📚 А что будет, если ничего не менять и продолжить жить вместе с "синдромом самозванца"?
⠀
После прошлых постов стало известно, что синдром самозванца - это про тебя, но было принято решение все оставить без изменений. Да, ты продолжишь жить, работать и находиться в отношениях. Какие последствия могут быть такого выбора?

🎯 Ты продолжишь добиваться целей — но не чувствовать, что это "твоя заслуга"
Каждое достижение будто «мимо». Есть результат — но нет удовлетворения.
Из-за этого ты не сможешь остановиться и порадоваться — потому что в глубине всё ещё живет ощущение, что не имеешь на это права.

🪫 Ты продолжишь обесценивать себя заранее
Даже перед тем, как что-то начать, может звучать внутренняя установка: “Меня просто не воспримут всерьёз.” "У меня ничего не получится".

😢 Ты продолжишь жить не через “хочу”, а через “надо соответствовать”
Как следствие жизнь превращается в доказательство:
что ты достойный(ая), умный(ая), нужный(ая), безопасный(ая).
А не в процесс проживания своего опыта.

❓❓Готовы ли вы оставить все без изменений? Если нет, то следующие посты будут специально для вас ❤

#синдром_самозванца@psycompliance

📚 «Синдром самозванца» — когда пора не справляться в одиночку?
И так, мы уже много рассказали вам про этот подлый синдром, но что же все-таки со всем этим делать?
⠀
Иногда можно справиться с этим самостоятельно. Но бывают ситуации, когда нужна помощь.
⠀
💯 Вот несколько признаков, что может быть важно обратиться к специалисту:
⚫️ Ощущение «я самозванец» — устойчивое и не отпускает
⚫️ Оно мешает работе, отношениям, удовольствию от жизни
⚫️ Появляются тревожные, депрессивные симптомы
⚫️ Сложно самостоятельно применять техники принятия, переключения
⚫️ Вы всё понимаете “умом”, но не можете это прожить иначе

🧑‍💻 Как может помочь психотерапия?
Терапия — это не про “переделать себя". Это про восстановить контакт с собой — без внутренней войны.

💭 В КПТ-подходе мы учимся распознавать автоматические мысли, которые звучат как правда:
«Я недостаточно хорош(а)»
«Если я не докажу — меня отвергнут»
«Успех — это случайность, не я»
⠀
Работа строится через децентрацию — ты не становишься своими мыслями, ты учишься видеть, как они появляются, и выбирать следовать им или проверять.

☺️ В ACT-подходе фокус — на принятии, ценностях и действиях.
Не бороться с собой, а идти в сторону того, что для тебя по-настоящему важно, даже если мысли всё ещё не идеальны.

💬 Что даёт работа с терапевтом?
⚫️ Индивидуальные техники под вашу реальную жизнь
⚫️ Безопасное, принимающее пространство без оценки
⚫️ Навыки совладания с тревогой, самокритикой
⚫️ Помощь в распутывании старых историй, из которых вырос этот страх "быть ненастоящим(ей)"
⚫️ Поддержка в выстраивании нового способа быть: больше настоящего — меньше представления

❤️ Терапия — это путь к тому, чтобы быть собой, а не образцом:
✔️ Принимать сложные чувства — без борьбы
✔️ Дистанцироваться от мыслей, которые вас ранят
✔️ Жить вовлечённо, а не «на отлично»
✔️ Действовать в сторону своих ценностей, а не чужих ожиданий

📌 Преодоление синдрома самозванца — это не “доказать, что вы что-то стоите”. Это поверить, что вы уже что-то значите — просто потому, что вы есть.
⠀
Мысли "я не заслужил(а)” — это всего лишь мысли.
Вы — больше, глубже, настоящее.

#синдром_самозванца@psycompliance

Итак, можно обратиться к специалисту на индивидуальную сессию, а можно попробовать проработать Ваш запрос в групповом игровом формате 👇

⚠️ Мы подготовили один из эффективных способов, как работать с этим состоянием — через терапевтическую КБТ-игру «Синдром самозванца».

Иии это не просто игра и не просто групповая работа. Это глубокая психологическая практика, построенная на принципах когнитивно-поведенческой терапии.

Которая поможет:
- справиться со страхом,
- убрать ограничивающие убеждения
- снять внутренние запреты
- приобрести уверенность
и, обязательно, выйти из игры с ясностью, мотивацией и конкретным планом!

