенты просили меня рекомендовать "что почитать" для совладания с па, я натыкалась на то, что могу рекомендовать только большие книги по когнитивно-поведенческой терапии. А хотелось что-то максимально конкретное.
Вот это я и осуществила))
В боксе
- необходимая информация (что это, почему это, как распознать, основные триггеры, когда самопомощи недостаточно, упражнения для совладания и тп). Небольшая красивая методичка
- дневник эмоций (он вообще нужен всем 😁, с табличкой чувств, с инструкцией по свободному письму)
- 11 штук специальных пластиковых карт с упражнениями (из них можно выбрать наиболее подходящие именно для вас и носить их рядом с обычными банковскими, чтобы они всегда были под рукой)
- специально разработанный брелок (не_игрушка, которую можно носить с собой и которая всегда вернёт в реальность - у нее есть цвета, звук, фактура. На них можно сосредоточиться)
- и ещё красивые и полезные штучки
Коротко и по существу для самостоятельной работы 🙂
Этот бокс первый и за ним будут ещё. Для совладания и самопомощи при других состояниях. Я совершенно искренне могу сказать, что эти материалы могут заменить обращение за консультацией. Его может оказаться недостаточно в некоторых случаях, но он 1000% будет полезен.
Он продаётся на озон https://ozon.ru/t/XGqoq2W,
на моем сайте innerme.ru,
в Школе Равновесия (Дивенская 5)
В скором времени будет на яндекс.маркете и др площадках
Его можно подарить себе или другу, коробки собираются так, чтобы было красиво ❤️
Я буду рада, если собранные мною материалы принесут вам пользу и помощь. Поделитесь новостью про бокс с вашими друзьями и близкими 🤗
👍10❤5🔥4
Человек – это уникальное существо, обладающее двумя мощными орудиями: вниманием и волей. Внимание позволяет нам сосредотачиваться на важных задачах, учиться, творить и общаться с миром вокруг нас. Воля же дает нам силу и настойчивость для достижения поставленных целей и преодоления трудностей.
Однако на нашем пути стоят два главных противника – время и наше собственное "я". Время неумолимо идет вперед, не давая нам возможности вернуться в прошлое или остановить его ход. Оно создает ограничения и вызывает суету, заставляя нас бороться за каждую минуту.
Самое трудное противостояние происходит внутри нас самих. Наше собственное "я" иногда может быть нашим худшим врагом, подсовывая сомнения, страхи и лень, мешая нам двигаться вперед и реализовывать свой потенциал.
И все же, именно в этом противостоянии мы находим вызов и возможность для роста. Принимая вызов времени и самого себя, мы можем развивать свое внимание и волю, преодолевать преграды и становиться сильнее. В конечном итоге, именно эти борьба и стремление приводят к самореализации и достижению гармонии внутри себя.
Однако на нашем пути стоят два главных противника – время и наше собственное "я". Время неумолимо идет вперед, не давая нам возможности вернуться в прошлое или остановить его ход. Оно создает ограничения и вызывает суету, заставляя нас бороться за каждую минуту.
Самое трудное противостояние происходит внутри нас самих. Наше собственное "я" иногда может быть нашим худшим врагом, подсовывая сомнения, страхи и лень, мешая нам двигаться вперед и реализовывать свой потенциал.
И все же, именно в этом противостоянии мы находим вызов и возможность для роста. Принимая вызов времени и самого себя, мы можем развивать свое внимание и волю, преодолевать преграды и становиться сильнее. В конечном итоге, именно эти борьба и стремление приводят к самореализации и достижению гармонии внутри себя.
❤🔥8👍4🔥3🍓2❤1
Первые пять осенью 🏃♂️
Люблю, когда в голове отключается привычный ход мыслей. Все повседневное исчезает, оставляя лишь суть. Даже когда кажется, что все мысли уже обдуманы, не все из них прочувствованы и воплощены в мой жизненный опыт.
На этот раз пришла простая до очевидности мысль, которую я пережил заново. Мое чувство вины и жалость к себе тесно связаны. Лишний вес, зависимости, жадность связаны с чувством безопасности для себя: "на всякий случай", "чтобы не остаться в убытке", "можно немного побаловать себя". Сейчас, когда пишу это, понимаю, что все это способы избежать ощущения вины.
Механизм примерно такой:
Тесная связь между виной и жалостью к себе заключается в том, что часто чувство вины может привести к жалости к себе. Пытаясь избежать неприятных мыслей, связанных с виной, мы можем оправдывать себя и применять мягкость к себе через жалость. Это может быть механизмом защиты, который помогает нам справляться с чувством вины.
Люблю, когда в голове отключается привычный ход мыслей. Все повседневное исчезает, оставляя лишь суть. Даже когда кажется, что все мысли уже обдуманы, не все из них прочувствованы и воплощены в мой жизненный опыт.
