Недосып и гормон голода. Мало спишь - "здоровее" становишься ❓

Работу над снижением веса стоит начать с регулирования режима бодрствования.

Исследования показали:

💤 ночной отдых менее 6-7 часов провоцирует рост ИМТ и веса. Исследование 2011 года доказало, что те, кто спал вдвое меньше нормы, постоянно не могли ощутить, что наелись. У них вырабатывалось много «гормона голода» — грелина, и снижался уровень «гормона сытости» — лептина.

💤 недосып вызывает ожирение. Риск заболевания возрастает на 25-45%. Это доказал мета-анализ исследований, в которых участвовали суммарно 30 тысяч человек.

💤 недостаточный ночной отдых мешает похудению. Из-за этого вес снижается медленнее. Это данные еще одного крупного исследования. Одна из причин кроется в гедонистическом питании. Съесть нездоровую пищу ради получения удовольствия, а не утоления голода — частая проблема. И ей более подвержен мозг тех людей, которые плохо или мало спят.

Спите полноценно, так больше шансов, что килограммы не вернутся.

Сенсорная забота 💖

Чтобы к концу недели не чувствовать себя выжатым как лимон - устрой себе день сенсорной заботы.

💗Включи любимый плейлист
💗Зажги свечи
💗Посмотри интересный фильм или сериал
💗Приготовь себе своё любимое блюдо

Быть чутким к себе - значит понимать и прислушиваться к своим ощущениям. Не давать чувству усталости расти.

За что не стоит извиняться

📎 За свое желание отдохнуть, просто побыть в одиночестве

📎 За то, что вы защищали свои личные границы, дали отпор обидчику

📎 За то, что вы сказали правду (если ваше мнение спрашивали)

📎 За то, что вы не хотите в угоду кому-то отменить ваши планы

📎 За то, что вы сказали "нет", если вы на хотите выполнять чью-либо просьбу

📎 За то, что ваши взгляды или мнение не соответствует мнению большинства

📎 За разрыв отношений, уничтожающих вас, отношений, в которых вам плохо

📎 За неоправданные ожидания других людей от вас, если вы ничего никому не обещали

Манипуляторы жаждут навязать вам чувство вины, или переложить на вас ответственность за чужой выбор. Никогда не принимайте это на себя

Стив Джобс: что нужно ценить в жизни

Известный миллиардер, создатель компании Apple, умер в 56 лет от рака поджелудочной железы. Вот некоторые из его последних слов:

⭐️" Я достиг вершины в мире бизнеса, наверное в глазах других людей моя жизнь является эталоном успеха. Однако, кроме профессии в моей жизни мало радости. Знаете, богатство это лишь состоявшийся факт в моей жизни, к которому я просто привык".

⭐️Сейчас я лежу в больничной койке, тяжело больным человеком и вспоминаю свою жизнь, я точно скажу, я понимаю что все мои богатства, все достижения, лишены любого смысла перед лицом неминуемой смерти".

⭐️"За деньги вы можете нанять водителя, который будет возить вас куда угодно, вы можете нанять работников, которые будут приносить вам доход, но ни за какие деньги у вас нет возможности нанять кого-то, кто смог бы понести эту боль вместо вас. Всегда можно купить и найти материальные вещи, но есть одна вещь, которую вы никогда не сможете найти и купить, если она потеряна - невозможно купить жизнь".

⭐️"С возрастом мы становимся мудрее. Приходит время и понимаешь, что часы за 30 долларов и за 300 долларов показывают одно и то же время.
Кошелек за 30 долларов и кошелек за 300 долларов могут вмещать в себя одну и ту же сумму денег.
Если мы приобретем машину за 150 000 долларов, или за 30 000 долларов - расстояние и назначенный путь будут одинаковы, мы приедем в одно и то же место назначения.
Если мы выпьем вино за 300 долларов ила за 10 долларов, "кайф" мы получим одинаковый.
Не важно, живешь ты в доме 300 кв.м. или 3000 кв.м. ты одинаково одинок.

⭐️Истинное, настоящее счастье, кроется не в материальных вещах этого мира.
Когда вы летите в бизнес-классе или эконом-классе и падает самолет, вы падаете вместе с ним.
Когда у вас есть близкие и дорогие сердцу люди - это настоящее счастье".

