Январь будто тихо проскальзывает мимо:
без суеты, просто превращаясь в обычные будни.
Но эти дни всё равно складываются в что-то тёплое и важное.
Моменты этого времени:
🏠 Встреча и новоселье у друзей — смех, разговоры и чувство уюта.
🛋 Ленивые часы валяния — без спешки и без оправданий.
❄️ Много снега — когда город становится тише и светлее.
🤍 Приятные мелочи: разговоры с коллегами, каток, фитнес, танцы — жизнь в движении.
Конец января — не про рывок,
а про жизнь в своём ритме ✨
А какой момент этих дней вы сохранили в своей фотопленке?
#январь #моменты #зима #снег #будни #жизньвдеталях
без суеты, просто превращаясь в обычные будни.
Но эти дни всё равно складываются в что-то тёплое и важное.
Моменты этого времени:
🏠 Встреча и новоселье у друзей — смех, разговоры и чувство уюта.
🛋 Ленивые часы валяния — без спешки и без оправданий.
❄️ Много снега — когда город становится тише и светлее.
🤍 Приятные мелочи: разговоры с коллегами, каток, фитнес, танцы — жизнь в движении.
Конец января — не про рывок,
а про жизнь в своём ритме ✨
А какой момент этих дней вы сохранили в своей фотопленке?
#январь #моменты #зима #снег #будни #жизньвдеталях
❤5👍1👏1
Эмоция — это психофизиологический, многокомпонентный феномен.
Каждый человек сталкивается с этим ежедневно, но не всегда замечает все его составляющие.
Есть сама эмоция: злость, грусть, печаль, тревога. А есть побуждение что-то сделать. Например, человек может злиться и одновременно испытывать желание кричать, грустить и хотеть плакать или закрыться от мира, тревожиться и стремиться срочно решить все проблемы.
Эмоция приходит сама, она не выбирается. А вот побуждение к действию — это то, что человек может заметить, осознать и, при желании, направить сознательно.
Замечая эту разницу, человек учится быть более осознанным в своем внутреннем опыте и бережно относиться к себе.
▪️ Эмоции не нужно ▪️ подавлять, но важно видеть, ▪️ что они собой ▪️ представляют и какие ▪️ импульсы вызывают.
💬А вы замечаете у себя разницу между самой эмоцией и желанием действовать?
Каждый человек сталкивается с этим ежедневно, но не всегда замечает все его составляющие.
Есть сама эмоция: злость, грусть, печаль, тревога. А есть побуждение что-то сделать. Например, человек может злиться и одновременно испытывать желание кричать, грустить и хотеть плакать или закрыться от мира, тревожиться и стремиться срочно решить все проблемы.
Важно уметь различать эти уровни: собственно чувство и импульс к действию.
Эмоция приходит сама, она не выбирается. А вот побуждение к действию — это то, что человек может заметить, осознать и, при желании, направить сознательно.
Замечая эту разницу, человек учится быть более осознанным в своем внутреннем опыте и бережно относиться к себе.
💬А вы замечаете у себя разницу между самой эмоцией и желанием действовать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👏1
Давайте немного потренируемся 👀
У каждой эмоции есть свой импульс.
Не плохой и не хороший — просто сигнал.
Предлагаю поиграть в это как в «Головоломке» 🎭
Можно даже мысленно представлять персонажей эмоций.
Например:
😡 Злость
Импульс:
— накричать
— ударить
— резко ответить
— что-то порвать
— защитить границы
😰 Тревога
Импульс:
— срочно всё решить
— перепроверять
— спрятаться
— избежать
— контролировать
😨 Страх
Импульс:
— убежать
— замереть
— спрятаться
— позвать на помощь
😢 Грусть
Импульс:
— уйти в себя
— поплакать
— замедлиться
— искать поддержку
🤢 Отвращение
Импульс:
— отстраниться
— убрать источник
— сказать «нет»
😊 Радость
Импульс:
— делиться
— двигаться
— смеяться
— быть рядом
— создавать
Ну и напоследок — делитесь вашими любимыми, уникальными сочетаниями в комментариях 😉
Не «контролировать» эмоции, а замечать их — и то, к какому действию они нас толкают.
У каждой эмоции есть свой импульс.
