Работа больше не радует как прежде?🙁 Что это может быть: профессиональное выгорание или депрессия? С этим вопросом нам поможет разобраться 🌸Валерия Куликова🌸 — врач-психиатр и психотерапевт центра Комплаенс.

#выгорание@psycompliance
#депрессия@psycompliance

6 признаков профессионального выгорания от нашего специалиста Валерии Куликовой!

Попробуем объяснить смайликами, а разъяснения в видео!

1 признак: ☹️😥😭
2 признак: 😠😐😑
3 признак: 🐹🐹🐹
4 признак: 😪😥🍊
5 признак: 🙁🐹🐹
6 признак: ☺️💢😂

Что удалось угадать? Пишите в комментарии!

#выгорание@psycompliance

⚠️ Психиатрические данные — в реестр? Стоит ли волноваться?

Нашим специалистам стали активно поступать тревожные вопросы от клиентов.
«Теперь и психиатрия не анонимна? Меня внесут в какой-то реестр?» и тп.

Разбираем на фактах, что это за инициатива и стоит ли волноваться.

➡️Что случилось?
Минздрав подготовил проект, согласно которому сведения о пациентах с психическими расстройствами могут передаваться в Единый государственный реестр пациентов.

Однако:
🟡 Это не коснётся всех, кто обращается к психиатру или психотерапевту.

➡️Что именно будет в реестре?
Согласно проекту, в реестр будут включаться данные только при определённых условиях:

🔴Вы поставлены на диспансерный учёт в ПНД
(Критерии диспансерного учета: тяжелое заболевание, опасность для себя и окружающих, принятое врачом решение о необходимости регулярного наблюдения). Диспансерный учет НЕ равно наблюдение консультативное (бывший "профилактический учёт"), когда Вы самостоятельно обратились за помощью, имеете легкие депрессивные или тревожные расстройства.
🔴Вы госпитализировались в психиатрический стационар (на данный момент это НЕ касается добровольного лечения в частных или федеральных центрах)
🔴У вас зафиксированы социально опасные симптомы (агрессия, суицидальность и пр.)
🔴Вынесено судебное решение о принудительном лечении

❌Что НЕ будет передаваться:

🟢Если вы посещаете психотерапевта или врача-психиатра в частной клинике — без постановки на учёт,
🟢если получаете амбулаторное лечение без социально опасных симптомов,
🟢если работаете с психологом/психотерапевтом без диагноза,
То

⚠️Вас это не касается.

Ваши данные остаются конфиденциальными и защищены законом о врачебной тайне.

🟢Психотерапия как консультативная или поддерживающая работа — вне зоны риска.

🚨Почему это всех волнует?
Почти одновременно в новостях снова всплыла много лет действующая норма — постановление №1604 от 2009 года, запрещающее управление транспортом при ряде психических заболеваний.
Это вызвало волну тревоги:
«Меня лишат прав, если я лечусь от депрессии?»

Ответ: нет, если вы не на учёте и не признаны судом нуждающимся в лечении — вы не подпадаете под эти ограничения.

❓Это “хайп” или реальное усиление контроля

❗️Обратите внимание‼️

На сегодня это проект, а не принятый закон. Он касается:
цифровизации психиатрической помощи
структуризации доступа к госпитализациям и учёту
возможной подготовки к более детальному мониторингу
Но не повлечёт автоматическую утрату анонимности при каждом обращении к специалисту.

✅Что делать пациентам?
Уточнить у специалиста: ставят ли вас на учёт?
Если вы получаете помощь в частной клинике или амбулаторно, — ваши данные не попадают в реестр
Не отказываться от лечения из-за страха "быть в базе" — но при этом спрашивать врача об официальном статусе помощи

❕Это касается в первую очередь государственной психиатрии, а не частной психотерапии или амбулаторной поддержки в клиниках.

➡️Что это НЕ значит?
Это не про передачу данных всех пациентов, кто обращается к психологу, психотерапевту или даже психиатру.
Это не отменяет врачебную тайну в частных центрах и индивидуальной практике.
Это не означает автоматическое “внесение в базу” при приёме антидепрессантов или диагностике депрессии.

Никаких новых рисков для анонимности, доступа к правам (например, водительские права), или передачи данных без оснований — на сегодня не вводится.

🗓 И почему всё это обсуждают сейчас?
🟡Буквально неделю назад СМИ снова вспоминали постановление правительства №1604 (от 2009 года), по которому водителям запрещено управлять транспортом при ряде психических диагнозов.
Этому документу уже 14 лет. Но каждый раз, когда его «приподнимают», возникает паника.

