«Перфекционистка Полина практиковала перфекционизм,
Превращая простые проекты в перманентный придирчивый призм!»😵‍💫

Эта скороговорка поможет развить ваш речевой аппарат, а наш рилс — прокачать осознанность, а ещё он напомнит лайфхаки как уже сейчас начать справляться с перфекционизмом из прошлого поста😎

Есть те, кто смог выговорить?
🥰

#Валентина@psycompliance
#перфекционизм@psycompliance

👋 Здравствуйте! Меня зовут Мария Стригина — клинический психолог, психотерапевт.
Я работаю с теми, кто запутался в отношениях с собой, с телом, с эмоциями. Помогаю найти внутреннюю опору, разобраться в переживаниях и постепенно выстраивать жизнь, в которой становится легче дышать.
📌 Основные направления моей работы:
• Расстройства пищевого поведения
• Тревожные расстройства
• Депрессивные состояния
• Трудности понимания и выражения эмоций
• Развитие эмоционального интеллекта
• Вопросы самоценности, самоопределения
📌 Мой терапевтический подход основан на:
• принятии и уважении к переживаниям клиента
• честном и открытом диалоге
• современных методах с доказанной эффективностью
• поддержке, направленной на движение к личным целям и ценностям
📌 Образование и профессиональный путь:
• Клинический психолог, преподаватель психологии, РГГУ
• Обучение в Центре стратегической терапии (краткосрочная стратегическая терапия)
• Когнитивно-поведенческая терапия, Поведенческая Компания
• Протокол поведенческой активации
• Терапия принятия и ответственности (ACT), «Чистые Когниции»
📌 Опыт работы:
• Инженер-исследователь нейрокогнитивных исследований, НИЦ «Курчатовский институт»
• Клинический и медицинский психолог в частных и государственных клиниках, школах и реабилитационных центрах
• Работа с детьми, подростками и взрослыми
💬 Верю, что даже в самые тяжёлые периоды можно найти то, что будет поддерживать и придавать смысл. Иногда путь начинается с маленького шага — сказать «мне тяжело» и быть услышанным.
📞 Записаться на приём можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68

#Мария@psycompliance

Что такое Терапия принятия и ответственности (ACT) и 6 супер-навыков психологической гибкости⤵️

Эти темы сегодня для нас осветит #️⃣Иван Дёмин — психолог-консультант и психотерапевт центра комплаенс.

☀️Привет, друзья! Сегодня поговорим об эффективном (и это доказано исследованиями!) подходе в психологии, который помогает не просто бороться с проблемами, а жить полной и осмысленной жизнью, даже когда "внутри" и "снаружи" непросто. Знакомьтесь: ⏪️Терапия принятия и ответственности⏩️ (Acceptance and Commitment Therapy - ACT, произносится как "акт"). ⚡️

🦋Представьте, что ваша жизнь — это шахматная доска, а ваши мысли и чувства — фигуры на ней. Мы часто сливаемся с одной ⏪️проблемной⏩️ фигурой (например, "Я — неудачник") и начинаем замечать только ее, забывая про всю "доску" - вашу жизнь!
🔠🔠🔠 учит нас наблюдать за мыслями, чувствами, не вступая с ними в бесконечную борьбу, и двигаться куда действительно важно — к нашим ценностям.💫
Этот навык наблюдения и осознанного движения называется психологической гибкостью.

❤️ Сердце ACT — это 6 взаимосвязанных навыков психологической гибкости.

🔵 Принятие: Что это?
Готовность открыто встречать и позволять быть неприятным мыслям, чувствам, ощущениям, не пытаясь их избегать, подавлять или немедленно менять. Это не покорность или одобрение! Это "Да, сейчас мне тревожно, и это просто чувство".
👉 Зачем? Экономит уйму энергии, которую мы тратим на борьбу с неизбежным (например, с грустью после потери). Позволяет "разрядить" болезненные переживания.

