В субботу прошёл наш уютный завтрак☕️
Мы говорили о том, как сложно удерживать баланс ролей и внутренней энергии. Зачастую женщина отдаёт очень много и не всегда успевает восполнять свои ресурсы.
Изюминкой встречи стала эксперт Наталья Серебрякова — психодраматист, телесно-ориентированный и семейный системный терапевт.
Наталья принесла с собой фигурки, и с их помощью мы смогли взглянуть на свои роли под другим углом и немного «пересобрать» их, чтобы стать более спокойными и устойчивыми.
Большое спасибо всем за участие и доверие.
Было действительно тепло и уютно.
Небольшой фото- и видеоотчёт встречи — ниже, чтобы вы смогли почувствовать атмосферу.
Ждём вас на следующем завтраке — следите за анонсом!
Мы говорили о том, как сложно удерживать баланс ролей и внутренней энергии. Зачастую женщина отдаёт очень много и не всегда успевает восполнять свои ресурсы.
Изюминкой встречи стала эксперт Наталья Серебрякова — психодраматист, телесно-ориентированный и семейный системный терапевт.
Наталья принесла с собой фигурки, и с их помощью мы смогли взглянуть на свои роли под другим углом и немного «пересобрать» их, чтобы стать более спокойными и устойчивыми.
Большое спасибо всем за участие и доверие.
Было действительно тепло и уютно.
Небольшой фото- и видеоотчёт встречи — ниже, чтобы вы смогли почувствовать атмосферу.
Ждём вас на следующем завтраке — следите за анонсом!
❤7🔥4👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы уже говорили о том, как важно различать голос внутреннего критика и постепенно усиливать в себе здоровую, поддерживающую часть личности.
В сериале «Очень странные дела» это показано особенно наглядно. Внутренний критик героини буквально обретает форму — становится фигурой профессора, который подавляет, обвиняет и внушает ей разрушительные убеждения. Но ключевой момент — в её сопротивлении.
Это и есть та самая внутренняя работа, с которой мы сталкиваемся в терапии.
Пока голос критика звучит как абсолютная истина, человек живёт с ощущением «со мной что-то не так». Но в момент, когда появляется дистанция — когда удаётся увидеть:
это не я, это часть, которая сформировалась когда-то, — появляется выбор.
Здоровая взрослая часть:
— замечает критикующий голос
— не сливается с ним
— проверяет реальность
— и возвращает опору: «со мной всё в порядке»
Работа не в том, чтобы «уничтожить» критика, а в том, чтобы перестать ему верить безоговорочно.
Иногда это тихий процесс.
Иногда — почти как внутреннее противостояние.
Но именно в этот момент начинается настоящее изменение:
когда человек перестаёт быть против себя.
А как у вас звучит голос критика?
Получается ли заменять его голосом здоровой, поддерживающей части?
В сериале «Очень странные дела» это показано особенно наглядно. Внутренний критик героини буквально обретает форму — становится фигурой профессора, который подавляет, обвиняет и внушает ей разрушительные убеждения. Но ключевой момент — в её сопротивлении.
Она говорит: «Раньше я думала, что я монстр».
И делает важный поворот: «Но теперь я понимаю — монстр не я».
Это и есть та самая внутренняя работа, с которой мы сталкиваемся в терапии.
Пока голос критика звучит как абсолютная истина, человек живёт с ощущением «со мной что-то не так». Но в момент, когда появляется дистанция — когда удаётся увидеть:
это не я, это часть, которая сформировалась когда-то, — появляется выбор.
Здоровая взрослая часть:
— замечает критикующий голос
— не сливается с ним
— проверяет реальность
— и возвращает опору: «со мной всё в порядке»
Работа не в том, чтобы «уничтожить» критика, а в том, чтобы перестать ему верить безоговорочно.
Иногда это тихий процесс.
Иногда — почти как внутреннее противостояние.
Но именно в этот момент начинается настоящее изменение:
когда человек перестаёт быть против себя.
А как у вас звучит голос критика?
Получается ли заменять его голосом здоровой, поддерживающей части?
🔥5❤3
Внутренний критик — не всегда очевиден
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
В терапии — и в работе с клиентами, и в личном опыте — мы часто замечаем:
многие внутренние послания часто почти не слышны, плохо вербализуемы.
