«Как странно — все думают, что я справляюсь… А я просто делаю вид, будто знаю, что делаю…»

Готовы поспорить - эта мысль возникала у 90% людей.
И если это так, насколько она действительно отражает реальность?

🤔Неужели большинство людей просто движутся в броуновском движении?

Тихой поступью синдром самозванца приходит к каждому из нас в тот или иной момент жизни😬

✔️ Когда тебя хвалят — и ты ищешь, за что тебя переоценили.
✔️ Когда ты откладываешь шаг, потому что «ещё не готов».
✔️ Когда одна ошибка перечёркивает всё хорошее.
✔️ Когда чужие успехи — это повод сомневаться в себе.

Но может это все же не неуспех, а след внутренней истории?
Об этом в следующем посте.
⤵️

#синдром_самозванца@psycompliance

Почему мы выбираем стратегию самозванца?
Это не просто вопрос низкой самооценки и даже не про то, что вы чего-то не знаете.

🧬 Это древняя стратегия выживания. Так наш мозг защищал нас в прошлом — от стыда, критики, завышенных ожиданий.

А еще мы с детства получаем послания из внешнего мира:
😭 «Сначала стань уверенным — потом начнёшь»
😭 «Ошибаться стыдно»
😪«Хвалить себя — нескромно»

А потом сталкиваемся с реальностью:
Мы боимся заявить о себе, даже, когда готовы.

И сравниваем себя с идеальными образами из соцсетей, где у всех всё уверенно, чётко, без сомнений.
Так появляется миф, что мы всегда должны чувствовать себя уверенно, в любой ситуации.


Но правда в том, что уверенность не бывает постоянной.
Она не включается по щелчку.
Она приходит в процессе — когда мы делаем шаг за шагом.

Что помогает?
Действия, основанные на ценностях.
Да, даже когда тревожно. Даже когда внутри: «А вдруг я не готов».
Ты всё равно можешь сделать шаг вперёд — в сторону того, что для тебя по-настоящему важно.

Это и есть движение.
🏃‍♂️ 🏃А уверенность догонит. Но только, если ты пойдёшь.

#синдром_самозванца@psycompliance
#Валентина@psycompliance

📚 А что будет, если ничего не менять и продолжить жить вместе с "синдромом самозванца"?
⠀
После прошлых постов стало известно, что синдром самозванца - это про тебя, но было принято решение все оставить без изменений. Да, ты продолжишь жить, работать и находиться в отношениях. Какие последствия могут быть такого выбора?

🎯 Ты продолжишь добиваться целей — но не чувствовать, что это "твоя заслуга"
Каждое достижение будто «мимо». Есть результат — но нет удовлетворения.
Из-за этого ты не сможешь остановиться и порадоваться — потому что в глубине всё ещё живет ощущение, что не имеешь на это права.

🪫 Ты продолжишь обесценивать себя заранее
Даже перед тем, как что-то начать, может звучать внутренняя установка: “Меня просто не воспримут всерьёз.” "У меня ничего не получится".

😢 Ты продолжишь жить не через “хочу”, а через “надо соответствовать”
Как следствие жизнь превращается в доказательство:
что ты достойный(ая), умный(ая), нужный(ая), безопасный(ая).
А не в процесс проживания своего опыта.

❓❓Готовы ли вы оставить все без изменений? Если нет, то следующие посты будут специально для вас ❤

#синдром_самозванца@psycompliance

📚 «Синдром самозванца» — когда пора не справляться в одиночку?
И так, мы уже много рассказали вам про этот подлый синдром, но что же все-таки со всем этим делать?
⠀
Иногда можно справиться с этим самостоятельно. Но бывают ситуации, когда нужна помощь.
⠀
💯 Вот несколько признаков, что может быть важно обратиться к специалисту:
⚫️ Ощущение «я самозванец» — устойчивое и не отпускает
⚫️ Оно мешает работе, отношениям, удовольствию от жизни
⚫️ Появляются тревожные, депрессивные симптомы
⚫️ Сложно самостоятельно применять техники принятия, переключения
⚫️ Вы всё понимаете “умом”, но не можете это прожить иначе

🧑‍💻 Как может помочь психотерапия?
Терапия — это не про “переделать себя". Это про восстановить контакт с собой — без внутренней войны.