➡️Что это всё-таки значит?
Возможно, это усиление цифровизации здравоохранения — или элемент подготовки к новому регулированию.
Но это не массовый "реестр психиатрических пациентов".

🕐Как вы думаете?

это просто информационный вброс или часть более глубокой трансформации в здравоохранении?

"Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а кризис, который стоит вовремя увидеть" — отмечает Иван Дёмин, психотерапевт центра Комплаенс📎

Вы чувствуете себя как выжатый лимон? Постоянная усталость, раздражение, ощущение беспомощности и падение продуктивности – даже на любимой работе? Это может быть профессиональное выгорание – невротическое расстройство, а не просто "плохой период".

🔻Тревожные звоночки:
✅ Эмоциональное истощение: Ощущение опустошённости, "нет сил даже думать", цинизм, раздражительность, чувство безнадёжности.
✅ Деперсонализация/Дегуманизация: Отстраненность от работы, коллег, клиентов; восприятие их как объектов, безразличие.
✅ Приуменьшение профессиональных достижений: Чувство некомпетентности, падение продуктивности, ощущение, что все усилия напрасны.
✅ Физические проявления: Хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, частые простуды, проблемы с ЖКТ, изменение аппетита.

🔻Откуда "ноги растут":
✅ Хронический стресс на работе: Непрерывный аврал, многозадачность.
✅ Неясные требования/противоречивые задачи: Непонятно, что именно нужно делать и какого результата ждут.
✅ Отсутствие поддержки: Нет помощи от коллег или руководства, токсичная атмосфера.
✅ Конфликт ценностей: Несоответствие личных ценностей требованиям работы или корпоративной этике.
👉 Стирание границ "работа/личная жизнь": Постоянная доступность, работа дома, невозможность отключиться.

🔻Чем выгорание НЕ является:
❎ Это НЕ лень! Это состояние истощения ресурсов организма после длительного напряжения.
❎ Это НЕ депрессия (хотя может в нее перерасти). Депрессия – более глобальное состояние, затрагивающее ВСЕ сферы жизни. Выгорание изначально связано с работой.
❎ Это НЕ психоз. Нет потери связи с реальностью, бреда или галлюцинаций. Критика к себе сохранена.
❎ Это НЕ признак слабости характера. Сильные, ответственные и увлеченные люди горят чаще.

🔻Что НЕ приводит к выгоранию само по себе:
❌ Кратковременный аврал (если за ним следует отдых и восстановление).
❎ Любимая, но сложная работа при наличии адекватной поддержки, контроля и признания.
❎ Высокая нагрузка, но с четкими границами и возможностью восстанавливаться.

#выгорание@psycompliance
#Иван@psycompliance

Как справляться с профессиональным выгоранием❓

👉 Признать проблему: Первый и самый важный шаг. Перестать винить себя
👉 Снизить нагрузку (если возможно): Обсудить с руководством, делегировать, сказать "нет" новым задачам. Взять ОТПУСК.
👉 Восстановить ресурсы: Сон – святое! Качественное питание, движение (не изматывающее), прогулки на природе.
👉 Установить жесткие границы: Рабочие часы = рабочие часы. Выключать уведомления. Не проверять почту дома. Защищать личное время.
👉 Найти источники радости ВНЕ работы: Хобби, общение с близкими, творчество, просто ничего-не-делание (сёрфинг в интернете).

🔹 Почему психотерапия – ключевой инструмент борьбы с выгоранием?
🔵 Глубинный анализ: Помогает понять ИСТИННЫЕ причины именно вашего выгорания (внутренние конфликты, установки, паттерны поведения).
🔵 Новые (или улучшенные) навыки: Научиться по-новому реагировать на триггеры, выстраивать границы, коммуницировать с руководством/коллегами.
🔵 Предотвращение рецидивов: Разработать индивидуальную стратегию профилактики.
🔵 Работа с сопутствующими состояниями: Если выгорание привело к тревожности, депрессии или соматическим симптомам.

Почему от выгорания нет таблетки❓
Дело в том, что лекарства в данном случае не устраняют причину - таблетки не могут научить вас реагировать по-новому, не могут изменить выработанное мышление. Они могут лишь временно смягчить симптомы (например, сильную тревогу или бессонницу), но не решат проблему хронического стресса, дисбаланса на работе или внутренних конфликтов.