На этот раз пришла простая до очевидности мысль, которую я пережил заново. Мое чувство вины и жалость к себе тесно связаны. Лишний вес, зависимости, жадность связаны с чувством безопасности для себя: "на всякий случай", "чтобы не остаться в убытке", "можно немного побаловать себя". Сейчас, когда пишу это, понимаю, что все это способы избежать ощущения вины.
Механизм примерно такой:
Тесная связь между виной и жалостью к себе заключается в том, что часто чувство вины может привести к жалости к себе. Пытаясь избежать неприятных мыслей, связанных с виной, мы можем оправдывать себя и применять мягкость к себе через жалость. Это может быть механизмом защиты, который помогает нам справляться с чувством вины.
❤13👍6❤🔥1
Вот подъехал еще один диплом. И это не просто удостоверение, а настоящее волшебство!
«Решаю запросы за один раз!» — конечно, звучит громко, и не факт, что всегда удастся. Но диплом подтверждает, что умею это делать!
Благодарю Алексея за курс и знакомство с инструментами «Ортентированной на решение краткосрочной терапии»!
Сначала не верилось в волшебство «или можно ли это сделать сразу», но в процессе обучения стало понятно, что это требует времени и усилий. Но все решаемо. Что важно — это подход не «почему?», а «что делать?»
Речь идет о навыках управления вниманием, надежде и межличностном общении. Я постоянно применяю несколько инструментов с курса.
Если интересно, прикрепил ссылку на канал!
«Решаю запросы за один раз!» — конечно, звучит громко, и не факт, что всегда удастся. Но диплом подтверждает, что умею это делать!
Благодарю Алексея за курс и знакомство с инструментами «Ортентированной на решение краткосрочной терапии»!
Сначала не верилось в волшебство «или можно ли это сделать сразу», но в процессе обучения стало понятно, что это требует времени и усилий. Но все решаемо. Что важно — это подход не «почему?», а «что делать?»
Речь идет о навыках управления вниманием, надежде и межличностном общении. Я постоянно применяю несколько инструментов с курса.
Если интересно, прикрепил ссылку на канал!
❤11👍9🔥2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А чем для вас тернер отличается от психотерапевта?
Вроде же очень похоже, что есть эксперт который может помочь…
Вроде же очень похоже, что есть эксперт который может помочь…
👍12🔥1
Мокрый мелкий дождь лучший помощник при беге!
Если «я это то что я ем», то формула - «я это то что я делаю»?
Звучит не очень психологично, так как наши поступки не характеризуют нашу личность.
И вот еще одно противоречие, которое каждый вынужден уравновешивать самостоятельно.
Если «я это то что я ем», то формула - «я это то что я делаю»?
Звучит не очень психологично, так как наши поступки не характеризуют нашу личность.
И вот еще одно противоречие, которое каждый вынужден уравновешивать самостоятельно.
👍7❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поговорим про расщепление, когда человек вынужден, чтобы не сойти с ума, разделиться. А вы что думаете?
🔥4🤔2
Скоротечность времени и понимания себя в хронологии событий необходима для принятия своей ответственности. Жить без времени это детская привилегия, привилегия быть счастливым!
Еще не осень! Если я Терплю, как осень терпит лужи, Печаль былого бытия, Я знаю: завтра будет лучше.
Я тыщу планов отнесу На завтра: ничего не поздно. Мой гроб еще шумит в лесу. Он - дерево. Он нянчит гнезда.
Я, как безумный, не ловлю Любые волны. Все же, все же, Когда я снова полюблю, Вновь обезумею до дрожи.
Я знаю, что придет тоска И дружбу, и любовь наруша, Отчаявшийся чужака - В самом себе я обнаружу.
Но в поединке между ним И тем во мне, кто жизнь прославил, Я буду сам судьей своим. И будет этот бой неравен.
👍11❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хватит лирики - даешь спорт и советы от психотерапевта!
Сегодня про осознанность
Сегодня про осознанность
🔥7👍3
Самонаблюдение
В постоянном потоке жизненных событий и внутренних переживаний мы как исследователи своего "я" сталкиваемся с бесконечным процессом самопознания. Осознанность, как процесс проживания разделенных частей себя, открывает перед нами бесконечные возможности для понимания и роста.
Мы, подобно ученым, изучающим мозг, погружаемся в глубины собственного сознания, где само исследование становится объектом исследования. Парадоксально, постигая себя, мы раскрываем все новые аспекты нашего внутреннего мира, который постоянно меняется и развивается.
Расщепление на различные аспекты себя, как механизм защиты психики, помогает нам сфокусироваться на разных аспектах для более эффективного реагирования на окружающую среду. Этот процесс позволяет нам лучше понимать себя, свои реакции и эмоции, а также развивать способности к самопознанию и эмоциональной регуляции.