🔵 Контакт с настоящим моментом:
Осознанное, гибкое внимание к тому, что происходит здесь и сейчас — внутри (мысли, чувства, ощущения) и снаружи (звуки, запахи, люди). Без оценок, просто наблюдение. "Я чувствую напряжение в плечах".
👉 Выводит из плена прошлого или тревожного будущего. Дает ясность, повышает способность замечать возможности и красоту жизни прямо сейчас.

🔵 Наблюдающее Я:
Способность осознавать себя как наблюдателя своих переживаний, а не сливаться с ними. Это то постоянное "Я", которое замечает: "Сейчас у меня есть мысль, что я провалюсь", а не "Я никогда не справляюсь".
👉 Дает дистанцию от болезненных мыслей и чувств ("Это не Я, это просто мысль/чувство"). Основа для устойчивости и самосострадания.

🔵Ценности:
Осознание того, что для вас по-настоящему важно и значимо в разных сферах жизни (отношения, здоровье, работа, рост). Это не цели (достичь чего-то), а направления движения (быть любящим, заботливым, смелым, честным, любознательным). "Что для меня важно в отношениях? - Быть поддерживающим и надежным".
👉 Это ваш внутренний ориентир! Они мотивируют и наполняют жизнь смыслом, даже когда трудно.

🔵 Принятие ответственности:
Это последовательные шаги в сторону ваших ценностей. Ключевое — действовать даже при наличии неприятных мыслей и чувств. "Мне страшно звонить, но поскольку для меня важны отношения, я набираю номер".
👉 Это двигатель перемен! Позволяет строить жизнь, которой вы хотите жить, а не ту, которую диктуют страхи или автоматические реакции.

🔵 Разделение:
Умение "отлепить" себя от мыслей, увидеть их просто как слова или картинки в голове, а не как абсолютную истину или команды к действию. "У меня есть мысль, что я ни на что не гожусь" вместо "Я ни на что не гожусь".
👉 Снижает власть негативных и навязчивых мыслей. Позволяет не верить всему, что "говорит поток мыслей", и выбирать более полезные реакции.

Зачем всё это вместе❓
Психологическая гибкость позволяет:

👉 Эффективнее справляться со стрессом, болью, тревогой, грустью.

👉 Перестать избегать важных, но пугающих ситуаций.

👉 Делать осознанный выбор, а не действовать на автопилоте под влиянием сиюминутных эмоций или старых шаблонов.

👉 Жить в согласии с собой, своими глубинными убеждениями и смыслами (ценностями).

👉 Стать устойчивее перед лицом жизненных трудностей.

👉 Чувствовать себя более живым и вовлеченным в настоящий момент.

💛 ACT — это не волшебная таблетка, а практика, как йога для ума. Это навыки, которые можно развивать каждый день!

Вопрос вам: какой из 6 навыков кажется вам самым сложным? Делитесь в комментариях!☺️

#ACT@psycompliance

3️⃣ ключевых отличия терапии принятия и ответственности (❤️)

Если вы когда-либо пытались избавиться от навязчивых мыслей или страхов, но борьба с ними только усугубляла ситуацию — терапия принятия и ответственности может подойти вам лучше! ❤️

🌞 1. Принятие вместо борьбы
Не нужно менять или отрицать свои мысли и эмоции. ❤️ учит принимать их такими, какие они есть. Например, если боитесь выступать на публике, не нужно заставлять себя думать «Я справлюсь». Можно заметить страх, поприветствовать его и сделать шаг навстречу (например согласиться на публичное интервью, или выступление).

💡 2. Фокус на ценностях и действиях
ACT помогает понять, что реально важно для вас. Даже когда внутри 😳, вы учитесь действовать в соответствии с личными ценностями — будь то семья, творчество или работа.

👁 3. Осознанность и присутствие
Учимся наблюдать мысли и чувства без критики и погружения в них🥰. В стрессовой ситуации это помогает оставаться спокойным и сосредоточенным на текущем моменте.