Не плохой и не хороший — просто сигнал.
Предлагаю поиграть в это как в «Головоломке» 🎭
Можно даже мысленно представлять персонажей эмоций.
Например:
😡 Злость
Импульс:
— накричать
— ударить
— резко ответить
— что-то порвать
— защитить границы
😰 Тревога
Импульс:
— срочно всё решить
— перепроверять
— спрятаться
— избежать
— контролировать
😨 Страх
Импульс:
— убежать
— замереть
— спрятаться
— позвать на помощь
😢 Грусть
Импульс:
— уйти в себя
— поплакать
— замедлиться
— искать поддержку
🤢 Отвращение
Импульс:
— отстраниться
— убрать источник
— сказать «нет»
😊 Радость
Импульс:
— делиться
— двигаться
— смеяться
— быть рядом
— создавать
Ну и напоследок — делитесь вашими любимыми, уникальными сочетаниями в комментариях 😉
👍7❤5
🌿 Техника Осознанного Принятия
В продолжение нашей темы о разделении эмоции и импульса мы предлагаем практику осознанного принятия
Осознанное принятие крайне важно для эмоциональной эффективности, потому что оно помогает:
🟣 пережить тяжёлые эмоции,
🟣 быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций,
🟣 реагировать осознанно, делая каждый момент жизни лучше.
Представьте себя как климат, а свои эмоции — как погоду.
Климат остаётся постоянным, а погода — постоянно меняется.
С помощью осознанного принятия вы учитесь наблюдать и принимать меняющуюся погоду, не реагируя на неё, оставаясь спокойным наблюдателем.
Практика осознанного принятия помогает:
• принимать боль, не реагируя на неё импульсивно;
• быстрее восстанавливаться после дистресса, вызванного триггером;
• находить паузу между ощущением боли и вашей реакцией, чтобы сознательно выбрать, как действовать.
Чем больше вы тренируете эти навыки, тем сильнее становятся «мышцы» вашей эмоциональной эффективности. Вы учитесь наблюдать эмоции и принимать их, а не действовать под их влиянием.
💡 Попробуйте уделять этой практике по 10 минут каждый день — и постепенно вы почувствуете, как легче становится жить в гармонии с собой🌤
В продолжение нашей темы о разделении эмоции и импульса мы предлагаем практику осознанного принятия
Осознанное принятие крайне важно для эмоциональной эффективности, потому что оно помогает:
Представьте себя как климат, а свои эмоции — как погоду.
Климат остаётся постоянным, а погода — постоянно меняется.
С помощью осознанного принятия вы учитесь наблюдать и принимать меняющуюся погоду, не реагируя на неё, оставаясь спокойным наблюдателем.
Практика осознанного принятия помогает:
• принимать боль, не реагируя на неё импульсивно;
• быстрее восстанавливаться после дистресса, вызванного триггером;
• находить паузу между ощущением боли и вашей реакцией, чтобы сознательно выбрать, как действовать.
Чем больше вы тренируете эти навыки, тем сильнее становятся «мышцы» вашей эмоциональной эффективности. Вы учитесь наблюдать эмоции и принимать их, а не действовать под их влиянием.
💡 Попробуйте уделять этой практике по 10 минут каждый день — и постепенно вы почувствуете, как легче становится жить в гармонии с собой🌤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4👍3
Что не так с установкой на позитив?
Почему нам так важно испытывать положительные эмоции — и при этом не забывать про все остальные?
Что было бы, если бы мы жили в мире, где существуют только «хорошие» чувства?
Сегодня говорим о важности всего спектра эмоций и о феномене Поллианны.
▪️ Он заключается в ▪️ отрицании негативных ▪️ переживаний и ▪️ намеренной ▪️ концентрации ▪️ исключительно на ▪️ положительном.
Феномен получил название по одноимённой книге Элинор Портер — о девочке, которая жила в крайне тяжёлых психологических условиях и придумала игру: находить что-то хорошее в любой ситуации.
Например: тебе подарили костыли вместо желанной куклы — отлично! Как здорово, что я вообще умею ходить.
Где проходит грань между поддерживающим оптимизмом и отрицанием реальности?
И чем опасен «обязательный позитив»?
https://smotrim.ru/audio/2887091р
Почему нам так важно испытывать положительные эмоции — и при этом не забывать про все остальные?