Основа лечения – психотерапия. Таблетки могут быть дополнением на острой стадии, чтобы облегчить состояние и придать силы, но НЕ заменяют ее❗️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠– это сигнал вашей психики о том, что так жить больше нельзя. Это не стыдно, это – повод позаботиться о себе всерьез. Не ждите, пока ⏪️догорите⏩️ до конца. Обратитесь за помощью к психотерапевту – это инвестиция в свое здоровье, благополучие и будущее🐑

А дал эти несколько дельных советов нам Иван Дёмин — психолог-консультант и психотерапевт центра комплаенс⤵️

#выгорание@psycompliance
#Иван@psycompliance

Ангедония: когда ничего не радует🙁

Представьте, что вы откусываете любимый десерт, но не чувствуете его вкуса. Включаете музыку, которая раньше мурашками бежала по коже, а теперь это просто фон. Обнимаете близкого человека — и ничего. Это может быть не просто хандрой или плохим днём, а ангедонией — состоянием, при котором мозг перестаёт идентифицировать удовольствие.

Какая ангедония бывает?
😶Антиципационная ангедония — отсутствие или снижение предвкушения радости или удовольствия. Сбой в работе "системы предвкушения" нашего мозга. За неё во многом отвечает дофаминовая система вознаграждения (особенно мезолимбический путь). Мозг не генерирует сигналы мотивации и позитивного ожидания в ответ на потенциально приятные стимулы. Последствия: отказ от приятных событий, потому что они не вызывают никакого внутреннего отклика заранее.

❕Маркеры состояния:
"Зачем вообще куда-то идти/что-то делать? Всё равно не почувствую радости от этого (в момент ожидания)";
"Мне ничего не принесёт удовольствия".

🪫Консумационная ангедония — отсутствие или снижение удовольствия здесь и сейчас. Как будто эмоциональный отклик притуплён. Событие происходит, но не приносит ожидаемой (или ранее испытываемой) радости в данный момент. С нейробиологической точки зрения может нарушаться работа опиоидных систем мозга, глутамата, процессы в орбитофронтальной коре, отвечающей за субъективную оценку награды.

❕Маркеры состояния:
"Ну, было (событие)... нормально. Концерт прошёл... технично";
"Как будто эмоции — это динамик, который обернули плотным одеялом, и звук теперь тихий и глухой".

🧐Чем это отличается от обычного плохого настроения?
Когда мы в миноре, мы хотя бы помним, что радоваться — приятно. При ангедонии сама идея удовольствия кажется чужой. Также нужно обращать внимание на системность, длительность и динамику состояния. Если ощущение потери радости распространяется на большую часть жизни или длится больше 2-4 недель, или ухудшается — это не лень и не "просто плохое настроение", а реальный нейробиологический дефицит.

#ангедония@psycompliance
#Михаил@psycompliance

Откуда берётся ангедония?

Типичные причины:
😨Постоянная тревога и беспокойство. Они могут "заглушать" способность испытывать радость и предвкушать удовольствие.
💀Интоксикации/зависимости: ПАВ искусственно стимулируют систему вознаграждения, истощая её ресурс. Отсюда откат в депрессивное или тревожное состояние (даже после алкоголя).
😪Нарушения функционирования щитовидной железы: частая причина общей вялости, апатии, симптомов, похожих на депрессию.
😵‍💫Дефицит витаминов (особенно D, B12): витамины оказывают системное воздействие на организм (но не стоит бежать за БАДами — это работает только при дефиците, просто приём витаминов не меняет состояние, а может и ухудшить).
🤕Хронические боли: постоянная боль истощает ресурсы организма и психики, на радость их становится не хватать.
🫨Длительный, неконтролируемый стресс. Это приводит к истощению ресурсов нервной системы (нейромедиаторов), повышению уровня кортизола ("гормон стресса"), что негативно влияет на гиппокамп и систему вознаграждения, "выжигая" её.
🫥Длительное одиночество, социальная изоляция. Мы биологически обусловлены на социализацию, и длительное нарушение этого порядка приводит к нейромедиаторному дисбалансу. Но есть и исключения, конечно.
🫠Хроническое неудовлетворение жизнью, экзистенциальный кризис.
😓Тяжёлые утраты, горе.
🤐Постоянное подавление эмоций.
😶"Выученная беспомощность" — состояние, когда человек перестаёт верить, что его действия могут привести к позитивному результату, убивая мотивацию и предвкушение. Чёрные полосы в жизни действительно бывают, и можно привыкнуть, что ничего хорошего уже не ждёт.

