Психолог о здоровье
21 subscribers
12 photos
2 links
Помощь психолога при панических атаках, тревоге, стрессах, депрессии, переживании расставания, потери, горя, психосоматических симптомах и травме
Download Telegram
ПРАВИЛА ИНФОРМАЦИОННОЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
#психолог_Дунаева
#жизнь_безвойны
♥️

Последнее время много времени уделяю тому, чтобы стабилизировать людей, которые приходят ко мне на консультацию. Смесь страха, гнева, вины, стыда, горя

Люди листают ленту, иногда не могут от этого отключится, видят информацию, которая противоречит их убеждениям и, в конце концов, оказываются втянутыми в информационную войну. Особенно тяжело тогда, когда родные и близкие начинают ругаться и разрывать отношения из-за разногласий

Сегодня я хочу вам рассказать о нескольких правилах общениях в условиях поляризующегося мира и утраты привычных опор:

1. НЕ СПОРЬТЕ, А ДЕЙСТВУЙТЕ!

Сейчас очень сложно отключится от бесконечного прокручивания ленты. При этом, если вы столкнетесь с полярной вашей точке зрения, это вызывает бурю эмоций. Вы можете вступать в споры в сети, которые принесут только разочарование и злость. То же происходит и в случае оффлайн-встреч
Здесь важно найти в себе силы отключится от просмотра ленты и споров, и сосредоточиться на том, что полезного и важного можете сделать лично вы. Важного для себя и других, даже если это просто приготовленный близким ужин. Если у вас достаточно сил и ресурсов для волонтерский работы, подумайте о том, что у вас получается делать хорошо и без истощения. И делайте это

2. "ЛЮДИ ВАЖНЕЕ ИДЕЙ"

Ищите общность во взглядах, а не различия.
В условиях, когда мир делится на чёрное и белое (поляризуется, т.е. образует 2 полярные позиции), очень часто это разделение проходит не только через общество, но и внутри самого человека. При этом наш мозг работает таким образом, что свои неприятные для самих себя стороны мы стараемся вытеснить. А дальше по закону психологической проекции "помещаем" (присваиваем) эти стороны другим людям ("я хороший, а они плохие"). И чем больше мы концентрируемся на различиях, тем сильнее разрыв как с другими, так и внутри нас
В этой ситуации очень хорошо искать то, что объединяет вас с людьми, особенно близкими, а не разъединяет. Это позволяет не только сохранить отношения, но и психическое здоровье

ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇👇👇
3. НАЙДИТЕ ВАЖНОЕ ДЛЯ СЕБЯ ДЕЛО

В кризисный период важно не просто делать что-то вместо пустого обдумывания и споров с оппонентами. Дело должно быть полезным для вас и других. Подумайте, чем и кому вы можете быть полезным. Это наполнит вашу жизнь смыслом, без которого сложно будет сохранить себя

Чувствовать собственную значимость и сохранять достоинство - значит оставаться человеком, сохранять принципы гуманности и жизни

4. ДЕЙСТВУЙТЕ ОСОЗНАННО И НЕ РИСКУЕТЕ БЕЗ ТОЛКА

Когда вы принимаете те или иные решения и, тем более, предпринимает действия, соотносите риск и пользу от них. Тестируйте реальность. Рискуете с толком и только тогда, когда есть ради чего это делать и в той степени, в которой это принесет нужный результат

Сейчас многие принимают решения и переезжают впопыхах и из эмоций. В ситуации стабильности и безопасности это редко приводит к фатальным последствиям. Однако в кризис важно сохранить рациональность и трезвость оценок при принятии решения. Будьте внимательны к тому, что снаружи, а не внутри!

5. СОКРАТИТЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ

Информационная война - неизбежный спутник войны физической. И способность критически оценивать информацию может стать основой выживания

ВАЖНО, чтобы информация была:
📌полезной для вас
📌достоверной
📌имела практический смысл
📌и при этом не дестабилизировала ваше эмоциональное состояние

6. ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ С ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ

Из-за того, что мир раскалывается надвое, каждый старается придерживаться своих убеждений всеми силами. Это происходит потому, что это остаётся чуть ли не единственным источником чувства стабильности. Потерять его очень страшно. И чем больше вы пытаетесь убедить оппонента, что он не прав, тем сильнее он противостоит вам (с вами, кстати, происходит то же самое)