Что было бы, если бы мы жили в мире, где существуют только «хорошие» чувства?
Сегодня говорим о важности всего спектра эмоций и о феномене Поллианны.
Феномен получил название по одноимённой книге Элинор Портер — о девочке, которая жила в крайне тяжёлых психологических условиях и придумала игру: находить что-то хорошее в любой ситуации.
Например: тебе подарили костыли вместо желанной куклы — отлично! Как здорово, что я вообще умею ходить.
Где проходит грань между поддерживающим оптимизмом и отрицанием реальности?
И чем опасен «обязательный позитив»?
https://smotrim.ru/audio/2887091р
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍1
Совсем скоро — наша новая уютная встреча, приуроченная к самому тёплому празднику февраля 🩷
• наполнимся поддержкой и тёплым контактом с коллегами;
• замедлимся и выдохнем, оставляя рабочие задачи за пределами вечера;
• создадим символ любви ♥️ — декоративный подвес, который будет напоминать о заботе и хорошем состоянии;
• мягко погрузимся в практики на расслабление, радость и присутствие в моменте.
📅 Дата проведения:
• 12 февраля, 19:00–22:00 — формат для коллег (стоимость 3000 ₽)
📍 Место встречи: очно, в клинике «Mindset»
Проведём этот вечер вместе, зарядимся прекрасным настроением и создадим уникальные подвесы в форме сердца.
📌 Запись на мастер-класс и подробная информация: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy
P.S. Если вы - не коллега, но тоже хотите побывать на такой встрече, пишите, если соберется достаточное количество желающих, проведем.
#счастливыйребенок
#здоровыйвзрослый #мастеркласс
#уютнаявстреча
#14февраля
В этот вечер мы позволим себе быть радостными, живыми и при этом устойчивыми:
• наполнимся поддержкой и тёплым контактом с коллегами;
• замедлимся и выдохнем, оставляя рабочие задачи за пределами вечера;
• создадим символ любви ♥️ — декоративный подвес, который будет напоминать о заботе и хорошем состоянии;
• мягко погрузимся в практики на расслабление, радость и присутствие в моменте.
📅 Дата проведения:
• 12 февраля, 19:00–22:00 — формат для коллег (стоимость 3000 ₽)
📍 Место встречи: очно, в клинике «Mindset»
Проведём этот вечер вместе, зарядимся прекрасным настроением и создадим уникальные подвесы в форме сердца.
📌 Запись на мастер-класс и подробная информация: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy
P.S. Если вы - не коллега, но тоже хотите побывать на такой встрече, пишите, если соберется достаточное количество желающих, проведем.
#счастливыйребенок
#здоровыйвзрослый #мастеркласс
#уютнаявстреча
#14февраля
❤3👍1
Моменты последней недели января 🤍
Город стал светлее, тише и будто чуть медленнее — словно ставил паузу перед новым месяцем.
Что особенно запомнилось:
✨ Встречи с друзьями — редкие, но такие ценные.
🎭 Поход в театр — как маленький побег из реальности.
🎨 Творческий вечер, когда время будто растворяется.
🐾 Утренняя прогулка с мужем и собакой — лучшее начало дня.
🎉 День рождения подруги — смех, разговоры и ощущение праздника.
📚 Уютные вечера дома с книгой и чаем.
☀️ Солнышко в Москве — неожиданное и очень необходимое.
❄️ И, конечно, зимняя Москва — снежная, красивая, настоящая.
Последняя неделя января —
когда зима полностью здесь,
и её атмосфера ощущается в каждом мгновении ✨
А как вы проводили последние дни января?
Что стало маленькой радостью именно для вас?
💬 Делитесь в комментариях — очень интересно почитать 🤍
#январь #последняянеделянваря #моменты #зимняямосква #уют #медленноежить #зима
Январь прощался красиво и неспешно.
Зима щедро укутала Москву снегом ❄️
Город стал светлее, тише и будто чуть медленнее — словно ставил паузу перед новым месяцем.
Что особенно запомнилось:
✨ Встречи с друзьями — редкие, но такие ценные.
🎭 Поход в театр — как маленький побег из реальности.
🎨 Творческий вечер, когда время будто растворяется.
