Всем доброе утро! Как начинается ваша пятница? У нас ......

Сегодня 17 октября в 11.00 мы выступаем онлайн из Москвы на конференции КБТ в Минске (в следующем году планируем быть очно, Минск - город, в котором давно мечтаем побывать 🎇) и будем говорить на очень важную тему — о помощи себе в профессии.

Присоединяйтесь к нашему мастер-классу (а точнее — практикуму!)

Тема: «Аптечка самопомощи. Как помочь себе пережить трудные моменты работы, опираясь на АСТ и схематерапию»

О чём будем говорить и, главное, что будем делать?

Мы пройдем весь путь помощи себе в сложной ситуации:
🚶‍♀️От автоматической реакции и включения болезненных «режимов» (опираясь на схематерапию)
🚶‍♀️К паузе, опоре, возвращению в реальность и осознанному выбору (используя АСТ)

Мы будем исследовать это на примере вымышленной, но очень знакомой героини и, конечно, на собственном опыте.

Что вы получите в результате?
Не просто знания (которые у вас и так есть), а прожитое чувство, телесный опыт и конкретные инструменты, которые останутся с вами. Ту самую «точку выбора» в моменте профессиональной бури.

Техники всем знакомы, но их сила — в проживании.

Ждем в 11:00, на онлайн-потоке!
Давайте вместе наполним свою профессиональную аптечку.

Регистрация на конференцию
http://conf.bcbt.by/

Во вложении к посту - рабочая тетрадь для участников, которую мы будем заполнять в течение выступления. Распечатайте ее, по возможности, к мастер-классу.


#заботаосебе #мастеркласс
#Минск #онлайн #psydelelop #АСТ #схематерапия #КБТ

К этой теме, также можно отнести цитату из книги "К себе нежно" Ольги Примаченко с небольшими нашими добавлениями↓

Думаю, вы хорошо знаете, чьим голосом говорит ваш внутренний критик - тот самый, который про «вечно у тебя все не как у людей».

Обычно это родительский, но может быть и голос учителя, тренера, мужа, начальника, язвительной соседки или вечно недовольного противного родственника.

🕳Послания критика необязательно должны произноситься вслух - мы сами бывает "формулируем" их для себя исходя из того, как к нам относятся другие и как эти другие реагируют на наши потребности, желания, интересы.

Как по нотам вы знаете и его репертуар: вздохи, щедрое навешивание ярлыков, припоминание неудач из прошлого, нелицеприятные сравнения с другими, раздраженное фырканье и цоканье языком.

Мой критик всегда был беспощаден и скор на расправу - с такой внутренней субличностью и враги не нужны.

Можете представить мое удивление, когда однажды вместо привычного зудения о том, какая я неправильная и «всенетакая», я вдруг услышала спокойный мудрый голос внутри, говорящий (и советующий) дельные вещи.

🕳Пожалуй, это стало моим самым большим подарком взрослости - когда я наконец-то смогла оставить право советовать как мне жить и какой быть, исключительно за собой

А вы уже знаете своего внутреннего критика? Или он до сих пор вас удивляет?

#критик #заботливыйродитель #поддержка #схематерапия

В рубрике "Угадай режим" прекрасная Ирина Горбачева очень классно  показала заботливого родителя, того самого, который слышит, сочувствует, не давит на больную мозоль, когда и так понимаешь, что не прав, винишь  себя, готов провалиться сквозь землю.

🕳Нам очень важен этот внутренний персонаж, он помогает пережить трудный опыт и двигаться дальше.

Был ли у вас сегодня момент, когда Вы очень нуждались в такой поддержке? Если готовы, поделитесь в комментариях, а мы попробуем вместе сформулировать поддерживающее послание ↘️

#заботливыйродитель #заботаосебе #схематерапия #psydelelop #угадайрежим

Заботливый родитель - одна из важных частей нашего внутреннего мира и здесь у нас больше всего дефицита. Давайте пройдемся по функциям этого "режима" ↘️

1. Помочь пережить тяжёлые моменты, принять "трудные" чувства, чтобы осмыслить опыт и двигаться дальше.

Но сегодня мы хотим сосредоточиться на другой важной функции: научиться радоваться этому миру, замечать прекрасные моменты (конечно, не игнорируя трудностей) - помогать развиваться спонтанности и игре, нашему счастливому ребенку.

Как у вас с этим дела?

🛩Мы, Наталья и Ксения, как раз отправились заботиться о нашем счастливом ребенке и всю следующую неделю будем в отпуске

Хотим напомнить, что 17 октября мы выходили в эфир на конференции КБТ в Минске.

В следующем году, вероятно, окажемся там лично, потому что этот город давно манит своей атмосферой. На встрече мы обсуждали то, о чем часто забывают те, кто помогает другим, - как не развалиться самому, когда все внутри уже на пределе

🕳Наш практикум «Аптечка самопомощи» получился очень живым. Это было исследование, где каждая реакция, каждое движение тела вдруг начали складываться в понимание, как выбраться из внутренней петли.

Именно через телесное проживание приходит та самая устойчивая ясность, которая потом помогает не утонуть в работе и не выгореть. Сейчас вы можете забрать презентацию мастер-класса 🔘в комментариях под этим постом 🔘- там собраны простые и работающие техники, которые возвращают к себе, когда начинает штормить

Напишите в комментариях, что помогает вам удерживать равновесие, когда на работе становится по-настоящему тяжело?

«В интервью Ирины Горбачевой» — актрисы, была важная мысль:

«Когда я не проживаю чувства в моменте, это предательство себя. Если я не проживаю гнев, значит я другим разрешила нарушить свои границы».

Согласны ли вы с этим?

С одной стороны, это мощнейший призыв к самоуважению. Гнев — это не «плохая» эмоция. Это здоровая, сигнальная система нашего организма. Он, как красная лампочка на приборной панели, загорается, когда наши личные границы нарушены, с нами поступили несправедливо, наши ценности под угрозой.

Если мы игнорируем этот сигнал и гасим его («ничего страшного», «сама виновата», «переживу»), мы по сути выдаем другим индульгенцию на повторное нарушение наших границ. Мы учим людей, что с нами можно так обращаться.

С другой стороны, жизнь в мегаполисе и социум — это сплошное испытание на прочность наших границ. Если проживать каждый чих и каждую грубость в полную силу, можно просто сгореть. Иногда «непроживание» — это механизм выживания, экономия психических ресурсов. Или это проявление мудрости, когда мы выбираем не бросаться в бой из-за каждой ерунды.

🖇И здесь важно именно «прожить»
Прожить — не значит обязательно накричать на обидчика или устроить сцену. Это значит:

1️⃣Осознать: «Да, я сейчас злюсь. Мои границы нарушены».
2️⃣Принять: «Я имею право на эту злость. Она здесь не просто так».
3️⃣Действовать (или не действовать) осознанно: Решить, что делать с этой информацией. Сказать «мне это не нравится»? Дистанцироваться от человека? Сделать выводы на будущее?

Даже если внешне ничего не изменилось, внутренне вы уже не остались в позиции жертвы. Вы признали факт нарушения и свои чувства по этому поводу. Вы не предали себя❤️

А что вы думаете? Согласны с таким подходом? Часто ли вам удается «проживать» свои чувства, особенно гнев?