Поэтому в кризис очень важно поддерживать связь пусть даже с узким, но разделяющим ваши взгляды, кругом людей. Иначе этот раскол пройдет прямо по вам, а сохранить человечность станет очень сложным или даже невозможным делом

ПОМНИТЕ! Заканчивается всё. Даже война. И тогда самым важным станет то, что вы вынесете из нее и кем станете, когда всё закончится

ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДИН СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ЗЛО - НЕ СТАНОВИТСЯ ЕГО ЧАСТЬЮ
СОЗДАТЬ СВОИ ЦЕННОСТИ - ЗНАЧИТ НАЙТИ ОПОРУ СВОЕЙ ЖИЗНИ
#психолог_Дунаева
♥️

В трудные кризисные времена у людей появляется ощущение шаткости почвы под ногами. Как будто идёшь по болото, и любой шаг может оказаться роковым: тебя затянет трясина (беларусам это хорошо знакомо, не правда ли). При этом эмоции бурлят внутри, или, наоборот, замирают, привычный уклад жизни рушится, становится непонятно, как и какие решения принимать

В такие моменты мы особенно нуждаемся в опорах также, как путешественники по болоту ими при себе надёжную длинную палку, помогающую пройти весь путь

В нашей жизни такой палкой являются наши ценности. Они одновременно и опоры, и ориентиры, которые помогают нам не сбиться с пути. Я предлагаю вам обнаружить свои ценности, проделав упражнение и ответив на вопросы

Также смотрите карточки с вопросами. Дайте себе для выполнения этого упражнения время, в которое вас никто не побеспокоит, и вы сможете сосредоточиться

ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇👇👇
1. Какие цели вы ставите в различных областях жизни (профессия, семья, личные)?
- как вы думаете, большинство людей ставит перед собой такие же цели?

2. Если бы вы могли отправить сообщение всем людям на земле, что бы вы написали?
- как это сообщение отражает ваши ценности?

3. Какие 3 самые ценные предмета у вас есть?
- почему вы цените эти предметы?

4. О чем вы мечтали в молодости (детстве)?
- изменились ли сегодня ваши ценности?

5. О какой работе вы мечтаете и почему?
- что это говорит о ваших ценностях?

6. Что делает вашу семью уникальной?
- каким ценностям вы научились в своей семье/учите своих детей?

7. Что означает "успех" для вас? Какие критерии "успеха" в социуме?
- соотнесите собственные ценности с социальными критериями "успешности"

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ КАРТОЧКИ 👆

Пишите в комментариях, что у вас получилось. Потому что ещё одной важной опорой является чувство совместности и общности с другими людьми, разделяемые переживания и ценности
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТО (ОКР)
#психолог_Дунаева
#клинический_диагноз
#окр
❤️

Обсессивно-компульсивное расстройство - это неприятные навязчивые мысли и действия, которые человек не может произвольно контролировать или отключиться от них. ОКР имеет два основных симптома: #обсессии и #компульсии

Навязчивые идеи - ОБСЕССИИ - это повторяющиеся, неприятные мысли, часто катастрофического или пугающего характера

Например:
- мысли, связанные со страхом заболеть или заразиться чем-то
- страх убить или причинить вред близким, себе или кому-то другому,
- сексуальные фантазии, которые расцениваются как постыдные, "грязные" или неприемлимые
- непреодолимая потребность контролировать всё вокруг, даже в мелких деталях
- стремление к порядку и попытка сделать вещи упорядоченными, симметричными или предсказуемыми

Как можно заметить, обсессии- это форма тревоги, которую человек постоянно испытывает в фоне своей жизни. Таким образом, мысли - защита от тревоги неопределенности

Ещё одним способом уменьшить тревогу, а также уже более оформленный страх, который вызывают эти мысли, является формирование защиты в виде специфических навязчивых действий - КОМПУЛЬСИЙ

Например:
- снова и снова мыть руки или всё подряд, бесконечно наводить порядок, делать уборку
- считать что-то конкретное или совершать определенную последовательность действй,
- расставлять/раскладывать всё в строго определенном порядке,
- постоянно проверять и перепроверять двери, электроприборы, краны и т.д.