🐾 Утренняя прогулка с мужем и собакой — лучшее начало дня.
🎉 День рождения подруги — смех, разговоры и ощущение праздника.
📚 Уютные вечера дома с книгой и чаем.
☀️ Солнышко в Москве — неожиданное и очень необходимое.
❄️ И, конечно, зимняя Москва — снежная, красивая, настоящая.
Последняя неделя января —
когда зима полностью здесь,
и её атмосфера ощущается в каждом мгновении ✨
А как вы проводили последние дни января?
Что стало маленькой радостью именно для вас?
💬 Делитесь в комментариях — очень интересно почитать 🤍
#январь #последняянеделянваря #моменты #зимняямосква #уют #медленноежить #зима
🔥6👍5👏2
Личные встречи, уединение и нервная система💫
Эти две силы не противоположны — они взаимно укрепляют друг друга.
Когда между людьми возникают крепкие эмоциональные связи, временное пребывание вдали от других не превращается в одиночество, а становится по-настоящему наполненным уединением — временем, в котором мы чувствуем себя связанными с миром, а не изолированными.
Деб Дана в своей книге «Тело на твоей стороне» учит, что способность чувствовать себя в безопасности и регистрировать эту безопасность в теле — ключ к устойчивому спокойствию и к способности быть как с другими, так и наедине с собой.
✨ Когда наша нервная система умеет быть в регуляции, уединение перестаёт давить, и мы действительно слышим себя, свои мысли и чувства. Но если мы недостаточно испытывали поддержки и совместной регуляции с другими, уединение легко оборачивается тревогой или одиночеством.
🔎 Обратите внимание на свои ощущения:
• чувствуете ли вы покой или нарастает тревога, когда вы одни?
• где на шкале от спокойствия до напряжения находится ваше тело?
У нас есть две фундаментальные потребности: потребность в причастности к другим и потребность в уединении.
Эти две силы не противоположны — они взаимно укрепляют друг друга.
Когда между людьми возникают крепкие эмоциональные связи, временное пребывание вдали от других не превращается в одиночество, а становится по-настоящему наполненным уединением — временем, в котором мы чувствуем себя связанными с миром, а не изолированными.
Деб Дана в своей книге «Тело на твоей стороне» учит, что способность чувствовать себя в безопасности и регистрировать эту безопасность в теле — ключ к устойчивому спокойствию и к способности быть как с другими, так и наедине с собой.
✨ Когда наша нервная система умеет быть в регуляции, уединение перестаёт давить, и мы действительно слышим себя, свои мысли и чувства. Но если мы недостаточно испытывали поддержки и совместной регуляции с другими, уединение легко оборачивается тревогой или одиночеством.
🔎 Обратите внимание на свои ощущения:
• чувствуете ли вы покой или нарастает тревога, когда вы одни?
• где на шкале от спокойствия до напряжения находится ваше тело?
Наша жизнь — это постоянный процесс балансирования между
взаимосвязью и внутренней регуляцией
, и именно личные
встречи с другими
дают нам опору, чтобы
наслаждаться уединением
без страха.
❤7💯4🔥3
Как вы чаще всего ощущаете себя, когда находитесь в одиночестве?
Anonymous Poll
85%
Преисполнился и уединился…
0%
Сомнительно, но ок…
0%
Как-то не по себе…
8%
Все тлен, меня все покинули…
8%
Свой вариант
Что посмотреть в выходные?
Фильм, где нет отрицательных героев, а есть пространство для рефлексии.
После фильма приятное послевкусие и размышление о том, что я могу сделать для своих отношениях с близкими.
Сентиментальная ценность -это фильм про нас и про нашу жизнь. После просмотра остается ощущение теплоты и любви.
Расскажите какие у вас мысли и чувства возникли после просмотра?
Рекомендуем фильм «Сентиментальной ценности».
Фильм, где нет отрицательных героев, а есть пространство для рефлексии.
После фильма приятное послевкусие и размышление о том, что я могу сделать для своих отношениях с близкими.
Сентиментальная ценность -это фильм про нас и про нашу жизнь. После просмотра остается ощущение теплоты и любви.
Расскажите какие у вас мысли и чувства возникли после просмотра?
❤4👍4🔥3