❤️ — это не волшебная палочка, чтобы убрать все трудности. Это инструмент, чтобы научиться жить полноценной и осознанной жизнью, несмотря на страхи и сомнения.🔋

🧭 Если хотите узнать больше или попробовать этот подход — ждём вас на консультациях🥰

#Мария@psycompliance
#ACT@psycompliance

👋 Привет! Я Иван Дёмин — психолог-консультант, психотерапевт.
Работаю с теми, кто переживает тревогу, запутался в отношениях или столкнулся с внутренним кризисом. Помогаю обрести ясность, вернуть уверенность в себе и выстроить ту жизнь, которая комфортна именно вам.
🔣Основные направления моей работы:
🔢Тревожные и личностные расстройства:
• хроническая тревога, фобии, эмоциональные травмы
• панические атаки, психосоматика
🔢Социальные и межличностные трудности:
• утрата, измена, развод
• начало или завершение отношений
• сложности в общении и социализации
• конфликты в коллективе
🔢Работа с самооценкой и поведением:
• неуверенность в себе
• трудности в принятии решений
• постановка целей и движение к ним
• границы, привычки, личностный рост
🔣 Подход к терапии:
• ACT — терапия принятия и ответственности
• КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
• Мультимодальный подход Лазаруса (интегративная терапия)
• Работаю как в краткосрочной, так и в длительной терапии
🔣 Образование и опыт:
• Магистр психологии, МГППУ
• Повышение квалификации «Мастерство психологического консультирования», Психодемия
• ACT-терапия, Поведенческая компания
• Лектор КГУ им. К.Э. Циолковского
• Лектор в движении “Проекты Станислава Дробышевского”
🔣 Что для меня важно в терапии:
• уважение к ценностям клиента
• честность и прозрачность взаимодействия
• доверие, конфиденциальность, безопасность
💬Я верю, что психотерапия — это не про ответы “как правильно”, а про совместное исследование жизни. Клиент — это путник, а я — не знаток, а внимательный собеседник, идущий рядом, в диалоге, без навязывания.
📞 Записаться на приём можно через администратора @Compliance_adm или по телефону 8 (925) 999-86-68

#Иван@psycompliance

Почему мы избегаем неприятных мыслей и как это усиливает боль?😭

Что каждый из нас чаще всего делает, когда сталкивается с неприятными мыслями и эмоциями?
Мы инстинктивно стараемся от них избавиться, оттолкнуть их или убежать — и это вполне логично! (Даже инфузория-туфелька стремится избежать раздражителя.) 🛡

Это автоматическая реакция, но проблема в том, что она не всегда работает в долгосрочной перспективе.


Как может выглядеть избегание?

😋Побег в действия
— «Надо срочно залипнуть в соцсети/уборку/еду»
— «Работать по 12 часов, чтобы не чувствовать»
Почему это не помогает?
Как только вы останавливаетесь, неприятные мысли возвращаются с новой силой.

😔 Подавление («Вытесню и забуду»)
— «Я не буду об этом думать!» (а через час та же мысль крутится в голове)
— «Это ерунда, не сто́ит внимания» (но тело реагирует: ком в горле, спазмы в животе)
Почему это не помогает?
Чем сильнее пытаешься не думать, тем навязчивее мысль — как мячик под водой: чем глубже толкаешь, тем выше выпрыгивает.

😫 Избегание триггеров
— «Не пойду на встречу выпускников — вдруг вспомню старое»
— «Выключу фильм, где есть сцены расставания»
Почему это не помогает?
Жизнь сужается, а тревога растёт: каждый новый «запретный» момент усиливает страх.

🫵 Рационализация («Это не больно, потому что…»)
— «На самом деле мне всё равно» (хотя внутри всё сжимается)
— «Я сам виноват, мне нельзя злиться» (подавленный гнев превращается в самокритику)
Почему это не помогает?
Логичные объяснения не отменяют эмоций — они лишь прячут их глубже.


Почему избегание усиливает страдание?😭

👍 Эффект белой обезьяны
Попробуйте не думать о белой обезьяне 5 минут.
Скорее всего, чем сильнее вы стараетесь — тем чаще она всплывает. То же происходит с болезненными мыслями: сопротивление лишь увеличивает их навязчивость.

😭Порочный круг тревоги
Избегая эмоции, мы начинаем бояться их появления. Мозг запоминает: «Это опасно!» — и тревога растёт.