Мы чувствуем себя плохо, нет сил что-то делать, опускаются руки, вроде не ругаю себя, а все не так и не то....просто хреново....
И вроде бы ничего жёсткого я себе не говорю, просто хочется отдохнуть, позалипать в телефоне, вкусно поесть, покурить....
И только со временем, когда потихоньку начинает слушать себя, становится заметно:
это не просто плохое самочувствие — это способ, которым мы с собой обходимся.
Важно дать этому процессу время и пространство:
сначала мы не замечаем, потом начинаем узнавать.
И это уже важный шаг.
Замечали что-то подобное у себя?
Например, один из моих (Наталья) внутренних голосов, - когда у меня что-то не получилось так, как я задумывала, появляется тяжёлое чувство разочарования и очень тихий вайб, который, если быть до конца честной с собой и послушать его, говорит мне: "Эх, все, что делает дурак, все он делает не так". После такого уже руки опускаются и ничего не хочется делать.
Понаблюдайте за собой на ближайшей неделе, возможно узнаете про себя что-то новое и важное!
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии — и в работе с клиентами, и в личном опыте — мы часто замечаем:
многие внутренние послания часто почти не слышны, плохо вербализуемы.
Мы чувствуем себя плохо, нет сил что-то делать, опускаются руки, вроде не ругаю себя, а все не так и не то....просто хреново....
И вроде бы ничего жёсткого я себе не говорю, просто хочется отдохнуть, позалипать в телефоне, вкусно поесть, покурить....
И только со временем, когда потихоньку начинает слушать себя, становится заметно:
это не просто плохое самочувствие — это способ, которым мы с собой обходимся.
Важно дать этому процессу время и пространство:
сначала мы не замечаем, потом начинаем узнавать.
И это уже важный шаг.
Замечали что-то подобное у себя?
Например, один из моих (Наталья) внутренних голосов, - когда у меня что-то не получилось так, как я задумывала, появляется тяжёлое чувство разочарования и очень тихий вайб, который, если быть до конца честной с собой и послушать его, говорит мне: "Эх, все, что делает дурак, все он делает не так". После такого уже руки опускаются и ничего не хочется делать.
Понаблюдайте за собой на ближайшей неделе, возможно узнаете про себя что-то новое и важное!
❤5🔥3
В прошлом посте мы говорили, что голос критика можно распознать не сразу.
А какой голос бывает у вас?
В книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать» выделяют различные типы. Может среди них есть ваш?
А какой голос бывает у вас?
В книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать» выделяют различные типы. Может среди них есть ваш?
Telegram
Психотерапевтическая мастерская
Внутренний критик — не всегда очевиден
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии…
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии…
❤3
Иногда нам кажется, что для восстановления нужны большие решения, разговоры или глобальные изменения.
Но на самом деле устойчивость психики чаще держится на простых, регулярных опорах — на том, что возвращает в «здесь и сейчас».
Это не про продуктивность и не про задачи. Это про чувствительность.
Каждый день можно попробовать замечать:
— что я вижу вокруг
— что я слышу
— что изменилось в воздухе
— какой у этой весны вкус или запах
— что я чувствую телом
Можно завершать день фразой:
«Моя весенняя опора сегодня — …»
Весна — это хороший повод снова начать замечать жизнь. Не ускоряться, а наоборот — замедляться и возвращаться к простому.
Иногда именно это и становится опорой.
Но на самом деле устойчивость психики чаще держится на простых, регулярных опорах — на том, что возвращает в «здесь и сейчас».
Мы предлагаем небольшой весенний флэшмоб: «Заметь весну».
Это не про продуктивность и не про задачи. Это про чувствительность.
Каждый день можно попробовать замечать:
— что я вижу вокруг
— что я слышу
— что изменилось в воздухе
— какой у этой весны вкус или запах
— что я чувствую телом
Можно завершать день фразой:
«Моя весенняя опора сегодня — …»
Весна — это хороший повод снова начать замечать жизнь. Не ускоряться, а наоборот — замедляться и возвращаться к простому.
Иногда именно это и становится опорой.
❤6🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие наши, в предвкушении выходных хотим посоветовать фильм по мотивам книги «К себе нежно». Тот самый случай, когда экранизация не разочаровывает, а укутывает в плед и гладит по голове. ☁️
В этом фильме хорошо отображается тема внутреннего критика. Продолжая её, хотим предложить сегодня на ужин… «Рагу из чувства вины, чувство собственной неполноценности, салат с неизвестностью и щепотку раздражения». Знакомое меню, правда? У каждого в голове порой открывается такой ресторан сомнительной кухни.