Пример запросов, которые прорабатываются в игре:
😪«Мне сложно воспринимать свои успехи»
🥺«Я постоянно сравниваю себя с другими и обесцениваю себя»
😶«Боюсь, что меня «раскроют» — что я на самом деле ничего не знаю и не умею»
🫡«Мне не хватает уверенности, чтобы проявляться как специалист»
👀«Я чувствую, что добился всего случайно, по везению»

И многие другие!

Как проходит игра:
Вы приходите с конкретным (или не очень) запросом — игра помогает его прояснить.
Через специально разработанную структуру и игровые механики вы анализируете, где именно кроется суть проблемы.
Вместе с ведущим вы находите ресурсы, меняете фокус с самокритики на развитие, получаете поддержку и мотивацию.

В финале у вас остаётся чёткий, реалистичный план действий и внутренний ориентир, куда двигаться дальше.

🎯Игра помогает не просто «почувствовать себя увереннее», а по-настоящему закрепить изменения в мышлении и восприятии себя как специалиста.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💬 В ближайшее время здесь будут анонсы с датами и возможностью записаться на игру.
Если вы узнали в этих строчках себя — оставайтесь на связи.

#синдром_самозванца@psycompliance #групповые_тренинги@psycompliance #психологичекие_игры@psycompliance #Валентина@psycompliance

Продолжаем знакомить вас с нашими психотерапевтами!

👋Здравствуйте! Меня зовут Валерия Куликова — врач-психиатр, психотерапевт.

Я помогаю людям, которые устали бороться с тревогой, перепадами настроения, навязчивыми мыслями и внутренней неуверенностью. Вместе мы находим устойчивость, восстанавливаем контакт с собой и учимся жить легче.

🧠 С какими запросами вы можете обратиться ко мне:

• сниженное или нестабильное настроение (депрессия, БАР)
• тревога, страх за здоровье, панические атаки
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• фобии, социальная тревожность
• трудности с самооценкой и принятием себя
• нарушения сна
• эмоциональная нестабильность
• деструктивное и нежелательное поведение
• сложности в общении и социализации

💬 В терапии я создаю пространство, где:

• можно быть собой без страха оценки
• важно не только что вы чувствуете, но и почему
• каждый шаг — это шаг к внутренней опоре
• мы вместе ищем практичные и устойчивые решения

🎓 Образование и профессиональный путь:

• Диплом по специальности “Лечебное дело”, ПМГМУ им. Сеченова
• Ординатура по психиатрии, НЦПЗ
• Аспирантура по психиатрии, НЦПЗ
• «Основы когнитивно-поведенческой терапии», Поведенческая кампания
• Курс «Доказательная психиатрия», MHC School

Работаю в доказательном подходе, на стыке психиатрии и психотерапии, с вниманием к телесным и психоэмоциональным аспектам состояния.

📞 Записаться на консультацию можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68
#Валерия@psycompliance

Как мысли усиливают депрессию?

Отвечает Заря Тэя - медицинский психолог, психотерапевт центра Комплаенс.

Депрессия — это не просто грусть или усталость. Это заболевание, которое меняет характер наших мыслей, и как следствие — восприятие себя, мира и будущего.
Еще в 1960-х годах американский психотерапевт, основатель когнитивной психотерапии Аарон Бек описал когнитивную триаду депрессии — три ключевых искажения мышления, которые поддерживают болезнь.

🌟Что такое когнитивная триада?
Это три взаимосвязанных убеждения, которые формируют порочный круг депрессии, а именно «мысли ухудшают состояние, а состояние усиливает мысли»:

😢 Негативный взгляд на себя:
🟢«Я плохой специалист, не могу сделать простую задачу»
🟢«Я отвратительная мать, которая не справляется»
🟢«Я обуза для семьи, не могу даже помыть посуду»
🟢«Я неудачник, который ничего не достиг»

В таком состоянии успехи нам кажутся случайными, а ошибки воспринимаются как «доказательство» своей несостоятельности, позитивные слова от других людей и вовсе могут восприниматься как ложь «из жалости».

😫 Негативный взгляд на мир
🟢«Никто не может понять, что я чувствую»
🟢«Люди меня осуждают и презирают за слабость»
🟢«Жизнь несправедлива, почему это случилось именно со мной»
🟢«Вокруг только опасности, лучше лишний раз никуда не соваться и сидеть дома»

Например, вы проходите мимо группы людей и вдруг они начинают смеяться. Вам приходит мысль, что смеются они именно над вами, потому что с вами что-то не так и они это знают.