😭 Это истощает
Бегство от переживаний забирает силы, которые могли бы пойти на важное: отношения, творчество, радость.


Что делать?

АСТ (Терапия Принятия и Ответственности) предлагает другой подход: Чем сильнее сопротивление — тем больше страдания, значит попробуем действовать иначе!🤯

Упражнение:
В следующий раз, когда появится неприятная мысль, скажите: «Да, эта мысль снова здесь. Но я могу действовать, несмотря на неё»🚶

Например:
«У меня снова появилась мысль, что я провалю собеседование. Но я всё равно сделаю всё, что от меня зависит»

Этими интересными подробностями про АСТ терапию с нами поделилась Заря Тэя — медицинский психолог, психотерапевт центра Комплаенс⭐

#Заря@psycompliance
#ACT@psycompliance

🌊Как ПРИНЯТИЕ (а не борьба) дает нам силу плыть?

❗️: вы в воде, и на вас накатывает большая волна. Мысли говорят: нужно напрячься, встать наперекор, отбиться, устоять‼️ Что в итоге? Волна легко сбивает с ног, крутит, вы тратите силы, глотаете воду, оказываетесь на дне. Знакомое ощущение?
Так наше сознание часто реагирует на ⏪️волны⏩️ трудных чувств: тревогу, боль, гнев, усталость. Автопилот кричит: ⏪️Борись! Оттолкни! Подави эту волну!⏩️ Мы тратим невероятные силы на сопротивление тому, что уже накрыло.
Но что, если перестать бороться? Не сдаться, а расслабиться и ⏪️нырнуть⏩️ навстречу эмоциям. Позволить им пройти сквозь вас. Это и есть 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 (ключевой процесс в Терапии Принятия и Обязательств— АСТ).

Почему это СИЛА и СВОБОДА?
🔻Сохранение энергии: Борьба с эмоциональной волной истощает до дна. Принятие («нырок») экономит силы.
🔻Обретение контроля (над своими действиями): когда вы перестаёте яростно бороться с эмоциями, вы сохраняете ясность. Вы чувствуете волну, но она не крутит вас бесконтрольно.
🔻Свобода двигаться: Вы больше не пленник автоматической реакции (⏪️Ой, тревога — надо срочно паниковать!⏩️). Приняв дискомфорт от эмоций и ощущений, вы можете выбрать направление: куда плыть вместе с ⏪️волной⏩️ (или после неё), следуя своим ценностям (к своему ⏪️берегу⏩️).

Принятие – это:
❎ НЕ согласие с тем, что вас захлёстывает.
❎ НЕ пассивная капитуляция (поддаться эмоциям) или пофигизм.
❎ НЕ отказ от изменения ситуации.

Принятие – ЭТО:
✅ Готовность признать: «Да, эта волна (тревоги/грусти/злости) сейчас здесь».
✅ Открытость позволить эмоции быть, не пытаясь немедленно справиться с ней.
✅ Навык «нырнуть»: ощутить её полностью, но не дать ей утащить на дно. Дышать. Ждать, когда она пройдёт.
✅ Осознание: «Я — это не мои эмоции. Я — тот, кто переживает их и может выбрать, как двигаться дальше».

Как начать ⏪️нырять⏩️?
🔻 Поймайте борьбу: Когда внутри поднимается знакомая паника/ярость/желание убежать («Надо срочно побороть это чувство!») — остановитесь.
🔻 Назовите «волну»: «Ага, это волна тревоги. Или волна гнева. Или печали».
🔻 «Разрешите быть этим чувствам»: Скажите себе: «Да, это неприятно/страшно. Но прямо сейчас я могу разрешить этому чувству быть здесь. Я ощущаю его в теле (где?), но я не есть это чувство».
🔻 Спросите: «Что для меня действительно важно прямо сейчас? Какое маленькое действие я могу сделать, позволяя этой волне быть, но двигаясь к своей цели?»

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 — это не слабость утонувшего, а мудрость и сила опытного пловца. Это умение двигаться сквозь дискомфорт жизни, а не тратить силы на бесконечную, изматывающую войну с океаном внутри.❤️

#ACT@psycompliance
#Иван@psycompliance

Здравствуйте! Меня зовут Заря Тэя - медицинский психолог, психотерапевт, член АКБТ.