Важно понимать, что данные мысли и действия невозможно остановить произвольно или просто отключиться. А с другой стороны, помнить и о том, что они являются защитой от тревоги, которую невозможно переносить. Такую тревогу часто сравнивают с психотической, а ОКР называют защитой от психоза (иногда навязчивые идеи действительно начинают напоминать бредовые, настолько они иррациональны). Ну и конечно же ОКР очень часто связано с бессонцей

При этом ОКР работает таким образом, что не только тревога провоцирует навязчивые мысли, но и сами мысли подстёгивает, раскручивают тревогу. А это приводит к компульсиям. Это бесконечное повторение изматывает настолько сильно, что жить нормальной привычной жизнью становится иногда просто невозможно. А осознание того, что "это всё ты сам себе устраиваешь", в дополнении провоцирует депрессию, сильный стыд и даже мысли о самоубийстве

При ОКР в мозге наблюдается атипичная активность в лобно-стриарной области. При этом человеку сложнее:
- принимать решения,
- запоминать и усваивать новую информацию,
- планировать,
- переключаться с одной задачи на другую

При ОКР человек может быть настолько поглощен навязчивой идеей или действием, что не может сосредоточиться на том, что происходит вокруг. Он реагирует на стрессовые события внутри себя — навязчивыми мыслями и действиями, которые помогают ему чувствовать контроль и, таким образом, снижать градус тревоги (хотя это успокоение происходит на короткое время)

Люди с ОКР избегают рисков и неопределенности, потому что проконтролировать неопределенность невозможно. Стремясь к контролю внешнему, они совершенно утрачивают контроль над внутренним

Очень важно про таких людей понять, что они не могут просто "взять и перестать", "не брать в голову", "не накручивать себя", "просто этого не делать". Они очень хотят этого, но не могут. При этом самостоятельно справиться с ОКР практически нереально, хотя можно достаточно скомпенсировать симптомы, адаптироваться к своим"странностям", подстроить под них свою жизнь

Работа с ОКР требует большого опыта от специалиста. И она строится на том, чтобы добраться до тех переживаний, которые подпитывают тревогу, служат для нее топливом и запускают маховик навязчивых мыслей
ЛЕНЬ
#психолог_Дунаева
#жизнь_без_борьбы_с_собой
❤️

Что-то я давно ничего не писала для вас. Было лень. Или...

Возможно, когда вы были ребенком, вы могли слышать от родителей и учителей, что могли бы справиться лучше, если бы не ленились, что ваши результаты недостаточны, потому что вы недостаточно стараетесь. И чем больше вы прикладываете усилий, тем хуже у вас получается. Знакомо?

Я, как и многие мои коллеги, достаточно скептически отношусь к данному понятию. Оно достаточно фантомное: состояние вроде как и есть, но за ним может стоять большое количество разных вещей, которые происходят с человеком. Это прокрастинация, апатия, потребность в осознавании, астения, отсутствие концентрации и др.

Возможно, вы и сейчас частенько ругаете себя за "лень". "Как это, полежать в шезлонге с книгой?!" или "поспать подольше или поваляться в постели после пробуждения?!" - "Нужно быть более продуктивным и каждую минуту жизни использовать с пользой!"

Что ж, давайте разбираться. Итак, прежде всего вам важно знать, что если у вас есть мозг, то вы лентяй. Ведь это самый энергозатратный орган нашего тела. И он будет экономить энергию при любой возможности. Иначе в работе мозга начинаются сбои. И чтобы напрячься, нужно сначала расслабиться, а чтобы сосредоточиться - расфокусироваться

У рассеянность есть и ещё несколько полезных плюсов. Она помогает нам изобретать новое - это то самое озарение, которое возникает, когда мысль свободно блуждает между прошлым, настоящим и будущим. А ещё, в состоянии рассеянности мозг в 14 раз чаще направляется в будущее, что помогает нам планировать

Вот такая она полезная, наша лень. Хотите ещё примеров, как лентяи упрощают себе жизнь? Ставьте + в комментариях 👇

А ещё в следующий раз про то, что такое деструктивная лень, и чем она отличается от продуктивной. Интересно?
ХОРОШАЯ ЛЕНЬ vs ПЛОХАЯ ЛЕНЬ
#психолог_Дунаева
#жизнь_без_борьбы_с_собой
❤️

Недавно я писала про то, что лень - это совсем и не лень. Про клинические случаи, когда за лень принимают депрессию, сегодня не будем. А поговорим про более будничные состояния, которые бывают у всех

Начнем с того, как "лентяи" помогают себе в жизни:

