Как оспариваются дисфункциональные глубинные убеждения? 🧠

Дисфункциональные глубинные убеждения (далее дГУ) - когнитивные негативные представления о себе/мире/людях, сформированные за счет жизненного опыта, которые определяют неэффективные реакции и негативное мышление человека. Вот примеры, как они могут выглядеть: "Я неудачник", "Меня никто не полюбит", "Мир опасен", "Я ничтожество".

В КПТ модели основная работа направлена именно на них. дГУ важно найти, определить, а после оспорить и создать более функциональное глубинное убеждение. Самое сложная часть - это их определить, то есть понять, что включено в дГУ. Например, мы выяснили, что у человека дГУ "Я неудачник". Но ход и цели терапии будут зависеть от того, что клиент вносит в это определение.

Далее мы делаем список качеств/критериев/особенностей этого пугающего образа "неудачника". И вот гипотетический список:

1️⃣ Он не справляется со всеми задачами с первого раза
2️⃣ Он ничего в жизни не добился
3️⃣ У него нет романтических отношений
4️⃣ Непривлекательный
5️⃣ Нет никаких достижений
6️⃣ Попадает постоянно в трудности

Примеры образов из искусства/исторических личностей/знакомых: Фуфелшмерц (из м/с Финес и Ферб), Рон Уизли (из ф. Гарри Поттер), пёс Скуби Ду.

Вас может удивить этот список и примеры, и это нормально. Так как у каждого человека свое определение и видение образа неудачника. И не всегда у человека есть другой опыт в жизни, поэтому важно пробовать что-то новое. И самое важно, что на каждый критерий есть пример, когда это вообще не определяет катастрофичность наличия этого фактора. Ведь неудачники тоже могут быть счастливыми, интересными, успешными в чем-то, неодинокими.

Для каждого это параметра есть свои специфические задачи:

1️⃣ Нереалистичность ожиданий и требований к себе
2️⃣ и 5️⃣ Сверхобобщение и игнорирование положительного опыта
3️⃣ Смешение понятий, так как романтические отношения не определяют удачу человека
4️⃣ Категоричные ожидания, что везет только привлекательным людям
6️⃣ Катастрофизация негативного опыта и низкая оценка собственной эффективности

Следовательно, для того, чтобы эффективно оспаривать свои дГУ, надо делать следующее:

✨ Пробовать новое поведение и реакции
✨ Проанализировать объективность и реалистичность критериев дГУ
✨ Найти положительные стороны каждого критерия дГУ
✨ Проработать травматичный опыт, который сформировал это дГУ
✨ Помнить, что одно подтверждение качества дГУ не делает вас таким

Конечно от этого знания вы вряд ли сразу решите все свои проблемы, но вы уже будете делать к этому свои первые шаги. Чтобы чувствовать себя лучше и не погружаться в постоянные переживания, будет нелишним обратиться к специалисту психологу (например, ко мне 😌). #самоанализ #самопомощь #глубинныеубеждения
_____
💬 Поддержите мой канал голосом, чтобы было больше возможностей для самообразования и самопомощи для всех подписчиков

Факт из мира психологии 3️⃣:
Сомнение в своем успехе, например в отношениях, необязательно говорит о низкой самооценке. Если человек систематически подвергался неудачам за счет внешних обстоятельств и этот результат индуцировался как итог личности человека, то это скорее всего выученная беспомощность. Этот феномен был открыт за счет экспериментов с собаками, которые не смогли сопротивляться электрическому шоку, так как знали, что они не могу ничего изменить.

Человек не может поверить в то, что он может с чем-то справиться, если никогда не было положительного подкрепления, значимого результата и рационального оспаривания. Ну и за счет истории с собаками о выученной беспомощности фраза "у меня лапки" может иметь немного грустный смысл.😬 #факты

В прошлом году я записал ролик в тикток про арахнофобию. Хочу его выложить и сюда, всё-таки много работы и монтажа было сделано для первого раза.
Описания не будет к ролику, так как там и так всё исчерпывающе рассказано. 😅
Пишите в комментариях, есть ли у вас страх пауков, или кидайте спойлером фотки своих пауков, чтобы мы могли ими полюбоваться❤️ #медиа #тревога #феномены

Ролик смотреть можно, просто он скрыт для впечатлительных людей❤️
_____
✨ Поддержите мой канал голосом, чтобы было больше возможностей для самообразования и самопомощи для всех подписчиков

Хочу поделиться важной новостью:
Сегодня я буду записывать свой первой ролик на ютуб, где будет моя реакция на новое и очень спорное шоу 👊
Обязательно пришлю ссылку, как всё будет готово!

❓А пока что напишите в комментариях ваши догадки, на какое шоу я записываю реакцию, а также на какие шоу вы хотели бы увидеть видео с моим мнением #я #новости

Дорогие подписчики, пройдите пожалуйста исследование моей студентки и распространите это исследование среди тех, кто также подходит.