Клиенты ценят меня за деликатность в работе и способность создавать безопасное пространство, где можно говорить о самом сокровенном без страха осуждения 🫰

Могу быть Вам полезна при работе с:
🟢Депрессией и сниженным настроением
🟢Тревожными состояниями (социальная тревога, тревога о здоровье, панические атаки, генерализованное тревожное расстройство/ГТР)
🟢Перепадами настроения (БАР, циклотимия)
🟢Обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)
🟢Неуверенностью в себе, постоянной самокритикой, низкой самооценкой
🟢Трудностями в межличностных отношениях (сложно отказать в неудобной просьбе, часто сталкиваетесь с недопониманиями, чувствуете себя одиноко)
🟢Прокрастинацией, откладыванием дел до горящих дедлайнов 🔥


В работе я придерживаюсь научного взгляда и доказательных подходов психотерапии (КБТ, АСТ).
Для меня важен партнерский стиль работы, основанный на взаимном желании справиться с беспокоящей Вас проблемой.

Моя профессиональная основа:
🟢Опыт индивидуального консультирования более 10 лет
🟢Окончила МГУ имени М.В. Ломоносова по специальности «клинический психолог»
🟢Прошла аккредитацию по специальности в РНИМУ имени Н.И.Пирогова
🟢Работаю в подходах: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), Терапия принятия и ответственности (АСТ)
🟢Член ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ)

🌿🌿🌿

Есть вещи, которые мы не можем изменить, но мы всегда можем выбрать как к ним относиться. Терапия даёт те самые инструменты, чтобы чувствовать себя спокойно, комфортно и уверенно даже в самые сложные моменты. Не оставайтесь одни на этом пути ❤️

Записаться на консультацию можно через администратора @Compliance_adm или по номеру телефона - 8(925)-999-86-68

#Заря@psycompliance

Ценности VS Цели

Помните наш разговор про ⏪️нырок под волну⏩️ принятия? Это дало вам устойчивость. Теперь вопрос: куда плыть❓ Как не просто держаться на воде, а "двигаться к своему берегу"❓

В АСТ мы чётко разделяем Ценности и Цели.
Почему это важно? Потому что путаница здесь – главная причина ⏪️блуждания по морю жизни⏩️ и разочарований.

Представьте:
Ценности (ваш маяк, компас, жизненный ориентир): это качественные характеристики вашего пути.
🔻Как вы хотите проявляться в важных сферах жизни?
🔻Что для вас самое значимое?
🔵Примеры: быть поддерживающим партнёром, жить в согласии с собой, проявлять смелость в творчестве, заботиться о здоровье с уважением к телу, строить искренние отношения.
🔵Это: вечное, гибкое, внутреннее – процесс. Направление.

Цели: это конкретные, измеримые, достижимые вехи на пути в сторону ваших ценностей.
🔻Им можно поставить галочку "сделано!".
🔵Примеры (для ценности "здоровье"): пойти к врачу на обследование до конца месяца, гулять 30 мин. каждый день, готовить дома ужин 5 дней в неделю.
🔵Это: временное, конкретное, внешнее (часто), результат. Контрольная точка.

Почему концентрация на целях снижает качество жизни?
🔻 Фокус только на целях: Достиг цель – кратковременная радость. Не достиг – чувство провала.
А ценность (напр., "забота о здоровье") остаётся! Она даёт смысл вне зависимости от результата конкретной цели.
🔻 "Я достиг цели, но... как-то пусто...": Знакомо? Это значит цель не вела к истинной ценности, а была навязана извне (ожидания, "надо").
🔻 Цели рушатся – что тогда? Если корабль (цель) разбился о скалы (жизненные трудности), то компас (ценность) остаётся! Он укажет новый курс. Без ценностей – крушение = потеря смысла жизни.
🔻 Бег по кругу: Достиг одну цель – ставь следующую! Это бег в мышином колесе. Ценности же дают глубокое удовлетворение самого процесса движения.