Но давайте честно: какое блюдо дня вы на самом деле хотите? Может, пиццу спокойствия, десерт беззаботности или просто большую порцию ничего-не-делания? 🍕✨
Так вот, этот фильм — именно про выбор в пользу «вкусной» жизни. Он смешной, ироничный и уютный. Подходит для семейного просмотра — идеально, чтобы завершить неделю с улыбкой.
Сегодня в меню только нежность к себе. Приятного аппетита и волшебных выходных! 🎬💛
В этом фильме хорошо отображается тема внутреннего критика. Продолжая её, хотим предложить сегодня на ужин… «Рагу из чувства вины, чувство собственной неполноценности, салат с неизвестностью и щепотку раздражения». Знакомое меню, правда? У каждого в голове порой открывается такой ресторан сомнительной кухни.
Но давайте честно: какое блюдо дня вы на самом деле хотите? Может, пиццу спокойствия, десерт беззаботности или просто большую порцию ничего-не-делания? 🍕✨
Так вот, этот фильм — именно про выбор в пользу «вкусной» жизни. Он смешной, ироничный и уютный. Подходит для семейного просмотра — идеально, чтобы завершить неделю с улыбкой.
Сегодня в меню только нежность к себе. Приятного аппетита и волшебных выходных! 🎬💛
❤10🔥2
Добрый вечер, наши дорогие!
❗️ ❗️ ❗️ 🩷 Мы с новым анонсом
Приглашаем вас на очередной уютный завтрак, где можно замедлиться, выдохнуть и наконец уделить время себе — без спешки и лишнего шума.
Мягкое, поддерживающее пространство, где можно говорить о важном и быть услышанной.
📅 26 мая 2026 года
🕙 10:00 – 12:00
📍 ресторан/кафе в центре Москвы.
Место выбираем и открыты к вашим предложениям😊
💳 Стоимость участия: 2000₽
(завтрак оплачивается отдельно по меню ресторана)
Тема" "Я и мое тело. Инструкция по принятию изменений, которой у нас не было»
Жизнь идёт, наше тело меняется, давайте обсудим что происходит с нами и как мы к этим процессам адаптируемся.
На встрече мы:
✅ поделимся своим опытом и лайфхаками, которые помогают принять происходящие изменения
✅ получим поддержку и обогатим свой опыт
Количество мест ограничено.
📌 Запись: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy
#заботаосебе
#уютныйзавтрак
#ресурс
#поддержка
Приглашаем вас на очередной уютный завтрак, где можно замедлиться, выдохнуть и наконец уделить время себе — без спешки и лишнего шума.
Мягкое, поддерживающее пространство, где можно говорить о важном и быть услышанной.
📅 26 мая 2026 года
🕙 10:00 – 12:00
📍 ресторан/кафе в центре Москвы.
Место выбираем и открыты к вашим предложениям
💳 Стоимость участия: 2000₽
(завтрак оплачивается отдельно по меню ресторана)
Тема" "Я и мое тело. Инструкция по принятию изменений, которой у нас не было»
Жизнь идёт, наше тело меняется, давайте обсудим что происходит с нами и как мы к этим процессам адаптируемся.
На встрече мы:
Количество мест ограничено.
📌 Запись: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy
#заботаосебе
#уютныйзавтрак
#ресурс
#поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
Мы меняемся: растём, развиваемся, взрослеем, мудреем, стареем. И наше тело тоже изменяется вместе с нами. Замечаете ли вы происходящие изменения? Учитываете в своей жизни?
А какие изменения в теле и самочувствии замечаете вы? Поделитесь в комментариях — очень важно услышать ваш личный опыт. В следующем посте поделимся, как с этим быть.
#пременопауза
#здоровыйвзрослый
#психология
#менопауза
#самопомощь
Если в развитии ребёнка мы ещё хоть как-то учитываем его особенности — можем с пониманием сказать: «Он ещё маленький, не понимает» или «Подростковый возраст, гормоны», — то в зрелые возрастные периоды мы уже не столь внимательны и относимся к себе требовательно, без учёта своего состояния, самочувствия, происходящих в организме изменений.А ведь период пременопаузы — один из самых заметных поворотов на этом пути. В это время многие женщины сталкиваются с постоянной усталостью, необъяснимым набором веса, вегетативными симптомами, сон становится всё более хрупким и прерывистым.