Как можно проверить? Есть два быстрых и простых теста:
SHAPS — общая оценка ангедонии
TEPS — какой тип переживания удовольствия снижен.

😘В следующий раз мы рассмотрим, что можно предпринять для избавления от ангедонии.

#ангедония@psycompliance
#Михаил@psycompliance

И вот мы прошли тесты, подумали и поняли, что как-то удовольствия стало мало или его нет вообще. Что делать?😔

Не ждать, что «само пройдёт». Если больше двух недель ничего не радует — нужно действовать, не хронифицируйте состояние («я просто старый, и так и должно быть» — ЗАБЛУЖДЕНИЕ).

❤️Самопомощь:
Подумайте о контексте, что могло выбить вас из колеи. Это может быть недосып, напряжённая работа, истощающая диета. Если вы обнаружили что-то подобное, постарайтесь это исключить или адаптировать в рамках жизни.
Сдайте анализы: общий анализ крови, гормоны щитовидной железы, железо, по возможности — витамины (D и B). Если какие-то показатели отличаются от референсных значений → к терапевту.

Теперь поговорим о психологических методиках, которые могут помочь.
Основные правила:
• Нет стимула — нет реакции (лежать и смотреть в стену не поможет)😐.
• Перенапряжение тоже плохо (если что-то невмоготу — уменьшите время или силу)🥱.
• Повторение (нет волшебного действия, которое сразу всё исправит)👏.

Техники:
🌱Медитации (или просто вспоминание) приятных и радостных моментов из прошлого. Осознанно и систематично (от раза в день до нескольких раз в день). Может казаться, что это не вызывает эмоций, но нужно продолжать это делать.

Так, например, моё исследование ангедонии показало, что есть вероятность, что при этом феномене нарушается связь памяти и текущего стимула, из-за чего мы как бы забываем, что вот этот стимул должен доставлять нам удовольствие.

☕️Поведенческая активация. Составьте список действий, которые доставляли вам удовольствие раньше или потенциально могут его обеспечить. Присвойте каждому такому действию уровень предполагаемого напряжения (от 0 до 10) и уровень потенциального удовольствия (от 0 до 10). Проранжируйте от слабо напрягающих действий до сильно напрягающих. Составьте расписание на неделю, где каждый день вы будете делать что-то из этого списка (старайтесь в первую неделю выбирать действия уровня напряжения до 3–4). Выполняя действия, фиксируйте фактическое напряжение и удовольствие.
💪Занятие спортом. По аналогии с поведенческой активацией выберите подходящее кардио и начните заниматься хотя бы от 5 минут в день по нарастающей. Человек так устроен, что отсутствие двигательной активности может нарушать гормональный и нейромедиаторный гомеостаз.
👋Социализируйтесь. Человек — социальное существо и не может существовать в одиночку (за исключением очень редких случаев). Даже если кажется, что «нет сил», — короткий разговор с другом может сдвинуть дело с мёртвой точки.
В ситуации сильно выраженной ангедонии даже начать помогать себе может быть проблематичным. Поэтому если не получается начать или соблюдать систематичность в исполнении, а также если динамика остаётся прежней или ухудшается, лучше прибегнуть к помощи психиатра или психотерапевта (мы, как обычно, рядом).

Важно: ангедония — не значит, что вы постарели или жизнь стала пресной, это сбой системы. Примерно как потерять вкус и запах при ковиде. Не пускайте своё удовольствие на самотёк.🫶

#ангедония@psycompliance
#Михаил@psycompliance

Перфекционизм: Суперсила или саморазрушение❓

На этот вопрос нам ответит Иван Дёмин — психолог-консультант и психотерапевт центра комплаенс🔻

⏪️Сделаю идеально или не сделаю вовсе⏩️, знакомо? Это не просто старательность, это Перфекционизм – навязчивое стремление к безупречности + страх ошибки. 🐻 Граничит с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством): "зависания" в мыслях о несовершенстве, ритуалы (перепроверки).


✨ Норма vs. Патология
✅ Норма:
🔵Качественная работа
🔵Здоровая самокритика
🔵Реалистичные амбиции
❎ Патология:
🔵"Паралич действия"
🔵Самооценка = результат
🔵Паника из-за мелочей
🔵Прокрастинация ("нужно идеально, но я не успею, не знаю как").