Кого мы ищем:

1️⃣ Люди в гетеросексуальных отношениях от года и без детей
2️⃣ Вы росли в полной или не в полной семье

Ссылка на исследование: https://forms.yandex.ru/u/69945ecbe010db20ecac35ee
#исследования

❌❌❌❌❌❌
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠

Сейчас есть новые льготные места в терапию

Сейчас есть два доступных льготных места:
⭐1 место на терапию 3500 рублей за сессию на 10 сессий
⭐1 место на терапию 3000 рублей за сессию на 10 сессий (занято)

Условия приема на льготное место:

1) Первая консультация не имеет 50% скидку
2) Льготное место бронируется 100% предоплатой перед первой сессией
3) Участник льготного места не является или не являлся моим клиентом
4) Если первая или последующие сессии не были сформированы в течение 2 недель, то льготное место участника аннулируется и участник больше не может претендовать на льготное место

Если вы или ваши знакомые нуждаются в личной психотерапии и финансы позволяют, то перешлите этот пост тем, кто в этом нуждается 😌

Чтобы связаться со мной и обсудить наличие льготных мест, напишите мне в Телеграм @psydmil

#заметки

Тесты для познания себя:
Опросник Семейные эмоциональные коммуникации (СЭК)
Нажми сюда, чтобы пройти его

СЭК исследует и выявляет дисфункциональные модели воспитания и коммуникации в родительской семье исследуемого. Данный опросник определить семейный контекст пациента для более точного и понятного сбора анамнеза и выстраивания возможных мишеней терапии. Ссылка на оригинал исследования, где подтверждена его валидность и надежность: DOI:10.17759/cpp20162404005 .

Что покажет СЭК:

1️⃣ Насколько был выражен уровень критики в сторону ребенка;
2️⃣ Как часто родители фиксировались на неудачах, трудностях и опасностях;
3️⃣ Выраженность запрета на выражение негативных чувств
4️⃣ Уровень фиксации семьи о негативных эмоциях
5️⃣ Насколько в семье было принято скрывать свои проблемы и казаться идеальной семьей для остальных
6️⃣ Силу стремления родителей быть максимально (излишне) включенным в жизнь ребенка
7️⃣ Выраженность перфекционизма в семье, насколько были высокие стандарты и требования к совершенству
8️⃣ Общий уровень дисфункциональности семьи

Если вы мало что помните из своего детства или тяжело что-то из себя выдавить, то результаты этого опросника будут очень полезны для вашего психолога (сам я тоже даю своим клиентам пройти данный тест).

Что вы думаете о данном опроснике? Какие важные проявления дисфункциональности семьи также существуют, но они не были выделены? Обязательно пишите в комментариях! ❤️ #тесты #самоанализ #исследования

- Когда я злюсь, я бью посуду и стучу по стенам кулаками - это нормально?

У людей часто на слуху есть мысль о том, что гнев надо проявлять через какое-то разрушение, например бить кулаками в дверь, и это также подкрепляется различными фильмами и шоу. В краткосрочной перспективе, конечно же, это поможет снизить гнев, но это также в мозгу и в теле закрепит связь "чувствуешь гнев - круши". И когда человеку с такой связью не удается что-то сломать, он скорее всего может вылить свой гнев на кого-то другого.

Краткий ответ на вопрос: ломать и крушить при гневе является не лучшим поведением. Это будет приемлемым вариантом, если это происходит редко и направлено на мелкую моторику (порвать бумагу, побить подушку и тд). Самые ключевые навыки, которые необходимо усвоить при работе с гневом - это навыки саморегуляции (медитативные, имигинативные, телесные и дыхательные техники).

Если вы считаете, что у вас или у ваших близких слишком сильно выражен гнев, что окружение это пугает, то будет очень эффективно обратиться к специалисту (например, ко мне 😌). #гнев #самоанализ #самопомощь
_____
🫶 Поддержите мой канал голосом, чтобы было больше возможностей для самообразования и самопомощи для всех подписчиков
❤️ Напоминаю о наличии свободных льготных мест на 10 сессий по цене 3500 рублей за сессию.

🚩 Красные флаги психологов - к каким психологам не стоит обращаться за помощью 🚩

Сейчас эта тема активно подниматься в тиктоке, так что я тоже решил не остаться в стороне и высказаться. Скорее всего какие-то пункты для вас окажутся полностью понятными, а какие-то могут удивить.

Стоит поменять психолога, если:

🚩 Нет психологического образования или проф. переподготовки;
🚩 Не готов(а) предоставить документы о своем образовании;
🚩 Сразу переходит на "ты";
🚩 Говорит вам как распоряжаться вашими деньгами (что вам купить, оплатить), не подавая это как тема для обсуждения;
🚩 "Лечит" физиологические проблемы проработкой травм (например, рак, аллергия);
🚩 Дает вам авторские техники/методы психокоррекции, не ссылаясь на любые научные обоснования или теоретические модели надежности использования их;
🚩 Следит за вашими соцсетями (реагирует на сторис, посты, подписывается);
🚩 На очных сессиях обнимает вас (даже если это часть техники/упражнения);
🚩 Обесценивает Ваши переживания и проблемы;
🚩 Не дает обратной связи;
🚩 Использует в вашу сторону ярлыки/ обзывательства ("лентяйка", "абьюзер");
🚩 Упёрто оспаривает ваши мировоззрения, транслируя "правильность" собственных взглядов;
🚩 Ориентируется на устаревшие модели и стандарты (фрейдовский психоанализ, МКБ-8);
🚩 Требует, чтобы Вы обязательно покупали его курсы или книги, иначе "терапия не будет работать";
🚩 Флиртует с Вами;
🚩 Нет баланса "говорить-слушать";
🚩 Считает, что его подход работает со всеми возможными запросами и проблемами;
🚩 Скидывает все Ваши проблемы либо только на родителей, либо только на Вас;
🚩 Предлагает Вам бартерную систему ("Я тебя консультирую, а ты ведешь мой инстаграм");
🚩 Обещает Вам результат за 1-3 сессии;
🚩 Не способен спокойно и функционально реагировать на критику в свою сторону.

Как вам такие редфлаги? Обязательно пишите Ваши идеи и мнения в комментариях! #самоанализ #редфлаги
_
🫶 Поддержите мой канал голосом, чтобы было больше возможностей для самообразования и самопомощи для всех подписчиков
❤️ Напоминаю о наличии свободных льготных мест на 10 сессий по цене 3500 рублей за сессию.