😭 Негативный взгляд на будущее
🟢«Это состояние теперь навсегда со мной, ничего не изменится»
🟢«Я никогда больше не смогу радоваться жизни и мне всегда будет плохо»
🟢«Все бессмысленно, не стоит даже пытаться»
🟢«Если так будет продолжаться, я потеряю работу, никому не нужен сотрудник, который не справляется»
🟢«Я никогда не встречу партнера, который будет меня любить / примет с депрессией»

Например, вы можете думать: «зачем мне работать с психотерапевтом, если это бесполезно, ведь я обречен», однако как бы тавтологично сейчас ни звучало, но такая мысль часто тормозит начало изменений в вашем состоянии.

#Заря@psycompliance
#депрессия@psycompliance

Подключили возможность принимать личные сообщения ❤️

Ну что попробуем новую функцию в тг?
Будем рады вашей активности ❤️💬

«Антидепрессанты вызывают зависимость». Так ли это?

Отвечает Алиса Штейнберг, врач-психиатр, психотерапевт центра Комплаенс.

😶‍🌫️ Спойлер: это не так.
Но давайте проясним ситуацию.

🧐 Откуда возникло такое мнение и почему оно продолжает существовать?
Согласно множеству современных исследований, антидепрессанты не обладают аддиктивным потенциалом (способностью вызывать зависимость). Однако противоположное мнение широко распространено в немедицинских кругах, в меньшей степени его разделяют сами врачи.

🙃 Почему люди ошибочно думают, что антидепрессанты вызывают зависимость?
Опасения могут быть обусловлены несколькими факторами:
1. Синдром отмены ≠ зависимость
⚫️Заблуждение:
«Если резко прекратить прием, появится синдром отмены, а при возобновлении приема симптомы исчезнут — значит, это зависимость».
⚫️Реальность:
При длительном приеме антидепрессантов в нервной системе происходят постепенные изменения:
Меняется число, плотность и чувствительность рецепторов (клеток, взаимодействующих с серотонином, дофамином, адреналином и др.).
Это основа лечебного эффекта, но при резкой отмене баланс нарушается, что и вызывает синдром отмены.
⚫️Вывод:
Если отменять препарат медленно, рецепторы успеют адаптироваться, и синдрома не будет.

2. Длительный курс лечения — не признак зависимости
⚫️Заблуждение:
«Если нужно пить таблетки полгода и больше, значит, я теперь на них "подсяду" навсегда».
⚫️Реальность:
Длительный курс связан с особенностями работы нервной системы. Даже после улучшения состояния препарат нужно принимать для закрепления ремиссии.

3. Повышение дозы — не значит «привыкание»
⚫️Заблуждение:
«Мне постоянно увеличивают дозировку — значит, развивается «привыкание»».
⚫️Реальность:
Начинают с минимальных доз, чтобы снизить побочные эффекты.
Постепенное увеличение до терапевтической дозы — стандартная схема, а не признак зависимости.

🤗Поделитесь в комментариях своими сомнениями и опасениями по поводу приема антидепрессантов.

#депрессия@psycompliance
#антидепрессанты@psycompliance

Раньше никакой депрессии не было?
Это 🔠🔠🔠!
В старых медицинских текстах встречаются описания похожих на депрессию состояний — например, ⏪️меланхолии⏩️. Да, способы лечения отличались от современных. Кровопускание, «изгнание злых духов», ванны с ледяной водой — депрессивным пациентам прошлых веков не позавидуешь!☹️
Из более гуманных методов терапии применялись: прогулки на свежем воздухе, музыка, смена обстановки.
Современные методы терапии постоянно развиваются, и за последние 5️⃣0️⃣-7️⃣0️⃣ лет появились действительно эффективные препараты для лечения депрессии.
Психотерапия тоже прошла долгий путь: если 100 лет назад депрессию считали «агрессией, направленной на самого себя», то сейчас мы рассматриваем её как комплексное расстройство, которое включает:
🔵негативные убеждения о себе,
🔵искажённое восприятие других людей и мира в целом,
🔵пессимистичные представления о будущем.
🎉, теперь можно не бояться, что врач предложит поставить пиявок в соседнем кабинете. Поэтому смело обращайтесь за помощью, если подозреваете у себя депрессию. Мы обязательно постараемся вам помочь❗️

Этим интересным мифом поделилась с нами Мария Стригина — клинический психолог, психотерапевт📎

#депрессия@psycompliance
#мифы@psycompliance
#Мария@psycompliance

Работа больше не радует как прежде?🙁 Что это может быть: профессиональное выгорание или депрессия? С этим вопросом нам поможет разобраться 🌸Валерия Куликова🌸 — врач-психиатр и психотерапевт центра Комплаенс.

#выгорание@psycompliance
#депрессия@psycompliance

6 признаков профессионального выгорания от нашего специалиста Валерии Куликовой!

