Мы уже говорили о том, как важно различать голос внутреннего критика и постепенно усиливать в себе здоровую, поддерживающую часть личности.

В сериале «Очень странные дела» это показано особенно наглядно. Внутренний критик героини буквально обретает форму — становится фигурой профессора, который подавляет, обвиняет и внушает ей разрушительные убеждения. Но ключевой момент — в её сопротивлении.

Она говорит: «Раньше я думала, что я монстр».
И делает важный поворот: «Но теперь я понимаю — монстр не я».

Это и есть та самая внутренняя работа, с которой мы сталкиваемся в терапии.

Пока голос критика звучит как абсолютная истина, человек живёт с ощущением «со мной что-то не так». Но в момент, когда появляется дистанция — когда удаётся увидеть:
это не я, это часть, которая сформировалась когда-то, — появляется выбор.

Здоровая взрослая часть:
— замечает критикующий голос
— не сливается с ним
— проверяет реальность
— и возвращает опору: «со мной всё в порядке»

Работа не в том, чтобы «уничтожить» критика, а в том, чтобы перестать ему верить безоговорочно.

Иногда это тихий процесс.
Иногда — почти как внутреннее противостояние.

Но именно в этот момент начинается настоящее изменение:
когда человек перестаёт быть против себя.

А как у вас звучит голос критика?
Получается ли заменять его голосом здоровой, поддерживающей части?

Внутренний критик — не всегда очевиден

Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».

Но в реальности он куда тоньше.

В терапии — и в работе с клиентами, и в личном опыте — мы часто замечаем:
многие внутренние послания часто почти не слышны, плохо вербализуемы.

Мы чувствуем себя плохо, нет сил что-то делать, опускаются руки, вроде не ругаю себя, а все не так и не то....просто хреново....

И вроде бы ничего жёсткого я себе не говорю, просто хочется отдохнуть, позалипать в телефоне, вкусно поесть, покурить....

И только со временем, когда потихоньку начинает слушать себя, становится заметно:
это не просто плохое самочувствие — это способ, которым мы с собой обходимся.

Важно дать этому процессу время и пространство:
сначала мы не замечаем, потом начинаем узнавать.

И это уже важный шаг.

Замечали что-то подобное у себя?

Например, один из моих (Наталья) внутренних голосов, - когда у меня что-то не получилось так, как я задумывала, появляется тяжёлое чувство разочарования и очень тихий вайб, который, если быть до конца честной с собой и послушать его, говорит мне: "Эх, все, что делает дурак, все он делает не так". После такого уже руки опускаются и ничего не хочется делать.

Понаблюдайте за собой на ближайшей неделе, возможно узнаете про себя что-то новое и важное!

В прошлом посте мы говорили, что голос критика можно распознать не сразу.

А какой голос бывает у вас?

В книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать» выделяют различные типы. Может среди них есть ваш?

Дорогие наши, в предвкушении выходных хотим посоветовать фильм по мотивам книги «К себе нежно». Тот самый случай, когда экранизация не разочаровывает, а укутывает в плед и гладит по голове. ☁️

В этом фильме хорошо отображается тема внутреннего критика. Продолжая её, хотим предложить сегодня на ужин… «Рагу из чувства вины, чувство собственной неполноценности, салат с неизвестностью и щепотку раздражения». Знакомое меню, правда? У каждого в голове порой открывается такой ресторан сомнительной кухни.

Но давайте честно: какое блюдо дня вы на самом деле хотите? Может, пиццу спокойствия, десерт беззаботности или просто большую порцию ничего-не-делания? 🍕✨

Так вот, этот фильм — именно про выбор в пользу «вкусной» жизни. Он смешной, ироничный и уютный. Подходит для семейного просмотра — идеально, чтобы завершить неделю с улыбкой.

Сегодня в меню только нежность к себе. Приятного аппетита и волшебных выходных! 🎬💛

Мы меняемся: растём, развиваемся, взрослеем, мудреем, стареем. И наше тело тоже изменяется вместе с нами. Замечаете ли вы происходящие изменения? Учитываете в своей жизни?

Если в развитии ребёнка мы ещё хоть как-то учитываем его особенности — можем с пониманием сказать: «Он ещё маленький, не понимает» или «Подростковый возраст, гормоны», — то в зрелые возрастные периоды мы уже не столь внимательны и относимся к себе требовательно, без учёта своего состояния, самочувствия, происходящих в организме изменений.

А ведь период пременопаузы — один из самых заметных поворотов на этом пути. В это время многие женщины сталкиваются с постоянной усталостью, необъяснимым набором веса, вегетативными симптомами, сон становится всё более хрупким и прерывистым.

А какие изменения в теле и самочувствии замечаете вы? Поделитесь в комментариях — очень важно услышать ваш личный опыт. В следующем посте поделимся, как с этим быть.

#пременопауза
#здоровыйвзрослый
#психология
#менопауза
#самопомощь

Всем хорошей недели! ☀️

Решили поделиться опытом и рассказать, почему мы за осмысленные тренировки.

Наталья: «Я — не фанат фитнес-клубов, мне скучновато и неинтересно. Для себя я путем проб и ошибок выбрала игровые виды спорта, и один из моих фаворитов -  пляжный волейбол 🏐, но начали болеть руки и колени. Врачи порекомендовали заняться растяжкой.

Я выбрала небольшую  студию растяжки, где маленькие группы и у тренера есть время корректировать движения каждого. Мне безумно понравилось, отличное дополнение к пляжному волейболу.

И, так получилось, что летом я не стала продлевать абонемент и еле уговорила тренера - заниматься со мной лично, чтобы не бросать это дело.

Когда я пришла на первую тренировку на улице, Лилия @lilamakfit выдала мне гири, резинки. Я была в шоке 😳, силовые нагрузки я считала ненужной тратой времени.
Но Лилия убедила меня попробовать, объяснила зачем это нужно, и я наконец-то поняла рекомендации врачей-гинекологов, которые частенько упоминали про важность силовых тренировок.

Тренер сопровождала каждое мое движение, чтобы я напрягала правильные группы мышц, учитывала мой уровень и мои интересы, давала упражнения важные именно для волейбола. Я, конечно, наровила соскочить и заболтать.... Мне кажется, что моя любимая фраза в конце тренировки: "По-моему уже время закончилось" ⏰.....

Но эффект классный, я чувствовала бодрость, энергию, и ощущала, что не зря я совершила героическое усилие и продолжаю заниматься. Не скажу, что я стабильно бодра и весела, конечно, бывает всякое....

Но в целом эта активность точно пошла мне на пользу, я делаю более осмысленные упражнения уже без тренера.

И недавно мне в рамках реабилитации колена, пришлось сдаться и купить абонемент в фитнес-клуб ради бассейна и плавания. Я иногда забегаю на групповые тренировки, и вижу, как некоторые делают неправильно.... По моим ощущениям только делают плохо себе...И я в очередной раз осознала важность осмысленных движений.

А какая у вас история отношений со спортом?

#женскоездоровье
#здоровыйвзрослый
#заботаосебе
#пременопауза