💭 В КПТ-подходе мы учимся распознавать автоматические мысли, которые звучат как правда:
«Я недостаточно хорош(а)»
«Если я не докажу — меня отвергнут»
«Успех — это случайность, не я»
⠀
Работа строится через децентрацию — ты не становишься своими мыслями, ты учишься видеть, как они появляются, и выбирать следовать им или проверять.

☺️ В ACT-подходе фокус — на принятии, ценностях и действиях.
Не бороться с собой, а идти в сторону того, что для тебя по-настоящему важно, даже если мысли всё ещё не идеальны.

💬 Что даёт работа с терапевтом?
⚫️ Индивидуальные техники под вашу реальную жизнь
⚫️ Безопасное, принимающее пространство без оценки
⚫️ Навыки совладания с тревогой, самокритикой
⚫️ Помощь в распутывании старых историй, из которых вырос этот страх "быть ненастоящим(ей)"
⚫️ Поддержка в выстраивании нового способа быть: больше настоящего — меньше представления

❤️ Терапия — это путь к тому, чтобы быть собой, а не образцом:
✔️ Принимать сложные чувства — без борьбы
✔️ Дистанцироваться от мыслей, которые вас ранят
✔️ Жить вовлечённо, а не «на отлично»
✔️ Действовать в сторону своих ценностей, а не чужих ожиданий

📌 Преодоление синдрома самозванца — это не “доказать, что вы что-то стоите”. Это поверить, что вы уже что-то значите — просто потому, что вы есть.
⠀
Мысли "я не заслужил(а)” — это всего лишь мысли.
Вы — больше, глубже, настоящее.

#синдром_самозванца@psycompliance

Итак, можно обратиться к специалисту на индивидуальную сессию, а можно попробовать проработать Ваш запрос в групповом игровом формате 👇

⚠️ Мы подготовили один из эффективных способов, как работать с этим состоянием — через терапевтическую КБТ-игру «Синдром самозванца».

Иии это не просто игра и не просто групповая работа. Это глубокая психологическая практика, построенная на принципах когнитивно-поведенческой терапии.

Которая поможет:
- справиться со страхом,
- убрать ограничивающие убеждения
- снять внутренние запреты
- приобрести уверенность
и, обязательно, выйти из игры с ясностью, мотивацией и конкретным планом!

Пример запросов, которые прорабатываются в игре:
😪«Мне сложно воспринимать свои успехи»
🥺«Я постоянно сравниваю себя с другими и обесцениваю себя»
😶«Боюсь, что меня «раскроют» — что я на самом деле ничего не знаю и не умею»
🫡«Мне не хватает уверенности, чтобы проявляться как специалист»
👀«Я чувствую, что добился всего случайно, по везению»

И многие другие!

Как проходит игра:
Вы приходите с конкретным (или не очень) запросом — игра помогает его прояснить.
Через специально разработанную структуру и игровые механики вы анализируете, где именно кроется суть проблемы.
Вместе с ведущим вы находите ресурсы, меняете фокус с самокритики на развитие, получаете поддержку и мотивацию.

В финале у вас остаётся чёткий, реалистичный план действий и внутренний ориентир, куда двигаться дальше.

🎯Игра помогает не просто «почувствовать себя увереннее», а по-настоящему закрепить изменения в мышлении и восприятии себя как специалиста.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💬 В ближайшее время здесь будут анонсы с датами и возможностью записаться на игру.
Если вы узнали в этих строчках себя — оставайтесь на связи.

#синдром_самозванца@psycompliance #групповые_тренинги@psycompliance #психологичекие_игры@psycompliance #Валентина@psycompliance

Продолжаем знакомить вас с нашими психотерапевтами!

👋Здравствуйте! Меня зовут Валерия Куликова — врач-психиатр, психотерапевт.

Я помогаю людям, которые устали бороться с тревогой, перепадами настроения, навязчивыми мыслями и внутренней неуверенностью. Вместе мы находим устойчивость, восстанавливаем контакт с собой и учимся жить легче.