Попробуем объяснить смайликами, а разъяснения в видео!

1 признак: ☹️😥😭
2 признак: 😠😐😑
3 признак: 🐹🐹🐹
4 признак: 😪😥🍊
5 признак: 🙁🐹🐹
6 признак: ☺️💢😂

Что удалось угадать? Пишите в комментарии!

#выгорание@psycompliance

⚠️ Психиатрические данные — в реестр? Стоит ли волноваться?

Нашим специалистам стали активно поступать тревожные вопросы от клиентов.
«Теперь и психиатрия не анонимна? Меня внесут в какой-то реестр?» и тп.

Разбираем на фактах, что это за инициатива и стоит ли волноваться.

➡️Что случилось?
Минздрав подготовил проект, согласно которому сведения о пациентах с психическими расстройствами могут передаваться в Единый государственный реестр пациентов.

Однако:
🟡 Это не коснётся всех, кто обращается к психиатру или психотерапевту.

➡️Что именно будет в реестре?
Согласно проекту, в реестр будут включаться данные только при определённых условиях:

🔴Вы поставлены на диспансерный учёт в ПНД
(Критерии диспансерного учета: тяжелое заболевание, опасность для себя и окружающих, принятое врачом решение о необходимости регулярного наблюдения). Диспансерный учет НЕ равно наблюдение консультативное (бывший "профилактический учёт"), когда Вы самостоятельно обратились за помощью, имеете легкие депрессивные или тревожные расстройства.
🔴Вы госпитализировались в психиатрический стационар (на данный момент это НЕ касается добровольного лечения в частных или федеральных центрах)
🔴У вас зафиксированы социально опасные симптомы (агрессия, суицидальность и пр.)
🔴Вынесено судебное решение о принудительном лечении

❌Что НЕ будет передаваться:

🟢Если вы посещаете психотерапевта или врача-психиатра в частной клинике — без постановки на учёт,
🟢если получаете амбулаторное лечение без социально опасных симптомов,
🟢если работаете с психологом/психотерапевтом без диагноза,
То

⚠️Вас это не касается.

Ваши данные остаются конфиденциальными и защищены законом о врачебной тайне.

🟢Психотерапия как консультативная или поддерживающая работа — вне зоны риска.

🚨Почему это всех волнует?
Почти одновременно в новостях снова всплыла много лет действующая норма — постановление №1604 от 2009 года, запрещающее управление транспортом при ряде психических заболеваний.
Это вызвало волну тревоги:
«Меня лишат прав, если я лечусь от депрессии?»

Ответ: нет, если вы не на учёте и не признаны судом нуждающимся в лечении — вы не подпадаете под эти ограничения.

❓Это “хайп” или реальное усиление контроля

❗️Обратите внимание‼️

На сегодня это проект, а не принятый закон. Он касается:
цифровизации психиатрической помощи
структуризации доступа к госпитализациям и учёту
возможной подготовки к более детальному мониторингу
Но не повлечёт автоматическую утрату анонимности при каждом обращении к специалисту.

✅Что делать пациентам?
Уточнить у специалиста: ставят ли вас на учёт?
Если вы получаете помощь в частной клинике или амбулаторно, — ваши данные не попадают в реестр
Не отказываться от лечения из-за страха "быть в базе" — но при этом спрашивать врача об официальном статусе помощи

❕Это касается в первую очередь государственной психиатрии, а не частной психотерапии или амбулаторной поддержки в клиниках.

➡️Что это НЕ значит?
Это не про передачу данных всех пациентов, кто обращается к психологу, психотерапевту или даже психиатру.
Это не отменяет врачебную тайну в частных центрах и индивидуальной практике.
Это не означает автоматическое “внесение в базу” при приёме антидепрессантов или диагностике депрессии.

Никаких новых рисков для анонимности, доступа к правам (например, водительские права), или передачи данных без оснований — на сегодня не вводится.

🗓 И почему всё это обсуждают сейчас?
🟡Буквально неделю назад СМИ снова вспоминали постановление правительства №1604 (от 2009 года), по которому водителям запрещено управлять транспортом при ряде психических диагнозов.
Этому документу уже 14 лет. Но каждый раз, когда его «приподнимают», возникает паника.

➡️Что это всё-таки значит?
Возможно, это усиление цифровизации здравоохранения — или элемент подготовки к новому регулированию.
Но это не массовый "реестр психиатрических пациентов".

🕐Как вы думаете?

это просто информационный вброс или часть более глубокой трансформации в здравоохранении?

"Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а кризис, который стоит вовремя увидеть" — отмечает Иван Дёмин, психотерапевт центра Комплаенс📎

Вы чувствуете себя как выжатый лимон? Постоянная усталость, раздражение, ощущение беспомощности и падение продуктивности – даже на любимой работе? Это может быть профессиональное выгорание – невротическое расстройство, а не просто "плохой период".

🔻Тревожные звоночки:
✅ Эмоциональное истощение: Ощущение опустошённости, "нет сил даже думать", цинизм, раздражительность, чувство безнадёжности.
✅ Деперсонализация/Дегуманизация: Отстраненность от работы, коллег, клиентов; восприятие их как объектов, безразличие.
✅ Приуменьшение профессиональных достижений: Чувство некомпетентности, падение продуктивности, ощущение, что все усилия напрасны.
✅ Физические проявления: Хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, частые простуды, проблемы с ЖКТ, изменение аппетита.

🔻Откуда "ноги растут":
✅ Хронический стресс на работе: Непрерывный аврал, многозадачность.
✅ Неясные требования/противоречивые задачи: Непонятно, что именно нужно делать и какого результата ждут.
✅ Отсутствие поддержки: Нет помощи от коллег или руководства, токсичная атмосфера.
✅ Конфликт ценностей: Несоответствие личных ценностей требованиям работы или корпоративной этике.
👉 Стирание границ "работа/личная жизнь": Постоянная доступность, работа дома, невозможность отключиться.

🔻Чем выгорание НЕ является:
❎ Это НЕ лень! Это состояние истощения ресурсов организма после длительного напряжения.
❎ Это НЕ депрессия (хотя может в нее перерасти). Депрессия – более глобальное состояние, затрагивающее ВСЕ сферы жизни. Выгорание изначально связано с работой.
❎ Это НЕ психоз. Нет потери связи с реальностью, бреда или галлюцинаций. Критика к себе сохранена.
❎ Это НЕ признак слабости характера. Сильные, ответственные и увлеченные люди горят чаще.

🔻Что НЕ приводит к выгоранию само по себе:
❌ Кратковременный аврал (если за ним следует отдых и восстановление).
❎ Любимая, но сложная работа при наличии адекватной поддержки, контроля и признания.
❎ Высокая нагрузка, но с четкими границами и возможностью восстанавливаться.

#выгорание@psycompliance
#Иван@psycompliance

Как справляться с профессиональным выгоранием❓

👉 Признать проблему: Первый и самый важный шаг. Перестать винить себя
👉 Снизить нагрузку (если возможно): Обсудить с руководством, делегировать, сказать "нет" новым задачам. Взять ОТПУСК.
👉 Восстановить ресурсы: Сон – святое! Качественное питание, движение (не изматывающее), прогулки на природе.
👉 Установить жесткие границы: Рабочие часы = рабочие часы. Выключать уведомления. Не проверять почту дома. Защищать личное время.
👉 Найти источники радости ВНЕ работы: Хобби, общение с близкими, творчество, просто ничего-не-делание (сёрфинг в интернете).

🔹 Почему психотерапия – ключевой инструмент борьбы с выгоранием?
🔵 Глубинный анализ: Помогает понять ИСТИННЫЕ причины именно вашего выгорания (внутренние конфликты, установки, паттерны поведения).
🔵 Новые (или улучшенные) навыки: Научиться по-новому реагировать на триггеры, выстраивать границы, коммуницировать с руководством/коллегами.
🔵 Предотвращение рецидивов: Разработать индивидуальную стратегию профилактики.
🔵 Работа с сопутствующими состояниями: Если выгорание привело к тревожности, депрессии или соматическим симптомам.

Почему от выгорания нет таблетки❓
Дело в том, что лекарства в данном случае не устраняют причину - таблетки не могут научить вас реагировать по-новому, не могут изменить выработанное мышление. Они могут лишь временно смягчить симптомы (например, сильную тревогу или бессонницу), но не решат проблему хронического стресса, дисбаланса на работе или внутренних конфликтов.

Основа лечения – психотерапия. Таблетки могут быть дополнением на острой стадии, чтобы облегчить состояние и придать силы, но НЕ заменяют ее❗️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠– это сигнал вашей психики о том, что так жить больше нельзя. Это не стыдно, это – повод позаботиться о себе всерьез. Не ждите, пока ⏪️догорите⏩️ до конца. Обратитесь за помощью к психотерапевту – это инвестиция в свое здоровье, благополучие и будущее🐑

А дал эти несколько дельных советов нам Иван Дёмин — психолог-консультант и психотерапевт центра комплаенс⤵️

#выгорание@psycompliance
#Иван@psycompliance