А как ценности и цели помогают в жизни, Иван Дёмин расскажет нам в следующем посте.😽

#Иван@psycompliance
#ACT@psycompliance

Как ценности и цели делают нас СВОБОДНЕЕ и УСТОЙЧИВЕЕ?

🔵Ясность пути: ценности – ваш истинный ориентир. Они помогают выбирать цели, которые действительно ведут к значимой жизни.

🔵Гибкость и устойчивость: Цель не достигнута? Это не провал! Это информация. Спросите: "Как, действуя в согласии со своей ценностью (напр., 'забота'), я могу скорректировать курс или поставить новую цель?" Вы больше не заложник одной дороги.

🔵Смысл здесь и сейчас: Вы можете жить в согласии с ценностью прямо сейчас, даже на пути к цели. Быть заботливым можно, просто прислушиваясь к себе сегодня, а не только когда достигнешь "идеального веса".

🔴Свобода от "должен": ценности – это ваш выбор сердца. Цели, вытекающие из них, – это ваши осознанные шаги, а не навязанный маршрут.


Как начать строить свою навигационную карту? (Практика АСТ)
📎Спросите: "Без чего я не представляю свою жизнь?"
📎Выберите сферу (отношения, работа, здоровье, саморазвитие).
📎Задайте вопросы АСТ:
🔵"Каким человеком я хочу быть в этой сфере?" (Ценности: поддерживающий, смелый, честный...)
🔵"Что для меня здесь по-настоящему важно?"
📎От Ценности – к Цели. Для выбранной ценности задайте вопрос:
🔵"Какое маленькое, конкретное действие я могу сделать на этой неделе, чтобы проявить эту ценность?"
📎Сверяйте "компас": достигая (или не достигая) цели, спрашивайте:
🔵"Позволяет ли это действие быть тем, кем я хочу быть, как я хочу жить?"

Помните про "волны": двигаясь к цели (особенно трудной), вас накроют волны дискомфорта (страх, лень, сомнения). Используйте принятие (наш прошлый пост!): "Да, это волна страха. Она здесь. Я позволяю ей быть, но мой компас (ценность) указывает направление. Какое маленькое действие я могу сделать вместе с этой волной?"

Ценности – это маяк вашей души. Цели – это километры вашего пути к нему. Не теряйте маяк из виду, даже если меняете курс! ⚓️

#Иван@psycompliance
#ACT@psycompliance

«Если обращусь к психологу, то стану от него зависимым и не смогу решать свои проблемы самостоятельно»😰
Так ли это?

Это абсолютно нормальные и распространенные опасения, многие боятся, что терапия сделает их «зависимыми» от психолога, лишит самостоятельности, но на самом деле, качественная терапия — это ровно противоположный процесс! 🫰


Откуда берётся этот страх?
😖Опыт «контролирующей помощи» — если в прошлом поддержка означала потерю самостоятельности, то логично опасаться повторения.
Но терапия — это про вашу автономность, а не про контроль. 😊
Профессиональный терапевт не принимает решения за вас, не дает готовых решений, а учит вас анализировать мысли, управлять эмоциями и действовать осознанно.

🫡Установка «должен справляться сам» — вы привыкли полагаться только на себя, и сама мысль о поддержке кажется признаком слабости.
Но терапия — это навык (как спорт или изучение языка). 🏋️‍♀️
Обратиться к специалисту — всё равно что пойти к тренеру: вы учитесь у того, кто знает эффективные методы самопомощи.

😵Истории о «вечной терапии», которые пугают тем, что к терапевту надо ходить годами и передавать его по наследству.
Но когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) направлена на развитие навыков самопомощи и имеет ограниченные сроки.👋
Вместе с терапевтом вы определяете цели, и когда вы чувствуете, что освоили нужные навыки — работа переходит в формат поддерживающих встреч и затем успешно завершается.