Как избавиться от страха выступать перед аудиторией

Страх перед публичными выступлениями испытывают 90% ораторов.
Его признаки:
1️⃣учащенное дыхание
2️⃣дрожь в руках
3️⃣тахикардия, или частое сердцебиение
4️⃣потливость
5️⃣паническая атака

Первое, что вы должны понять - это естественная реакция, ведь перед вами неизвестность и риск просто на просто "облажаться".
Я никогда не забуду, как от волнения на отчетном концерте по классу фортепиано забыла переход к следующей части и три раза сыграла первый фрагмент🥲

Как победить страх сцены:
⭐️Как можно лучше изучите то, с чем вы будете выступать, подготовьтесь. Это придаст вам спокойствия и уверенности.

⭐️Ваши слушатели - такие же люди, как и вы. Не бойтесь пошутить, нивелируя неловкие моменты, если вы запнулись или забыли о чем то сказать. Это расположит к вам людей, привлечет повышенное внимание. Чаще улыбайтесь, это еще один плюс в вашу пользу.

⭐️Не говорите себе: "Я опозорюсь.. меня не будут слушать..." Польза аффирмаций доказана на практике.Повторяйте в день выступления и непосредственно перед выходом на сцену: "Я уверен и спокоен. Я не сделаю ошибок. Мое выступление будет принято положительно". Проверено на собственном опыте - это помогает

⭐️Выберите среди всех зрителей одного человека, представьте, что это ваш хороший знакомый и начните ваше выступление как бы обращаясь к нему

⭐️Не говорите монотонно, меняйте темп речи, будьте эмоциональны. Это привлечет внимание слушателей.

Любой страх живет лишь в вашем воображении. Да, победить его не просто, но вполне возможно

Прокрастинация и как ее одолеть

Она убивает наши мечты и амбиции. Прокрастинация - настоящий бич нашего времени. Мы постоянно отвлекаемся от важных дел или вообще не можем их начать, тратим время на бессмысленные развлечения и... стоим на месте.

Можно ли справиться с прокрастинацией?
Конечно, и это не ужасно и не сложно.
Всё , что вам нужно, это проанализировать ваше поведение и кое-что скорректировать. Важно пройти следующие этапы:

1️⃣Попробуйте найти причину, почему вы откладываете важные дела в долгий ящик:
⚪️у вас нет времени?
⚪️вы боитесь неудачи?
⚪️вы боитесь, что успех принесет вам новые проблемы?
Только поняв причину, вы сможете спланировать дальнейшие действия

2️⃣Устраните отвлекающие факторы:
⚪️просмотр новостей
⚪️залипание в социальных сетях
⚪️компьютерные игры
⚪️просмотр видео в ТикТок
Наведите порядок на своем рабочем месте, выбросите мусор

3️⃣Разбейте предстоящую задачу на части и для каждой установите сроки. Возьмите лист бумаги и составьте расписание. Это важно: когда мы что то пишем ручкой на бумаге, мы закрепляем информацию в подсознании

4️⃣Не думайте, что вы чего то не можете, не жалейте себя. Это непросто, но цель оправдывает средства, не так ли,

5️⃣Как только вы увидели прогресс, вознаградите себя. Это поможет вам сохранить внутренний настрой

Как видите, ничего сложного. Главное, решиться

Техника POMODORO или принцип Помидора

Франческо Чирилло в 80-ые был студентом и хотел тратить минимум времени на учебу. Он решил провести эксперимент — поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля парень взял кухонный таймер в виде помидора, который заводился на 10 минут.

Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть. Так Франческо создал основу техники тайм-менеджмента Pomodoro. Со временем отрезки времени увеличились до 25 минут.

Итак, техника POMODORO:
1️⃣Составьте список задач, которые нужно сделать в ближайшее время (например, неделю). Такие задачи называются активными

2️⃣Из списка активных задач выберите те, которые хотите сделать сегодня. Добавьте их в список задач на день

3️⃣Расставьте задачи на день от наиболее до наименее приоритетной


5️⃣Прошло 25 минут — сделайте перерыв в 5 – 10 минут. Спустя 4 «помидора» сделайте полноценный перерыв в 15 – 20 минут

6️⃣Повторяйте пункты 4 – 6, пока не закроете все задачи из списка на день. Каждый потраченный на задачу «помидор» отмечайте напротив неё крестиком. Закрытые задачи вычеркивайте.

Плюсы и минусы позитивного мышления

О пользе позитивного мышления не говорит только ленивый. Давайте рассмотрим этот вопрос с двух сторон.

Плюсы:
⭐️Полезно для здоровья
Действительно, статистика говорит, что оптимисты намного реже болеют инфекционными заболеваниями, болезнями сердца и почек. Но и пессимистам не стоит отчаиваться: люди, не ждущие от жизни многого, живут долго.