❓ Откуда он появляется?
🐻 Детство: любовь с условиями ("Ты молодец, если..."), гиперопека, критика.
🐑 Тревожность: перфекционизм как щит от неопределенности и неидеальности
👑 Культура успеха: миф о том, что идеал достижим, социальные примеры "успешного успеха"


⏪️Тревожные звоночки⏩️:
🔴 "Зависание" на деталях в ущерб сроку.
🔴 Постоянное чувство "недостаточно хорошо".
🔴 Страх нового, парализующий действия.
🔴 Физическое истощение, выгорание.

📎Если заметили, что есть совпадения, стоит пройти диагностику у психотерапевта (беседа, тесты на ОКР, тревожные расстройства).


⭐️ Лечение: Почему не таблетки?
Препараты помогают снизить интенсивность тревоги/апатии, но не меняет убеждения ("Ошибка = катастрофа").
Долгосрочно помогает психотерапия:
✅ КПТ: Ловим иррациональные мысли ("Все или ничего!"), эксперименты с "неидеальностью".
✅ ACT: Учимся принимать дискомфорт, действовать по ценностям, а не страху.



❓Что можно сделать уже сегодня:

👉Правило 80/20: осознанно сдайте задачу на "4" (а не 5+). Проанализируйте: какие последствия?

👉Ошибка = опыт: Заведите "Дневник провалов". Оцените - что вы узнали?

👉Поддержка себя: говорите себе, как другу: "Да, сложно, но ты справляешься".


🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 – медаль о двух сторонах. Не дайте ему украсть вашу комфортную жизнь! ❤️

#перфекционизм@psycompliance
#Иван@psycompliance

Одна птица киви, две птицы киви, три 🚶‍♂️ Сколько надо ещё? Бесконечно😎! А чтобы в реакциях было ещё больше птичек киви нам нужны ваши голоса! https://t.me/boost/psycompliance
👌🥰😭😝😈🌺👀☕️🥰🎧🤣

«Перфекционистка Полина практиковала перфекционизм,
Превращая простые проекты в перманентный придирчивый призм!»😵‍💫

Эта скороговорка поможет развить ваш речевой аппарат, а наш рилс — прокачать осознанность, а ещё он напомнит лайфхаки как уже сейчас начать справляться с перфекционизмом из прошлого поста😎

Есть те, кто смог выговорить?
🥰

#Валентина@psycompliance
#перфекционизм@psycompliance

👋 Здравствуйте! Меня зовут Мария Стригина — клинический психолог, психотерапевт.
Я работаю с теми, кто запутался в отношениях с собой, с телом, с эмоциями. Помогаю найти внутреннюю опору, разобраться в переживаниях и постепенно выстраивать жизнь, в которой становится легче дышать.
📌 Основные направления моей работы:
• Расстройства пищевого поведения
• Тревожные расстройства
• Депрессивные состояния
• Трудности понимания и выражения эмоций
• Развитие эмоционального интеллекта
• Вопросы самоценности, самоопределения
📌 Мой терапевтический подход основан на:
• принятии и уважении к переживаниям клиента
• честном и открытом диалоге
• современных методах с доказанной эффективностью
• поддержке, направленной на движение к личным целям и ценностям
📌 Образование и профессиональный путь:
• Клинический психолог, преподаватель психологии, РГГУ
• Обучение в Центре стратегической терапии (краткосрочная стратегическая терапия)
• Когнитивно-поведенческая терапия, Поведенческая Компания
• Протокол поведенческой активации
• Терапия принятия и ответственности (ACT), «Чистые Когниции»
📌 Опыт работы:
• Инженер-исследователь нейрокогнитивных исследований, НИЦ «Курчатовский институт»
• Клинический и медицинский психолог в частных и государственных клиниках, школах и реабилитационных центрах
• Работа с детьми, подростками и взрослыми
💬 Верю, что даже в самые тяжёлые периоды можно найти то, что будет поддерживать и придавать смысл. Иногда путь начинается с маленького шага — сказать «мне тяжело» и быть услышанным.
📞 Записаться на приём можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68

#Мария@psycompliance

Что такое Терапия принятия и ответственности (ACT) и 6 супер-навыков психологической гибкости⤵️

Эти темы сегодня для нас осветит #️⃣Иван Дёмин — психолог-консультант и психотерапевт центра комплаенс.