Именно в этой гармонии разделенных частей и стремлении к объединению мы находим ключ к самопознанию и росту. Осознавая бесконечность пути самопознания, мы открываем новые возможности для понимания себя и окружающего мира, погружаясь в глубины нашего внутреннего мира и наблюдая за процессом становления нашего "я" в этом бесконечном потоке изменений.
А что для вас значит «быть осознанным»?
В постоянном потоке жизненных событий и внутренних переживаний мы как исследователи своего "я" сталкиваемся с бесконечным процессом самопознания. Осознанность, как процесс проживания разделенных частей себя, открывает перед нами бесконечные возможности для понимания и роста.
Мы, подобно ученым, изучающим мозг, погружаемся в глубины собственного сознания, где само исследование становится объектом исследования. Парадоксально, постигая себя, мы раскрываем все новые аспекты нашего внутреннего мира, который постоянно меняется и развивается.
Расщепление на различные аспекты себя, как механизм защиты психики, помогает нам сфокусироваться на разных аспектах для более эффективного реагирования на окружающую среду. Этот процесс позволяет нам лучше понимать себя, свои реакции и эмоции, а также развивать способности к самопознанию и эмоциональной регуляции.
Именно в этой гармонии разделенных частей и стремлении к объединению мы находим ключ к самопознанию и росту. Осознавая бесконечность пути самопознания, мы открываем новые возможности для понимания себя и окружающего мира, погружаясь в глубины нашего внутреннего мира и наблюдая за процессом становления нашего "я" в этом бесконечном потоке изменений.
А что для вас значит «быть осознанным»?
❤3🤔1🤡1
Вот что бездушный Аi принимает за наше психическое здоровье
1. Эмоциональная устойчивость: Способность управлять своими эмоциями, понимать их и выражать конструктивно.
2. Гибкость мышления: Способность приспосабливаться к изменениям, решать проблемы и принимать решения в различных ситуациях.
3. Социальные навыки: Умение устанавливать и поддерживать здоровые отношения с окружающими, проявлять эмпатию и эффективно общаться.
4. Самосознание: Способность осознавать себя, свои потребности, ценности и желания, а также адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны.
5. Способность к адаптации: Гибкость в принятии изменений, умение справляться с трудностями, стрессом и адаптироваться к новым ситуациям.
1. Эмоциональная устойчивость: Способность управлять своими эмоциями, понимать их и выражать конструктивно.
2. Гибкость мышления: Способность приспосабливаться к изменениям, решать проблемы и принимать решения в различных ситуациях.
3. Социальные навыки: Умение устанавливать и поддерживать здоровые отношения с окружающими, проявлять эмпатию и эффективно общаться.
4. Самосознание: Способность осознавать себя, свои потребности, ценности и желания, а также адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны.
5. Способность к адаптации: Гибкость в принятии изменений, умение справляться с трудностями, стрессом и адаптироваться к новым ситуациям.
2🤝7👍3❤1
Нагрузка перед выходным днем
Хотя 3км уже мало, что бы в полной степени разгрузить мысли. Именно так формируется зависимость 🫡
Хотя 3км уже мало, что бы в полной степени разгрузить мысли. Именно так формируется зависимость 🫡
🍓6💯3❤2👍2
Мотивационная фраза, которую услышал у своего директора: "Перепрыгнуть яму можно только на 100%". И если не готов на 100%, то и не стоит даже пытаться. Я хочу развить эту мысль другой цитатой: "Человек - это обезьяна с неврозом", что означает, что внутренние противоречия сопровождают нас всегда, подталкивая к одновременному желанию исключающих друг друга тенденций.
На первый взгляд, да, нужно действовать только на 100%. Однако многие воспринимают эту фразу буквально как "делай все, чтобы достичь максимума", но не до того, чтобы пожертвовать собой. Таким образом, принимая на себя большую нагрузку, мы можем забыть о собственном благополучии.
Дальнейшие размышления о контексте отношений показывают, что стремление быть на 100% в отношениях, дружбе, хобби иногда может привести к гиперфокусировке и потере баланса.
Важно находить гармонию между стремлением к 💯 и заботой о себе.
Вот даже тут я спорю с директором 🤦
На первый взгляд, да, нужно действовать только на 100%. Однако многие воспринимают эту фразу буквально как "делай все, чтобы достичь максимума", но не до того, чтобы пожертвовать собой. Таким образом, принимая на себя большую нагрузку, мы можем забыть о собственном благополучии.
Дальнейшие размышления о контексте отношений показывают, что стремление быть на 100% в отношениях, дружбе, хобби иногда может привести к гиперфокусировке и потере баланса.
Важно находить гармонию между стремлением к 💯 и заботой о себе.
Вот даже тут я спорю с директором 🤦
👍7🔥1🤔1