🧠 С какими запросами вы можете обратиться ко мне:

• сниженное или нестабильное настроение (депрессия, БАР)
• тревога, страх за здоровье, панические атаки
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• фобии, социальная тревожность
• трудности с самооценкой и принятием себя
• нарушения сна
• эмоциональная нестабильность
• деструктивное и нежелательное поведение
• сложности в общении и социализации

💬 В терапии я создаю пространство, где:

• можно быть собой без страха оценки
• важно не только что вы чувствуете, но и почему
• каждый шаг — это шаг к внутренней опоре
• мы вместе ищем практичные и устойчивые решения

🎓 Образование и профессиональный путь:

• Диплом по специальности “Лечебное дело”, ПМГМУ им. Сеченова
• Ординатура по психиатрии, НЦПЗ
• Аспирантура по психиатрии, НЦПЗ
• «Основы когнитивно-поведенческой терапии», Поведенческая кампания
• Курс «Доказательная психиатрия», MHC School

Работаю в доказательном подходе, на стыке психиатрии и психотерапии, с вниманием к телесным и психоэмоциональным аспектам состояния.

📞 Записаться на консультацию можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68
#Валерия@psycompliance

Как мысли усиливают депрессию?

Отвечает Заря Тэя - медицинский психолог, психотерапевт центра Комплаенс.

Депрессия — это не просто грусть или усталость. Это заболевание, которое меняет характер наших мыслей, и как следствие — восприятие себя, мира и будущего.
Еще в 1960-х годах американский психотерапевт, основатель когнитивной психотерапии Аарон Бек описал когнитивную триаду депрессии — три ключевых искажения мышления, которые поддерживают болезнь.

🌟Что такое когнитивная триада?
Это три взаимосвязанных убеждения, которые формируют порочный круг депрессии, а именно «мысли ухудшают состояние, а состояние усиливает мысли»:

😢 Негативный взгляд на себя:
🟢«Я плохой специалист, не могу сделать простую задачу»
🟢«Я отвратительная мать, которая не справляется»
🟢«Я обуза для семьи, не могу даже помыть посуду»
🟢«Я неудачник, который ничего не достиг»

В таком состоянии успехи нам кажутся случайными, а ошибки воспринимаются как «доказательство» своей несостоятельности, позитивные слова от других людей и вовсе могут восприниматься как ложь «из жалости».

😫 Негативный взгляд на мир
🟢«Никто не может понять, что я чувствую»
🟢«Люди меня осуждают и презирают за слабость»
🟢«Жизнь несправедлива, почему это случилось именно со мной»
🟢«Вокруг только опасности, лучше лишний раз никуда не соваться и сидеть дома»

Например, вы проходите мимо группы людей и вдруг они начинают смеяться. Вам приходит мысль, что смеются они именно над вами, потому что с вами что-то не так и они это знают.

😭 Негативный взгляд на будущее
🟢«Это состояние теперь навсегда со мной, ничего не изменится»
🟢«Я никогда больше не смогу радоваться жизни и мне всегда будет плохо»
🟢«Все бессмысленно, не стоит даже пытаться»
🟢«Если так будет продолжаться, я потеряю работу, никому не нужен сотрудник, который не справляется»
🟢«Я никогда не встречу партнера, который будет меня любить / примет с депрессией»

Например, вы можете думать: «зачем мне работать с психотерапевтом, если это бесполезно, ведь я обречен», однако как бы тавтологично сейчас ни звучало, но такая мысль часто тормозит начало изменений в вашем состоянии.

#Заря@psycompliance
#депрессия@psycompliance

Подключили возможность принимать личные сообщения ❤️

Ну что попробуем новую функцию в тг?
Будем рады вашей активности ❤️💬

«Антидепрессанты вызывают зависимость». Так ли это?

Отвечает Алиса Штейнберг, врач-психиатр, психотерапевт центра Комплаенс.

😶‍🌫️ Спойлер: это не так.
Но давайте проясним ситуацию.