☀️Привет, друзья! Сегодня поговорим об эффективном (и это доказано исследованиями!) подходе в психологии, который помогает не просто бороться с проблемами, а жить полной и осмысленной жизнью, даже когда "внутри" и "снаружи" непросто. Знакомьтесь: ⏪️Терапия принятия и ответственности⏩️ (Acceptance and Commitment Therapy - ACT, произносится как "акт"). ⚡️

🦋Представьте, что ваша жизнь — это шахматная доска, а ваши мысли и чувства — фигуры на ней. Мы часто сливаемся с одной ⏪️проблемной⏩️ фигурой (например, "Я — неудачник") и начинаем замечать только ее, забывая про всю "доску" - вашу жизнь!
🔠🔠🔠 учит нас наблюдать за мыслями, чувствами, не вступая с ними в бесконечную борьбу, и двигаться куда действительно важно — к нашим ценностям.💫
Этот навык наблюдения и осознанного движения называется психологической гибкостью.

❤️ Сердце ACT — это 6 взаимосвязанных навыков психологической гибкости.

🔵 Принятие: Что это?
Готовность открыто встречать и позволять быть неприятным мыслям, чувствам, ощущениям, не пытаясь их избегать, подавлять или немедленно менять. Это не покорность или одобрение! Это "Да, сейчас мне тревожно, и это просто чувство".
👉 Зачем? Экономит уйму энергии, которую мы тратим на борьбу с неизбежным (например, с грустью после потери). Позволяет "разрядить" болезненные переживания.

🔵 Контакт с настоящим моментом:
Осознанное, гибкое внимание к тому, что происходит здесь и сейчас — внутри (мысли, чувства, ощущения) и снаружи (звуки, запахи, люди). Без оценок, просто наблюдение. "Я чувствую напряжение в плечах".
👉 Выводит из плена прошлого или тревожного будущего. Дает ясность, повышает способность замечать возможности и красоту жизни прямо сейчас.

🔵 Наблюдающее Я:
Способность осознавать себя как наблюдателя своих переживаний, а не сливаться с ними. Это то постоянное "Я", которое замечает: "Сейчас у меня есть мысль, что я провалюсь", а не "Я никогда не справляюсь".
👉 Дает дистанцию от болезненных мыслей и чувств ("Это не Я, это просто мысль/чувство"). Основа для устойчивости и самосострадания.

🔵Ценности:
Осознание того, что для вас по-настоящему важно и значимо в разных сферах жизни (отношения, здоровье, работа, рост). Это не цели (достичь чего-то), а направления движения (быть любящим, заботливым, смелым, честным, любознательным). "Что для меня важно в отношениях? - Быть поддерживающим и надежным".
👉 Это ваш внутренний ориентир! Они мотивируют и наполняют жизнь смыслом, даже когда трудно.

🔵 Принятие ответственности:
Это последовательные шаги в сторону ваших ценностей. Ключевое — действовать даже при наличии неприятных мыслей и чувств. "Мне страшно звонить, но поскольку для меня важны отношения, я набираю номер".
👉 Это двигатель перемен! Позволяет строить жизнь, которой вы хотите жить, а не ту, которую диктуют страхи или автоматические реакции.

🔵 Разделение:
Умение "отлепить" себя от мыслей, увидеть их просто как слова или картинки в голове, а не как абсолютную истину или команды к действию. "У меня есть мысль, что я ни на что не гожусь" вместо "Я ни на что не гожусь".
👉 Снижает власть негативных и навязчивых мыслей. Позволяет не верить всему, что "говорит поток мыслей", и выбирать более полезные реакции.

Зачем всё это вместе❓
Психологическая гибкость позволяет:

👉 Эффективнее справляться со стрессом, болью, тревогой, грустью.

👉 Перестать избегать важных, но пугающих ситуаций.

👉 Делать осознанный выбор, а не действовать на автопилоте под влиянием сиюминутных эмоций или старых шаблонов.

👉 Жить в согласии с собой, своими глубинными убеждениями и смыслами (ценностями).

👉 Стать устойчивее перед лицом жизненных трудностей.

👉 Чувствовать себя более живым и вовлеченным в настоящий момент.

💛 ACT — это не волшебная таблетка, а практика, как йога для ума. Это навыки, которые можно развивать каждый день!

Вопрос вам: какой из 6 навыков кажется вам самым сложным? Делитесь в комментариях!☺️

#ACT@psycompliance

3️⃣ ключевых отличия терапии принятия и ответственности (❤️)

Если вы когда-либо пытались избавиться от навязчивых мыслей или страхов, но борьба с ними только усугубляла ситуацию — терапия принятия и ответственности может подойти вам лучше! ❤️

🌞 1. Принятие вместо борьбы
Не нужно менять или отрицать свои мысли и эмоции. ❤️ учит принимать их такими, какие они есть. Например, если боитесь выступать на публике, не нужно заставлять себя думать «Я справлюсь». Можно заметить страх, поприветствовать его и сделать шаг навстречу (например согласиться на публичное интервью, или выступление).