📌 непродуктивно проведенное время помогает справляться со стрессом (но только в случае, если вы не ругаете себя за это, пытаясь стать "более продуктивным")
- особенно хорошо это работает у подростков, так что не ругайте их за "безделье" - возможно, они делают сейчас очень важную работу для своего здоровья ;)

📌 не делая выбор в пользу определенного дела, лентяи экономят энергию, ведь сам процесс выбора гораздо более энергозатратен, чем какое-либо дело

📌 лентяи не составляют список дел (если вы не делаете этого, также, как и я, ставьте ❤️) ;) - это часто помогает мозгу сосредоточится и выбрать действительно важную для выполнения задачу интуитивно, а не потому, что вы выбрали кучу мелких дел, потому что "надо"
- в большинстве случаев важно понять не почему я чего-то не делаю, а почему делаю именно то, что делаю (например, не "почему я не готовлюсь к экзамену?", а "почему я сейчас скролю ленту, что это даёт мне?")

📌 лентяи не делают больше одного дела сразу
- многозадачность по данным исследований снижает продуктивность, показатели IQ, увеличивают уровень стресса; она хороша только как вынужденная необходимость, но не повседневный выбор (как для многодетных мам, например)

📌 лентяи более изобретательны и придумывают гораздо больше способов снизить энергозатраты в повседневной жизни (наверняка пульт для телевизора придумал лентяй :))

Но если лень так хороша, почему же у нее такая плохая репутация?
И здесь мы подходим к тому, что же такое плохая лень. И самый главный критерий ее определения - это ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПЕРЕД ДРУГИМИ людьми

- родитель не водит своего ребенка на регулярные осмотры стоматолога
- работник регулярно пропускает сроки сдачи проекта
- друг не является на запланированную встречу
- в командной работе выбираются только самые лёгкие задачи (или выполняются халтурно)

И если в некоторых ситуациях выбор себя и своих интересов вместо выбора отношений может быть оправдан, то в других эти отношения разрушает, делая человека одиноким либо не могущим рассчитывать на помощь других

А вот наша природная лень, напротив, помогает нам не выгорать, набраться сил, идей и спокойствия, позволяя делать те, что действительно важно
КОФЕ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
♥️

Многие "паникеры" со стажем знают, что кофе может провоцировать приступы панических атак. И поэтому стараются не употреблять этот бодрящий напиток, либо ограничить его употребление. Но иногда бывает и так, что человек пьёт кофе, и это на него совсем не влияет

Так можно или нельзя всё-таки употреблять кофе при панических атаках? Давайте разберемся

Начнем с того, что кофе вообще не дает заряда сил и энергии, а просто "блокирует" аденозиновые рецепторы в головном мозге, а с ними и чувство усталости, что создает временное ощущение бодрости. Поэтому человек, пьющий кофе, чувствует пропадание усталости - хотя она никуда не пропала, ее просто на время "заблокировали" и она накапливается. Думаю, не трудно догадаться, что происходит с человеком, который долгое время пытается блокировать собственное утомление

При этом на одних людей кофе оказывает стимулирующее воздействие, а на других — никакого, они могут спокойно уснуть после 3 чашек эспрессо. Оказывается, дело - в генах, которые определяют количество кофеина, циркулирующего в крови, и время его воздействия на организм

Результаты исследований Гарвардской Школы подтверждают - у "кофеманов" генетически определяемая скорость метаболизма кофеина без ущерба для здоровья наиболее высока, поэтому-то они могут спокойно наслаждаться любимым напитком и не испытывать никакого дискомфорта. У людей с другим набором генов лишняя чашка кофе вызывает дискомфорт, тревожность и даже панические атаки

Как видите, нет однозначного ответа на вопрос, так можно или нельзя пить кофе при панических атаках. Все зависит от ваших генов

И помните, что вам необязательно справляться с повышенной тревожностью или паническими атаками самостоятельно. Можно обратиться за помощью к специалисту. Такая работа будет быстрее и эффективнее. Здоровья вам и вашим близким!
🎴Отношения с родителями.

Простое и глубокое упражнение для рефлексии.

💬Какими словами хочется заполнить пробелы в этих фразах?
Напишите их.

Дорогие мои родители, когда я был(а) ребенком,……………….
Теперь я вырос(ла) и…………….
Как жаль, что вы ………….