⭐️Обладает терапевтическим эффектом
Медицине известно немало случаев, когда самовнушение помогало ослабить или полностью устранить болевые симптомы. Однако, не стоит игнорировать проявления болезни и заниматься самолечением

⭐️Помогает достигать целей
Уверенность в своих силах, в том, что успех неизбежен, поможет свернуть горы и добиться очень многого.

⭐️Помогает сделать первый шаг
Мы не решаемся начать, топчемся на месте, создаем в голове десятки негативных сценариев, уверены в собственном провале. Позитивное мышление позволит сделать первый шаг к цели и преодолеть внутренние барьеры.

Минусы:
⭐️Может отдалить от цели
Не все понимают, что кроме слов и позитивных установок нужно еще и ножки переставлять по направлению к цели, совершать реальные действия
⭐️Заставляет игнорировать негативные чувства
Некоторые "позитивные мечтатели" запрещают себе испытывать гнев, злость, грусть, раздражение, обиду. Но если эти чувства постоянно подавлять, они накапливаются и могут вылиться в агрессию, вызвать паническую атаку
⭐️Ведет к потере бдительности
Наше подсознание запрограммировано на то, чтобы мы были осторожны и осмотрительны. Иначе бы род человеческий просто не выжил бы. Однако ретивые сторонники позитивного мышления могут принимать опасность, как благо, знак судьбы.

Теперь вы все знаете. А кто предупрежден, тот вооружен...

Самый страшный грех

Существует семь смертных грехов:
📎гнев
📎зависть
📎похоть
📎чревоугодие
📎гордыня
📎алчность
📎уныние

Не будем спорить с адептами религии, но в моем личном рейтинге грехов на первом месте стоит равнодушие.
Равнодушие, как ледяная пустыня убивает любые чувства вокруг себя

Самый большой грех по отношению к ближнему – не ненависть, а равнодушие; вот истинно вершина бесчеловечности. (Джордж Бернард Шоу)

Очень достойная книга. Побольше бы таких, и мир бы стал лучше. Объясню, почему ее стоит читать:

1️⃣. Эта книга просто кладезь полезной информации, и только полезной.

2️⃣ Прочтение книги не займёт много времени, что важно в условиях современной жизни.

3️⃣ Книга замотивирует, вдохновит к более счастливой жизни.

4️⃣ В книге дана информация, которая позволит вам более глубоко смотреть на мир. Есть в мире что-то, что не поддаётся объяснению. В книге, на мой взгляд, малая часть этой информации есть, но может это и лучшему. Ведь как говорится «больше знаешь, лучше спишь». Но этот концентрат информации как раз то, что нужно.

Советую читать эту книгу вдумчиво, не забывая о практической части. Но чтобы книга оказалась максимально полезной читайте её почаще, она действует как батарейка. Как только вы почувствовали, что чего не хватает в жизни, что-то не так, просто сядьте и прочитайте, вам поможет

Как сохранять внутренний покой

✔️Отпускайте
Будьте готовы отпустить тех, кто вас обвиняет, морочит вам голову, жалуется, манипулирует вами, сводит вас с ума, лишает спокойствия

✔️Будьте бдительны
Отношения - это не про спасение, а про присутствие в жизни другого человека. Не поддавайтесь на жалобы и манипуляции. если вас напрямую просят помочь - сделайте то, что возможно.

✔️Несите ответственность за свою жизнь
Не ждите, что кто то сделает вас счастливым или подскажет, как жить.

✔️Отойдите вовремя
Не позволяйте втягивать себя в разборки и обвинения, не оправдывайтесь. Извинитесь, если вы неправы. Если ваша вина достаточно велика, спросите, как ее загладить? Нет ответа - тихо отойдите.

✔️Все время пробуйте что-то новое
Будьте готовы расстаться с изжившими себя идеями, с отношениями, приносящими переживания вместо радости. Они отнимают силы и отвлекают от вашей жизни

✔️Проходите мимо
Не втягивайтесь в чужие конфликты, не поддерживайте сплетни, не тратьте время на переживание чужой злобы, нытья, навешивания ярлыков, мести, категоричности и оценочности.... Просто пройдите мимо...

✔️Будьте твердыми
Не воспринимайте события вашей жизни, как выигрыш или проигрыш. Невозможно все время выигрывать или проигрывать. Расценивайте это под призмой того. что нового вы узнали, чему научились, какие возможности открыли в себе. "Вас хвалят - не радуйтесь. Ругают - не огорчайтесь" (В. Зеланд)

И самое главное - радуйтесь переменам, ибо никто не знает, что они несут