💡 2. Фокус на ценностях и действиях
ACT помогает понять, что реально важно для вас. Даже когда внутри 😳, вы учитесь действовать в соответствии с личными ценностями — будь то семья, творчество или работа.

👁 3. Осознанность и присутствие
Учимся наблюдать мысли и чувства без критики и погружения в них🥰. В стрессовой ситуации это помогает оставаться спокойным и сосредоточенным на текущем моменте.

❤️ — это не волшебная палочка, чтобы убрать все трудности. Это инструмент, чтобы научиться жить полноценной и осознанной жизнью, несмотря на страхи и сомнения.🔋

🧭 Если хотите узнать больше или попробовать этот подход — ждём вас на консультациях🥰

#Мария@psycompliance
#ACT@psycompliance

👋 Привет! Я Иван Дёмин — психолог-консультант, психотерапевт.
Работаю с теми, кто переживает тревогу, запутался в отношениях или столкнулся с внутренним кризисом. Помогаю обрести ясность, вернуть уверенность в себе и выстроить ту жизнь, которая комфортна именно вам.
🔣Основные направления моей работы:
🔢Тревожные и личностные расстройства:
• хроническая тревога, фобии, эмоциональные травмы
• панические атаки, психосоматика
🔢Социальные и межличностные трудности:
• утрата, измена, развод
• начало или завершение отношений
• сложности в общении и социализации
• конфликты в коллективе
🔢Работа с самооценкой и поведением:
• неуверенность в себе
• трудности в принятии решений
• постановка целей и движение к ним
• границы, привычки, личностный рост
🔣 Подход к терапии:
• ACT — терапия принятия и ответственности
• КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
• Мультимодальный подход Лазаруса (интегративная терапия)
• Работаю как в краткосрочной, так и в длительной терапии
🔣 Образование и опыт:
• Магистр психологии, МГППУ
• Повышение квалификации «Мастерство психологического консультирования», Психодемия
• ACT-терапия, Поведенческая компания
• Лектор КГУ им. К.Э. Циолковского
• Лектор в движении “Проекты Станислава Дробышевского”
🔣 Что для меня важно в терапии:
• уважение к ценностям клиента
• честность и прозрачность взаимодействия
• доверие, конфиденциальность, безопасность
💬Я верю, что психотерапия — это не про ответы “как правильно”, а про совместное исследование жизни. Клиент — это путник, а я — не знаток, а внимательный собеседник, идущий рядом, в диалоге, без навязывания.
📞 Записаться на приём можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68

#Иван@psycompliance

Почему мы избегаем неприятных мыслей и как это усиливает боль?😭

Что каждый из нас чаще всего делает, когда сталкивается с неприятными мыслями и эмоциями?
Мы инстинктивно стараемся от них избавиться, оттолкнуть их или убежать — и это вполне логично! (Даже инфузория-туфелька стремится избежать раздражителя.) 🛡

Это автоматическая реакция, но проблема в том, что она не всегда работает в долгосрочной перспективе.


Как может выглядеть избегание?

😋Побег в действия
— «Надо срочно залипнуть в соцсети/уборку/еду»
— «Работать по 12 часов, чтобы не чувствовать»
Почему это не помогает?
Как только вы останавливаетесь, неприятные мысли возвращаются с новой силой.

😔 Подавление («Вытесню и забуду»)
— «Я не буду об этом думать!» (а через час та же мысль крутится в голове)
— «Это ерунда, не сто́ит внимания» (но тело реагирует: ком в горле, спазмы в животе)
Почему это не помогает?
Чем сильнее пытаешься не думать, тем навязчивее мысль — как мячик под водой: чем глубже толкаешь, тем выше выпрыгивает.

😫 Избегание триггеров
— «Не пойду на встречу выпускников — вдруг вспомню старое»
— «Выключу фильм, где есть сцены расставания»
Почему это не помогает?
Жизнь сужается, а тревога растёт: каждый новый «запретный» момент усиливает страх.

🫵 Рационализация («Это не больно, потому что…»)
— «На самом деле мне всё равно» (хотя внутри всё сжимается)
— «Я сам виноват, мне нельзя злиться» (подавленный гнев превращается в самокритику)
Почему это не помогает?
Логичные объяснения не отменяют эмоций — они лишь прячут их глубже.