🧑‍🎓 Добавим немного научного обоснования

🔻Исследования подтверждают, что курс когнитивно-поведенческой терапии, наоборот снижает зависимость от внешней поддержки, то есть люди не только не теряют самостоятельность, а начинают лучше справляться с трудностями. («Prevention of Relapse Following Cognitive Therapy vs Medications in Moderate to Severe Depression», Hollon, S.D., DeRubeis, R.J., Shelton, R.C. et al. 2005)

🔻Мета-анализ 69 исследований показал: 7 из 10 людей после КБТ справляются без терапевта. («Long-term outcomes of cognitive behavioral therapy for anxiety-related disorders: A systematic review and meta-analysis», Cuijpers et al., 2021)

Теперь кратко подведем итоги, как на самом деле работает терапия?
🙃Вы учитесь замечать свои паттерны (например, автоматические мысли «Я не справлюсь») и менять их.
🥰 Осваиваете техники самоподдержки, которые потом используете без психолога.
😮‍💨 Терапия имеет четкие цели и сроки — в КБТ, например, курс часто рассчитан на 10–20 сессий.

Профессиональный терапевт не «ведет» вас, а помогает идти своей дорогой и становиться «самому себе терапевтом».😘

А какие мысли вас останавливали от работы с терапевтом и как вы с ними справились?✈️
Поделитесь опытом в комментариях, он может быть очень полезен тем, кто стоит только в начале пути🧡

#Заря@psycompliance
#мифы@psycompliance

Откуда берутся мысли?🔍

Мысли (в виде слов, образов, размышлений) - это сигналы нашего мозга, который постоянно обрабатывает информацию, чувства и воспоминания. 🧠

Иногда мыслей становится слишком много — особенно в стрессовых ситуациях, или при переживании интенсивных эмоций 🌊. Это происходит, потому что мозг старается разобраться и найти решения. Когда мысли кружатся в голове слишком быстро, это нормально, но может мешать расслабиться или сосредоточиться. 🫂

Чтобы успокоить ум, попробуйте:
1) сделать паузу, например прикрыть глаза (только если вы не за рулём и т.д)
2) глубоко подышать (выдох длиннее вдоха)
3) обратить внимание на настоящий момент - например заметить вокруг себя что-то красивое (облака, текстуры предметов).

Маленькие шаги к осознанности помогают вернуть ясность и покой.🌱

ℹ️ техники осознанности не заменяют поход к специалисту. Психолог поможет вам научиться справляться с навязчивыми мыслями (и не только).💬

#Мария@psycompliance
#навязчивые_мысли@psycompliance

Одни и те же мысли снова и снова, как заевшая пластинка!🖥

Навязчивые мысли (обсессии) — это непроизвольные, повторяющиеся идеи, образы или импульсы, которые, появляются против воли и вызывают выраженный дискомфорт.

Такие «заевшие» в голове мысли могут быть абсолютно разного содержания, давайте перечислим только некоторые из них:

😫 Навязчивые сомнения
Например: «Закрыл ли я дверь? Выключил ли утюг?».
При этом многократные проверки, к сожалению, не убирают эти сомнения (а скорее даже закрепляют)

😢 Контрастные навязчивости / навязчивые мысли о возможном причинении вреда
Например, «Вдруг я толкну кого-то под поезд?»; «Вдруг я ударю своего ребенка?»; «Вдруг я ударю себя ножом?».
Эти мысли резко противоречат ценностям и морали человека, поэтому переживаются крайне тягостно, зачастую приводят к избеганию «потенциально опасных» ситуаций и попыткам контролировать мысли и действия.

🦠 Страх заражения/загрязнения
Например, «Если я дотронусь до ручки двери, то заболею смертельной болезнью»; «На мне остались микробы после поездки в метро».
Как следствие формируются ритуалы мытья, уборки и избегания «грязных» мест.

🤖 Навязчивые мысли о здоровье (ипохондрические)
Например, «Хотя врачи ничего не нашли, у меня точно есть неизлечимое заболевание!».
Такие мысли проводят к постоянной проверке пульса, давления, родинок, симптомов, чрезмерным обследованиям.

🚫 Мысли-«запреты»
Например, «Нельзя думать о плохом — иначе это случится»; «Если я представлю аварию, она произойдет».
Такие мысли приводят к попыткам их подавить, однако чем больше мы с ними боремся, тем интенсивнее они возвращаются.