🧐 Откуда возникло такое мнение и почему оно продолжает существовать?
Согласно множеству современных исследований, антидепрессанты не обладают аддиктивным потенциалом (способностью вызывать зависимость). Однако противоположное мнение широко распространено в немедицинских кругах, в меньшей степени его разделяют сами врачи.

🙃 Почему люди ошибочно думают, что антидепрессанты вызывают зависимость?
Опасения могут быть обусловлены несколькими факторами:
1. Синдром отмены ≠ зависимость
⚫️Заблуждение:
«Если резко прекратить прием, появится синдром отмены, а при возобновлении приема симптомы исчезнут — значит, это зависимость».
⚫️Реальность:
При длительном приеме антидепрессантов в нервной системе происходят постепенные изменения:
Меняется число, плотность и чувствительность рецепторов (клеток, взаимодействующих с серотонином, дофамином, адреналином и др.).
Это основа лечебного эффекта, но при резкой отмене баланс нарушается, что и вызывает синдром отмены.
⚫️Вывод:
Если отменять препарат медленно, рецепторы успеют адаптироваться, и синдрома не будет.

2. Длительный курс лечения — не признак зависимости
⚫️Заблуждение:
«Если нужно пить таблетки полгода и больше, значит, я теперь на них "подсяду" навсегда».
⚫️Реальность:
Длительный курс связан с особенностями работы нервной системы. Даже после улучшения состояния препарат нужно принимать для закрепления ремиссии.

3. Повышение дозы — не значит «привыкание»
⚫️Заблуждение:
«Мне постоянно увеличивают дозировку — значит, развивается «привыкание»».
⚫️Реальность:
Начинают с минимальных доз, чтобы снизить побочные эффекты.
Постепенное увеличение до терапевтической дозы — стандартная схема, а не признак зависимости.

🤗Поделитесь в комментариях своими сомнениями и опасениями по поводу приема антидепрессантов.

#депрессия@psycompliance
#антидепрессанты@psycompliance

Раньше никакой депрессии не было?
Это 🔠🔠🔠!
В старых медицинских текстах встречаются описания похожих на депрессию состояний — например, ⏪️меланхолии⏩️. Да, способы лечения отличались от современных. Кровопускание, «изгнание злых духов», ванны с ледяной водой — депрессивным пациентам прошлых веков не позавидуешь!☹️
Из более гуманных методов терапии применялись: прогулки на свежем воздухе, музыка, смена обстановки.
Современные методы терапии постоянно развиваются, и за последние 5️⃣0️⃣-7️⃣0️⃣ лет появились действительно эффективные препараты для лечения депрессии.
Психотерапия тоже прошла долгий путь: если 100 лет назад депрессию считали «агрессией, направленной на самого себя», то сейчас мы рассматриваем её как комплексное расстройство, которое включает:
🔵негативные убеждения о себе,
🔵искажённое восприятие других людей и мира в целом,
🔵пессимистичные представления о будущем.
🎉, теперь можно не бояться, что врач предложит поставить пиявок в соседнем кабинете. Поэтому смело обращайтесь за помощью, если подозреваете у себя депрессию. Мы обязательно постараемся вам помочь❗️

Этим интересным мифом поделилась с нами Мария Стригина — клинический психолог, психотерапевт📎

#депрессия@psycompliance
#мифы@psycompliance
#Мария@psycompliance

Работа больше не радует как прежде?🙁 Что это может быть: профессиональное выгорание или депрессия? С этим вопросом нам поможет разобраться 🌸Валерия Куликова🌸 — врач-психиатр и психотерапевт центра Комплаенс.

#выгорание@psycompliance
#депрессия@psycompliance

6 признаков профессионального выгорания от нашего специалиста Валерии Куликовой!

Попробуем объяснить смайликами, а разъяснения в видео!

1 признак: ☹️😥😭
2 признак: 😠😐😑
3 признак: 🐹🐹🐹
4 признак: 😪😥🍊
5 признак: 🙁🐹🐹
6 признак: ☺️💢😂

Что удалось угадать? Пишите в комментарии!

#выгорание@psycompliance