Почему избегание усиливает страдание?😭

👍 Эффект белой обезьяны
Попробуйте не думать о белой обезьяне 5 минут.
Скорее всего, чем сильнее вы стараетесь — тем чаще она всплывает. То же происходит с болезненными мыслями: сопротивление лишь увеличивает их навязчивость.

😭Порочный круг тревоги
Избегая эмоции, мы начинаем бояться их появления. Мозг запоминает: «Это опасно!» — и тревога растёт.

😭 Это истощает
Бегство от переживаний забирает силы, которые могли бы пойти на важное: отношения, творчество, радость.


Что делать?

АСТ (Терапия Принятия и Ответственности) предлагает другой подход: Чем сильнее сопротивление — тем больше страдания, значит попробуем действовать иначе!🤯

Упражнение:
В следующий раз, когда появится неприятная мысль, скажите: «Да, эта мысль снова здесь. Но я могу действовать, несмотря на неё»🚶

Например:
«У меня снова появилась мысль, что я провалю собеседование. Но я всё равно сделаю всё, что от меня зависит»

Этими интересными подробностями про АСТ терапию с нами поделилась Заря Тэя — медицинский психолог, психотерапевт центра Комплаенс⭐

#Заря@psycompliance
#ACT@psycompliance

🌊Как ПРИНЯТИЕ (а не борьба) дает нам силу плыть?

❗️: вы в воде, и на вас накатывает большая волна. Мысли говорят: нужно напрячься, встать наперекор, отбиться, устоять‼️ Что в итоге? Волна легко сбивает с ног, крутит, вы тратите силы, глотаете воду, оказываетесь на дне. Знакомое ощущение?
Так наше сознание часто реагирует на ⏪️волны⏩️ трудных чувств: тревогу, боль, гнев, усталость. Автопилот кричит: ⏪️Борись! Оттолкни! Подави эту волну!⏩️ Мы тратим невероятные силы на сопротивление тому, что уже накрыло.
Но что, если перестать бороться? Не сдаться, а расслабиться и ⏪️нырнуть⏩️ навстречу эмоциям. Позволить им пройти сквозь вас. Это и есть 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 (ключевой процесс в Терапии Принятия и Обязательств— АСТ).

Почему это СИЛА и СВОБОДА?
🔻Сохранение энергии: Борьба с эмоциональной волной истощает до дна. Принятие («нырок») экономит силы.
🔻Обретение контроля (над своими действиями): когда вы перестаёте яростно бороться с эмоциями, вы сохраняете ясность. Вы чувствуете волну, но она не крутит вас бесконтрольно.
🔻Свобода двигаться: Вы больше не пленник автоматической реакции (⏪️Ой, тревога — надо срочно паниковать!⏩️). Приняв дискомфорт от эмоций и ощущений, вы можете выбрать направление: куда плыть вместе с ⏪️волной⏩️ (или после неё), следуя своим ценностям (к своему ⏪️берегу⏩️).

Принятие – это:
❎ НЕ согласие с тем, что вас захлёстывает.
❎ НЕ пассивная капитуляция (поддаться эмоциям) или пофигизм.
❎ НЕ отказ от изменения ситуации.

Принятие – ЭТО:
✅ Готовность признать: «Да, эта волна (тревоги/грусти/злости) сейчас здесь».
✅ Открытость позволить эмоции быть, не пытаясь немедленно справиться с ней.
✅ Навык «нырнуть»: ощутить её полностью, но не дать ей утащить на дно. Дышать. Ждать, когда она пройдёт.
✅ Осознание: «Я — это не мои эмоции. Я — тот, кто переживает их и может выбрать, как двигаться дальше».

Как начать ⏪️нырять⏩️?
🔻 Поймайте борьбу: Когда внутри поднимается знакомая паника/ярость/желание убежать («Надо срочно побороть это чувство!») — остановитесь.
🔻 Назовите «волну»: «Ага, это волна тревоги. Или волна гнева. Или печали».
🔻 «Разрешите быть этим чувствам»: Скажите себе: «Да, это неприятно/страшно. Но прямо сейчас я могу разрешить этому чувству быть здесь. Я ощущаю его в теле (где?), но я не есть это чувство».
🔻 Спросите: «Что для меня действительно важно прямо сейчас? Какое маленькое действие я могу сделать, позволяя этой волне быть, но двигаясь к своей цели?»

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 — это не слабость утонувшего, а мудрость и сила опытного пловца. Это умение двигаться сквозь дискомфорт жизни, а не тратить силы на бесконечную, изматывающую войну с океаном внутри.❤️

#ACT@psycompliance
#Иван@psycompliance