Когда мы сталкиваемся с этими мыслями, возникает естественная реакция в виде попыток от них избавиться, их «отменить» — так формируются ритуалы / компульсии (мытье рук, многократные перепроверки, перешагивания через линии на полу и т.д).
🧮
Однако, у ритуалов есть коварная особенность: они снижают тревогу в моменте, дают временное облегчение и засчет этого прочно закрепляются в поведении, как «помогающие», ОДНАКО, они не убирают навязчивые мысли и мешают научиться с ними совладать, что приводит к закреплению и усилению имеющейся проблемы.
👌
Один из инструментов для самопомощи при навязчивых мыслях — разделение с мыслью.
Для этого к возникающей мысли добавьте фразу «У меня возникла мысль».

Например, вместо «я не закрыл дверь, в квартиру зайдут грабители» ➡️ «у меня возникла мысль, что я не закрыл дверь, в квартиру войдут грабители»

Подобное дистанцирование и выход из слияния с мыслью помогает несколько снизить тревогу и беспокойство в моменте.

А у вас бывают «засевшие» в голове ситуации, от которых сложно отвлечься? Как вы с ними справляетесь?❤️

#Заря@psycompliance
#навязчивые_мысли@psycompliance

Не верьте громким заголовкам: как СМИ манипулируют фактами. ⤵️

Вы тоже видели заголовки вроде «Учёные доказали, что кофе лечит депрессию» или «Красное вино снимает тревогу», ❓
Эти статьи пестрят в СМИ, но есть ли в них правда?
⏪️Давайте разберемся, как журналисты преувеличивают или вовсе выдумывают данные исследований в психологии и психиатрии.⏩️

1️⃣. Кофе спасает от депрессии?
Что писали СМИ: «Учёные доказали: кофе предотвращает депрессию!
🔴На самом деле: Исследование 2011 года обнаружило слабую корреляцию между кофе и снижением симптомов депрессии у женщин.
Никакой причинно-следственной связи не найдено, но СМИ преподнесли кофе как панацею.
💫Зачем это сделали: Сенсация о «чудо-напитке» = больше просмотров и кликов.

2️⃣. Красное вино — лекарство от тревоги?
Что писали СМИ: «Красное вино — лучшее средство от стресса!»
🔴На самом деле: Исследования о ресвератроле (вещество в вине) проводились на животных, а не на людях, и эффект на тревожность не подтвержден. Но СМИ раздули это до «научного прорыва».
💫Зачем это сделали: Тема алкоголя как «лекарства» всегда собирает хайп.

3️⃣. Феромоны управляют любовью?
Что писали СМИ: «Учёные доказали: феромоны решают, в кого вы влюбитесь!»
🔴 На самом деле: Эксперимент 1995 года показал, что запах может влиять на предпочтения. Но исследования показали, что феромонов у людей нет! СМИ создали миф о «химии любви».
💫Зачем это сделали: спекуляции на романтике приносят много просмотров.

4️⃣. Шизофрения = опасность?
Что показывают в кино и СМИ: 75% персонажей с шизофренией изображаются агрессивным.
🔴 На самом деле: Реальная связь между шизофренией и насилием минимальна. Но драматичные образы усиливают стигму.
💫 Зачем это сделали: Страх и сенсации = рейтинги и деньги.

‼️ Почему это опасно?
Искажение фактов не только собирает просмотры, но и:
✅ Усиливает стигму в обществе.
✅ Создает ложные ожидания от лечения.
✅ Вводит людей в заблуждение.


Как защититься от манипуляций:
🔵Ищите первоисточники.
🔵Проверяйте авторитет учёных и институтов.
🔵Сравнивайте с проверенными ресурсами (например, Американская психологическая ассоциация).
🔵Будьте скептичны к заголовкам с «чудесами» .

Проверяйте факты, думайте критически и оставайтесь в курсе реальных исследований. ❤️

#Иван@psycompliance
#мифы@psycompliance

Навязчивые мысли вскружили голову и не отпускают? ⏰ С этим надо что-то делать, а подскажет нам Олег Коровников!📝

#Олег@psycompliance
#навязчивые_мысли@psycompliance