А какие изменения в теле и самочувствии замечаете вы? Поделитесь в комментариях — очень важно услышать ваш личный опыт. В следующем посте поделимся, как с этим быть.
#пременопауза
#здоровыйвзрослый
#психология
#менопауза
#самопомощь
❤4
В прошлом посте мы говорили об изменениях в теле. А сейчас — о том, что реально помогает.
Один из доказанных методов — персональные тренировки. Но важный нюанс: делать их нужно индивидуально и осознанно.
❓ Зачем вообще тренироваться в этот период?
Гормональный фон меняется. Грамотная силовая работа:
▫️ улучшает чувствительность к инсулину
▫️ балансирует кортизол
▫️ мягко поддерживает выработку гормона роста и тестостерона (в тех малых, но жизненно важных дозах)
Результат: мышцы, плотность костей, энергия и стабильность настроения.
📊 Исследования подтверждают: у женщин, которые тренируются без фанатизма, но регулярно — вегетативная нервная система приходит в равновесие. Приливы и ночная потливость смягчаются. Организм учится по-новому регулировать тепло и реакции на стресс.
🧠 Почему без тренера сложно?
Самостоятельные попытки часто превращаются в хаос: неверная нагрузка, разочарование, травмы.
Грамотный тренер помогает:
✔️ понять смысл упражнения
✔️ почувствовать мышцу
✔️ настроить дыхание и внимание
Когда женщина понимает, зачем она делает движение, а не просто повторяет — мотивация растёт, техника улучшается, мозг и тело становятся союзниками.
Тренер учитывает всё: прошлый опыт, состояние спины и суставов, текущий уровень сил и — самое важное — период мягкой адаптации. Без него легко перегореть или навредить себе.
💡 Суть
Силовая тренировка в пременопаузе — это не «работа над телом» в привычном смысле. Это:
👉 разговор с собой
👉 тонкая гормональная настройка
👉 возвращение уверенности через движение
И чтобы путь был безопасным и осознанным — лучше пройти его с тренером, который научит слышать себя.
Поделитесь, был ли у вас опыт силовых тренировок? Занимались сами или с тренером? Как вам?
#женскоездоровье
#силовыетренировки
#заботаосебе
#пременопауза
#менопауза
Один из доказанных методов — персональные тренировки. Но важный нюанс: делать их нужно индивидуально и осознанно.
❓ Зачем вообще тренироваться в этот период?
Гормональный фон меняется. Грамотная силовая работа:
▫️ улучшает чувствительность к инсулину
▫️ балансирует кортизол
▫️ мягко поддерживает выработку гормона роста и тестостерона (в тех малых, но жизненно важных дозах)
Результат: мышцы, плотность костей, энергия и стабильность настроения.
📊 Исследования подтверждают: у женщин, которые тренируются без фанатизма, но регулярно — вегетативная нервная система приходит в равновесие. Приливы и ночная потливость смягчаются. Организм учится по-новому регулировать тепло и реакции на стресс.
🧠 Почему без тренера сложно?
Самостоятельные попытки часто превращаются в хаос: неверная нагрузка, разочарование, травмы.
Грамотный тренер помогает:
✔️ понять смысл упражнения
✔️ почувствовать мышцу
✔️ настроить дыхание и внимание
Когда женщина понимает, зачем она делает движение, а не просто повторяет — мотивация растёт, техника улучшается, мозг и тело становятся союзниками.
Тренер учитывает всё: прошлый опыт, состояние спины и суставов, текущий уровень сил и — самое важное — период мягкой адаптации. Без него легко перегореть или навредить себе.
💡 Суть
Силовая тренировка в пременопаузе — это не «работа над телом» в привычном смысле. Это:
👉 разговор с собой
👉 тонкая гормональная настройка
👉 возвращение уверенности через движение
И чтобы путь был безопасным и осознанным — лучше пройти его с тренером, который научит слышать себя.
Поделитесь, был ли у вас опыт силовых тренировок? Занимались сами или с тренером? Как вам?
#женскоездоровье
#силовыетренировки
#заботаосебе
#пременопауза
#менопауза
👍3🔥1